針對上交叉綜合癥的訓練方法

1、-什么是上穿插綜合癥及其表現(xiàn)上穿插綜合癥的不良影響改善上穿插綜合癥的訓練幾乎所有的人都會同意正確姿勢對于骨骼肌肉的安康有非常重要的意義，但是有多數(shù)人能在每天大局部時間保持良好的姿勢呢？逐年累月的不良姿勢會引起身體發(fā)生適應性改變。比方，經(jīng)?？梢钥吹接袌A肩、頭向前傾的姿勢也就是本文將要闡述的上穿插綜合癥。特別是長時間坐在電腦前工作的人會更常見。除此以外，力量訓練的方式也會影響身體姿態(tài)。有些健美運發(fā)動過度訓練胸部肌肉相對忽略背部，而且不注意進展伸展，就會引起圓肩的現(xiàn)象。本文將會討論什么是上穿插綜合癥，有何不良影響以及介紹一些可以改善的訓練和拉伸方法。正確的上半身體姿應該無在坐姿還是站姿，都為直的，頭

2、應該在肩膀之上，肩部放鬆圖。而不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾頸椎的自然彎曲消失或減少；圓肩；中背部胸椎部位後曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常的上穿插綜合癥圖。造成這個癥主要是因為*些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比方胸大??；胸小??；背闊??；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌。有些則比較弱，比方形??；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌。強弱肌肉形成一個穿插，所以稱作上圖1圖2圖3那麼這種癥有什麼不好呢？難道只是因為好似大猩猩一樣，影響形象？當然不只這麼簡單。如果你保持這個不良姿勢一定時間，就會感到頸部緊張，腹腔 容量減少，呼吸不暢?，F(xiàn)在我們*肌肉緊張，肩

3、頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹*頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，低大腦功能*呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對身體供能，容在體內(nèi)累積毒素*腹腔容量會影響消化和營養(yǎng)吸收，造成秘*圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重所以，上穿插綜合癥不僅僅是形象不好看，還會引起以上種種問題。有研究發(fā) 現(xiàn)，性的頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多可能是由於這個原因引起的，因為性頸部的肌肉力量比男性小很多，但是頭部的重量與男性一樣都是身體重量的，想像一下，如果本身頸部肌肉力量不夠，還要頂起好似保齡球一樣重的頭部，再加上姿 圖4.

4、z.-圖5圖圖6圖7注意：一定要讓客人自己完成，動作要輕微，否則有可能會壓到頸部神經(jīng)。動作完成的步驟與上述順序相反，最后用手輕輕將頭部推回到中間。圖8 圖9圖圖圖圖.z.- 圖 深層頸屈肌-圖圖.根本背伸展- 圖圖將普拉提球小健身球放於胸椎下放，頭部放松. 圖19，20圖圖 圖圖正確的身體姿勢可以改變一個人的生活，改變形象，自我感覺更加自信。減少受傷的時機，長此以往，可以減少身體疼痛，提高生活質(zhì)量。如果訓練方法正確，可以加強弱的肌肉，減少緊 *僵硬的肌肉、關節(jié)和韌帶。在開場階段，訓練的遞進應該以會員的本體感受的提高為主，而不是以提高阻力為主。而且盡可能減少外在的穩(wěn)定因素如固定器械，椅子，靠背等，外在穩(wěn)定越多，身體自身的控制就越差！而會員走出俱樂部在日常生活中還是需要靠自身來穩(wěn)定的。所以以上列出的訓練動作主要以橡皮帶、普拉