第三模塊健康生活方式之

1、第三模塊健康生活方式之第1頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六合理膳食怎么做呢？三句話，二十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五。第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 記住這三句話二十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。 健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定得不償失。健康第一大基石合理膳食第2頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一個(gè)民族 每天一袋牛奶 中國人差不多99%缺鈣，缺鈣導(dǎo)致什么結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨

2、折。正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊。什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。健康第一大基石合理膳食第3頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六“二”是什么意思呢？二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)減肥無需費(fèi)那么大勁，怎么辦最好呢？近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康。廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降。 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯

3、前喝湯健康第一大基石合理膳食第4頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多對身體健康越不利。人為什么有三十二顆牙齒？ 其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是說，上帝造人時(shí)就要求大家要多吃素食，少吃肉。_那么什么蛋白質(zhì)最好？肉內(nèi)中魚類蛋白質(zhì)當(dāng)屬最優(yōu)。植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，而且對女士特別好，可抗衰老以及減輕更年期綜合癥。健康第一大基石合理膳食第5頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。 一個(gè)

4、禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯。 中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒。美國有個(gè)很著名的作家說：吃飯七八分飽意思是指當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃。有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)： 100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，得脂肪肝多，得冠心病多，得高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。健康第一大基石合理膳食第6頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常這樣吃預(yù)防癌癥最好。健康第一

5、大基石合理膳食這就是合理膳食之一、二、三、四、五。第7頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。 可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，但千萬不可太多?！包S”是什么意思呢？ 中國人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。 含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。健康第一大基石合理膳食第8頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六“綠”是什么意思呢？綠

6、茶 含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！薄鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫年過百歲，每天早上喝燕麥粥。 燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。健康第一大基石合理膳食第9頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六黑是什么意思呢？黑是指黑木耳 它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。健康第一大基石合理

7、膳食合理膳食之紅、黃、綠、白、黑。記住哦！第10頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六五谷加紅棗，勝似靈芝草健康第一大基石合理膳食第11頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六五谷 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細(xì)糧。而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。健康第一大基石合理膳食第12頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六 五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝。并且還有多種疾病的預(yù)防功能。主要功效健康第一大基石合理膳食第13頁，共29頁，2022年，5月2

8、0日，22點(diǎn)43分，星期六大米 又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。氣候干燥的時(shí)候，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。健康第一大基石合理膳食第14頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六小米 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮起一層細(xì)膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯

9、”的說法。健康第一大基石合理膳食第15頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六玉米 味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預(yù)防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞。增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。 健康第一大基石合理膳食第16頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六黃豆 黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中

10、益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。健康第一大基石合理膳食第17頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？ 醫(yī)學(xué)界研究證實(shí)，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等。健康第一大基石合理膳食合理膳食之多食五谷和紅棗，青春常在抗衰老！第18頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。 “三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”？ 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。健康第二大基

11、石適量運(yùn)動(dòng)第19頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六 抽煙的不好就不說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。且切忌清晨吸煙。因?yàn)樵缟闲褋?，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。健康第三大基石 戒 煙 限 酒健康第三大基石戒煙戒酒第20頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 心 理 平 衡健康四大基石健康第四大基石心理平衡第21頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分

12、，星期六第一句 忘掉過去。第二句 不看現(xiàn)在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。 人啊，只要有個(gè)良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話： 一個(gè)哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。健康第四大基石心理平衡第22頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六 如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。 比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實(shí)個(gè)人高興就會(huì)感到世界很美好；自己不高興啊，心里一難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒味道。 躺上一張最好的

13、床，幾萬塊錢一張的床，躺著翻來復(fù)去整夜地做惡夢，心情不好，多好的東西都不行，實(shí)際上就是這樣： 心情好，一切都美好。健康第四大基石心理平衡第23頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六1、不吃早餐 不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化。2、空腹跑步 空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死。3、用滾開水泡茶 滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康。10種不健康的惡習(xí)第24頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者

14、容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。5、睡前不洗臉 面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。6、用油漆筷子吃飯 油漆含多種對人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺。10種不健康的惡習(xí)第25頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六7、魚刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除魚刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫。8、藥片掰開服用 藥片掰開后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。9、餐桌上鋪塑料布 塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。10、醉酒后飲濃茶 茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。10種不健康的惡習(xí)第26頁，共29頁，2022年，5月20日，22點(diǎn)43分，星期六用四句話總結(jié)健康：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。“一個(gè)中心”：是以健康為中心。“兩個(gè)基本點(diǎn)”：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)，第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)。“三大作風(fēng)”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。健康理念總結(jié)第27頁，共29頁，2022年，5月20日，2