中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)課件

1、氣郁體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生指導(dǎo)中醫(yī)藥學(xué)院 孫曉敏 講師氣郁體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生指導(dǎo)中醫(yī)藥學(xué)院 孫曉敏 講師氣郁體質(zhì)的定義 由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。 氣郁體質(zhì)的定義 由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯氣郁質(zhì)的特點(diǎn)形體特征:形體瘦者為多 。常見(jiàn)表現(xiàn):主項(xiàng):性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑,對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌,神情多煩悶不樂(lè)。 副項(xiàng):胸脅脹滿(mǎn),或走竄疼痛,多伴善太息,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,食欲減退,驚悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細(xì)。 氣郁質(zhì)的特點(diǎn)形體特征:形體瘦者為多 。氣

2、郁質(zhì)的特點(diǎn)心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。 發(fā)病傾向:易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的抑郁癥、失眠、慢性疲勞、乳腺病、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差;不喜歡陰雨天氣 。氣郁質(zhì)的特點(diǎn)心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：多吃具有行氣解郁、消食醒神作用的食物 。飲食宜忌：避免吃難消化的食物。 日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 一、膳食建食物種類(lèi)代表食材五谷雜糧類(lèi)小麥、蕎麥、蓮子蔬菜類(lèi)蘑菇、海帶、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、南瓜水果

3、類(lèi)香蕉、金橘、蘋(píng)果、紅棗、西柚、櫻桃、提子蛋豆魚(yú)肉類(lèi)刀豆、黃豆及豆制品、核桃、魚(yú)、蝦、雞肉其他醋、玫瑰花茶、綠茶、蜂蜜食物種類(lèi)代表食材五谷雜糧類(lèi)小麥、蕎麥、蓮子蔬菜類(lèi)蘑菇、海帶、日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 二、起居調(diào)攝建議 ： 舒緩心情 在天氣陰暗的日子，最好待在燈火通明的室內(nèi)，而接受晨光照射至少12小時(shí)，對(duì)消除憂郁的情緒很有幫助。腹式呼吸：是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)收縮腹部使之凹入的呼吸法。 日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 二、起居調(diào)三、運(yùn)動(dòng)健身建議：適體質(zhì)原則 可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間/頻率備注氣郁質(zhì)人長(zhǎng)期情緒不佳，應(yīng)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或戶(hù)外活動(dòng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、爬山、露營(yíng)、武術(shù)、劍道等。每周至少

4、3天，每次持續(xù)30分鐘以上。 還需配合每天做30分鐘消耗體力的活動(dòng)，如散步、快走、爬樓梯、做家事等。三、運(yùn)動(dòng)健身建議：適體質(zhì)原則 可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間/頻率備注日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 四、推拿按摩法：1、腳背按摩：太沖、行間、沖陽(yáng)、陷谷、內(nèi)庭、臨泣等，可促進(jìn)全身的代謝、排毒及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內(nèi)外側(cè)部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道適中有酸脹感即可。日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 四、推拿按二、起居調(diào)攝建議 ：本病的發(fā)生與患者心理素質(zhì)及社會(huì)心理因素刺激有關(guān)。【組成】當(dāng)歸10、白芍15、柴胡15、白朮10、甘草5、茯苓20、薄荷1

5、0。常按三陰交、合谷穴有行氣解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、氣血兩補(bǔ)、減緩經(jīng)痛之功。副項(xiàng):胸脅脹滿(mǎn),或走竄疼痛,多伴善太息,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,食欲減退,驚悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細(xì)。(2)多食用有減壓、消除疲勞作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。二、預(yù)防月經(jīng)失調(diào)的調(diào)控方法【用法】口服，一次6g，一日3次。主項(xiàng):性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑,對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌,神情多煩悶不樂(lè)。(2)多食用有減壓、消除疲勞作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等?！咀饔谩渴韪卫須?/p>

6、，開(kāi)郁除煩。月經(jīng)正常來(lái)潮是成熟女性身體健康的重要標(biāo)志。月經(jīng)失調(diào)也稱(chēng)月經(jīng)不調(diào)為婦科常見(jiàn)病。關(guān)元穴:位于下腹部，前正中線上，臍下3寸。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的抑郁癥、失眠、慢性疲勞、乳腺病、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病?！居梅ā靠诜?，一次6g，一日3次。4、自我按摩將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快。2、體表穴位按壓：太沖穴：以手指從腳拇趾及次趾之間，往上推凹縫的盡處，靠大拇指?jìng)?cè)感覺(jué)有動(dòng)脈應(yīng)手之處，按之有痠疼感。二、起居調(diào)攝建議 ：2、體表穴位按壓：太沖穴： 神門(mén)穴： 位于手掌面關(guān)節(jié)橫紋尺側(cè)、豆?fàn)罟桥c尺骨間的凹陷處，也就是手腕外側(cè)突出的一塊圓形骨(腕豆骨)的內(nèi)側(cè)。中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)課件內(nèi)

