心理幸福感課件

1、提升幸福感的積極心理干預(yù)樊富珉清華大學心理學系ffm2013年8月8日內(nèi)蒙心理學會學術(shù)年會問題的提出當代心理學的主流是積極心理學（Positive Psychology）和積極心理治療（Positive Therapy）。（Seligman，2002）到底什么是積極心理學？積極心理學對心理治療（干預(yù)）有什么影響？怎樣在臨床與咨詢心理學實踐中應(yīng)用積極心理干預(yù)？報告提綱積極心理學對心理干預(yù)的影響影響幸福感的心理學因素研究經(jīng)典積極心理干預(yù)的實驗方法我國本土積極心理干預(yù)的探索積極心理學對心理干預(yù)的影響清華大學心理學系 樊富珉心理學的三大使命治療心理疾病使所有人能過上更好的生活識別和培育天才檢索1967

2、年2000年以來重要心理學文獻 關(guān)于焦慮(anxiety)的文章有57800篇關(guān)于抑郁(depression)的有70856篇而提及歡樂（joy)的僅有85l篇關(guān)于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然關(guān)注抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)了14次，才會出現(xiàn)一篇關(guān)注快樂、幸福等積極情緒的論文 清華大學心理學系 樊富珉14:1清華大學心理學系 樊富珉積極心理學興起的背景二次世界大戰(zhàn)後，由于心理問題增加，形成了心理治療的疾病模式。少有心理學研究關(guān)注普通人該如何成長，過充實的生活近年來，學者專家批評：心理疾病的治療過度強調(diào)普通人生活更美好被忽視培育與生俱來的天賦被遺忘清華大學心理學系

3、樊富珉關(guān)注疾病模式的三個代價使人覺得自己是受害者及有問題的人忘記改善正常人的生活及發(fā)展個人的潛能采用治療的模式來培養(yǎng)個人發(fā)展的模式你有什么問題？而不是你有什么好的地方？清華大學心理學系 樊富珉 人們善良和美好的一面和問題的一面同樣真實的存在著，優(yōu)點和長處與缺點和脆弱一樣真實。積極是人類天性中的一部分。清華大學心理學系 樊富珉積極的三重含義反疾病模式的心理學研究人心理的積極方面 用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義 清華大學心理學系 樊富珉賓夕法尼亞大學賽利格曼 杜克大學西克贊米哈依 密歇根大學皮特森積極心理學的主要代表人物積極心理學誕生的標志積極心理學（Positive Psychology

4、）以馬丁.賽利格曼（Martin E.P. Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（Mihalyi Csikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的積極心理學導(dǎo)論為標志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。清華大學心理學系 樊富珉積極心理學（Positive Psychology）是美國心理學界興起的一個新的研究領(lǐng)域，新的思潮，新的視角。積極心理學是心理學研究的一種新型的模式，它是相對于長期以來心理學主要針對心理障礙、問題、痛苦、困惑等消極心理狀態(tài)進行治療的模式而言。積極心理學利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德。積極心理

5、學主張研究人類積極的品質(zhì)，充分挖掘人固有的潛在的具有建設(shè)性的力量，促進個人和社會的發(fā)展，使人類走向幸福。什么是積極心理學Positive PsychologySeligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學是一門研究積極主觀經(jīng)驗、積極特質(zhì)（positive trait）與積極制度（positive institutions）的科學。”清華大學心理學系 樊富珉一是從主觀層面研究人的積極心理體驗。強調(diào)人要滿意地對待過去，幸福地感受現(xiàn)在，樂觀地面對未來。二是從個體層面研究積極的特質(zhì)。如培養(yǎng)積極的人格特質(zhì)，增強積極的情感體驗。三是從群體層面研究積極的社會組織系統(tǒng)。如公民美德

