【學(xué)校心理健康教育系列】心理韌性：成為更堅(jiān)韌的自己

1、成為更堅(jiān)韌的自己 回想最近一次或正在面臨的令你感到害怕、焦慮或者沮喪的壓力事件。 在面對(duì)它的時(shí)候，你覺(jué)得自己像什么？你會(huì)用什么事物或形象來(lái)形容自己？A.埋頭的鴕鳥C.一有壓力就會(huì)爆炸的可達(dá)鴨B.跌得越重彈得越高的彈力球D.頑強(qiáng)的雜草活動(dòng)后思考：面對(duì)逆境，為什么有的人從此一蹶不振，有的人卻能較好較快地恢復(fù)，得到蛻變，成長(zhǎng)為更好的自己？是什么在影響我們？心理韌性指一個(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)，適應(yīng)良好，能從困難的經(jīng)歷中恢復(fù)過(guò)來(lái)的能力，又譯為“心理彈性”。心理韌性提高心理韌性的關(guān)鍵是：增加能夠促使個(gè)體良好應(yīng)對(duì)壓力事件的資源和因素。尋找我的“抗逆力資源圈”方案二方案二我的核

2、心力量一級(jí)抗逆力資源：個(gè)人內(nèi)在能幫助自己走出困境的能力、優(yōu)勢(shì)或心理特質(zhì)。方案二方案二我的核心力量一級(jí)抗逆力資源：創(chuàng)造力、好奇心、善于思考、好學(xué)、洞察力、勇敢、有毅力、誠(chéng)實(shí)、熱情、正能量、懂得愛(ài)與被愛(ài)、善于交際、懂得合作、領(lǐng)導(dǎo)力、自律、謙虛、謹(jǐn)慎、懂得欣賞美、感恩、樂(lè)觀、幽默、自信、堅(jiān)強(qiáng)、知足、善于規(guī)劃、執(zhí)行力強(qiáng)、冷靜方案二方案二我的核心力量二級(jí)抗逆力資源：身邊的重要他人能帶給自己的支持、幫助和資源。我的人際支持1、如果你的心情不好，想找人談?wù)?，需要有個(gè)人幫忙開(kāi)解，你會(huì)找誰(shuí)？2、如果你現(xiàn)在出現(xiàn)了某些意外狀況急需一筆錢，可以幫助你的那個(gè)人是誰(shuí)?3、如果你想討論學(xué)習(xí)上遇到的困難，你會(huì)找到誰(shuí)一起討論？

3、4、如果你在生活中陷入困境，你最希望誰(shuí)能夠在身邊陪伴你，安慰你？5、如果你想談?wù)勎磥?lái)的規(guī)劃或者夢(mèng)想等嚴(yán)肅的話題，你會(huì)想到誰(shuí)？方案二方案二我的核心力量三級(jí)抗逆力資源：社會(huì)或公共服務(wù)中提供的資源，比如法律援助、心理援助熱線等我的人際支持社會(huì)資源的支持完成好自己的“抗逆力資源圈”之后，你有什么感悟或者新的發(fā)現(xiàn)呢？活動(dòng)后思考：幫助我們走出困境的思維與行動(dòng)方法走出困境：WOOP行動(dòng)思維計(jì)劃（plan）要克服或規(guī)避這個(gè)障礙，你會(huì)怎么做？想一個(gè)最有效的行動(dòng)，接著制定一個(gè)“如果那么”的計(jì)劃。愿望（wish）想象目前的困境如果往好的方向發(fā)展將會(huì)變得怎么樣？許下一個(gè)美好的愿望。想象愿望達(dá)成時(shí)的最佳結(jié)果。結(jié)果（outcome）障礙（obstacle）找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望的可能出現(xiàn)的障礙。這個(gè)障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么？復(fù)學(xué)后考試成績(jī)有進(jìn)步！期末進(jìn)入全班前10。想著玩和休息、分心、記不住知識(shí)點(diǎn)等等如果我想玩手機(jī)，那么我就先完成一個(gè)科目的作業(yè)之后再玩十分鐘。如果我想和朋友出去玩，那么我就在周六完成作業(yè)之后，周日再出去。如果我記不住英語(yǔ)單詞，那么我就先休息10分鐘，靜下心后再重新背誦。如果我（阻止愿望達(dá)成的阻礙），那么我就（有效克服阻礙的行動(dòng)）本課