7、關(guān)穴： 手腕彎曲處往手肘方向2指幅處，即用自己另一手的三個(gè)手指（食、中、無(wú)名指）橫放在腕橫紋上，在手腕兩筋間取穴，壓迫會(huì)有疼痛感。內(nèi)關(guān)穴：日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 五、方藥干預(yù)：中成藥：逍遙丸【作用】疏肝理氣，開(kāi)郁除煩?！居梅ā靠诜?，一次6g，一日3次。湯劑代表方：逍遙散【組成】當(dāng)歸10、白芍15、柴胡15、白朮10、甘草5、茯苓20、薄荷10。 【作用】疏肝解郁。【用法】水煎服，每日一劑。 附日常養(yǎng)生建議與方藥干 預(yù)： 五、方藥干氣郁質(zhì)易患疾病的調(diào)控方法易患疾?。阂钟舭Y、失眠、慢性疲勞、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等病 氣郁質(zhì)易患疾病的調(diào)控方法易患疾?。阂弧㈩A(yù)防抑郁癥的調(diào)控方法【定義】 是由各種

8、原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。 主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)自罪、飲食睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。 一、預(yù)防抑郁癥的調(diào)控方法【定義】【成因】 本病的發(fā)生與患者心理素質(zhì)及社會(huì)心理因素刺激有關(guān)。（）心理社會(huì)因素：多數(shù)病人起病由心理社會(huì)應(yīng)激所促發(fā)；但這類(lèi)應(yīng)激多為日常生活中的矛盾和沖突，幾乎所有的人在一生中均曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，因此難以作為病因，充其量只能作為誘因。（）心理素質(zhì)：遺傳因素與人格特征。 【成因】【具體方法】 1、情緒鍛煉 2、體育煅煉 3、起

9、居調(diào)攝 4、自我按摩 (1)腳背按摩：腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內(nèi)外側(cè)部位的按摩 。 (2)泡腳保?。撼３厮菽_正好可以改善足部末梢的血液循環(huán)，消除疲勞與不好的情緒。 【具體方法】 (3) 揉關(guān)元：關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸 將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快?？稍缤砻咳?次。 (3) 揉關(guān)元：關(guān)元穴位于下腹部，前正中線二、預(yù)防月經(jīng)失調(diào)的調(diào)控方法【定義】 月經(jīng)失調(diào)也稱(chēng)月經(jīng)不調(diào)為婦科常見(jiàn)病。表現(xiàn)為月經(jīng)周期或出血量的異常，或是月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀。二、預(yù)防月經(jīng)失調(diào)的調(diào)控方法【定義】【成因】 月經(jīng)正常來(lái)潮是成熟女性身體健康的重要標(biāo)

10、志。 許多婦女發(fā)生月經(jīng)失調(diào)后，只是從器質(zhì)性改變?nèi)タ紤]如是否為子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病，而不知許多不良習(xí)慣因素也可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，如情緒異常、寒冷刺激、過(guò)于勞累、節(jié)食引起營(yíng)養(yǎng)不足、經(jīng)期的性生活、嗜煙酒、電磁波、藥物影響等因素引起月經(jīng)不調(diào)。【成因】【調(diào)控方法】 1、飲食調(diào)養(yǎng)：(1)經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物：蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花，可行氣以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，使血流順暢。(2)多食用有減壓、消除疲勞作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。(3)對(duì)月經(jīng)不調(diào)有益處的食物：大蔥、豆類(lèi)、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、燉牛肉、雞肉高湯等食物；另外，

11、醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料也有幫助。 【調(diào)控方法】【作用】疏肝理氣，開(kāi)郁除煩。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、爬山、露營(yíng)、武術(shù)、劍道等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。本病的發(fā)生與患者心理素質(zhì)及社會(huì)心理因素刺激有關(guān)。易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。氣郁質(zhì)人長(zhǎng)期情緒不佳，應(yīng)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或戶(hù)外活動(dòng)。(3) 揉關(guān)元：(3) 揉關(guān)元：(1)經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物：蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花，可行氣以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，使血流順暢。(2)多食用有減壓、消除疲勞作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。(4

12、)有效預(yù)防和減輕電磁污染危害的食物，常吃青菜、胡蘿卜、螺旋藻、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，還要經(jīng)常喝綠茶。(5)經(jīng)期不該多吃的食物：一些屬性偏寒涼、酸澀的食物，或是一些辛熱食品，如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜、酸梅、油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，應(yīng)避免經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血流不暢的情況?！咀饔谩渴韪卫須?，開(kāi)郁除煩。(4)有效預(yù)防和減輕電磁污染危害2、推拿按摩保健 常按三陰交、合谷穴有行氣解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、氣血兩補(bǔ)、減緩經(jīng)痛之功。按摩或艾灸氣海、關(guān)元、中極對(duì)素體虛寒、怕冷之?huà)D女，可溫暖胞宮，減緩經(jīng)行之不適。 法可每日早晚1次，每次10分鐘，以感覺(jué)酸痛為度。 2、推拿按摩保健 三陰交