跆拳道競技心得 不實用你別看

一般情況下，在第一局時，雙方都比較謹慎，這時是觀察對手的最佳時機。方的身高等等一系列的問題，都要在第一局大致的摸清。防不勝防。競技跆拳道的戰(zhàn)術種類可以分為以下幾種真接進攻方式充分發(fā)揮自己的技術長，使用確有把握的特長技術直接進攻對方，運用這種戰(zhàn)術的較好時機是：(1)對方的各項速度沒自己的快時(2)對方動作不夠熟練時(3)對方體力不足時(4)當對方防守姿勢出現(xiàn)空隙時(5)當與對方的距離適合攻擊時得較為滿意的有較進攻。真動作聯(lián)合的較好手段?！?,:問:跆拳道的比賽規(guī)則是什么?答:現(xiàn)在大家從比賽中看到的跆拳道稱為競技跆拳道,又稱為奧林匹克跆拳,所展示的技術并非跆拳道的全部,面是從比賽的觀賞性、安全性出發(fā)對技術作出了一定的提煉和限制。也正是這種提煉和限制,使跆拳道引人入勝,深受世界各國武術愛好者的喜愛,成為了“腿法的藝術”、“世界第一搏擊運動”。競技跆拳道的規(guī)則簡單說為以下幾點:,,()一種手法。2生明顯位移為有效得分,擊中軀干部位得一分,擊中頭部得二分,如產(chǎn)生擊倒或使對手神智不清被數(shù)八秒追加一分。3、比賽選手出現(xiàn)犯規(guī)行為場上裁判可進行警告、扣分、犯規(guī)敗三種判罰,警告一次扣除0.5分如出現(xiàn)嚴重犯規(guī)行為可直接判犯規(guī)敗。問(),答:品式是跆拳道基本功訓練中的重要組成部分,主要目的在于規(guī)范技術,把握動作要領,為實戰(zhàn)訓練打好基礎。進行系統(tǒng)的品式訓練可以促進快速掌握動作的發(fā)力要領,強化全身肌肉,,帶來的運動傷害。問:跆拳道的技術特點是什么?答:,,,避實擊虛。在跆拳道中各種看似剛猛在對抗中也很講究以步法配合防守化解對手的攻擊力量,高手甚至能借力破壞對手的平衡,為自己創(chuàng)造機會,筆者曾有幸追隨臺灣黑帶六段師范黃明仁先生學習,在與其對抗中感覺到自己一腿踢出,看似實實在在踢在對方身上,但攻擊力,,收腿稍慢則會被其牽制重心,形成打不能打,躲不躲的被動局面,其他與黃先生對抗過的學生也說:有勁使不上。所以跆拳道并非象其表面看來那樣是一個硬碰硬的對抗項目,其技術動作中有很高的技巧和很深的內(nèi)涵,望廣大愛好者從一開始練習就要注意體會,以真正掌握跆拳道技術的精髓。問:第一次聽到這樣的觀點,很新鮮,能否詳細舉例說說?答:好的,例如跆拳道的上防動作,主要用于防守對手下劈對我頭部的進攻,其動作并非直上直下的硬擋,而是由內(nèi)向外的一個斜45度的發(fā)力,對手攻擊腿與我手臂接觸后,將會被向外擠出攻擊線路,在我體側落下,而不是在其攻擊線路上硬擋。再如,對手以橫踢攻擊我體側,我方不是站在原地硬擋還擊,而是迅速側向移動,同側手臂格擋,,效果一試便知。俗話說得好,胳膊擰不過大腿,如果沒有技巧,要硬碰硬地用胳膊去抵擋跆拳道高手的重踢,后果可是很危險的。問:你認為跆拳道對抗中最重要的技術是什么?答,,,,沒有過硬的步法是絕對做不到的。傳統(tǒng)武術中也有很多諺語描述步法的重要性,如“打拳容易走步難”、“拳到步也到,打人如拔草”等等,運動員比作一輛戰(zhàn)車的話,步法就是車輪,沒有車輪的戰(zhàn)車火力再強大其攻擊力也是有限的。