對上虞區(qū)少年兒童業(yè)余體校游泳班游泳訓練的探討

1、對上虞區(qū)少年兒童業(yè)余體校游泳班游泳訓練的探討 紹興市上虞區(qū)少年兒童業(yè)余體校張麗 吳益敏 1 前言 業(yè)余少體校一般招收參加訓練的兒童年齡較小，基本都在5-7歲之間。因隊員剛開始從事游泳年齡小，不能很好的控制隊員的訓練負荷，使幼兒游泳技術和身體得到提高。本文通過為期9個月的觀察，針對幼兒游泳訓練與其心率的關系，對幼兒訓練控制強度負荷方面，做出探討。以心率為觀察幼兒訓練負荷的指標，來控制訓練負荷使幼兒游泳技術、身體得到提高。 2 研究對象 抽取20名參加上虞區(qū)少年兒童業(yè)余體校游泳班訓練的游泳初學兒童進行研究。 3 研究方法 每次訓練課后做心率測量，休息5分鐘后再做1次，每日早晚測量安靜心率。 3.1

2、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：對研究結果進行常規(guī)統(tǒng)計學處理。 3.2文獻資料法：查閱有關人群特征的文獻。 4 研究結果與分析 4.1 心率和訓練 4.1.1 初次測量。在小隊員剛學會游泳，開始能夠系統(tǒng)的進行訓練(游到25米以上)，當天進行了第一次心率測量，由孩子的父母經(jīng)過本人指導后測量的孩子安靜心率，靜坐5分鐘，測量時間為10秒，計算1分鐘脈搏為10秒的跳動次數(shù)乘6。今后的測量均為10秒脈搏，考慮到運動后心率的恢復以及開始測量后小隊員不同程度的緊張，所以測量時間定為10秒。測量后發(fā)現(xiàn)心率90次以上的有9人，占總人數(shù)的48%，90以下的占總人數(shù)的52%。 接著進行第一堂課的訓練，進行了1200米左右運動量的訓練，

3、為時1小時30分。課后測量脈搏，心率增長明顯，比訓練前心率高出30次以上的占總人數(shù)的100%。 4.1.2 開始正規(guī)訓練后一周內(nèi)的心率變化。在最初一周內(nèi)的心率變化并不明顯，每課訓練內(nèi)容參照第一課的訓練內(nèi)容，具體技術要求不變。 從測試可以了解到，運動初期的心率變化不明顯。在課中，隊員控制強度的能力也較差。但課中成績突出的運動員完成訓練課中成績最快，其心率在課后測量也是比其他隊員略高。 4.1.3 一個月后的心率變化。經(jīng)過一個月的訓練，訓練課的測量脈搏可以看出，與第一堂訓練課相比，隊員的課前心率變化并不明顯，但是課后心率測量表明，一個月后的相同內(nèi)容的訓練課，隊員的心率比第一次的心率平均提高15.7

4、次，運動成績也較原來有所提高。這說明隊員對自己訓練的體能控制有了提高，能夠更好的使自己的體力用到訓練中來。整個月的心率表明隊員的課后脈搏明顯高于第一次訓練課的脈搏，早晚脈搏雖然變化不明顯，但是依舊可以發(fā)現(xiàn)，小隊員的脈搏次數(shù)較沒有進行正規(guī)訓練前略有下降。這說明，訓練可以改變初學隊員的心率。 4.2 心率增長和負荷增長 在三個月的訓練中，運動量原先為每課1小時，總量1500米，計時量1000米，第一個月訓練時仍為1小時，第二個月訓練時增加10分鐘，第三個月訓練時較第一個月增加20分鐘，總量2700米每日，計時量18001900米，訓練時20分鐘。 三個月后測驗25米自由泳打腿，并據(jù)此計算出80%力

5、完成的成績(有氧強度，發(fā)展最佳心肺功能的強度)，并注明最好成績后的脈搏及計算出80%力完成的脈搏。訓練時間和量負荷都增長了，隊員對訓練內(nèi)容的本體感受分為很輕松，一般，有點累，累，很累，非常累等不同級別。感覺很輕松的有2人占10%，一般的有5人占25%，有點累的有8人占40%，累的有4人占20%，很累的1人占5%。從以上可以看出，隊員的最高心率較沒有訓練前有較大幅度的提高，但是本體感受上并沒有覺得非常累，基本上本體感覺疲勞的隊員都表示該訓練強度負荷量都承受。 4.3 提高心肺功能和提高訓練成績 經(jīng)過6個月的訓練，隊員的心率較沒有進行系統(tǒng)訓練前有了明顯的變化。第一次課后測量的脈搏和6個月訓練后測量

6、的脈搏有明顯差異，訓練課后的脈搏較原先提高了40次以上，但每天早晚脈搏卻比原先下降了10次左右。所有運動員通過訓練，心率都較大幅度的改變。訓練成績也有較大的提高。 心率和成績都有明顯的提高，良好的心肺功能對提高運動成績有顯而易見的幫助。 4.4心率恢復快慢 心率的恢復通過訓練也有變化，比原先更有彈性，恢復速度更快，這對在訓練中重復強度練習有較好的幫助。 5 結論 5.1 心率和訓練相關 5.2 心率增長和負荷增長成正比。 5.3 提高心肺功能和提高訓練成績相互依存，不可分割。 5.4 心率恢復快的隊員，運動能力強。 6 建議 6.1 在幼兒訓練初期，扎實打好幼兒的心肺功能能力，使其今后的訓練水平能有較好的提高。 6