春季養(yǎng)生慢阻肺保健課件

1、 春季養(yǎng)生就是指在春天通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。 春季特點(diǎn)春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，可誘發(fā)慢支急性發(fā)作。 春季特點(diǎn)春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴，天氣變化無(wú)常。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，慢性支氣管炎病人要注意起居調(diào)攝。 如何防治呢？ 下面就從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手，給大家講講。

2、 飲 食春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用人參、阿膠、西洋參等補(bǔ)品。對(duì)于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過(guò)度食用干燥、辛辣的食物。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。 起 居春天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過(guò)渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。 鍛 煉

3、1、春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。 情 志1、中醫(yī)理論認(rèn)為春天與人體肝臟相對(duì)應(yīng)，肝屬木，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。對(duì)于慢阻肺的病人春季應(yīng)當(dāng)怎樣做才能減少發(fā)病呢？如何做到未病先防，以及既病防變呢？下

4、面有幾點(diǎn)養(yǎng)生建議可能對(duì)大家有點(diǎn)幫助。在感冒的治療上，應(yīng)以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。 用推拿法來(lái)防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時(shí)，拇指重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對(duì)，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側(cè)足三里穴。 下面介紹幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)像“春困”、“春捂” 春季花粉過(guò)敏預(yù)防 春困“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧有關(guān)，有時(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。 春困防病對(duì)那些已染上“春困”的人來(lái)說(shuō)，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，

5、多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力;辦公室白領(lǐng)犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。 春捂“捂”的學(xué)問(wèn)，適度春捂是保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點(diǎn)在于背部和腿部，以保存陽(yáng)氣，增強(qiáng)抵抗力。 花粉過(guò)敏 花粉過(guò)敏癥是一種人體自我保護(hù)機(jī)制所引起的排斥反應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為，花粉癥是春天多風(fēng)、氣候干燥造成的。雖然看起來(lái)像感冒，但事實(shí)上感冒一般是不會(huì)出現(xiàn)鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、耳朵癢等癥狀的，所以，“癢不癢”是區(qū)別感冒和花粉過(guò)敏癥的一個(gè)好辦法。 注意可適當(dāng)藥補(bǔ)春季可吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥，以防

6、止外感熱病的發(fā)生。春天陽(yáng)氣升發(fā)，正是推陳出新的時(shí)期;溫暖多風(fēng)，正是細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播之時(shí)，故外感熱病較多。在此種情況下，就要吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。具體藥物有：玉屏風(fēng)散，由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成，對(duì)于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之主氣，最易侵襲人體，平時(shí)服此藥，能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲，體質(zhì)虛弱者，春天尤服此藥。服法：每日2 次，每次服15克，溫開水送服。慢阻肺的病人還可肌注喘可治提高免疫力。慢阻肺保健守則絕對(duì)戒煙酒要有良好的居住環(huán)境注意膳食營(yíng)養(yǎng)合理避免缺氧提高機(jī)體抵抗力情緒要穩(wěn)定適當(dāng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做呼吸操 要有良好的居住環(huán)境要加強(qiáng)個(gè)人的居室衛(wèi)

7、生，保持室內(nèi)通風(fēng)換氣，同時(shí)注意保暖，避免受涼，溫度濕度要合適，如果室內(nèi)空氣較干燥，可在室內(nèi)地面灑水或用加濕器以增加空氣濕度。注意膳食營(yíng)養(yǎng)合理飲食要以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜，多吃富含維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、狗肉、魚蝦、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果、干果等，另外可適當(dāng)多食用菌類食物，可增加抵抗力。禁食咸辣、燥熱之物。避免缺氧慢阻肺患者長(zhǎng)期缺氧，可造成機(jī)體多臟器損害，生活質(zhì)量下降，臨床發(fā)現(xiàn)慢阻肺穩(wěn)定期患者采取家庭氧療可減少住院次數(shù)，生活質(zhì)量明顯提高，方法是：飯后、運(yùn)動(dòng)后、睡眠時(shí)，給予鼻導(dǎo)管吸氧，流量為1-2L/MIN,吸氧最好在15分鐘以上。情緒要穩(wěn)定要有平衡的心理，經(jīng)常保持

8、穩(wěn)定的情緒，精神要愉快，避免緊張、焦慮、憂郁等不良因素的刺激，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，積極配合治療，促進(jìn)疾病康復(fù)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 氣溫較低時(shí)，室內(nèi)空氣流通較差，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，在身體允許的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，步行、太極拳或跑步等各種不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這也是預(yù)防或治療慢阻肺最經(jīng)濟(jì)、有效的手段，不僅可以增強(qiáng)肌肉活動(dòng)度和增強(qiáng)呼吸功能，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。堅(jiān)持做呼吸操患者取立位或坐位，雙手放在上腹部，以鼻吸氣，用嘴呼氣，吸氣時(shí)腹部膨隆，呼氣時(shí)將嘴縮小成吹笛狀，使氣體緩慢排出，并使上腹部緩慢回縮，雙手輕壓腹部使之凹陷，呼氣時(shí)間延長(zhǎng)，吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間之比為12，同時(shí)每分鐘呼吸次數(shù)較平時(shí)減慢，約810

9、次。應(yīng)注意防止過(guò)度換氣。住院患者出院指導(dǎo)保持室內(nèi)空氣清新，定時(shí)開窗通風(fēng)，避免煙霧粉塵的刺激。對(duì)吸煙者勸其戒煙，寒冷季節(jié)或氣候驟變時(shí)，注意保暖，防止受涼，預(yù)防呼吸道感染。痰多時(shí)盡量將痰咯出，尤其是清晨，痰液粘稠者，適當(dāng)服祛痰藥或霧化吸入以稀釋痰液，年老、體弱者可協(xié)助翻身或輕叩背，協(xié)助排痰。慢性支氣管炎遷延不愈者，應(yīng)堅(jiān)持用藥，以求消除癥狀。呼吸肌功能鍛煉，作腹式呼吸，縮唇深慢呼氣，加強(qiáng)呼吸肌的活動(dòng)，增加膈肌的活動(dòng)能力，以提高通氣量。其方法是：取仰臥位或半臥位，雙膝半屈，站立時(shí)上半身略前傾，使腹肌放松，舒縮自如。開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，病人可將一手放在腹部，另一手放在前胸，以便感知胸、腹部的起伏。呼吸時(shí)應(yīng)使胸廓保持最小的活動(dòng)度。腹部可用手適當(dāng)加壓，以增加呼吸時(shí)膈肌的活動(dòng)度，練習(xí)數(shù)次后，可稍事休息，兩手交換位置后繼續(xù)訓(xùn)練。用鼻吸氣，經(jīng)口縮唇呼氣，呼吸要緩慢均勻不要用力吸氣，吸氣使腹肌放松，腹部隆起，呼氣時(shí)腹肌收縮，腹部下陷。每日訓(xùn)練2次，每次10-15分鐘，以后可逐步增加訓(xùn)