長跑后心得體會7篇

1、第 第 頁長跑后心得體會7篇 長跑后心得體會篇1 本學期在學習休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松開心的氛圍中學習到很多簡約有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。 眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動熬煉方式長跑。下面共享一下我的心得體會： 一、長跑運動的目的 跑步可以加強反抗力，加速新陳代謝，促進消化汲取，調整神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內分泌功能，加強心肺功能同時，作為在校高校生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅盼望可以擁有更加強健的體魄，也盼望能達到運動減肥的效果。 二、長跑運動的過程 1、時間：下午5：306：30 2、地點：校西

2、操場 3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，假設跑累那么采用慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結束。 4、幫助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。 三、長跑運動的體會 長跑運動的熬煉，大略持續(xù)了40天左右，近期由于天氣酷熱，也由于期末考試的接近，運動涌現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感受： 1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是

3、一蹴而就的，是一個按部就班的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。 2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的立場，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。 3、就體育技能方面，經(jīng)過熬煉自

4、己耐力的加強，肺活量的加強，盼望對今后的體育成果有所援助。 4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質量也很好。學習留意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了溝通，增進了彼此的友情。 5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，盼望自己可以樹立堅決的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶散的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！“既然選擇了運動，就得堅持！ 6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一

5、下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還盼望通過壓腿可以再長高一點。 還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，美滿生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的立場響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步我會繼續(xù)堅持！ 長跑后心得體會篇2 跑步既可以熬煉身體，也可以加強我們的意志力，所以我們青少年應當有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。 一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證明，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣量假設超過平常的78倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長

6、跑熬煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作技能。 二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到許多困難，我們只有鍥而不舍，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和很多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，

7、我們就肯定能在身體健康方面有長足的進步。 長跑后心得體會篇3 1、全面的素養(yǎng)訓練，提高體能儲備是基礎。 全面的身體素養(yǎng)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、能量、靈敏、柔韌、協(xié)調等各種身體素養(yǎng)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動技能，培育堅韌的意志， 良好的心理品質和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是同學中長跑運動員能否出成果，能否成才所需要具備的條件。 青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素養(yǎng)的進展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素養(yǎng)訓練，

8、促使其機能協(xié)調進展，體能儲備不斷加強，機能技能全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才制造良好的身體素養(yǎng)條件。怎樣安排同學中長跑運動員的全面身體素養(yǎng)訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素養(yǎng)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合同學運動員的神經(jīng)活動特點。在這種狀況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。 2、突破創(chuàng)新長短結合，提高運動技能是捷徑。 訓練中，在大負荷跑至最末一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸快速堆集，氧債急

9、劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調整乳酸堆集帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好復原的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培育完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑，依據(jù)運動員技能及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆集和深度氧債的前提下提高運動技能，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高同學的運動水平1。 3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。 現(xiàn)代中長跑競賽的特點是焦灼、激烈，越來越向

10、速度化方向進展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調、節(jié)約體力。要達到這一點，掌控正確合理的跑的技術是至關重要的。 從國內外優(yōu)秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推動的實效性好。因此，在平常的訓練中，培育同學中長跑運動員學習和掌控放松跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺曳積極，輕快協(xié)調“的技術特點，是我們需要把握的重要訓練因素。 3.1要著重對運動員跑的正確技術的;意識培育，建立正確的技術概念。在于常的訓練中需要嚴格要求，自始自終強調動作的協(xié)調放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術定型。 3.2要著重

11、對運動員的身體全面進展和身體各部位協(xié)調技能的培育，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調素養(yǎng)的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節(jié)部位的敏捷性，協(xié)調性訓練。 3.3要著重對運動員擅長汲取，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術動作的意識培育，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿態(tài)和跑的技術。 4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。 大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間焦灼與放松相互交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，進展內臟器官長時間的工作技能和肌肉耐力是同學中長跑運動員訓練的重點。進展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。由于有氧代謝訓練是進展

12、專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓練的重要條件。有關專家的討論結果和實踐說明，耐力下降，肌肉疲憊時，機體的能量、速度、反應和協(xié)調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成果的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的技能，而且為同學中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。 進展有氧訓練，對同學運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是進展他們長時間保持此水平的技能;三是遵循同學生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內容要能用以加強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗

13、氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的改變，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成果，有一個由量變到質變的過程。需要經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓練，需要具有吃苦耐勞的精神和堅韌的意志品質。并著重培育他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高同學中長跑運動員的耐力水平。 5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑技能是關鍵。 訓練條件

14、的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑競賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決斷勝敗。因此，速度訓練對于同學中長跑運動員至關重要! 速度是一種綜合性的身體素養(yǎng)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換技能。從生理學來講，同學時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉換較快，敏捷性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把進展速度素養(yǎng)，提高加速、快速和變速技能放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的同學中長跑運動員，速度假如不抱負，將來

15、很難達到較高水平。 依據(jù)同學活潑、好動和愛好廣泛的心理特點，進展速度素養(yǎng)應采納不同的訓練形式和手段，練習次數(shù)不肯定許多，時間不肯定長，但練習的質量肯定要高，并留意把速度訓練放在運動員精力充足的時候，且關鍵的是要特別著重完成動作的速率和步頻的訓練。 6、相宜的負荷，提高訓練水平是中心環(huán)節(jié)。 隨著訓練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于同學中長跑運動員強度訓練的負荷刺激到底多大才是相宜，這是大家非常關注的問題，也是一貫困撓著我們的問題。由于強度負荷刺激過大，將會導致同學運動員過早專項化雖說可以早出成果，但很簡單曇花一現(xiàn)，造成影響同學運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影

16、響他們訓練水平的提高和運動成果的增長，達不到訓練的目標任務。 訓練實踐中我體會到，對同學中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要進展有氧代謝技能，用7085%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要進展混合代謝技能，提高最大吸氧量，用8590%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要進展無氧代謝技能，加強負氧債的技能。 需要強調的是，對同學中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于加

17、強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長技能為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。 長跑后心得體會篇4 剛開始，同學們對這項活動有很大愛好，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫改變無常。每天跑完回到班級，同學們個個汗流滿面。有的同學熱的把校服都脫了，這樣很簡單感冒。同學們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口躲避長跑，學校領導和老師們便提出“跑步10分鐘、美滿生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認識，用每天需要跑完規(guī)定的里程來強化同學的行動。 眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了。回顧前一段時間，我們收獲了很多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學們的身體得到了熬煉，還培育了同學良

18、好的運動習慣，又磨練了同學的意志，加強了體質。 現(xiàn)在，我們興奮地看到全體師生積極參加積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種歡樂和享受。 如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學們都把這項活動作為每天必不可缺少的內容，同學們心中全都有一個“我陽光、我運動、我歡樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在漸漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也轉變不了我們的行動。 陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道! 長跑后心得體會篇5 長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡約理解為，當人在跑步過程中，經(jīng)過肯

19、定的時間或者距離，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側痛苦、出虛汗，并維持肯定的時間；當這種不適的狀態(tài)消逝后，人體會達到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。 經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)覺“第二次呼吸”有以下兩個特點： 1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大略在800米左右時產(chǎn)生，第二次呼吸在大略1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大略在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大略在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大略在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大略在1800米內開

20、始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。 2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參與長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉；當本人連續(xù)幾個月堅持長跑時，每天跑步肯定距離后，會發(fā)覺“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很精確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內。 以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有許多問題尚未解決，例如： 1、“第二次呼吸”的到來時間與

21、運動強度有關，那肯定與跑步心率有很大關系，這是今后需要討論的。 2、“第二次呼吸”本人只針對自身做試驗，數(shù)據(jù)缺乏牢靠性，假如有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數(shù)據(jù)更有勸服力。 長跑后心得體會篇6 這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到溫和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了

22、，不情愿繼續(xù)跑下去了，但隨著時間一每天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，漸漸的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000 上網(wǎng)查后才發(fā)覺長跑的好處有許多例如：長跑有利于心情舒服、精神開心。這種長跑因其不重視競賽勝敗，只求在輕松開心中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理焦灼非常有益。這樣同學上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人心情飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)汲取。 通過這次長跑，我收獲了許多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑熬煉對于培育我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的堅韌意志具有良好

23、的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想熬煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了熬煉，還培育了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，加強了體質。雖然現(xiàn)在天氣在漸漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也轉變不了我們的行動。 我熬煉、我歡樂！ 以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度按部就班外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點略微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步許多了。盼望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。 除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節(jié)還是有肯定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這