6、的培養(yǎng)、社會責任感、利他主義、職業(yè)道德等等。Barbara Fredricksons Theory研究普通人的幸福、發(fā)展、快樂的科學積極心理學的目標：獲得幸福積極心理學研究的主要目的是改善生活品質(zhì)，并預(yù)防低潮時心理疾病的發(fā)生。積極心理學的核心目標就是“理解和幫助人們獲得幸福和主觀幸福感”。積極心理學就是要協(xié)助“找到并培育人們的天賦及才華，使得平凡的生活更具意義和使命感”。首屆中國國際積極心理學大會在清華大學召開2010年8月清華大學心理學系 樊富珉國際心理學大師會聚清華探索幸福良方2012年11月9日-12日，第二屆中國國際積極心理學大會在清華大學隆重召開。1000多位來自國內(nèi)外的心理學界領(lǐng)袖

7、級專家、頂級學者，齊聚一堂，共商“幸福”大事。大會由國際積極心理學學會與清華大學主辦，清華大學心理學系承辦。大會主題 “積極心態(tài)成就幸福中國”。積極心理學對心理干預(yù)的影響心理學不僅研究病態(tài)、弱點和損害，還研究力量和優(yōu)點。干預(yù)不僅是修復(fù)被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學的研究已經(jīng)證實，和一般人相比，“那些具有積極觀念的人具有更良好的社會道德和更佳的社會適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對壓力、逆境和損失，即使面臨最不利的社會環(huán)境，他們也能應(yīng)付自如。清華大學心理學系 樊富珉心理學不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且要幫助存在心理障礙者也過上快樂的生活，因為他們也有這樣的愿望。

8、“我們相信，甚至連那些背負最沉重的心理包袱的人所關(guān)心的都比僅僅解除痛苦要多得多，那些苦惱的人想要得到更多的滿足和喜悅，而不僅僅是減少悲傷和煩惱。他們想要增強人格力量，而不僅僅是克服弱點。他們想要過有意義、有目的的生活。”11 Angela Lee Duckworth,Tracy A.Steen.and Martin E,P.Seligman:Positive Psychology in clinic practice,Annu.Rev.Clin.psyhol.2005-01:629-651,p.603清華大學心理學系 樊富珉積極心理干預(yù)的三大功能1積極增進：關(guān)注所有的人 心理健康不應(yīng)該僅僅是沒

9、有心理疾病，而應(yīng)該是心理和精神的強健有力、生機勃勃的狀態(tài)。心理學不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且要幫助存在心理障礙者也過上快樂的生活。 清華大學心理學系 樊富珉積極心理干預(yù)的三大功能2積極預(yù)防：預(yù)防重于治療 積極心理學極為重視心理疾病的預(yù)防。積極心理學發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實、堅韌、現(xiàn)實主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識別和增強人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對心理疾病進行預(yù)防。積極心理干預(yù)的三大功能3、積極治療：強化人格優(yōu)勢 塞利格曼認為，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷

10、，還幫助人們認識和增強其人格力量和優(yōu)點。采用積極心理學的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。 無論是積極增進的功能，還是積極預(yù)防和積極治療的功能，都是通過積極干預(yù)即培養(yǎng)積極情緒和增強人格力量來實現(xiàn)的。清華大學心理學系 樊富珉清華大學心理學系 樊富珉Positive PsychologyPositive subjective experiences積極體驗Positive individual traits積極人格Positive institutions積極制度CharacterStrengths個性優(yōu)點 Character Strengt (Peterson & Seligman,

11、 2004)心理疾病診斷與統(tǒng)計手冊的反面(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-IV) 24種個性優(yōu)點，歸類至六大美德知識與智慧、勇氣、人道、正義、節(jié)制、超越跨文化存在量表編制在線測試 /Default.aspx與美國DSM手冊不同六類美德二十四種優(yōu)點清華大學心理學系 樊富珉勇敢；真實；恒心；熱情友善;愛與被愛;社會智力公平;領(lǐng)導(dǎo)才能;團隊合作研究發(fā)現(xiàn)：關(guān)鍵優(yōu)點（白羽，2010）Character Strengths/性格優(yōu)點Key Strengths/關(guān)鍵優(yōu)點: Curiosity, Gratitude, Hope

