高考生心理狀態(tài)調(diào)整

1、5/52019年高考生心理狀態(tài)調(diào)整！高考前和高考中 ,每個高三的學生都會感到巨大的壓力 ,這是必然的?？记斑m度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習 ,從而到達良好的考試效果。但是 ,也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂 ,以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以 ,高三學生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整 ,如果采取科學的考試策略 ,就能在高考中取得理想的成績。一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整1.正確認識高考 ,確定合理的目標正確地認識高考 ,有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試 ,其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此 ,高考試題有一定的區(qū)

2、分度 ,一般而言 ,根底題40分 ,中擋題40分 ,高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高 ,在偏、怪、難等題型上大做文章 ,結(jié)果無視了對根底知識的掌握 ,在考試中小題不會做 ,大題也做不來。根據(jù)高考的特點 ,高三學生一方面必須狠抓根底知識和根本技能 ,在此根底上 ,適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度 ,做到“以不變應萬變;另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況 ,確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分 ,把自己的“理想分數(shù)定得過高 ,人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力 ,決不是靠碰巧就能獲得成功的 ,因此在高考中必須確定合理的目標 ,而不能盲

3、目地把自己的考試成績定得過高。2.保持平常心 ,緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反響。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法那么 ,是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系 ,即二者之間的關系呈“倒U型曲線：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低 ,而中等焦慮時的效率最高。所以 ,適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言 ,考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學生在復習中應該保持平常心 ,緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式

4、 ,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因 ,所以在考試前應暗示自己有信心 ,相信自己的能力 ,可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功 ,我是最棒的! ,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群 ,細心體驗個人肌肉的緊松程度 ,最終到達緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時 ,可以松開所有的緊身衣物 ,輕松地坐在一個單人沙發(fā)上 ,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上 ,雙腿自然前伸 ,頭和上身輕松后靠 ,雙眼閉上。整個放松訓

5、練按照由下而上的原那么 ,從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張 ,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右 ,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒 ,不僅能消除考試焦慮 ,而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來 ,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時 ,我們閉上雙眼 ,用腹式呼吸法慢慢進行呼吸 ,吸氣時 ,想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部 ,再上升到頭部 ,直到頭預“百會處;吐氣時 ,想像這股氣由“百會自后向下順著脖子、脊梁下降 ,直至回到丹田。這樣

6、一吸一呼 ,周而復始 ,反復進行。由于集中了全部的注意力 ,就能夠使人逐漸排除一切雜念 ,收到消除緊張、自我放松的效果。3.加強心理調(diào)整 ,保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞 ,對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天：每個學生的實力已經(jīng)定型 ,一般無論怎么用功 ,水平也不會有顯著地提高。所以 ,考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習 ,即考前復習要有所側(cè)重 ,特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況 ,如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容 ,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以 ,考前10天考生宜看書

7、而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識 ,增強自信心 ,而做題那么不同 ,一旦題目太難 ,就會挫傷自信心。另外 ,考試前人的精神往往高度集中 ,理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高 ,因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識 ,如歷史、地理、政治、英語等 ,但是也不可過度緊張而消耗考試時的精力。在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉 ,完全不沾書本 ,這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了 ,但還是要適當瀏覽一下 ,如歷史、地理、政冶的根本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應該看一看 ,把經(jīng)常出錯的地方再強化一下 ,適當?shù)刈鲆稽c“熱身題。所以 ,在考前3天還要適當?shù)?/p>

8、翻閱一下書本 ,這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài) ,而且可以使自己心里踏實。在這3天 ,應該調(diào)整自己的心理狀態(tài) ,切不要把弦繃得太緊 ,應該適當?shù)胤潘勺约?,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外 ,還應該做好考試的物質(zhì)準備 ,如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做 ,不要認為“萬事俱備 ,只欠東風 ,也不要“破罐子破摔 ,聽天由命。在這天應注意以下問題：第一 ,注意自己的飲食 ,考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣 ,可以多加幾個菜 ,適當增加肉蛋類食品 ,但不要為了補充能量而暴飲暴食 ,以免消化不良

9、,直接影響第二天的考試;第二 ,不要參加劇烈的運動 ,以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外 ,從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲 ,以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?第三 ,熟悉考場 ,應該仔細考察通往考場所在地的交通線路 ,選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線 ,還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看 ,做到心中有數(shù) ,以防止不測事件的發(fā)生;第四 ,要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等 ,并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi) ,以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;第五 ,如果有的同學不看書心里就不踏實 ,還要臨陣磨槍 ,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍 ,但不可太動腦筋。如果有的同學不愿