普及科學(xué)知識弘揚科學(xué)精神

1、普及科學(xué)知識 弘揚科學(xué)精神養(yǎng)生保健講座1 起 居睡 眠 養(yǎng) 生2 起居睡眠養(yǎng)生 第一節(jié) 起居養(yǎng)生法 一、養(yǎng)生的基本原則黃帝內(nèi)經(jīng)是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作之一，總結(jié)了先秦的醫(yī)學(xué)經(jīng)驗，吸收了諸子百家的養(yǎng)生思想，確立了中醫(yī)的養(yǎng)生體系。素問上古天真論曰：“上古之人，其知道者，發(fā)于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。靈樞，本神篇說，“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑”，中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)順時養(yǎng)生。 3 起居睡眠養(yǎng)生 二、勞逸適度勞包括體勞、神勞、房勞。體力勞動可以調(diào)節(jié)氣血運行，腦力勞動可以益智。不論是哪種老，都要有個度。彭祖攝生養(yǎng)性論曰：“不欲甚勞，不欲甚逸”。內(nèi)經(jīng)強調(diào)“不

2、妄作勞”，藥王孫思邈曰“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。4 起居睡眠養(yǎng)生 勞逸結(jié)合是傳統(tǒng)養(yǎng)生的一個原則。禮記雜記曰：“一張一弛，文武之道也” 。華佗(東漢末年著名醫(yī)學(xué)大家，創(chuàng)編五禽戲）曾言：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳”。正確處理好勞與逸之間的關(guān)系，對養(yǎng)生保健至關(guān)重要。具體：量力而行，交叉工作，勞逸結(jié)合。5 起居睡眠養(yǎng)生 三、服裝順時適體衣著從中醫(yī)養(yǎng)生角度講，要順時、順地、順人。另外，面料環(huán)保、質(zhì)地柔軟、寬大舒適。6 起居睡眠養(yǎng)生 四、暢通二便論衡：“欲得長生，腸中常清”。 蘇東坡在養(yǎng)生雜記中說：“要長生，小便清，要?；?，小便潔”。 內(nèi)經(jīng)又曰“凡治病必察其下”。說明二便與人的健康密切相關(guān)。腸道有宿便的危

3、害：引起腸炎、痔瘡、肛裂、口臭、痤瘡、皮膚粗糙，還可誘發(fā)心腦血管病等。經(jīng)常憋尿的危害：膀胱壁受壓缺血，局部抵抗力下降，細菌乘虛而入，引起泌尿系感染，還可引起腎結(jié)石等。 7 起居睡眠養(yǎng)生 （一）大便通暢養(yǎng)生法1、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣2、排便要順其自然3、肛門衛(wèi)生與便后調(diào)理4、運動按摩通便5、防止大便秘結(jié)8 起居睡眠養(yǎng)生 （二）小便通暢養(yǎng)生法小便是排出體內(nèi)代謝廢物的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關(guān)系極為密切。小便能將體內(nèi)蓄積的有害物質(zhì)和毒素排出體外。所以保持小便通利是保證身體健康的重要因素。 1、飲食調(diào)攝法（通常每天飲水1500ml）2、順其自然排小便3、導(dǎo)引按摩法（端坐摩腰法）9 起居睡眠養(yǎng)生

4、第二節(jié) 睡眠養(yǎng)生法睡眠對養(yǎng)生的重要性不言而喻。好的睡眠可以消除疲勞，調(diào)節(jié)人體免疫功能，保持人的精氣神。10 起居睡眠養(yǎng)生 一、睡眠的生理（一）中醫(yī)睡眠理論1、晝夜陰陽消長與寤寐：晝屬陽，夜屬陰。寤屬陽，寐 屬陰。“天人相應(yīng)”，所以有晝寤夜寐的生命現(xiàn)象。2、營衛(wèi)運行與晝精夜暝：內(nèi)經(jīng)認為，人的寤寐變化取決于營衛(wèi)之氣在人體內(nèi)部的有序運行。衛(wèi)氣晝行于陽，夜行于陰，行于陽則寤，行于陰則寐。3、臟腑功能與睡眠：心主血藏神，可影響睡眠。但睡眠與其他臟腑也有密切相關(guān)。“胃不和則臥不安”，“心脾兩虛”，“心腎不交”可影響睡眠。11 起居睡眠養(yǎng)生 （二）睡眠分期根據(jù)人在睡眠過程中腦電圖的不同特征，睡眠一般可分為兩

