健康伴你行健康新觀念

1、健康伴我行健康伴你行健康新觀念第1頁(yè)健康伴我行改編自洪昭光先生專(zhuān)題匯報(bào)生活方式與健康 老齡化和心血管病洪昭光教授介紹：男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，19811983年，高教部派赴美國(guó)芝家哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系及臨床醫(yī)院任訪問(wèn)學(xué)者。專(zhuān)長(zhǎng)：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病屢次獲國(guó)家衛(wèi)生部科技獎(jiǎng)健康伴你行健康新觀念第2頁(yè)19871992年任北京安貞醫(yī)院付院長(zhǎng)1993年入選“英國(guó)劍橋國(guó)際名人傳記中心”和“美國(guó)國(guó)際名人傳記中心”名人錄現(xiàn)任衛(wèi)生部心血管病教授咨詢(xún)委員會(huì)副主任、全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)、中國(guó)高血壓病聯(lián)盟常務(wù)理事、北京安貞醫(yī)院干部保健、老年心內(nèi)科主任、教

2、授、研究員近年來(lái)撰寫(xiě)了大量科普文章，并合作拍攝大型電視片讓高血壓低頭健康伴你行健康新觀念第3頁(yè)送禮送什么？70年代送點(diǎn)心，80年代送鮮花90年代送保健品二十一世紀(jì)送什么？二十一世紀(jì)最寶貴財(cái)富是健康，最寶貴禮品就是健康知識(shí)！健康伴你行健康新觀念第4頁(yè)帝王將相夢(mèng)想？知識(shí) 就是力量 ！預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療！理念篇健康伴你行健康新觀念第5頁(yè)長(zhǎng)生不老，長(zhǎng)命百歲。長(zhǎng)壽終究有多長(zhǎng)？科學(xué)預(yù)測(cè)：哺乳動(dòng)物壽命：生長(zhǎng)久 57倍人類(lèi)壽命：100-175歲 公認(rèn) 120歲帝王將相夢(mèng)想？健康伴你行健康新觀念第6頁(yè)世界衛(wèi)生組織定義：65歲 中年人6574歲 青年老年人7590歲 正式老年人90120歲 高齡老年人70、80沒(méi)有病

3、，活到 90也健康， 百歲老人不是夢(mèng)！ 健康伴你行健康新觀念第7頁(yè) 平均壽命70歲 環(huán)視身邊： 40多歲得大病，50、60就蒸發(fā) 提前發(fā)病、提前殘廢、 提前死亡為哪樁？實(shí)際現(xiàn)實(shí)狀況健康伴你行健康新觀念第8頁(yè)鐘道恒博士： 許多人不是死于疾病， 而是死于無(wú)知！ 疾病不可怕， 無(wú)知才可怕！健康伴你行健康新觀念第9頁(yè)老年人：3個(gè)半分鐘、3個(gè)半小時(shí)3個(gè)半分鐘：醒來(lái)床上躺半分鐘， 坐起來(lái)再坐半分鐘， 兩腿下垂床沿再等半分鐘。90秒鐘等候拒絕死神！知識(shí)就是力量！健康伴你行健康新觀念第10頁(yè)早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（如跑步，不能少于3公里） 中午午睡半小時(shí)晚上慢步行走半小時(shí)（67點(diǎn)） 90分鐘鍛煉延長(zhǎng)生命！三個(gè)半小

4、時(shí)健康伴你行健康新觀念第11頁(yè) 水災(zāi)啟示1元投入能降低1000元損失！動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等慢性病起因：內(nèi)因：遺傳占20%家族遺傳，誰(shuí)是后備人選？外因：占80%疾病可控制！預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療！健康伴你行健康新觀念第12頁(yè)健康金鑰匙 掌握在自己手里！科學(xué)生活方式 是我們健康保障！健康伴你行健康新觀念第13頁(yè)知識(shí)篇健康四大基石養(yǎng)心八珍湯健康伴你行健康新觀念第14頁(yè)維多利亞宣言：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡健康四大基石十六字真經(jīng)健康伴你行健康新觀念第15頁(yè)十字要訣一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑第一基石：合理膳食健康伴你行健康新觀念第16頁(yè)一：天天一袋奶從小缺鈣，長(zhǎng)大缺愛(ài)缺鈣三個(gè)表現(xiàn)對(duì)照一下1

5、、骨疼：骨質(zhì)疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁癥2、龜背：3、骨折殘疾一天需要多少奶？每人天天需要900毫克鈣飲食中400毫克一袋牛奶150毫克或2袋豆?jié){健康伴你行健康新觀念第17頁(yè)二：250克350克碳水化合物，68兩主食。飯前喝湯，苗條健康！三：三分高蛋白一分： 1兩瘦肉或1個(gè)大雞蛋或2兩豆腐 或2兩魚(yú)蝦或半兩黃豆常見(jiàn)謬誤： 蛋白是否越多越好？ 適量為宜！健康伴你行健康新觀念第18頁(yè)什么蛋白最好？動(dòng)物蛋白：魚(yú)類(lèi)最好 要長(zhǎng)壽，就吃魚(yú)。植物蛋白：黃豆 想聰明，吃黃豆。 人有32個(gè)牙齒：4個(gè)臼齒，吃肉用； 28個(gè)門(mén)齒用來(lái)磨碎蔬菜淀粉， 所以，人是素食動(dòng)物。健康伴你行健康新觀念第19頁(yè)四：四句話 有

