夏季中醫(yī)養(yǎng)生宣傳欄

1、 一、夏季養(yǎng)心四法夏季屬火，火氣通于心、火性為陽(yáng)，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，引起心 煩，誘發(fā)疾病。因此，夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心。養(yǎng)心首先要做到心靜，心靜自然涼。只有陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。如何才能 做到心靜？第一，心靜必須清心寡欲。少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。還要善于 調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有過(guò)喜傷心之說(shuō)。第二，多閉目養(yǎng)神。有空 就經(jīng)常閉目養(yǎng)神，可幫助我們排除心煩雜念。第三，多靜坐。因?yàn)殪o則神安，每 次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐1530分鐘即可。也可采取聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、釣魚(yú)、打太 人體的五臟中，腎有兩個(gè)，一個(gè)壞了還有一個(gè)。肝臟、肺臟也都有兩葉，唯獨(dú) 心只有一個(gè)，所以心至為寶貴，同時(shí)因它晝夜不停地

2、工作，又被視為“人體最累 的器官”。夏天，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以夏天慢養(yǎng) 心要講究不能累心。因?yàn)橹挥行南嚷聛?lái)、呼吸頻率降低，心臟才能得到休息， 3、低溫養(yǎng)心夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速、心跳加快而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)生還要躲 避高溫。中醫(yī)認(rèn)為，夏天出汗多，血汗同源，汗多易傷心。加之夏天溫度高、出 汗過(guò)多，不僅易導(dǎo)致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟 負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)心要減少活動(dòng)強(qiáng)度、避免高溫環(huán)境。但因夏天又屬陽(yáng)，陽(yáng)氣主 泄，所以該出汗時(shí)不能“閉汗”，開(kāi)空調(diào)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)。出汗過(guò)多時(shí)，可喝 4、食養(yǎng)心夏天宜多吃養(yǎng)心安神之品。如：茯苓、蓮子、百合、小棗

3、等。同時(shí)，還要多吃 養(yǎng)陰生津之品，如：藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。除此，夏天不妨吃點(diǎn)“苦”。 因?yàn)榭嗳胄?，可養(yǎng)陰清熱除煩，如苦瓜、綠豆等。中心衛(wèi)生院宣夏季養(yǎng)長(zhǎng)之道養(yǎng)心健脾二、夏季健脾四法中醫(yī)認(rèn)為，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾的“工作”，才能不斷地從食物 吸收營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，夏天人們大量食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，有很多人容易“苦 夏”，表現(xiàn)為不思飲食、乏力。而通過(guò)健脾益氣則往往能達(dá)到開(kāi)胃增食、振作精 用生蒜泥10克、糖醋少許飯前拌食，有醒脾健胃之功，而且可預(yù)防腸道疾病。 也可用山楂條20克、生姜絲5克拌食，有消食開(kāi)胃之功。2、護(hù)脾法選用各種藥粥護(hù)脾益胃，如蓮子50克、白扁豆50克、薏仁米50克煮食，或

4、銀 耳20克、百合10克、綠豆20克、糯米100克煮粥食，或山藥50克、茯苓50克、炒焦 粳米250克煮粥食。3、健脾法 老年人宜用摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，順時(shí)針?lè)较蛴檬终菩D(zhuǎn)按 摩20次，早晚各一次。4、溫脾法夏天貪食生冷，易致胃腸不適，此時(shí)可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100 克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。脾胃食養(yǎng)在我國(guó)相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的說(shuō) 法。而食養(yǎng)的關(guān)鍵是保護(hù)脾胃。一定注意飲食。做到一日三餐安排的恰當(dāng)。同時(shí)，飲食宜清淡，尤其中老年 人不宜多吃肥膩、油煎、過(guò)咸的食物，一定要限制攝入脂肪，可多吃一些豆類(lèi)食 品和新鮮水果、蔬菜。二要養(yǎng)成

5、良好的進(jìn)食習(xí)慣。注意飲食的衛(wèi)生，不吃不干凈食物，宜食溫、熟、 軟的食物，少食生冷，尤應(yīng)忌食黏硬不易消化的食物。同時(shí)，吃飯時(shí)要有好心情， 吃飯要專(zhuān)心致志，細(xì)嚼慢咽，飯后不宜馬上洗澡或做劇烈運(yùn)動(dòng)。中心衛(wèi)生院宣高血壓的中醫(yī)防治保健知識(shí)中醫(yī)沒(méi)有“高血壓”這個(gè)病名，根據(jù)高血壓的臨床表現(xiàn)和病理，屬于中醫(yī)“眩 風(fēng)、痰濕、瘀血”是其標(biāo)，從防治及保健而言，中醫(yī)是從整體全面調(diào)整機(jī)體陰陽(yáng) 的平衡，從根據(jù)上解除高血壓發(fā)生和發(fā)展的內(nèi)在原因，使其“陰平陽(yáng)秘”，病從何 一、調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡的保健方法1、生活起居調(diào)養(yǎng)：順應(yīng)大自然春、夏、秋、冬陰陽(yáng)變化規(guī)律，按四季攝生需 求，起居有常，莫亡隨意。2、飲食保健：飲食宜清淡，不過(guò)食肥甘厚味和辛熱燥火食物，并按四季飲保 健要求，隨季節(jié)變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以維護(hù)機(jī)體陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡。3、精神調(diào)養(yǎng)：淡泊靜養(yǎng)，思緒平靜，心氣和暢，情志愉悅，力戒躁狂激動(dòng)和 健身操、健身舞、步行等等都對(duì)預(yù)防高血壓的發(fā)生、發(fā)展具有非常好的效果。二、防治高血壓藥膳原料：天麻、鉤藤、杜仲、桑寄生、益母草、夜交藤、茯苓各10克，石決明 做法：先煎石決明30分鐘，加入其他藥，加水再煎30分鐘，濾取藥液，將 粳米洗凈加入藥液中煮成粥時(shí)，再加入白糖調(diào)勻，煮沸即可食用。功效：平肝熄風(fēng)，滋陰清熱。適用于肝陽(yáng)上亢型高血壓病的防治。原料：紅衣花生米500克，食醋100毫升，香芹100克，麻油，精鹽各適量。