5、種狀態(tài)：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠分為四期（S1-S4）：S1入睡期、S2淺睡期、S3、S4統(tǒng)稱為深睡眠。一般經(jīng)過70-90分鐘，睡眠進入快速眼動睡眠，此期又稱為夢睡眠，約5分鐘。之后又進入S2、S3、S4，然后再從S4返回S3、S2，第二次進入夢睡眠。一夜要經(jīng)歷4-5個周期。12 起居睡眠養(yǎng)生 二、睡眠的作用 （一）消除疲勞，恢復(fù)體力 （二）保護大腦，穩(wěn)定情緒 （三）增強免疫，康復(fù)機體 （四）促進發(fā)育，提高智力 （五）延緩衰老，利于美容13 起居睡眠養(yǎng)生 三、睡眠的影響因素與質(zhì)量評估（一）影響因素1、年齡因素2、個體因素（長睡眠型、中睡眠型、短睡眠型）、體質(zhì)類型、工作性質(zhì)等

6、。3、食物因素4、環(huán)境因素5、內(nèi)分泌及心理因素（經(jīng)期、更年期、緊張、焦慮）14 起居睡眠養(yǎng)生 （二）睡眠質(zhì)量評估睡眠質(zhì)量的衡量標(biāo)準(zhǔn)目前缺乏國際化標(biāo)準(zhǔn)，通常采用以下標(biāo)準(zhǔn)：入睡快、睡得深、睡得香、醒后自覺身體輕松、精神飽滿、精力充沛。15 起居睡眠養(yǎng)生 四、順時睡眠靈樞，本神篇說，“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑”，中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)順時養(yǎng)生。素問四氣調(diào)神大論“春三月夜臥早起，夏三月夜臥早起，秋三月早臥早起，冬三月早臥晚起”。四季睡眠的規(guī)律：春夏5-7小時，秋季7-8小時，冬季8-9小時。16 起居睡眠養(yǎng)生 五、子午覺子午覺即每天子時、午時的睡眠。子時為陽之始；午為陰之始。從中醫(yī)學(xué)角度含有：1、陰盡

7、陽生，陽盡陰生之意。是陰陽轉(zhuǎn)化點，此時體內(nèi)氣血陰陽不平衡，故最好睡一小覺。2、為十二經(jīng)氣“合陰”與“合陽”之時。3、為腎水上升，心火下降之時。子時長睡，午時短睡。17 起居睡眠養(yǎng)生 六、睡眠方位與姿勢（一）睡眠與方位1、藥王孫思邈主張“春夏向東，秋冬向西”?！邦^勿北臥，及墻北勿安床”。2、老老橫言主張：“寢恒東首，謂順生氣而臥。（二）睡眠姿勢1、常人宜右側(cè)臥2、特殊人群睡眠姿勢（1)孕婦宜左側(cè)臥（80%的孕婦子宮呈有右旋傾斜）（2）嬰幼兒 在看護者幫助下每隔1-2小時翻身一次。（3）不同疾患者18 起居睡眠養(yǎng)生 七、臥具與環(huán)境（一）臥具包括床鋪、枕頭、睡衣1、床鋪（種類、尺寸與擺放）2、枕頭（

