控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)

1、控?zé)熤R(shí)講座（患者及家眷）長(zhǎng)治市郊區(qū)人民醫(yī)院董愛斌控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第1頁(yè)控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第2頁(yè)控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第3頁(yè)控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第4頁(yè)，正慢慢燃盡你生命！煙控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第5頁(yè)控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第6頁(yè) 煙草危害已成為當(dāng)今世界最嚴(yán)重公共問題之一，也是人類健康所面臨最大問題。全球吸煙狀況控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第7頁(yè) 據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前全球有13億煙民，每年有500萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)疾病，每年還有成千上萬(wàn)非吸煙者因?yàn)楸粍?dòng)吸煙而死亡。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等各種疾患行為危害原因，在吸煙者當(dāng)中，大約有二分之一人最終將死于吸煙所造成疾病，吸煙已成為繼

2、高血壓之后第二號(hào)全球殺手。吸煙已成人類二號(hào)殺手控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第8頁(yè) 吸煙危害健康已毋庸置疑，二手煙危害更可謂“猛于虎”。據(jù)世衛(wèi)估算，每年全球有20萬(wàn)人因?yàn)樵谵k公室吸入二手煙而死于相關(guān)疾病；歐盟在死于二手煙或被動(dòng)吸煙人數(shù)高達(dá)8萬(wàn)人；全球二分之一兒童，也就是7億兒童終年呼吸著被煙草污染空氣。辦公室二手煙危害更甚 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第9頁(yè)控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第10頁(yè)美國(guó)研究人員說(shuō)，到，全球每年吸煙致死人數(shù)將在當(dāng)前基礎(chǔ)上翻一番，到達(dá)1000萬(wàn)人。而考慮到年輕女性吸煙增加、被動(dòng)吸煙等原因，實(shí)際數(shù)字可能超出這一預(yù)測(cè)。 美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心查爾斯沃倫博士說(shuō)：“煙草使用對(duì)于全球死亡人數(shù)影響甚至能夠超

3、出預(yù)料。除非采取辦法不然將造成更高死亡率?！比蛭鼰熐闆r不容樂觀控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第11頁(yè) 愛爾蘭于立法在室內(nèi)環(huán)境公共場(chǎng)所，包含酒吧、餐廳和火車站，實(shí)施全方面禁煙，是世界上首個(gè)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所禁煙國(guó)家。隨即，意大利、新西蘭、挪威和烏拉圭也實(shí)施了類似禁煙辦法。 我國(guó)當(dāng)前還沒有相關(guān)法律出臺(tái)。公共場(chǎng)所實(shí)施禁煙 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第12頁(yè)5月31日是第21個(gè)世界無(wú)煙日，今年無(wú)煙日主題是“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境”，世界衛(wèi)生組織呼吁全世界全部國(guó)家實(shí)現(xiàn)公共場(chǎng)所100%禁煙，率先要確保在室內(nèi)環(huán)境公共場(chǎng)所和辦公室全方面禁煙。5月31日“世界無(wú)煙日” 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第13頁(yè) 吸煙已成為嚴(yán)重危害健康、危害人類生存環(huán)

4、境、降低人們生活質(zhì)量、縮短人類壽命緊迫問題。世界衛(wèi)生組織把吸煙看成二十世紀(jì)瘟疫。吸煙危害健康控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第14頁(yè) 香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害物質(zhì)大致分為六大類：（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。 （2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引發(fā)血管內(nèi)膜損害。（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。 （4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其它放射性物質(zhì)。 這些物質(zhì)都有致癌作用。（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)含有加速癌變作用。（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?煙草中有害物質(zhì)控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第15頁(yè) 吸煙危害吸煙致癌作用 中國(guó)“吸煙與健康”匯報(bào)指出，自2

5、0世紀(jì)50年代以來(lái)，全球范圍內(nèi)已經(jīng)有大量流行病學(xué)研究證實(shí)：吸煙是造成肺癌首要危險(xiǎn)原因；因肺癌死亡患者中，87%是由吸煙(包含被動(dòng)吸煙)引發(fā)；男性吸煙者肺癌死亡率是不吸煙者820倍；吸煙與肺癌發(fā)生呈劑量-效應(yīng)關(guān)系，每日吸煙25支以上，肺癌發(fā)病率為227/10萬(wàn)；1524支為139/10萬(wàn)；114支為75/10萬(wàn)?？?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第16頁(yè) 吸煙危害吸煙對(duì)心、腦血管危害 許多研究證實(shí)，吸煙是許多心、腦血管疾病主要危險(xiǎn)原因之一。吸煙者高血壓、冠心病、腦血管病及周圍血管病發(fā)病率均顯著升高。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍，冠心病死亡率前者較后者高6倍，高血壓、高膽固醇血癥及吸煙三項(xiàng)具備者冠心病