真誠提醒廣大跆拳道運動員及愛好者,不要光在腿法上下功夫,沒有步法,你最多成為一個踢沙袋和腳靶的高手,永遠成為不了跆拳道實戰(zhàn)高手。問:為什么我在向后移動避開對手攻擊后,無法完成反擊動作,完成也很慢?答,下兩種情況:一是步法到位時重心過于靠后,后腿被自身重量壓住,導致無法完成反擊動作;第,也會妨礙完成反擊動。一般步法到位時比較理想的重心分配比例是前七后三,在這種重心狀態(tài)下既不會使體重壓住后腿,又使后腿上有足夠的反作用力,方便反擊動作的起動。當然這個比例不是絕對的,,,好的。,才能滿足實戰(zhàn)的要求。問:為了提高腿法的起動速度,我練了大量的深蹲和腰腹力量,為什么收效不大?答:訓練者必須要明白自己需要提高什么,更要明白應該怎樣針對性地去提高,避免做無用功,你的問題就在于你的訓練沒有針對性,所以吃了苦卻進步不大。我們首先來分析一下腿法起動需要哪些部位的肌肉。在腿法提膝前頂這個過程中,腰腹肌肉只是起一個協(xié)助作用,主要的發(fā)力肌肉是胯部的髂腰肌(即胯關節(jié)處連結骨盆和大腿正面的肌肉)所以你練腰腹肌肉沒有抓住主要肌肉。再來看腿部,起動時要求大小腿充分折疊,大腿正面股四頭肌是處于拉長狀態(tài),從技術角度來說,股四頭肌此時應該是主動放松,避免對大小,得不到好的效果。提高起動速度最好的方法是牽引提膝,即在腳踝上套上橡皮繩或其它彈性繩索進行連續(xù)快速提膝動作,可連續(xù)完成10—20次,做5組即可,阻力和運動量以不影響動作速度為前提。記住:要提高速度就一定要在訓練時以最快速度完成每一個動作。問:跆拳道是一個以腿法為主的對抗項目,是否需要進行上肢力量訓練?答,所以上肢力量訓練是絕對,,但必須通過全面的力量訓練建立協(xié)調(diào)合理的力量結構。,影響技,,會更靈敏更有力。問:如何提高比賽中的擊響效果?答:,,卻因為打得不夠響而不得分,對手明明速度力量都不如我方,但那一雙腳卻偏偏沾哪哪響,頻頻得分,結果實在讓人難以接受。一般擊響效果不好主要有兩個原因:,,,發(fā)力是:以腰胯肌肉帶動大腿快速前提,充分放松膝關節(jié),使大小腿因慣性自然折疊,然后小腿在大腿的帶動下自然順勢甩出完成擊打,種揮鞭似的發(fā)力將力量匯集到一點上,這樣踢出的腿既有殺傷力,也有很好的擊響效果,,比較節(jié)省體力。二是接觸點不對,要取得最佳擊響效果,腳背要放松,不用刻意繃直,接觸點為整個腳背,保證擊中時整個腳背覆蓋在被擊打面上。如果以踝關節(jié)和脛骨為擊打點,力量再大也不會有好的擊響效果。要提高擊響效果,首先要學會放松出腿,體會揮鞭式發(fā)力,然后多踢移動靶,有條件的可以讓陪練穿上雙層護具練習連續(xù)踢擊,培養(yǎng)精確的接觸點的距離感,達到快速提高的目的。問:在腿上綁沙袋負重空擊是不是提高速度力量的最好方法?答:,劇烈的屈伸動作,在膝關節(jié)彈直的瞬間,會承受較大的反彈力,一般空擊的話這種力量還在可,,更容易造成傷害。筆者個人認為,提高速度力量最好的方法是用橡皮繩進行練習,這種練習能在整個動作過程中提供均勻的阻力,避免在最后發(fā)力瞬間對