克服教師職業(yè)倦怠關(guān)鍵在個人

《心語之窗》 2007《心語之窗》 2007——2008學(xué)年班主任論壇【心理自測】這份小測試是用于測試在你的潛意識里是否已經(jīng)被工作的重壓困擾。你不必花太多時間去思索任意一道題，只需快速地作答并移至下一問題。（從未或不?！?分，偶爾——2分，經(jīng)常——3分，不斷或幾乎每次都是——4分）我被委派的工作量多到無法愉快勝任。.對別人的指責(zé)無能為力。在.人群中或有限的空間里驚慌不安。.流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了。.我的工作量總是不可預(yù)測地出現(xiàn)變化。.我的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味。沒.有任何生理原因就感到頭暈惡心。0我.對物質(zhì)條件、噪音感到厭煩。

看看結(jié)果吧。

趕快把你的分?jǐn)?shù)加起來測試結(jié)果:一分：你的工作很愉快，看看結(jié)果吧。

趕快把你的分?jǐn)?shù)加起來測試結(jié)果:目前沒有感受到什么壓力。一分：和大多數(shù)人一樣，你感覺到了工作的壓力。一分：你的工作壓得你喘不過氣來。——摘自《中國教育先鋒網(wǎng)》【心理處方】教師職業(yè)枯竭心理的調(diào)整教師如果已經(jīng)為職業(yè)枯竭所困，想要改變現(xiàn)狀其實只有兩個辦法，一是尋找一個新工作，重新再來；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過些日子又要重新找工作，故第二點勇于改變自己才是最為重要的。其實不管一個人的能力有多強，學(xué)識有多淵博，地位有多崇高，自小到大，自求學(xué)到就職，每個人都會遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正常現(xiàn)象，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決于你自己的態(tài)度及應(yīng)對方法。

如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？下列幾點提供參考：正視工作倦怠在形成任何有效的應(yīng)付策略之前，首先要對職業(yè)枯竭有明確的認(rèn)識和接受的態(tài)度。人們應(yīng)認(rèn)識到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會體驗的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們的自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。調(diào)整與工作有關(guān)的信念要成為工作上的主人，必須從了解自己開始?；c時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒的重心放到工作的積極方面上來，不要老及時傾訴當(dāng)受到壓力威脅時，不妨與家人境，把你心理的癥結(jié)點說出，不要悶在心建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標(biāo)，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充。進行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長期堅持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。在職場上學(xué)習(xí)讓自己喘口氣也是一門學(xué)問。適時適當(dāng)?shù)男菁?