8、高度10-15cm,長寬度、軟硬度適宜）3、被（軟、暖、輕、寬）4、褥（有一定厚度）5、睡衣（寬大、柔軟、透氣性好、不易發(fā)生過敏）19 起居睡眠養(yǎng)生 （二）睡眠環(huán)境1、恬淡寧靜2、空氣清新3、光線幽暗4、溫濕度適宜20 起居睡眠養(yǎng)生 八、失眠的預(yù)防（一）失眠的分型 1、按失眠表現(xiàn)分型（1）入睡性失眠（2）睡眠維持性失眠（3）早醒性失眠（4）通宵不眠 2、按失眠時間的長短分型（1）一過性失眠（2）短期失眠（3）長期失眠21 起居睡眠養(yǎng)生 （二）失眠的原因1、起居失常2、心理因素3、軀體與疾病因素4、環(huán)境因素5、藥物因素6、老年因素22 起居睡眠養(yǎng)生 （三）失眠的預(yù)防1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣2、病因

9、預(yù)防3、心理預(yù)防4、體育活動預(yù)防5、藥物預(yù)防6、食物預(yù)防（蜂蜜、桂圓、大棗、牛奶、茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥等）7、按摩法（內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、神門）23環(huán)境養(yǎng)生法24環(huán)境養(yǎng)生第一節(jié) 環(huán)境養(yǎng)生 中醫(yī)學(xué)認為，自然環(huán)境的優(yōu)劣直接影響人的壽命。 內(nèi)經(jīng)曰“一州之氣，生化壽夭不同，其故何也？地勢使然”。又曰：“地有高下，氣有溫涼，高者氣寒，下者氣熱高者其氣壽，下者其氣夭”，指出了天氣的寒熱與地勢的高低與人的壽命有密切關(guān)系。25環(huán)境養(yǎng)生第二節(jié) 地域養(yǎng)生一、海濱地區(qū) 海濱地區(qū)有海洋這個巨大水體的調(diào)節(jié)，氣候變化比內(nèi)陸緩和得多，氣溫年變化和日變化小，降水量的季節(jié)分配較均勻，降雨日數(shù)多，但強度小。云霧頻數(shù)多

10、，濕度高。受海陸之間的熱力差異造成的海陸風(fēng)環(huán)流的影響，空氣清新舒適。26環(huán)境養(yǎng)生海濱地區(qū)空氣中碘、氯化鈉和氯化鎂含量通常較高，不僅補充人體生理需要，還有殺菌作用。此外，海濱地區(qū)日照非常充足，即使在雨季，日照百分率也在50左右。明媚的陽光，廣闊的地平線，湛藍的天空等等是養(yǎng)生保健的理想之地。27環(huán)境養(yǎng)生二、平原平原地區(qū)土地富饒，物產(chǎn)豐富；航運、工業(yè)、農(nóng)業(yè)、經(jīng)濟文化事業(yè)較發(fā)達，礦物資源豐富，風(fēng)景宜人。像江蘇太湖、杭州西湖、武漢東湖等，都是很好的療養(yǎng)地方。不利之處：地勢低下，氟含量高，氟中毒患病率高；也是一些傳染病或寄生蟲病的主要流行地區(qū)。28環(huán)境養(yǎng)生三、高山、山地環(huán)境特點：空氣稀薄，含氧量低，氣溫較

11、低，晝夜溫差大，太陽輻射強烈，尤其紫外線的輻射。對健康有利的因素：素問五常政大論指出，“高者其氣壽，下者其氣夭”。地勢高的地區(qū)空氣清新，植被較好，人口密度低，氣溫低，積水少，蚊蟲、病菌不容易繁殖，多長壽。29環(huán)境養(yǎng)生第三節(jié) 居住環(huán)境養(yǎng)生法人生大約一半以上的時間是在住宅環(huán)境中度過的。如何從實際出發(fā)，選擇科學(xué)合理、舒適清凈的住宅對健康非常重要。一、居住環(huán)境的選擇1、建房選擇地勢高的地方2、住宅周圍環(huán)境安靜清幽3、空氣清新，通風(fēng)條件好4、選擇背山臨水、風(fēng)景宜人的地方修建宅舍5、因地制宜30環(huán)境養(yǎng)生二、環(huán)境污染對健康的影響（一）水土污染水土資源環(huán)境污染對人類健康有重要影響。我國目前鉛、汞、鎘、砷等重金