12、, Love, & Vitality/好奇心，感恩，希望，愛與被愛的能力，熱情Emotional Status/情緒狀態(tài)Happiness/快樂Depression/抑郁 希望可以減低抑郁好奇心對幸福感影響大清華大學心理學系 樊富珉積極心理學對心理干預(yù)的啟示心理干預(yù)不是修復(fù)受損部分，而是培育人類最好的積極力量以積極的力量培育與強化來取代當事人的缺陷修補發(fā)揮人類正向或積極的潛能：幸福感、自主、樂觀、智慧、創(chuàng)造力、心流經(jīng)驗、快樂、生命意義等影響幸福感的心理學因素幸福：人類的共同追求追求幸福是全人類的共同渴望和永恒主題亞理士多德：幸福是生活的目的和意義，是人類存在的至上目標。Sonia Lyubom

13、irsky：對幸福的追求“是一項嚴肅的、理性的、有價值的工程?！狈e極心理學核心目標就是“理解和幫助人們獲得幸福和主觀幸福感”幸福的因素積極心理學之父馬丁塞利格曼主題演講積極心理學與人類幸福2012年11月9日幸福是五個因素的集合，豐富的積極情緒，高度的沉浸體驗，滿意的社會關(guān)系，有意義的生活和工作，以及不斷涌現(xiàn)的成就感，都是我們幸福的源泉。P/E/R/M/A幸福與積極情緒處在積極情緒狀態(tài)下的人更容易采納他人的觀點；積極情緒還有助于人們了解不同群體之間的聯(lián)系和共性，從而拉近與其他群體的距離積極情緒使我們看到更多自己和浪漫伙伴的相似之處；積極的情緒狀態(tài)還能讓人在完成工作的同時獲得滿足清華大學心理學系

14、 樊富珉積極情緒過去: 生活有滿足感將來: 樂觀和有期盼現(xiàn)在: 快樂積極的情緒刺激人進入積極的思維模式清華大學心理學系 樊富珉為何有些人比別人快樂？ (Lyubomirsky, 2001)較快樂的人會有內(nèi)在的目標, 并且目標是與個人的需要一致,可行,實際, 被文化所認同,且不會互相矛盾。 較快樂的人在追求成功時,會全情投入自己的目標,并相信自己是向著目標努力的。清華大學心理學系 樊富珉為何有些人比別人快樂？(Lyubomirsky, 2001)較快樂的人是樂觀和有盼望的有正面的期盼能從負面的事情中找到正面的意義有幽默感不會沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思慮之中健康地面對自己與人不同的地方清華大學心

15、理學系 樊富珉暫時性的 (事情的成因是可變或短暫的),個別的 (事情的成因只會影響個別的情況而不會在其他時候發(fā)生的) 非個人的 (事情的成因是由於外在環(huán)境及他人的情況，而非個人的問題)。樂觀者的認知特點(Seligman, 1991)幸福與投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑戰(zhàn)性、能夠掌控的任務(wù)時，個體受內(nèi)部動機驅(qū)使能夠福流（flow）涌動，此時的個體感覺到全神貫注和高度的忘我，甚至時間知覺都會被拉長，而且往往伴隨著高峰體驗（peak experience）。走神的人不快樂幸福與親密關(guān)系關(guān)系是幸福的一個重要決定因素。東亞文化重視幸福與人際關(guān)系的聯(lián)系。Diener和Seligm

16、an的研究發(fā)現(xiàn)，最幸福的大學生和其他大學生最不同的地方在于他們花更多的時間與朋友聚會、結(jié)識新人并善于維護友誼。最新的一項研究表明，人如果每天花一些時間和他人進行深入的交談，能有效提高幸福感?；橐鲫P(guān)系方面，不論男人還是女人，已婚者都比其它婚姻狀態(tài)的人要更幸福，最不幸福的是處在分居狀態(tài)但尚未離婚的夫婦。幸福感的神經(jīng)機制迷走神經(jīng)的新發(fā)現(xiàn)經(jīng)典積極心理干預(yù)的實驗研究清華大學心理學系 樊富珉積極心理治療（positive therapy）是以積極心理學為理論指導(dǎo)的心理療法，也稱積極干預(yù)、快樂干預(yù)。它不僅僅包括針對心理障礙人群的病理性療法，還包括對正常人的發(fā)展性輔導(dǎo)， 其根本的出發(fā)點和理念是一致的就是集中于