，讓身心恢?fù)，也可藉此機會思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。此外，還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練的應(yīng)付壓力技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。在忙碌中留點空間給自己，因為塞得太滿容易窒息?！昂唵危蜁鞓贰?，最好的東西都是最簡單的，例如微笑，是最好的生活態(tài)度；運動，是身體最好的藥。日本經(jīng)營之神松下幸之助在他77歲的喜壽會場上，公開吐露他永葆青春的兩大秘訣：一個是，以單純的想法和純樸的心看事情；另一個秘訣是，喜歡工作。既然我們是那么需要工作，只要再掌握一些駕馭它的技巧，經(jīng)受住它的考驗，成為工作的主人，便一樣能夠喜歡工作，樂在工作，讓工作為我們心靈的健康造福。來源：上海教育博客【學(xué)生心理】少男少女們正處在生理發(fā)育和心理發(fā)展變化的一個十分重要的、劇烈的、動蕩的時期。由于體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生著一個“從無到有”的大變動，身體逐漸成熟，并由此產(chǎn)生了這一時期的心理特征。1、自我意識迅速發(fā)展自我意識就是個人對自己的行為以及自己在社會生活中所處的地位和所起的作用的認(rèn)識。隨著青少年的自然成長，呈現(xiàn)在他們面前的物質(zhì)世界的形態(tài)日益復(fù)雜。自然科學(xué)知識的灌輸，生活經(jīng)驗的積累，既可使原先認(rèn)為是復(fù)雜的事物變得簡單，同樣，也可使原先以為是簡單的事物變得復(fù)雜起來。這種主觀體驗上的演變，增加了青少年的焦慮，在他們心目中，知識的積累反而給思維造成了空前的混亂，原先清晰透明的世界，現(xiàn)在卻變得“混沌不堪”了，他們感到了茫然，無所適從。如果說兒童的自我意識近似于一張白紙，成年人的自我意識是一幅布局有序的彩圖，那么，青少年時期的自我意識卻像已經(jīng)涂滿了五顏六色的顏料，可還是一幅無法辨認(rèn)的水彩畫草圖。因此，此時，應(yīng)給予青少年關(guān)心與引導(dǎo)。那么，青少年的自我意識有何特點呢？①獨立意向的發(fā)展。獨立意向的發(fā)展，使青少年意識到自己是個獨立的人。他們要求有“自主權(quán)”，要獨立的處理自己的學(xué)習(xí)、娛樂內(nèi)容、休息的時間和方式。他們對家長的話，不再像孩提時期那樣俯首貼耳，甚至逆來順受，而會出現(xiàn)頂撞現(xiàn)象。因而，常被家長說成“人長大了，翅膀硬了，犟頭倔腦了”。實際上，青少年認(rèn)為自己已長大成人了，他們力求擺脫家長對他們的庇護，而從家長的眼光看來，他們?nèi)匀皇莻€孩子，于是，矛盾產(chǎn)生了。不過，一般來講，在青少年的初期階段，他們基本上還是同父母保持著肯定地、尊重的、接近的和溫暖的關(guān)系，反抗的成分是較少的。到了青少年的后期階段，他們迫切渴望能得到家長理解而家長又不能完全理解他們時，反抗的成分逐漸增大。②自我意識的分化。自我意識的分化，是把自我分成了觀察者的自我和被觀察者的自我兩個部分。由于自我的分化，觀察者的自我就成了主體，被觀察者的自我成了客體。前者往往是“理想的我”；后者常常是“現(xiàn)實的我”。當(dāng)理想中的我和現(xiàn)實中的我之間的差距超出青少年的自我調(diào)節(jié)范圍的時候，便產(chǎn)生了受挫感，使心理狀態(tài)失去平衡。所以縮短兩者的差距，使理想的我逐步接近現(xiàn)實的我，使遠(yuǎn)大的理想建立在現(xiàn)實的基礎(chǔ)上，這就會使自我意識達到積極的統(tǒng)一，從而減少心理矛盾的產(chǎn)生。③強烈的關(guān)心自己的個性成長。