養(yǎng)生與保健教學(xué)課件

1、養(yǎng)生與保健 1養(yǎng)生與保健 1主要內(nèi)容 一、什么是養(yǎng)生？ 二、為什么要養(yǎng)生？ 三、如何養(yǎng)生與保?。?主要內(nèi)容 一、什么是養(yǎng)生？ 二、為什么要養(yǎng)定義 養(yǎng) 生 所謂“養(yǎng)生”，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂“生”，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。 養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目的。3定義 養(yǎng) 生 所謂“養(yǎng)生”，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、為什么要養(yǎng)生毛澤東說：“身體是革命的本錢?！弊钤缛~劍英出自：“健康是1，其他的是0，沒有1再多的0也沒有意義?！本W(wǎng)絡(luò)：“健康是吃出來的，疾病也是吃出來的?！?為什么要養(yǎng)生毛澤東說：“身體是革命的本錢?！?世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)專家警言：很多人不是死于疾病而

2、是死于無知。如果措施得當(dāng)，有一半的死亡是可以避免的。21世紀(jì)的疾病源于生活方式和飲食結(jié)構(gòu)。現(xiàn)代人需要的不是補(bǔ)品，而是調(diào)理品和運(yùn)動(dòng)。5世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)專家警言：很多人不是死于疾病而是死于無知據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的自然壽命應(yīng)該是120歲，所以健康長(zhǎng)壽，要懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法，采取科學(xué)的生活方式做自己健康的主宰者。6據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的自然壽命應(yīng)該是120歲，如何養(yǎng)生與保健合理運(yùn)動(dòng)7如何養(yǎng)生與保健合理運(yùn)動(dòng)7第一部分平衡飲食8第一部分平衡飲食8抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒效果，預(yù)防蟲牙含茶甘寧，提高血管韌性，使血管不易破裂每天喝4杯茶，可以預(yù)防癌細(xì)胞的分裂。

3、紅葡萄皮含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病 降血壓、降血脂葡萄酒（每天）50-100毫升；1.1、飲料的選擇9抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒效果，預(yù)防蟲牙含茶甘寧，酸奶能夠維持腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵，提高人體免疫功能。對(duì)皮膚和睡眠有益。 抗 癌有5種抗癌物質(zhì)比不過豆?jié){合理選擇牛奶，得當(dāng)?shù)馗淖兂耘Ｄ痰姆椒ㄊ抢门Ｄ痰淖罴艳k法。當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｉ钪校節(jié){也是必不可少的，尤其是女性朋友。 結(jié)論1.1、飲料的選擇含鈣量豆?jié){ 營(yíng) 養(yǎng)鉀、鈣、鎂等吸 收牛奶含乳糖，亞州黃種人70%不吸收豆?jié){含寡糖又稱低聚糖從天 然食物中提取 100%吸收VS10酸奶能夠維持腸道菌群

4、生態(tài)平衡，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵，提高人1.1、飲料的選擇蘑菇湯可以提高免疫力。骨頭湯里含琬膠，可以延年益壽，并含有豐富的鈣質(zhì) 。111.1、飲料的選擇蘑菇湯可以提高免疫力。骨頭湯里含琬膠，可以1.2、食亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖?、豆腐、豆?jié){121.2、食亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃1兩黃豆3兩雞蛋2兩瘦肉 1.2 豆類蛋白質(zhì)豆?jié){含有鉀、鈣、鎂，及5種以上抗癌物質(zhì)，故黃豆被譽(yù)為“豆中之王”131兩黃豆3兩雞蛋2兩瘦肉 1.2 豆類蛋白質(zhì)豆1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄

5、素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營(yíng)養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，喝白酒，生氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)生病。141.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎1.2、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好，越優(yōu)良地越在后頭：151.2、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好，越優(yōu)良地越在后頭：15第二部分合理運(yùn)動(dòng)16第二部分合理運(yùn)動(dòng)16健康第二大基石-有氧運(yùn)動(dòng) 指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求

6、相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。 特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。17健康第二大基石-有氧運(yùn)動(dòng)17注意事項(xiàng)：（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，（2）不要為了鍛煉而鍛煉。（3）從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。（4）運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)、持之以恒。（5）運(yùn)動(dòng)前后做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，避免損傷。（6）運(yùn)動(dòng)時(shí)以穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服為宜。18注意事項(xiàng)：182.1、合理運(yùn)動(dòng) 久坐不動(dòng)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)位置，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤，鼠標(biāo)等擺放不合理容

7、易導(dǎo)致脊椎疲勞，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈、姿勢(shì)習(xí)慣性歪斜等。192.1、合理運(yùn)動(dòng) 久坐不動(dòng)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)位2.1、合理運(yùn)動(dòng) 對(duì)策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂呈90度，并維持雙腳，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲著地的坐姿。另外應(yīng)多走動(dòng)，肌肉酸痛時(shí)正確按摩。202.1、合理運(yùn)動(dòng) 對(duì)策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、2.2、健身操雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。 反復(fù)做兩次。 212.2、健身操雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)102.2、健身操 雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。222.2、健身