6、發(fā)病率增加9-12倍；心肌梗死發(fā)病率前者較后者高2-6倍；心血管疾病死亡人數(shù)30%-40%由吸煙引發(fā)，死亡率增加與吸煙量成正比；吸煙者發(fā)生中風(fēng)危險(xiǎn)性是不吸煙者2-3.5倍，假如吸煙和高血壓同時(shí)存在，中風(fēng)危險(xiǎn)性就會(huì)升高近20倍。 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第17頁(yè) 吸煙危害吸煙易引發(fā)猝死 吸煙是心臟性猝死主要危險(xiǎn)因子。吸煙者由冠心病引發(fā)猝死要比非吸煙者高四倍以上；猝死發(fā)生率還與天天吸煙數(shù)成比率；追蹤研究發(fā)覺，戒煙組猝死復(fù)發(fā)率為19%，而繼續(xù)吸煙組為27%，有顯著差異?？?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第18頁(yè) 吸煙危害吸煙造成視力衰退 美國(guó)圣路易大學(xué)醫(yī)學(xué)中心對(duì)比研究指出：吸煙是缺血性視神經(jīng)前部病變?cè)斐梢暳ν蝗幌陆狄?/p>

7、個(gè)顯著危險(xiǎn)原因；缺血性視神經(jīng)病變常見癥狀包含視物質(zhì)發(fā)暗、含糊，單皮膚上或下半視野缺損，甚至全盲。 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第19頁(yè) 吸煙危害吸煙對(duì)女性影響 吸煙對(duì)婦女危害更甚于男性。吸煙婦女可引發(fā)月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松及更年期提前；煙霧中一氧化碳等有害物質(zhì)進(jìn)入胎兒血液，形成碳氧血紅蛋白，造成缺氧；尼古丁又使血管收縮，降低了胎兒血供及營(yíng)養(yǎng)供給，影響胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。吸煙致自然流產(chǎn)、胎膜早破、胎盤早剝、前置胎盤、早產(chǎn)及胎兒生長(zhǎng)異常等發(fā)生率增加，圍產(chǎn)兒死亡率上升。 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第20頁(yè) 吸煙危害吸煙致使意外損傷增加 吸煙者受傷率比普通人要高1.5倍；最常見有扭傷，擦傷和

8、類似肌腱炎損傷；吸煙能造成損傷，是因?yàn)槲鼰熌芙档凸琴|(zhì)密度，減緩傷口愈合?？?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第21頁(yè) 吸煙危害被動(dòng)吸煙危害 被動(dòng)吸煙比主動(dòng)吸煙吸入有害物質(zhì)多得多，吸煙者吐出冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入熱煙霧中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。同一個(gè)吸煙者共同生活患癌癥機(jī)會(huì)增加1.4倍，同2個(gè)吸煙者共同生活患癌癥機(jī)會(huì)增加2.3倍；室內(nèi)吸2支煙污染比室外高20倍；丈夫吸煙女性肺癌患病率為丈夫不吸煙者1.6-3.4倍；吸煙致癌患者中50%是被動(dòng)吸煙者。控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第22頁(yè) 相對(duì)于抽煙來(lái)說(shuō)，戒煙后好處實(shí)在是太多了，因?yàn)槌闊熁旧鲜怯邪俸Χ鵁o(wú)一利。戒煙的個(gè)理由控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第23頁(yè)

9、請(qǐng)您考慮戒煙理由 做家人與親友好榜樣。 要知道：長(zhǎng)輩抽煙，晚輩模仿；兒女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。決心擺脫煙給自己束縛。 戒除后可減免煙給自己身心痛苦折磨，叫自己健健康康活。愛生命勝于愛煙草。 這道理實(shí)在簡(jiǎn)單，卻總是知易行難！控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第24頁(yè)戒煙好處多多 （1）戒煙人壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙人。普通說(shuō)來(lái)，50歲以前就戒煙人，在其以后內(nèi)死亡危險(xiǎn)將比繼續(xù)吸煙者降低50。（2）吸煙者患肺癌相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者1015倍。而一個(gè)吸煙者戒煙后，他患肺癌危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30至50。（3）戒煙還會(huì)降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它各種癌癥發(fā)病危險(xiǎn)度。 控?zé)熍嘤?xùn)專題知

