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文檔簡介

1、控制體重 遠(yuǎn)離亞健康朝會分享女子標(biāo)準(zhǔn)體重男子標(biāo)準(zhǔn)體重 標(biāo)準(zhǔn)體重上下幅度10%左右為正常， 超過標(biāo)準(zhǔn)體重的2030%為輕度， 超過3050%為中度， 超過50%以上為重度。體重正常嗎？體重超標(biāo)一般分為兩大類：一類是因病而引起的癥狀性肥胖，這類肥胖人占總肥胖人數(shù)的5%左右。另一類則是由于在飲食過程中所攝入熱量大大超過其本身所消耗的熱量,而使多余的脂肪及養(yǎng)料在體內(nèi)集聚起來形成脂肪細(xì)胞,而形成單純性肥胖。這類肥胖人占總?cè)藬?shù)的95%以上。體重超標(biāo)類別如何有效控制或降低體重 計(jì)劃每周一日排毒天，以清淡蔬菜及水果代替正餐，讓腸胃休息，加速 身體新陳代謝。 每日30分鐘，從有興趣的運(yùn)動(dòng)開始，讓自己的身體可以動(dòng)

2、起來，從而 變成一種習(xí)慣。 三餐飲食均衡，減少淀粉類或高油脂食物攝取，每餐以7分飽為宜。 借助美容院儀器，快速蠕動(dòng)身體內(nèi)脂肪，或是借助正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)看診治 療。（如中醫(yī)針灸、埋線等） PS：不亂吃減肥藥，腹瀉只是將體內(nèi)水分排掉，脂肪還是在那。 揉擦腹部：兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。辦公室運(yùn)動(dòng)爬樓梯的要點(diǎn)： 上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣 可以有效的拉伸臀部和大腿后部的肌 肉;安全考慮下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè) 臺階的下辦公室運(yùn)動(dòng)飲食妙招習(xí)慣一：先湯后飯?jiān)恚哼M(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。習(xí)慣二：吃飯“磨蹭”原理：把吃飯時(shí)間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。習(xí)慣三：飯后刷牙原理：正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，口中清爽的感覺會讓人的

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