在青少年自我意識的確立和逐步社會化的過程中，他們的精神生活豐富了，視野開闊了，他們十分關(guān)心自己個性特點方面的優(yōu)缺點。對周圍人如何分析、評價自己，顯得較為敏感，十分關(guān)注，有時還會追根問底。哪怕只是一句很平常的批評，只要不完全符合事實，就會引起他們強烈反應(yīng)。而且這時他們注重友誼，將友誼比作“陽光”和“鮮花”。他們將真誠的友誼，看得像生命那樣重要。④自我評價的成熟。自我評價是對自身的思想、能力和水平等方面做出的自我估價。自我評價是自我調(diào)節(jié)機制的主要成分，只有在青少年時期才開始成熟。它表現(xiàn)為能獨立地進行評價，評價自己的內(nèi)在品質(zhì)。評價動機和效果的一致性。青少年只有通過自我觀察、自我體驗和自我總結(jié)，才能較全面地分析、評價自己的優(yōu)缺點，才能揚長避短，并尋求克服的方法。青少年的自我評價，大都是受挫折后進行的，或者想成為“理想的我”而進行的。此時的自我評價只是最初的自我意識的調(diào)節(jié)作用，其最終的調(diào)節(jié)作用是表現(xiàn)為自我監(jiān)督和控制。這樣，意志力也就隨之產(chǎn)生了。因此，應(yīng)充分利用他們自我評價能力已成熟的特點，注意調(diào)動他們的內(nèi)在積極性，使他們在自我評價中得到自我教育。⑤有較高的自尊心。

自尊心是個體要求人們尊重自己的言行，維護一定榮譽和社會地位的一種自我意識傾向。自尊心是一個人需要尊重的反映，是與自信心、進取心、責(zé)任感和榮譽感密切有聯(lián)系的一種積極的心理品質(zhì)，也是一個人前進的動力和最敏銳的情感。青少年的自尊心都很強，他們特別需要別人的尊重。自尊心強的青少年，在得到滿足時，會產(chǎn)生驕傲情緒；在受到挫折時，便會表現(xiàn)出強烈的自卑心理。并非所有的青少年都是自尊心強的，有的青少年卻具有較強的自卑感。這些青少年消極地評價自己的個性，平時沉默寡言，也不喜歡表露，更不愛出人頭地，而是遇事“退避三舍”。產(chǎn)生自尊心不強的原因，主要是周圍人對其不重視，不信任，尤其是從小缺少父母之愛。一個人如果經(jīng)常受到譏笑和責(zé)備，自尊心屢次受挫，就會產(chǎn)生自卑感，嚴(yán)重時會自暴自棄。所以注意愛護和提高每個青少年的自尊心和自信心是很重要的。2、情感豐富卻易沖動進入青少年時期以后，情感逐漸變得豐富、活躍、富有感染力，同時又情緒不穩(wěn)定，容易血氣方剛，感情用事。生活中如果遇到矛盾，感到委屈或者不滿時，便會不假思索地去爭吵、慪氣，甚至一氣之下，發(fā)生嚴(yán)重的反社會行為。心理學(xué)家對這一時期以情感為代表的心理特征，比喻為暴風(fēng)驟雨式的“心理動蕩期”。青少年時期的情感，已脫離兒童期的幼稚型情感，逐漸從低級、單純、較為原始的情感活動向高級、復(fù)合型、社會性情感發(fā)展。因止I春期教育的重要時期。3、思維敏捷而缺乏恒心青少年具有發(fā)展迅速的聯(lián)想、推理、抽象、概括思維的方式向縱深和橫向全面發(fā)展，有豐富的想象力和觀察力。對新事物敏感，接受能力很強。反應(yīng)靈敏，操作能力強，思維敏捷，思路活躍，如果能有良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和良好的教育培養(yǎng)，又具備健全的心理素質(zhì)，那就必定能學(xué)有所成獨立成才。但是青少年缺乏對事物的鑒別能力，不甚明白學(xué)習(xí)的目的。因此，容易從個人興趣出發(fā)去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)熱情難以持久。這個時期的思維模式尚未定型，可塑性較大。由于思維方法欠完善，綜合和分析能力不強，學(xué)習(xí)意志不夠堅定，容易產(chǎn)生遇難而退甚至厭學(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)等心理障礙。