17、關(guān)注人的積極力量和積極品質(zhì)的發(fā)掘和培養(yǎng)。積極心理干預(yù)清華大學心理學系 樊富珉Seligman認為，幾乎所有勝任的治療者都在心理治療中幫助病人增強這些人格力量，其所發(fā)揮的作用比迄今所發(fā)現(xiàn)的特殊的治療因素更大。積極心理學具有重要的治療功能，積極的干預(yù)必將使心理治療的效果進一步增強。 清華大學心理學系 樊富珉積極心理學-干預(yù)機制認知 積極心理學的干預(yù)手法會引導(dǎo)來訪者把注意力從負面的事件中移開，關(guān)注生活中積極的有希望的一面行為 如當來訪者在工作學習中使用自身優(yōu)點時，會帶來投入和沉浸的積極情緒，從而使來訪者能夠更好的在學習與工作中發(fā)揮自己，形成一個良性循環(huán)意義 來訪者和咨詢師一起設(shè)計如何在工作、愛、養(yǎng)育

18、、友情和休閑中去使用自己的顯著優(yōu)勢。充實的生活享受的生活投入的生活有意義的生活減低抑郁增加生活滿意度干預(yù)認知行為意義圖：積極心理學的主要內(nèi)涵以及干預(yù)示意圖清華大學心理學系 樊富珉重要概念與技術(shù)建立積極的關(guān)系尊重和平等傾聽和同理心鼓勵和贊美清華大學心理學系 樊富珉重要概念與技術(shù)設(shè)定積極的目標停止消極或負向思考擺脫消極或負向情緒合理期待、具體可行的目標量化（scaling）清華大學心理學系 樊富珉重要概念與技術(shù)強化積極的經(jīng)驗尋找過去的例外強調(diào)優(yōu)點和長處運用內(nèi)在和外在資源有效的多做無效的不要做了清華大學心理學系 樊富珉重要概念與技術(shù)實施積極的行動家庭作業(yè)（homework）或項目（task）改變在咨

19、詢之間的空檔腦力激蕩做一些不同的事（do something different），盡可能有趣（have fun）創(chuàng)造可達到的成功經(jīng)驗清華大學心理學系 樊富珉重要概念與技術(shù)改變的意義改變是有可能的，但需要時間強調(diào)自我改變一小步的改變勝過全部的治療一小步的改變帶動一連串的改變推波效應(yīng)改變是累積的效應(yīng)，而非直線的關(guān)系改變可能更好或更壞清華大學心理學系 樊富珉開設(shè)傳授有關(guān)增強快樂的策略的課程讀書治療想想你的幸事三件好事感激日記感謝訪問做善事學會諒解在家庭和朋友上投入時間和精力關(guān)照身體發(fā)展應(yīng)對壓力與艱難的策略增進樂觀積極心理干預(yù)提升幸福感的方法Seligman的干預(yù)實踐自助練習個體干預(yù)團體干預(yù)課堂教學

20、研究實例積極心理學能夠讓人們持久快樂嗎？至少100種干預(yù)方法聲稱能夠持久提升幸福感，作者從中篩選出了40種可重復(fù)的并且能夠?qū)懭胧謨灾械母深A(yù)方法。該研究將提供五種干預(yù)方法的有效性驗證。首先強調(diào)兩個方法性的問題：（1）我們怎么去測量幸福感和抑郁？（2）如何通過互聯(lián)網(wǎng)進行干預(yù)并收集數(shù)據(jù)？研究實例怎么去測量幸福感和抑郁？自助練習(Martin E. P. Seligman, et al., 2005)通過網(wǎng)絡(luò)招募被試每組被試進行不同的練習，共1周分別在練習前，1周后，1個月后，3個月后，半年后測量抑郁水平和幸福感研究實例清華大學心理學系 樊富珉積極心理學-干預(yù)手段通過網(wǎng)絡(luò)對普通人群的干預(yù)(Martin

