健康科普知識-秋天可以“進補”嗎？秋季養(yǎng)生防病的實踐

1、秋天可以“進補”嗎？秋季養(yǎng)生防病的實踐季秋之月霜始降，意味著天氣逐漸變冷，初霜出現(xiàn)，也意味著冬天即將開始，颯爽的秋風(fēng)帶來宜人的景色，然而這也是很多疾病好發(fā)的季節(jié)。有很多朋友在秋季養(yǎng)生防病的實踐中，產(chǎn)生各種疑問：秋天可以“進補”嗎？秋天做艾灸會“上火”嗎？秋燥鼻干、眼干、咽干、便干怎么辦？希望您可以從今天的文章中找到答案。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。此外，秋季亦是人體陽消陰長的過渡時期，所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應(yīng)做到以下幾點：一、養(yǎng)肺為主。秋氣內(nèi)應(yīng)肺，肺是人體重要的呼吸器官

2、，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。這個時節(jié)常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。但也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定，不能亂補。尤其是老人，如果胡亂進補，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥。民間有諺語：“藥補不如食補”，“補冬不如補霜降”，中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補。因此在霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠

3、菜、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。二、少辛添酸。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。三、補充水分。秋季氣候干燥，需要有意識地補充水分，但是只喝白開水，并不能完全抵御秋燥帶來的負(fù)面效應(yīng)。建議白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老

4、的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。如果您的體質(zhì)偏虛寒，需要進行艾灸溫陽治療，也要在做治療后飲用一杯溫水，及時補充水分，避免秋燥癥狀。四、早睡早起。秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，且秋季天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”。深秋時節(jié)氣候較為寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。五、情緒樂觀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為悲或憂的情緒表現(xiàn)與肺最密切相關(guān)，而秋季的景象給人一種蕭瑟的氣氛，加上肺與秋天相應(yīng)，所以秋季易使人多愁善感，以至于神經(jīng)衰弱、抑郁癥和精神分裂等患者容易誘發(fā)或加重。而情緒的悲愁又易引起氣機不暢，郁結(jié)不舒，進而又會引起各種其他生理疾病。所以秋天要注意情緒的舒暢，以避免負(fù)面情緒的困擾。六、增加鍛煉。秋季時節(jié)天氣涼爽、氣候宜人，為戶外進行健身運動提供了良好的外部環(huán)境。在這個時節(jié)里進行，特別是耐寒鍛煉，可以增強機體適應(yīng)多變氣候的能力。適量的健身運動，呼吸新鮮空氣，可使肺氣充足，增強肺的“吐故納新”能力，提高肺活量、興奮交感神經(jīng)、松弛支氣管平滑肌、減少呼吸道阻力，使呼吸肌活動增強