深圳市中醫(yī)院秋季養(yǎng)生講稿

1、 九日 李白 今日云景好，水綠秋山明。第一頁，共二十八頁。中醫(yī)養(yǎng)生學以中醫(yī)學基本理論為指導 , 進行綜合性的養(yǎng)生保健活動 ,從而達到強身防病 延年益壽之目的的實用性學科。第二頁，共二十八頁。治未病黃帝內(nèi)經(jīng)：“圣人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂。” 第三頁，共二十八頁。 治未病的目的是什么？ 秋 季 如 何 養(yǎng) 生？第四頁，共二十八頁。天人相應黃帝內(nèi)經(jīng) “人與天地相參也，與日月相應也?！钡谖屙摚捕隧?。順時養(yǎng)生目的： “盡終其天年，度百歲而去”即治未病、養(yǎng)生保健的目的是第六頁，共二十八頁。四時之法史記：“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之 大經(jīng)也?！秉S帝內(nèi)經(jīng)：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”黃帝

2、內(nèi)經(jīng)：“逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M?！钡谄唔?，共二十八頁。秋 （燥） 氣通于肺；秋應肺而收養(yǎng)?！扒锶?，肺氣旺”，同時也是最容易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季養(yǎng)生的基本目的。 四時與五臟第八頁，共二十八頁。秋季的氣候特點溫燥（初秋）涼燥（晚秋）收斂第九頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生衣：春捂秋凍食：清淡平補住：早臥早起行：戶外鍛煉第十頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：衣除早晚天氣涼，一般不宜過快的增添衣服一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉對于老年人、兒童、風濕、心血管疾病、支氣管炎患者需注意適時增添衣物。第十一頁，共二十八頁。素問臟氣法時論曰：“肺主秋肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。飲膳正

3、要：“ 秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲 ”。五谷：稻、黍、稷、麥、菽、麻麻：火麻 本草綱目：“火麻仁補中益氣，久服康健 不老，神仙也?！鼻飼r養(yǎng)生：食第十二頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：食多食益氣養(yǎng)陰、潤燥養(yǎng)肺食物適量多飲白開水、淡茶、豆?jié){(尿酸高者不宜)、牛奶等多食芝麻、蜂蜜、蘿卜、銀耳、蓮子、梨、香蕉等。第十三頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：食方一：雪梨銀耳羹 材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克 做法：雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時，即可食用。 功效：益氣、滋陰、止咳。第十四頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：食方二：蓮子百合冬瓜湯 材料：蓮子30g、百合30g、冬瓜

4、500g 做法：材料放于一起加適量水煲湯。 功效：健脾化濕 滋陰潤燥 。第十五頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：食方三：沙參麥冬糖水 材料：沙參30g、麥冬15g、天冬15g 、甘草5g做法：放適量冰糖煮成糖水（亦可裝入保溫瓶中用沸水浸泡后當茶喝）功效：清養(yǎng)肺胃，生津潤燥。 第十六頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：食 方四：芝麻菠菜 配料：鮮菠菜500克,熟芝麻15克, 鹽、香油、味精各適量。 做法：菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上食用即可。 功效：補肝益腎，開胸潤燥。 第十七頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：食

5、方五：蓮藕排骨湯材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。做法：豬排骨切段，飛飛水;將藕洗凈切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸后文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。功效：補脾益肺。 第十八頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：住素問四氣調(diào)神大論“秋三月，要早臥早起，與雞俱興。” 第十九頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：行適當增加戶外運動做操、廣場舞、打拳、登高等第二十頁，共二十八頁。秋時養(yǎng)生：行八段錦第二十一頁，共二十八頁。八 段 錦雙手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火攢拳怒目增力氣兩手攀足固腎腰背后七顛百病消第二十二頁，共二十八

6、頁。保肺六法防寒保暖，預防風寒滋燥潤肺，少辛增酸加強鍛煉，持之以恒飲水補水，少飲頻飲調(diào)整情志，防憂傷肺預防便秘，降逆宣肺第二十三頁，共二十八頁。四點忠告一忌無病進補；二忌慕名進補；三忌虛實不分； 四忌多多益善。第二十四頁，共二十八頁。常見養(yǎng)生保健誤區(qū)多飲水？多喝湯？晨起鍛煉？第二十五頁，共二十八頁。飲水療法是否有效早起一大杯冷水洗腸？錯！早上一早起來就先空腹喝一大杯的水，然后草草地來點牛奶稀飯什么的就當早餐，以為這樣可以排毒，其實是一個誤區(qū)。 第二十六頁，共二十八頁。早起的水該怎樣喝? 關(guān)鍵在于量和時間間隔早上適量地喝水，喝一小杯溫水是完全沒有問題的，但是不能一大杯一大杯地喝，甚至像有些患者原本是早上空腹一壺水。當然，如果喝完少量的水有一段時間間隔再吃飯，比如20-30分鐘左右，那對于消化系統(tǒng)就沒什么影響了。第二十七