10、識(shí)培訓(xùn)第25頁(yè)（4）吸煙者死于冠心病危險(xiǎn)度是從不吸煙者2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50。堅(jiān)持戒煙之后，這種危險(xiǎn)度就會(huì)靠近于從不吸煙者水平。（5）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者水平，而有些人卻需要堅(jiān)持才能收到這個(gè)效果。戒煙好處多多 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第26頁(yè)（6）吸煙是引發(fā)肺部疾病主要原因。一個(gè)人戒煙后，能夠降低患感冒、肺炎和支氣管炎危險(xiǎn)性，并伴隨年紀(jì)增加而發(fā)生肺功效下降速度將靠近于從不吸煙者情況。（7）戒煙后你不會(huì)因吸煙引發(fā)家庭矛盾，戒煙之后能夠節(jié)約一大筆錢。你不會(huì)因在公共場(chǎng)所吸煙而被罰款。（8

11、）孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高2550，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常都能夠改變。 戒煙好處多多 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第27頁(yè)（9）戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面容顯得滋潤(rùn)和富有光澤。使你嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。（10）戒煙后再也不會(huì)走到哪兒都帶去一股煙味，也不會(huì)再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。 戒煙好處多多 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第28頁(yè)日本腫瘤流行病學(xué)調(diào)查材料：戒煙5年后，肺癌危險(xiǎn)性比原來(lái)降低1/2；戒煙者，肺癌危險(xiǎn)性與不吸煙者幾乎相等。以19611965年英國(guó)

12、有吸煙癖好醫(yī)師半數(shù)已戒除，與19531957年未戒煙這兩段時(shí)期對(duì)比，醫(yī)師死于慢性阻塞性肺疾患者下降24，死于肺癌者下降38。吸煙多年，假如再戒煙是不是能降低患癌機(jī)率呢？回答是必定。戒煙能降低患癌率 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第29頁(yè)吸煙不但對(duì)煙民本人有害，還會(huì)引發(fā)遺傳物質(zhì)改變，遺患后代。這點(diǎn)為眾多吸煙者所忽略。 遺傳病，作為眾多疾病中一個(gè)“后起之秀”，正以每年12速率激增著。這與各種誘變?cè)蛴绕涫腔瘜W(xué)誘變劑誘變作用及其數(shù)量猛增是分不開。含有各種有害成份煙草，是化學(xué)誘變劑主要起源之一。煙焦油，因它能誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，與遺傳病發(fā)生有直接關(guān)系，嚴(yán)重威脅人類后代健康成長(zhǎng)。 從遺傳角度談戒煙必要性 控?zé)熍嘤?xùn)專

13、題知識(shí)培訓(xùn)第30頁(yè)調(diào)查表明，吸煙者發(fā)生缺血性心臟病機(jī)會(huì)比普通人多。 吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞危險(xiǎn)原因。戒煙可使心肌梗塞病人五年死亡率降低50以上。 心肌梗塞病人戒煙以后 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第31頁(yè)戒煙20分鐘后，身體組織就會(huì)朝有利方向轉(zhuǎn)變。 戒煙8小時(shí)后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中氧含量升高，向正常值靠近。戒煙二十四小時(shí)后，心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。戒煙48小時(shí)后，麻木神經(jīng)開始復(fù)蘇。戒煙2星期至3個(gè)月之間，呼吸功能可能改進(jìn)30，血液流通狀態(tài)好轉(zhuǎn)，四肢血液流通也開始恢復(fù)正常。戒煙41天后，身體中尼古丁開始排出體外，輕微中毒癥狀開始消失。戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌

14、或消化系統(tǒng)癌癥機(jī)會(huì)降低二分之一。患心肌梗塞危險(xiǎn)已小到接近從不吸煙者。戒煙能使身體發(fā)生有利改變 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第32頁(yè)世界衛(wèi)生組織推算，主動(dòng)推進(jìn)癌癥一級(jí)預(yù)防，大約可降低1/3癌癥。當(dāng)前歐美正一面降低吸煙率，另一面經(jīng)過控制飲食，這么結(jié)合起來(lái)預(yù)計(jì)能降低20癌癥。 戒煙是癌癥一級(jí)預(yù)防辦法 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第33頁(yè)“吸煙者面容”：吸煙多人面部有深溝皺紋和類似雞爪樣皺折，他們經(jīng)常表現(xiàn)得疲憊、憔悴，臉色發(fā)黃或昏暗、紫紅。 研究發(fā)覺：吸煙會(huì)消耗人體能量，引發(fā)心率加緊，尿中去甲腎上腺素增加，尿和血漿尼古丁濃度顯著增多，并跟心率快有著平行關(guān)系。因?yàn)橄哪芰渴刮鼰熣唧w重下降。而戒煙能使這些人很快變得健康和

