大雪養(yǎng)生課件

冬季養(yǎng)生小知識(shí)大雪斗指甲太陽黃經(jīng)為255度，公歷12月7日前后,“大雪”從字面上理解表示降雪開始大起來了；《月令七十二侯集解》“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也。”是指農(nóng)歷，這是古人對(duì)大雪的解釋。此時(shí)我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現(xiàn)萬里雪飄的迷人景觀。有句農(nóng)諺：“大雪冬至雪花飛，搞好副業(yè)多積肥”；人們盼著在大雪節(jié)氣中看到“瑞雪兆豐年”的好兆頭，可見大雪節(jié)氣的到來，預(yù)示著來年的吉祥與否。大雪大雪—?dú)夂虼笱┕?jié)氣后，天氣越來越冷，此時(shí)寒風(fēng)蕭蕭，雪花飄飄。俗話說“小雪封地,大雪封河”，“冬天麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”，美麗的雪景，如詩詞描述：山舞銀蛇，原馳蠟象；雪可以使城市空氣清新濕潤，也可祛除很多溫病。冬季養(yǎng)生保健的方法有：

精神養(yǎng)生

食物養(yǎng)生

起居養(yǎng)生。

精神養(yǎng)生寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達(dá)開朗，精神愉快。

芽苗菜生長期短，每天都能看出明顯的變化，比如種子生根發(fā)芽，顏色變得嫩黃翠綠，這些都能給我們帶來喜悅的心情。食物養(yǎng)生多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

冬季進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)認(rèn)為：大雪時(shí)節(jié)，積雪冰封，萬物生機(jī)閉藏，陽氣潛伏。已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)，而養(yǎng)宜適度、養(yǎng)勿過偏。古曰“秋冬養(yǎng)陰”，陽虛病人，冬季溫補(bǔ)陽氣的同時(shí)，也應(yīng)注重養(yǎng)陰，補(bǔ)充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長。同時(shí)對(duì)冬不受補(bǔ)的人，要注意在進(jìn)補(bǔ)前先調(diào)理脾胃；受補(bǔ)還是不受補(bǔ)，關(guān)鍵在脾胃?！稗q證論補(bǔ)”的證型陽虛的表現(xiàn)：面色蒼白、言聲低微、神倦乏力、四肢寒冷、膽怯自汗、咳痰清稀、脘腹隱痛、喜熱喜按、腰膝酸軟、陽痿早泄、尿頻尿多、肢體浮腫、五更泄瀉、大便溏薄、舌邊不整（齒印）、舌淡、苔薄、脈沉遲無力。調(diào)補(bǔ)藥物如：附子、肉桂、黃芪、人參、蓯蓉、白術(shù)、鹿茸等。氣血虛：少氣懶言、自汗乏力、面色蒼白或萎黃、頭昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脈細(xì)而弱。調(diào)補(bǔ)藥物：人參、白術(shù)、茯苓、黃芪、熟地、白芍、當(dāng)歸、阿膠等起居養(yǎng)生

早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。注意保暖：由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖老年人要特別注意對(duì)頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護(hù)

俗話說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！弊鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為頭為“諸陽之匯”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測(cè)試表明，處于靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時(shí)，頭部散失的熱量占總熱量的五分之三，15℃時(shí)占四分之三。況且，天寒致病，“首”當(dāng)其沖。寒冷可使腦卒中(俗稱中風(fēng))發(fā)病率明顯增高。因此，老年人在冬天，尤其是出門時(shí)一定要戴帽。戴帽時(shí)別忘了護(hù)住耳朵。頸部保暖可以預(yù)防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外，晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要采用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因?yàn)橛脟砦孀】诒菚r(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，易使人患呼吸道疾病。俗語說：“寒從腳起?！蹦_掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位。足部保暖措施是：鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙。選棉鞋時(shí)，鞋底要適當(dāng)增厚，鞋底厚則鞋的防寒性能好。好生凍瘡的老人應(yīng)及早穿棉鞋。在經(jīng)絡(luò)學(xué)中，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，起著防御外邪侵入的“籬笆”作用。背部保暖，可以預(yù)防“風(fēng)寒感冒”。保暖方法很簡(jiǎn)單，穿著一件貼身的棉或皮毛背心就行了。另外，睡覺時(shí)注意不要讓背部著涼。中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉：冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、做操等。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個(gè)問題：

1，養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

2，注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

5，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

6，切莫選擇樹林。很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí)，氧氣充足，可以滿足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。

7，中老年人不宜晨練。因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

9，睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

10，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動(dòng)緩慢?？崭够顒?dòng)可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風(fēng)帶來的危險(xiǎn)。吃好早餐對(duì)預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。11，中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制。

12，適當(dāng)選擇適合自己的保健品。冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品，有利于機(jī)體儲(chǔ)存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損，儲(chǔ)存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。推薦—穴位按摩足三里：主治：胃痛、嘔吐、腹脹、泄瀉、便秘等胃腸疾??；虛勞主證，為強(qiáng)壯保健要穴。合谷：主治：頭痛、目赤腫痛、牙痛、發(fā)熱惡寒，經(jīng)閉、滯產(chǎn)等婦科疾病。涌泉：昏厥、中暑等急癥及神志疾患，頭痛、頭暈、目眩、失眠等。大椎：熱病、發(fā)熱惡寒，骨蒸潮熱、癲狂癇證、小兒驚風(fēng)等神志病證；項(xiàng)強(qiáng)、脊背痛.推薦—食療Ⅰ木耳冬瓜三鮮湯：

[配料]冬瓜150克，水發(fā)木耳150克，海米15克，雞蛋2個(gè)，食鹽、淀粉、味精、麻油適量。[做法]冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用；鍋內(nèi)加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，起鍋前倒入蛋皮，淋上麻油即可。[功效]生津除煩，清胃滌腸，滋補(bǔ)強(qiáng)身。推薦—食療Ⅱ火腿燒海參：[配料]水發(fā)海參200克、火腿50克，