21、 E. P. Seligman, et al., 2005)名稱描述控制組早期回憶每天晚上寫自己的童年記憶實驗組感恩回訪寫一封感謝的信，給曾經(jīng)幫助過自己、但沒有好好感謝過的人三件好事每天晚上寫當天發(fā)生在自己身上的3件好事，寫出它們發(fā)生的原因最棒的時刻寫自己最棒的時候，并仔細思考那個時候自己有何種優(yōu)點使用顯著優(yōu)點被試參加顯著優(yōu)點調(diào)查（VIA）測試，知道自己的三個顯著優(yōu)點，并在日常生活中創(chuàng)造性的使用這些優(yōu)點。知曉顯著優(yōu)點被試參加顯著優(yōu)點調(diào)查（VIA）測試，知道自己的三個顯著優(yōu)點，并在日常生活中更多的使用這些優(yōu)點研究實例（1）gratitude visit研究實例（2） three good thi

22、ngs研究實例（3）you at your best condition研究實例（4） using signature strengths in a new way condition研究實例（5） identifying signature strengths個體干預(yù)（Martin E. P. Seligman, et al., 2006）抑郁癥患者的個體干預(yù)積極心理干預(yù)組常規(guī)治療干預(yù)組常規(guī)治療+藥物干預(yù)組抑郁積極 常規(guī) 常規(guī)+藥物清華大學心理學系 樊富珉Seligman利用積極心理學團體干預(yù)進行實踐研究，發(fā)現(xiàn)這種取向的團體治療可以緩解個體的抑郁情緒癥狀，提高其生活滿意度，對于治療抑郁癥病人

23、有很好的效果。積極心理團體干預(yù)的依據(jù)清華大學心理學系 樊富珉根據(jù)積極心理治療的理念，積極心理學團體治療的目標有三：（1）培養(yǎng)成員積極的情緒；（2）培養(yǎng)成員積極的認知應(yīng)對方式；（3）培養(yǎng)成員積極的人格品質(zhì)。積極心理取向的團體治療主要包括以下活動：發(fā)現(xiàn)和運用自身優(yōu)點、尋找生活中的高興事件、培養(yǎng)感恩的想法和行動等。積極心理團體治療的依據(jù)團體干預(yù)的效果（Martin E. P. Seligman, et al., 2006）積極團體干預(yù)控制組前測 后測 3個月 6個月 1年BDI抑郁分數(shù)課堂教學（Martin E. P. Seligman, et al., 2009）280萬美元347名學生，9年級學

24、生20-25個單元 （80min）個性優(yōu)點+家庭作業(yè)+日記回顧和控制組相比，實驗組更愿意投入學習、喜歡上學、更高的成績，社交技能，但焦慮和抑郁沒有明顯改善未來方向：嵌入式積極心理教學，如語文課：討論課文里角色的個性優(yōu)點地理課：讓學生考慮如何測量一個國家的幸福，并且不同國家幸福（如澳大利亞、伊朗、印度）的標準應(yīng)該有怎樣的不同體育課：學習合作，在比賽中發(fā)現(xiàn)同伴的個性優(yōu)點積極心理學教育：課程自1992年起，賽里格曼教授就在他所在的賓夕法尼亞大學開設(shè)了積極心理學的課程。目前在全美共有200余所高校開設(shè)了“積極心理學”的課程。哈佛大學Tal Ben-Shahar教授開設(shè)的積極心理學課程，一度成為該校上座率最高的課程。選修“積極心理學”的哈佛大學學生也由最初的380人上升到855人。岳曉東博士在2007年在香港城市大學首先開設(shè)了積極心理學的課程,這也是香港大學開設(shè)的第一門課。我國本土積極心