這個時期，又是世界觀開始形成的時期，所以，對他們進行耐心的引導(dǎo)和培訓(xùn)，就顯得十分重要。4■??■■■■■■■■一般來說，青少年都是自我認(rèn)可的，他們喜歡自己的個性，具體可表現(xiàn)為：對自己的才能，無論是缺乏還是富有，都能較現(xiàn)實地作自我評價；能向別人提出自己的意見和看法；對自己能一分為二，能認(rèn)識到自己的優(yōu)點，也能認(rèn)識到自己可能會做錯事、傻事，并認(rèn)為失敗是成功之母，從而得到自我心理補償。但是青少年還有自我拒絕現(xiàn)象。包括經(jīng)常不贊成自己，自我輕視和自我懷疑，甚至感到自己不該獲得獎勵。最使人痛苦的一種自我拒絕形式是嚴(yán)重的內(nèi)疚和自責(zé)自罪。導(dǎo)致自我拒絕的因素，是由于為自己制定的奮斗目標(biāo)過高，超過了自身的能力，從而達不到目標(biāo)。因此，正視現(xiàn)實，制定符合本人實際情況的奮斗目標(biāo)是十分重要的。同時，不應(yīng)該把與別人相比較，作為唯一的衡量自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是要著眼于充分發(fā)展自身的各種潛能。要使青少年認(rèn)識到，一個人不可能同時在各方面都能超越所有的人，各人有個人的長處和短處。人不該為自己無法做到的事而生氣、不滿和自暴自棄。此外青少年的心理特征還有身體發(fā)育早于心理發(fā)育，易發(fā)生心理障礙和精神疾病，產(chǎn)生性意識和性煩惱等特征?！焯煨睦砭W(wǎng)【教你一招】談心是師生心靈的碰撞，溝通的橋梁，是班主任工作必不可少的手段，通過談心，來達到影響、教育學(xué)生的目的。但學(xué)生是個復(fù)雜的群體，由于他們的個性特征、心理特點和學(xué)習(xí)成績差異，增加了教師與學(xué)生談心工作的難度，因此探尋與學(xué)生談心方式方法，是擺在教師尤其是班主任面前的一個課題。與學(xué)生談心，要分析清楚談話對象的心理特點及談話的原因后對癥下藥。一是要以朋友式的口吻交談，體現(xiàn)相互平等的原則；二是針對中學(xué)生可塑性強的特點，要采取仁慈和寬容的原則；三是不能 y以命令和教訓(xùn)的口氣談心，體現(xiàn)換位思考原則。以下是與學(xué)生談心幾種方式方法。1談心要因人而異要考慮談心對象的個性特征，切忌千篇一律。譬如有兩個學(xué)生，學(xué)習(xí)都不用功，成績較差，但兩人的個性不同，其中一個爭強好勝，凡事不服輸，和這類學(xué)生談心要用“激將法”；另一個學(xué)生對學(xué)習(xí)缺乏信心，和這類學(xué)生談心要用“激勵法”。2談心要因事而異談心的目的是要解決學(xué)生思想和行為方面的問題，學(xué)生存在問題不同，談心的內(nèi)容自然不同，這就是所謂的對癥下藥，有的學(xué)生勤學(xué)而不好問，成績沒有什么長進，他很著急，向我討教方法，我用鄭板橋關(guān)于學(xué)問的一席話送給他，“學(xué)問二字，須要拆開看，學(xué)是學(xué)，問是問；今人有學(xué)而無問，雖讀書萬卷，只是一條鈍漢爾，讀書好問，一問不得，不妨再三問，問一人不得，不妨問數(shù)十人，要能疑竇釋然，精理迸露”；有的學(xué)生相反，一有問題就不加思索，馬上就問，同桌不堪其擾，于是我把孔子的一席話送給他，“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”，以此提醒他要勤于思考。3談心要因時而異學(xué)生在不同的時間里心理狀況會有所差別，了解并針對學(xué)生不同的心理與學(xué)生交流，從而打動學(xué)生的心，方能達到教育的目的。教師可結(jié)合一些特殊的時間，如春節(jié)、母親節(jié)、愚人節(jié)等節(jié)日交流，在活動中完成談話，尤其在學(xué)生生日的時候，結(jié)合他存在問題，找其談心以示祝賀或勉勵，既讓學(xué)生感到濃濃師生情，又能取得比較好的教育效果。