初中 初一 心理健康 學(xué)習(xí)心理-與電子產(chǎn)品和諧相處- 課件

1、與電子產(chǎn)品和諧相處指導(dǎo)策劃：深圳市坪山區(qū)坪山實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理科組制作團(tuán)隊(duì)：張雪琪 鄧曉元主 講 人：張雪琪（坪山實(shí)驗(yàn)學(xué)校）7：458：008：138：309：15吃完晚飯后樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)High嘛？再來(lái)一次吧！魔力水正常人均值2-4老年癡呆均值0-3網(wǎng)癮少年打游戲均值0-2平靜時(shí)均值0-3High嘛？再來(lái)一次吧！魔力水年呆老癡我們可以通過(guò)設(shè)置鬧鐘的方式，幫助自己重新框架時(shí)間，對(duì)“魔力水”帶來(lái)的時(shí)間扭曲感進(jìn)行有效抵抗。比如，晚上準(zhǔn)備玩30分鐘手機(jī)，那么可以在剩余15分鐘、10分鐘、5分鐘和剩余1分鐘的時(shí)候分別設(shè)定鬧鐘。心晴小貼士定時(shí)器在寫作業(yè)或者進(jìn)行其他任務(wù)之前，提

2、前將手機(jī)等電子產(chǎn)品放在自己輕易拿不到的地方，或者交給父母保管。心晴小貼士?jī)?yōu)化環(huán)境，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品有時(shí)候我們玩手機(jī)可能是一個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作，屬于無(wú)意識(shí)行為。針對(duì)這一點(diǎn)，大家可以為手機(jī)或者其他的電子產(chǎn)品找一個(gè)替代品，比如上網(wǎng)買一個(gè)電子產(chǎn)品模型，用其替代真正的電子產(chǎn)品。心晴小貼士替代法社會(huì)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，許多人在一起做同樣的事情時(shí)，會(huì)有一些隱隱的競(jìng)爭(zhēng)，甚至?xí)斜槐O(jiān)督的感覺(jué)，學(xué)習(xí)工作效率都會(huì)比一個(gè)人的時(shí)候更高，效果也更好，這就是社會(huì)促進(jìn)效應(yīng)。我們可以開(kāi)啟多人組團(tuán)模式進(jìn)行互相監(jiān)督。比如，可以和父母共同設(shè)定一個(gè)學(xué)習(xí)工作時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間里，所有人都要學(xué)習(xí)。心晴小貼士多人組團(tuán)，互相監(jiān)督人有趨利避害的本能，在控制自己玩電子產(chǎn)品上，可以利用此原理。比如，和父母建立約定，每天只能玩1小時(shí)手機(jī)，每超過(guò)5分鐘，就要扣掉1天的零花錢。心晴小貼士設(shè)置損失A.得到五萬(wàn)元 B.損失五萬(wàn)元嘗試按鍵放棄按鍵心晴小貼士定時(shí)器優(yōu)化環(huán)境替代法多人組團(tuán)，互相監(jiān)督設(shè)置損失主要參考文獻(xiàn)凱利麥格尼格爾. (2012). 自控力. 北京: 印刷工業(yè)出版社.王卓. (2020). 電子產(chǎn)品太吸引我了，我該如何與它健康相處？. 省初心苑. 引用于2020年3月20日, /s/EL78ZrwJfIZR7ODzc1_Ag.亞當(dāng)奧爾特. (2018). 欲罷不能. 北京：機(jī)械工業(yè)出版社.感謝你的陪伴與聆聽(tīng)指導(dǎo)策劃