8、操 雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)12.2、健身操左 側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作，持續(xù)8-10秒。 不要過度,量力而行。232.2、健身操左 側(cè)232.2、健身操右 側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。242.2、健身操右 側(cè)242.2、健身操重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。252.2、健身操重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向2.2、健身操雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。這樣反復(fù)做3次。262.2、健身操雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-

9、5秒。262.2、健身操右側(cè)手臂左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。272.2、健身操右側(cè)手臂272.2、健身操左側(cè)手臂右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。282.2、健身操左側(cè)手臂282.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。292.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼2.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。302.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼2.2

10、、健身操右抬左放 坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。312.2、健身操右抬左放312.2、健身操左抬右放坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。322.2、健身操左抬右放322.2、健身操右臂-腿坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)810秒。332.2、健身操右臂-腿332.2、健身操坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)1015秒。342.2、健身操坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸第三部分平衡心理35第三部分平衡心理35健康第三大基石-心理平衡心理平衡是健康的金鑰匙百歲之道：心寬，體勤抗癌良

11、方：心理平衡平衡心理的方法： 1、 千萬別生氣（生氣容易得腫瘤 生氣別超過5分鐘） 2、笑 3、哭（悲傷，千萬別忍著）36健康第三大基石-心理平衡心理平衡是健康的金鑰匙36第四部分 養(yǎng)生保健小常識(shí)37第四部分 養(yǎng)生保健小常識(shí)37養(yǎng)生小常識(shí)最美容的搭配-黑豆+橙子 養(yǎng)生從每天一睜開眼開始 黑豆中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，但其中的植酸會(huì)妨礙身體對(duì)其他礦物質(zhì)元素鋅和鐵的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質(zhì)元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因?yàn)榫S生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。1、每天醒來，第一件事就是給自己一個(gè)非常伸展、自在的懶腰.2、 用您的手

12、指頭給臉蛋做一個(gè)輕輕松松、愉快的彈指按摩.3、允許自己在床上多逗留一會(huì)兒（5-8分鐘），但千萬別又睡著了.38養(yǎng)生小常識(shí)最美容的搭配-黑豆+橙子 黑豆中含有多種營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生小常識(shí)喝對(duì)每天第一杯水最排毒、減肥的搭配-檸檬水便秘請(qǐng)喝淡鹽水（溫?zé)崴﹩拘涯c胃、平常保健喝溫開水每天早上平均喝溫?zé)崴?00毫升39養(yǎng)生小常識(shí)喝對(duì)每天第一杯水39養(yǎng)生小常識(shí)早餐的選擇合理加餐及掌握胃腸排空的時(shí)間睡眠與休息40養(yǎng)生小常識(shí)40各個(gè)臟器的保健粥 養(yǎng)心粥：功能不佳的時(shí)候面部紅潤(rùn)光澤感喪失。食：桂圓、蓮子、糯米、粳米 煮粥 養(yǎng)肝粥：功能差面色發(fā)青、黃褐斑、暗淡無光。食：銀耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜 煮粥 養(yǎng)脾粥：功能差精神

13、萎靡、面色淡白、萎黃、沒有光澤。食：大紅棗、茯苓、粳米 煮粥 養(yǎng)肺粥：肺臟不調(diào)肌膚干燥、面色憔悴、蒼白。食：百合、粳米 煮粥。吃的時(shí)候加冰糖 養(yǎng)腎粥：腎不調(diào)容顏灰暗、鬢發(fā)蒼白、齒搖發(fā)落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米 煮粥 41各個(gè)臟器的保健粥 養(yǎng)心粥：功能不佳的時(shí)候面部紅潤(rùn)光澤感喪失。保 養(yǎng) 腎 臟嚴(yán)禁亂服各種藥物，尤其是各種抗生素，因?yàn)樗鼈兇蟛糠侄际菑哪I臟排泄的，對(duì)其有一定的損害嚴(yán)格控制易造成腎臟損害的疾病。常見的有高血壓、糖尿病、痛風(fēng)或高脂血癥等定期進(jìn)行有關(guān)腎功能的檢查。如尿常規(guī)、血肌酐、尿素氮等飲食控制：不暴飲暴食、飲食清淡、不飲濃茶42保 養(yǎng) 腎 臟嚴(yán)禁亂服各種藥物，尤其是各種抗生素，因?yàn)樗鼈兇筮x擇最養(yǎng)腎的食物栗 子枸 杞山 藥何首烏此外，芝麻、核桃仁、干貝、鱸魚，蟲草等也有顯著養(yǎng)腎功效。43選擇最養(yǎng)腎的食物栗 子枸 杞山 藥何首烏此外，芝麻、核桃仁、以下食物少吃或慎吃44以下食物少吃或慎吃44養(yǎng)成良好生活習(xí)慣45養(yǎng)成良好生活習(xí)慣454646 不要用飲料代替白開水47 不要用飲料代替白開水47食用蛋白質(zhì)要適量 如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長(zhǎng)期如此會(huì)使