緩解孕期不適瑜伽動(dòng)作體式

1、可編輯緩解孕期不適瑜伽動(dòng)作體式緩解孕期不適瑜伽動(dòng)作體式 婦練習(xí)瑜伽能關(guān)懷增加體力和張力，能增加身體的平衡感，能有效把握荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地把握呼吸。下面我為大家共享緩解孕期不適瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀掃瞄。 孕婦瑜伽動(dòng)作1. 貓伸展式 作用：關(guān)懷伸展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。 孕婦瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延長(zhǎng)。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做1015次。 留意：假如手腕彎曲時(shí)感覺到苦痛，可略微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;假如膝蓋感到不舒適，可以用毯子墊在膝

2、蓋下。 孕婦瑜伽動(dòng)作2. 嬰兒式 作用：關(guān)懷孕婦有效伸展腰部和臀部。 孕婦瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法：由跪姿開頭，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可依據(jù)舒適度自己把握。 留意：懷孕后期身體不宜過(guò)于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。 孕婦瑜伽動(dòng)作3. 弓步移動(dòng)式 作用：關(guān)懷孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。 孕婦瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作1015次，之后換另一側(cè)重復(fù)。 留意：身體前移時(shí)，膝蓋不行超過(guò)腳踝，否則腳

3、踝處會(huì)拉伸苦痛;身體后移時(shí)，要坐到舒適的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。 孕婦瑜伽動(dòng)作4. 推強(qiáng)式 作用：關(guān)懷孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶苦痛。 孕婦瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。 留意：假如過(guò)程中感到腰部或膝部拉伸苦痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。 孕婦瑜伽動(dòng)作5. 肩腿伸展式 作用：關(guān)懷孕婦拉伸小腿肌肉，舒緩?fù)炔砍榻睢?孕婦瑜

4、伽動(dòng)作練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭牢靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸，感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 孕婦瑜伽動(dòng)作6. 支撐下蹲式 作用：關(guān)懷打開盆骨，舒緩腰部苦痛 孕婦瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個(gè)呼吸。 留意：假如已懷孕34周以上，且胎位是臀位(胎頭朝上)應(yīng)禁止做該動(dòng)作。 孕婦瑜伽動(dòng)作7. 束角式 作用：關(guān)懷拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝部，經(jīng)常練習(xí)有利于順產(chǎn)。 孕婦瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣)。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側(cè)打開，但不行強(qiáng)迫讓雙膝觸地，腳掌對(duì)貼。腳外側(cè)緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。假如足夠靈敏，身體可緩緩前傾。保