6、精有細(xì)內(nèi)容 不甜不咸口味 三四五頓次數(shù) 七八分飽數(shù)量健康伴你行健康新觀念第20頁(yè)100只死了50只。苗條，健康，后，死了12只100只猴子分兩組：1組放開(kāi)吃飽2組七八分飽健康伴你行健康新觀念第21頁(yè)若要身體安，三分饑和寒。當(dāng)代人，送你兩句吉言吃飯七八分飽， 上樓走路慢跑！健康伴你行健康新觀念第22頁(yè)五：500克蔬菜和水果新鮮蔬菜和水果防癌好方法降低癌癥二分之一以上！一、二、三、四、五常記吾心中！健康伴你行健康新觀念第23頁(yè)紅黃綠白黑紅：天天一個(gè)西紅柿，熟食為佳。 少許紅葡萄酒或紹興酒：50100毫升/天） 男性：1天1個(gè)西紅柿，前列腺降低45% 酒：少許是朋友，多了罪魁禍?zhǔn)?！黃：紅黃色蔬菜補(bǔ)充

7、維生素A和鈣健康伴你行健康新觀念第24頁(yè)缺鈣和維生素A表現(xiàn)：小孩：感冒發(fā)燒，扁桃體發(fā)炎中年人：動(dòng)脈硬化老年人：眼睛發(fā)花，視力含糊 黃色哪里尋？胡籮卜、西瓜、紅薯、老玉米、 南瓜、紅辣椒健康伴你行健康新觀念第25頁(yè)綠：綠茶含抗氧自由基，降低老化。 品茗，修身養(yǎng)性，健康茶壽。降低腫瘤、降低動(dòng)脈硬化。白：燕麥粉、燕麥片撒切爾夫人、101歲陳立夫每早一碗燕麥粥。推薦品牌：世壯牌中國(guó)農(nóng)科院監(jiān)制黑：黑木耳 5-10克/天降低血黏粘度，預(yù)防腦血栓、冠心病。健康伴你行健康新觀念第26頁(yè)美國(guó)：華人病例 冠心病，半月見(jiàn)效黑木耳：10克 瘦肉：1兩 姜：3片 大棗：5個(gè) 水：6碗文火煲 煲成2碗，加點(diǎn)：味精、鹽天天

8、吃一次，45天，腦血栓全化了。偏方：健康伴你行健康新觀念第27頁(yè)生命在于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)之父西波克拉底說(shuō)：陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，生命和健康源泉。第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)健康伴你行健康新觀念第28頁(yè)最正確步行：三、五、七三：長(zhǎng)度3公里、30分鐘/次五：頻率5次/周七：程度適量：優(yōu)良代謝：運(yùn)動(dòng)到 你年紀(jì)+ 心率= 170如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120。適當(dāng)調(diào)整。健康伴你行健康新觀念第29頁(yè)世界上每6秒鐘就有1個(gè)人因吸煙而“魂飛煙滅”。小煙囪 大煙囪臨界點(diǎn)：4支/ 天研究表明：抽煙量多1倍，危害多4倍！節(jié)約一包煙，利國(guó)又利民！健康基金有，無(wú)病一身輕！第三大基石：戒煙限酒健康伴你行健康新觀念第30頁(yè)第四大基石：心理平

9、衡健康金鑰匙！百歲老人，生活方式五花八門(mén)，但有兩個(gè)共同點(diǎn)：心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良；愛(ài)勞動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)。健康伴你行健康新觀念第31頁(yè)抗癌明星經(jīng)驗(yàn)： 心情愉快，充滿信心，對(duì)未來(lái)充滿希望，不害怕。良好心理狀態(tài)就是最好抗癌藥。所以要給自己和他人主動(dòng)、樂(lè)觀心理暗示！ 忘記過(guò)去，不看現(xiàn)在；享受今天，展望明天。健康伴你行健康新觀念第32頁(yè) 正確對(duì)待自己 人生坐標(biāo)定位準(zhǔn)，自信。 正確對(duì)待他人和社會(huì) 永遠(yuǎn)心懷感激，一顆感恩心。 樂(lè)觀、主動(dòng)，向上。生活象鏡子：你 他也 ，你 他也 幸福無(wú)標(biāo)準(zhǔn)，窮人、富人皆平等。健康伴你行健康新觀念第33頁(yè)八味藥：第一味藥慈愛(ài)心一片 第二味藥好肚腸二寸 第三味藥正氣三分 第四味藥

10、寬容四錢(qián)， 因?yàn)槿朔鞘ベt，都有不足。 第五味藥孝順常想。 香港老板招人標(biāo)準(zhǔn)孝順父母。 第六味藥老實(shí)適量。 人不老實(shí)不行；人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子。“養(yǎng)心八珍湯”心靈八珍湯健康伴你行健康新觀念第34頁(yè)第七味藥貢獻(xiàn)不拘第八味藥回報(bào)不求把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥；再放“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，做事需三思而行，還要淡泊寧?kù)o；吾提子大注，和氣湯送下；清風(fēng)明月，早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格；寵辱不驚，物我兩忘。健康伴你行健康新觀念第35頁(yè)養(yǎng)心八珍湯六大妙用：老實(shí)做人 認(rèn)真做事貢獻(xiàn)社會(huì) 享受生活延年益壽 消災(zāi)去禍美國(guó)調(diào)查1000個(gè)成功人事，發(fā)覺(jué)他們共同點(diǎn)：天天比他人多用1小時(shí),豐富個(gè)人業(yè)余興趣。更加快地消除工作疲勞，調(diào)整節(jié)奏。健康伴你行健康新觀念第36頁(yè)心情好，則一切都美好。高官不如高薪，高薪不如高興。三樂(lè)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。苦難是最好老師，所以要保持永遠(yuǎn)高興心情。健康伴你行健康新觀念第37頁(yè)一個(gè)中心：以健康為中心二個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。三大作風(fēng)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。八項(xiàng)注意：四大基石