抑郁癥的自我治療-冥想療法

1、抑郁癥的自我治療-冥想療法抑郁癥的治療方法以藥物治療為主，其他還有抑郁癥的自我治療、抑郁癥的中醫(yī)中藥治療、抑郁癥的心理治療等，其中抑郁癥的自我治療是抑郁癥患者能否完全康復(fù)的關(guān)鍵之一。下述抑郁癥的自我治療方法是由抑郁癥關(guān)愛(ài)家園-解郁網(wǎng)總結(jié)整理的抑郁癥的自我治療-冥想療法，如下；冥想放松 冥想放松方法是，將注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗(yàn)，使呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升，身心最快達(dá)到輕松愉快的狀態(tài)?；疽I(lǐng)在整個(gè)放松過(guò)程中，始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。內(nèi)容千變?nèi)f化，可以是真的具體的，也可以是天馬行空的。但能夠有效幫助你放松的，通常都跟溫暖、舒

2、適的想象有關(guān)。操作步驟首先選擇一個(gè)清凈的地方，保證沒(méi)有他人的干擾，也沒(méi)有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。然后播放一段喜愛(ài)的輕音樂(lè)，如輕緩的鋼琴曲、長(zhǎng)笛曲等。帶著愉快的心情想象一個(gè)輕松愉快的場(chǎng)景。你邊聽(tīng)自己的呼吸聲，邊想海潮涌動(dòng)，這會(huì)提高放松的程度。體味海的氣息，想象海浪正隨著你呼吸的韻律，輕柔地拍打著海岸。每一次呼氣，海浪都會(huì)將你的緊張席卷而去遙望海邊的白云，你感到輕松，很輕松，仿佛自己離白云越來(lái)越近越來(lái)越近漸漸的漸漸的自己仿佛像一朵白云慢慢飄起來(lái)飄起來(lái)飄離地面，漂浮在半空。你抱著潔白的云堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個(gè)美夢(mèng)，覺(jué)得手很輕松，手飄起來(lái)了，腳很輕松，腳也飄起來(lái)了 當(dāng)然有些人愿意想象涼爽

3、的花樹(shù)林或水岸，或者觀看熱氣球慢慢升職蔚藍(lán)的天空，或者回憶自己過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的某些最愉快的事（回憶得越具體、越生動(dòng)越好）。例如回憶自己過(guò)生日時(shí)的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友都來(lái)為你慶祝這一歡樂(lè)時(shí)光。桌子上擺滿(mǎn)美味佳肴，對(duì)這種美味佳肴也要盡可能回憶得具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，生動(dòng)而且流暢。這些意象都是個(gè)人化的，你要努力在這些意象的回味中放松自己，在大腦中構(gòu)念出一片寧?kù)o的天地。在放松的時(shí)候，你會(huì)仿佛回到這片天地中。另外再介紹一種在國(guó)外流行的簡(jiǎn)便易行的冥想放松法。 隨便找一件東西，可以是水果、杯子等，然后仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、質(zhì)地、氣味等各種氣質(zhì)

4、，總之盡量記住這件物品的所有特性。然后，閉上眼睛，仔細(xì)地回味那些深刻的印象。此時(shí)要深呼吸，放松肌肉，集中精神，想象自己變得越來(lái)越小。越來(lái)越小。直到想象自己鉆進(jìn)了這件物品的內(nèi)部。那么，現(xiàn)在，我們就要自信地觀察，看看里面是什么樣子的。例如，顏色是不是一樣，質(zhì)地是不是一樣，甚至你可以嘗一下，味道是不是也沒(méi)變。最后，要暗示自己慢慢地走出這個(gè)物品內(nèi)部，連續(xù)做深呼吸五次，從一數(shù)到五?，F(xiàn)在，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松，神清氣爽，精力充沛。 冥想放松最好是在緊張情緒出現(xiàn)前使用。例如考試緊張的同學(xué)在考試前30分鐘，比賽演出前幾十分鐘。這樣可以轉(zhuǎn)移自己的注意，減少緊張情緒。掌握了放松的基本技術(shù)后，你可以嘗試不同的

5、放松方法，找到適合你的那種，因?yàn)槊總€(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)都不盡相同，適合自己的方法也不會(huì)一樣，有的人發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)放松十分有效，而龍外一些富于想象力的人則會(huì)發(fā)現(xiàn)想象放松法更適合他們。 抑郁癥關(guān)愛(ài)之家-解郁網(wǎng)提醒大家：抑郁癥的自我治療冥想療法療效確切，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待！了解更多抑郁癥的自我治療方法，請(qǐng)上抑郁癥關(guān)愛(ài)家園-解郁網(wǎng)。什么是冥想 冥想，即深沉地思索和想象，是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)，冥想，并非僅僅是放松。放松只是簡(jiǎn)單地使身體和心情松弛下來(lái)，冥想?yún)s是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或某一想法上，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)（即禪宗的“入定”）狀態(tài)，最終達(dá)到天人合一的境界。冥想原本是佛家禪宗的一種參修行為，但除了坐禪，廣義的看也有站立姿勢(shì)的冥想，甚或舞蹈中的冥想。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出有規(guī)律的腦波（腦波是四種基本腦波之一，腦波在大腦中有時(shí)出現(xiàn)，有時(shí)消失，它并不總是存在。在最放松舒服的時(shí)候，腦波最容易自燃產(chǎn)生，此時(shí)正是潛能最活躍的時(shí)機(jī)，所以腦波有能夠激發(fā)出無(wú)限潛能的可能性），此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無(wú)法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部作用，都會(huì)變得更加活性化。冥想可以讓我們的左腦平靜，讓意識(shí)去聽(tīng)右腦的聲音，這是我