12、屬污染嚴(yán)重事件頻發(fā)。近幾年的事件：三年前的云南曲靖非法傾倒鉻渣，兩年前的廣西鎘污染，去年的上海黃浦江上漂浮的死豬以及今年蘭州自來水苯超標(biāo)等。水土污染對人的危害很大，包括腎臟、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚等。31環(huán)境養(yǎng)生（二）噪聲污染噪聲是指人們不需要的聲音，凡是干擾人們休息、睡眠、工作、學(xué)習(xí)、思考和交談等不協(xié)調(diào)的聲音均屬于噪聲。環(huán)境噪聲來源：交通、工業(yè)、施工、社會噪聲。噪聲對人體的危害：神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等。32環(huán)境養(yǎng)生（三）光污染光污染是繼廢氣、廢水和噪聲污染后的一種新型環(huán)境污染。不僅威脅人類健康，還危害動植物的生存和繁衍，成逐年加重的趨勢。光污染隨處可見，像廣告燈、霓虹燈、路燈、彩色

13、光源等。1、危害人體健康（晶體混濁、白內(nèi)障、神經(jīng)衰弱）。2、破壞生態(tài)平衡（受到光污染的物種范圍很廣泛，包括鳥類因燈光的照射遷徙迷失方向，破壞植物的生長周期等）3、能源浪費33環(huán)境養(yǎng)生三、改善優(yōu)化居住環(huán)境（一）綠化環(huán)境1、凈化空氣2、減弱噪音3、除塵滅菌4、調(diào)節(jié)氣候 （二）搞好環(huán)境衛(wèi)生（三）治理污染 34環(huán)境養(yǎng)生第四節(jié) 居住環(huán)境養(yǎng)生法室內(nèi)環(huán)境污染對人體的作用一般是長期的、慢性的，不易在短時間內(nèi)表現(xiàn)出來。其對人體的影響具有多因素、綜合性、長期性等特點。世界衛(wèi)生組織對健康住宅提出以下15項標(biāo)準(zhǔn)，可以作為建設(shè)合理居室環(huán)境的參考。包括過敏原的濃度、裝飾材料、室內(nèi)換氣設(shè)備、室內(nèi)溫度、濕度、二氧化碳濃度、浮

14、塵濃度、噪音、抗自然災(zāi)害能力、亮度、日照時間、建筑面積、便利性以及裝修后入住時間等。35環(huán)境養(yǎng)生一、合理的居室環(huán)境 （一）居室朝向 (二）室內(nèi)采光 （三）居室通風(fēng) （四）居室結(jié)構(gòu) （五）室溫調(diào)節(jié)36環(huán)境養(yǎng)生二、室內(nèi)污染對健康的危害（一）室內(nèi)裝修油漆、涂料含有害物質(zhì)苯，吸入或經(jīng)皮膚吸收可引起中毒，嚴(yán)重時引起造血系統(tǒng)損傷，孕婦可引起胎兒發(fā)育畸形。所有裝飾材料均有揮發(fā)性有機物，超標(biāo)率達70%以上，不通風(fēng)的情況下，裝修后半年內(nèi)各種污染物超標(biāo)率可達100%。甲醛是裝飾工程中廣泛應(yīng)用的黏合劑的主要成分，各種刨花板、高密度板中均有。超標(biāo)可引起哮喘等，對神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肝臟都有危害。37環(huán)境養(yǎng)生（二）其他

15、室內(nèi)污染源1、呼吸2、談話、咳嗽、噴嚏等3、皮膚、被褥、衣服等散發(fā)不良氣體與碎屑4、煤氣、煤爐、煙草、煙霧、生物燃料等5、吸煙6、室外污染物進入等7、建筑材料38環(huán)境養(yǎng)生三、改善居室環(huán)境（一）改良房屋結(jié)構(gòu)（二）美化居室環(huán)境（三）防治室內(nèi)污染（建立環(huán)保家庭裝修理念，室內(nèi)擺放一些植物凈化空氣，注意通風(fēng)換氣，裝修后不急于居住等）39運動養(yǎng)生法一、運動養(yǎng)生的機理現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常而適度的進行運動鍛煉，對機體大有益處。1、加快新陳代謝，增加能量消耗2、促進血液循環(huán)3、促進腦細胞代謝，提高機體反應(yīng)能量4、增加呼吸功能5、促進消化功能7、營養(yǎng)筋脈，增加關(guān)節(jié)的靈活性，有利于骨骼肌肉的健康40運動養(yǎng)生法二、

