小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練計劃全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個更好。我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的早上（7:158:10下午（：）第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練 ,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練 ,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來 .加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加市運動會。、對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。、為迎接我區(qū)的田徑運動會，我們選擇了一些主訓(xùn)項目：短跑、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種趣。、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)

2、展。6圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在分鐘左、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿（正壓,正踢，小步跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，車輪跑，加速跑）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約 20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。）行時間跑60次 X2組。（）讓距離追趕跑米，5次 X3組。（米+40米米+80米+100米）X23組?；颍?60米+100米+60米）X2組。（4）短距離變速跑150米（30米快跑+20米慣性跑+30

3、米快跑+20米慣性跑）次 X2組。（）膠帶牽引跑或稱拉牛（34次 X2組。（）反復(fù)跑米次 X2組。速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安1）長距離變速跑1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑米慢跑）（）米快速跑5次 X23組（）米快速跑3次 X23組（）米快速跑2次 X12組（）米交代牽引跑或稱拉牛2次 X1組是否比賽期等視情況而定。、反臥位小腿折疊拉皮帶30個一組3組、縱向蛙跳個一組3組、負(fù)重提鍾聯(lián)系個一組組腰腹力量、負(fù)重仰臥體坐60個一組3組、兩頭起30個一組組、反臥負(fù)重單頭起兩人配合個一組組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組況而定。訓(xùn)練

4、周安排（春季應(yīng)以發(fā)展爆發(fā)力、耐力為主，多做爆發(fā)力、耐備注：、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在爆發(fā)力、耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期搭配訓(xùn)練。、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。、運動員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。中長跑訓(xùn)練計劃小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的1500米、3000米、分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘120次至中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻80米加速跑、150米重復(fù)跑、50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變多采用比賽形式進(jìn)行，使運動員感興趣，不覺枯燥

5、。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.50.8公里。童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠35兩次，每次10分鐘，采用58個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持基本技術(shù)天天練”。每次35精力集中，效果較為明顯。1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。2.身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;4.小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5.6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