15、有精神。臉孔改變會(huì)停頓，體重會(huì)有所回升。從而使皺紋舒展填平，雙頰豐滿氣色轉(zhuǎn)佳，最終告別“吸煙者面容”。戒煙會(huì)使您變得漂亮 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第34頁(yè) 下定決心戒煙人往往對(duì)自己說(shuō)：“從明天開始，我再也不抽煙了?！辈贿^，他可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，就又不堪忍受煙癮折磨，重新向香煙投降。戒煙方法控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第35頁(yè)治療生理依賴（軀體依賴）：戒煙藥品治療心理依賴：心理支持其它: 行為療法等煙草依賴最正確方案：藥品和行為治療結(jié)合戒煙方法 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第36頁(yè)吸煙人戒煙后會(huì)不舒適，甚至?xí)貌?煙有過濾嘴、焦油含量低，危害就小 吸煙能減肥，戒煙會(huì)增加體重我吸煙多年也沒有健康問題SARS期間有一

16、個(gè)說(shuō)法，吸煙人不得SARS走出吸煙認(rèn)識(shí)誤區(qū)控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第37頁(yè)審查戒煙理由讓吸煙者記吸煙日志觀察自己吸煙類型在1周或2周準(zhǔn)備期后，開始戒煙回顧以往戒煙經(jīng)歷對(duì)面臨挑戰(zhàn)要有思想準(zhǔn)備戒斷癥狀與心理依賴選擇適當(dāng)戒煙方法“逐步減量法”與“突然停頓法”，推薦后者簽一份戒煙協(xié)議給自己一些適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)戒煙干預(yù)辦法控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第38頁(yè)改變行為類型：清晨改變吸煙者行為次序，不喝咖啡或酒精飲料、飯后快速?gòu)淖簧掀饋?lái)等改進(jìn)環(huán)境：扔掉全部煙草制品、打火機(jī)、煙灰缸和其它吸煙用具、遠(yuǎn)離吸煙者、防止停留在很有可能使吸煙者想吸煙地方，如酒吧建立一些賠償行為：吸煙者能夠借用一些煙草替換物，比如飲水或茶、咀嚼干海藻或無(wú)

17、糖口香糖、進(jìn)行深呼吸、刷牙、散步等，或找到適合自己方法，方便能夠應(yīng)付連續(xù)吸煙欲望控制連續(xù)吸煙欲望控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第39頁(yè)“我一直有吸煙欲望”：飲水品茗，咀嚼無(wú)糖口香糖 “我感覺易激動(dòng)，不能平靜”：散步或適度鍛煉“我不能夠集中精力”：降低工作負(fù)擔(dān)1周“我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”：充分睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡“我不能睡覺”：防止飲用含咖啡因飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡“我開始便秘了”：大量飲水“我總想吃東西”：多吃蔬菜水果，多喝水，防止吃高熱量零食處理階段癥狀控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第40頁(yè)戒煙階段會(huì)不時(shí)有吸煙沖動(dòng)要求吸煙者觀察自己吸煙習(xí)慣，告訴吸煙者事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性反抗辦法，以防再次吸煙可能

18、再次吸煙危險(xiǎn)情況包含：當(dāng)吸煙者在工作和人際關(guān)系方面感覺不安時(shí)；心情抑郁時(shí)；外出飲酒時(shí)；戒煙者看到有些人正在吸煙時(shí)輕易使吸煙者復(fù)吸危險(xiǎn)情況控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第41頁(yè)怎樣戒煙1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐步降低吸煙次數(shù)方法，通常34個(gè)月就能夠成功。 2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，降低你“條件反射”。 3、果斷拒絕香煙引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙計(jì)劃前功盡棄。 防止參加往常習(xí)慣吸煙場(chǎng)所或活動(dòng)。 4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙想法。 研究表明：在戒煙早期多喝一些果汁能夠幫助戒除尼古丁成癮。 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第42頁(yè) 5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼

19、無(wú)糖分口香糖，防止用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。 6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。 7、寫下你認(rèn)為戒煙理由，如為了自己健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。 8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天降低自己吸煙數(shù)量。 9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神擔(dān)心和壓力，其次可以防止花較多心思在吸煙上。 10、當(dāng)你有想吸煙沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。 控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第43頁(yè) 11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替換法或非尼古丁藥品療

20、法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替換療法即用含有微量尼古丁產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等猛烈癥狀。非尼古丁藥品療法，像Zyban(載班)也被證實(shí)在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規(guī)方法2倍。 12、當(dāng)你真以為戒煙很困難時(shí)，能夠找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)主要控?zé)熍嘤?xùn)專題知識(shí)培訓(xùn)第44頁(yè)戒煙最難熬前5天七項(xiàng)戒煙方法（l）兩餐之間喝618杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）天天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可馬上淋裕 （3）在戒煙5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸1530分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡可能防止吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 （7）可吃各種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 （8