16、健身的原則1、動靜結(jié)合2、持之以恒3、運動適度4、循序漸進5、因時制宜6、運動項目因人而異（散步、慢跑、打太極拳、瑜伽、游泳、爬山、球類活動等）41空氣污染與健康保護 42空氣污染與健康保護空氣污染是指空氣中外源性污染物質(zhì)的濃度超過了環(huán)境自身的凈化能力，對自然生態(tài)系統(tǒng)的平衡造成破壞和對人類的生存和健康產(chǎn)生危害的現(xiàn)象。近年來我國大氣污染問題日益嚴(yán)重，研究表明大氣污染對人的呼吸、循環(huán)、免疫、神經(jīng)等多個系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，嚴(yán)重危害人的健康。43空氣污染與健康大氣污染物分為：化學(xué)性、生物性和物理性三種。根據(jù)其存在狀態(tài)可分為氣態(tài)和氣溶膠兩類。氣態(tài)有二氧化硫、氮氧化物和臭氧。氣溶膠態(tài)的即是大氣顆粒物。WHO

17、提出，目前全球主要大氣污染物為四種：大氣顆粒物、二氧化硫、二氧化氮和臭氧。44空氣污染與健康大氣顆粒物大氣顆粒物含有多種有毒有害物質(zhì)，不同直徑的細顆粒物可滯留在呼吸道的不同部位，直徑2.5um（PM2.5）到10um（PM10）的顆粒物叫可吸入性顆粒物。直徑小于2.5um的顆粒物叫可入肺顆粒。可入肺顆粒物可沉積在支氣管和肺泡內(nèi)，通過氣血交換，將有害物質(zhì)帶入血液內(nèi)，引起呼吸道和心腦血管方面的疾病。45空氣污染與健康保護二氧化硫二氧化硫是空氣中最常見的污染物，主要來源于燃煤的污染，同時冶煉、化工、煉油等生產(chǎn)工藝過程中也會排放二氧化硫。 二氧化硫易溶于水，被上呼吸道和支氣管粘膜吸收可產(chǎn)生刺激作用，引

18、起支氣管炎、哮喘等疾病。近年來發(fā)病率逐年增高的慢性阻塞性肺疾病就與大氣中二氧化硫的污染密切相關(guān)。46空氣污染與健康保護氮氧化物和臭氧氮氧化物是形成酸雨的主要物質(zhì)之一，也是形成大氣中光化學(xué)煙霧的主要物質(zhì)和破壞臭氧層的一個重要因子。對人體和生態(tài)環(huán)境損害非常大，可使兒童的免疫力下降，呼吸道疾病癥狀加重，蔬菜農(nóng)作物減產(chǎn)，植物遭到破壞等。臭氧是一種強氧化劑，對呼吸道刺激很大，可造成咽炎、胸悶、咳嗽，引發(fā)支氣管炎，肺氣腫等。還可影響神經(jīng)系統(tǒng)引起頭痛頭暈，視力下降，記憶力減退。又能破壞免疫系統(tǒng)，加速衰老等。47空氣污染與健康保護常見氣候霧霾霧是氣溫低于露點時，近地面的空氣中水汽凝結(jié)而成的，霧升高離開地面時就變成了云。霾是一種天氣現(xiàn)象，是指大量細顆粒物均勻的漂浮在空中，造成能見度小于10公里而出現(xiàn)的空氣混濁現(xiàn)象。霾的形成與污染物的排放密切相關(guān)，城市中機動車尾氣以及其它煙塵排放源排出的細小顆粒物停留在大氣中，當(dāng)不利于擴散的天氣狀況出現(xiàn)時，就形成了霾。48空氣污染與健康保護常見氣候霧霾霧霾中含有大量的PM2.5，PM10，因為紫外線會被這些顆粒物反射、