五年級上冊綜合實(shí)踐活動《早餐的學(xué)問》遼師大版課件

1、早餐的學(xué)問早晨不該吃的三種食物一.忌喝大量冰涼的飲料二.忌空腹吃香蕉三.忌空腹吃菠蘿早餐五項(xiàng)注意1.時間注意2.早餐喝水3.熱量供給要適當(dāng)4.烹調(diào)制作5.酸堿食物要搭配適當(dāng)不吃早餐主要有下面幾大危害 1、不吃早餐精力不集中，情緒低落。2、不吃早餐容易衰老。3、不吃早餐容易引發(fā)腸炎。4、不吃早餐罹患心血管疾病的機(jī)會加大。5、不吃早餐容易發(fā)胖。吃早餐有什么好處專家對1000名3-6年級小學(xué)生考試成績的研究指出：吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績好。而且早餐的分量和內(nèi)容也和學(xué)習(xí)成績有關(guān)。 兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

2、在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。一、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。 二、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 三、小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。早餐應(yīng)該怎么搭配才好1.蔬菜+水果， 2.面包+牛奶，比較健康 3.三明治+漢堡 4.油條+豆

3、漿 5.白粥+小菜， 一、最健康的排毒早餐： 水果+蔬菜+地瓜+米飯（1：2：1：1) 1.一種水果。 2.二種蔬菜3.地瓜（黃比紅適合)4.糙米二、好的早餐首先，等待時間不能太長其次，必須好消化，第三，需要熱食搭配。1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿 2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治 三、早餐應(yīng)該在幾點(diǎn)吃比較好 醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。 一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。 所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。 另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。 四、十分鐘早餐應(yīng)該怎樣吃 1.奶+菜包/肉包+蔬菜：2.養(yǎng)顏八寶粥：3.降血糖牛奶麥片 三明治+漢堡 (油脂超標(biāo)，一周別超三次）油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。豆?jié){中不要加入