某學(xué)生平時無所事事，浪費光陰，在他十六歲生日時候，我送給他一張生日賀卡，并當(dāng)面贈給他，賀卡寫下美好祝福語，“歲是浪漫的花季，珍惜時間吧，讓生命之花長開不敗”。這個學(xué)生收到禮物后很受感動。4談心要因地而異這里的“地”是指學(xué)生的生活環(huán)境。有些學(xué)生在不同的生活環(huán)境里有不同的表現(xiàn)需要適時引導(dǎo)。有個學(xué)生在學(xué)校勞動積極，樂于助人，我V他談4送他一條贈言“格在梅以上，品在竹之間”。對他的行為進行了充分的肯定。但我后來了解到他的家庭環(huán)境十分優(yōu)越，在家里過著衣來伸手、飯來張口的生活。因而在放假時，我又對他說到：“砥礪品行，不分家庭和學(xué)校；奉獻愛心，哪管父母與同窗！”5談心要注意互動筆者在多年的實踐中，嘗試運用多種談心的方式，避開板著面孔訓(xùn)斥和長篇累牘的說教，而是先靜4地聽學(xué)生說，之后從學(xué)生的角度出發(fā)，深入淺出地講明道理，提出建議，這樣就消除了學(xué)生的逆反心理，道理就容易被認(rèn)同，建議就容易被內(nèi)化，通過互動來達到教育目的。6談心可通過活動交流以上談心方式都是根據(jù)學(xué)生的個別差異性進行的，在此我們還可以“民主式的大家評說”即集體談心，通過班級活動來交流。比如在主持本學(xué)期的第一次主題班會——“ 年感動中國十大人物”的主題活動時，以此為題引入班級有哪些讓你感動的人和事，以及又有哪些不夠文明、不夠健康的地方，讓大家暢所欲言。這樣，通過學(xué)生的口把老師想說的話表達出來，既培養(yǎng)了班內(nèi)的民主作風(fēng)，增強了主人翁意識，又和全班做了一次集體交流，達到了教育目的，總之，談心只要蘊含教師愛護之心，有的放矢，巧妙使用，就如點點甘露，潛移默化，滋潤學(xué)生心田，讓談心成為溝通師生情感，激發(fā)學(xué)生心靈火花的重要橋梁，才能收到事半功倍的教育效果?！緢F體心理游戲】走出甯服圈”七寶中學(xué)楊敏毅鞠瑞利一、活動目的1、體驗改變習(xí)慣的困難及改變習(xí)慣的普遍反應(yīng)。2、讓學(xué)生意識到要不斷挑戰(zhàn)自己，改變自己的習(xí)慣是可能的。二、活動時間：大約需要25分鐘三、活動場地：以室內(nèi)為宜。四、活動程序1、所有學(xué)生面向中心圍成圈；2、主持人邀請學(xué)生自然地十指交叉相約扣5秒；3、主持人再邀請各學(xué)生以相反的位置十指交叉相約扣5秒，感受和之前動作不同地方；4、恢復(fù)垂手狀態(tài)，主持人再邀請各學(xué)生隨自己的習(xí)慣自然地繞手；5、主持人再邀請各學(xué)生以相反的方向繞手，感受和之前動作不同地方；6、恢復(fù)垂手狀態(tài)，向?qū)W生提問：“第二次的十指相扣和繞手有什么感覺？為什么有這種感覺？改變習(xí)慣可能嗎？”7、引發(fā)學(xué)生討論如何改變不良習(xí)慣。主持人向?qū)W生介紹心理學(xué)中的一個概念一一“舒服圈”，意思是所有人都活在一個無形的界線里，其中有自己熟悉的環(huán)境，與認(rèn)識的人相處，做自己會做的事，在界線內(nèi)的我們感到很舒服；反之，當(dāng)我們走出界線時，我們就會感到不舒服，很自然地想要退回到界線內(nèi)。如果我們不刻意擴大自己的舒服圈，個人的發(fā)展及進步就很慢，也無法發(fā)揮自己的潛力，過一個豐富多彩的人生。

注意：由于舒服圈是個很抽象的概念，所以主持人在討論這個話題的時候一定要借助于一個具體的載體而不能空討論。最好結(jié)合跟學(xué)生生活、學(xué)習(xí)有關(guān)的事件，讓學(xué)生有一種切身的體驗和感受。讓學(xué)生自己反思一下，自己在平時有沒有勇氣改掉不良的習(xí)慣，有沒有經(jīng)常接受新鮮的思想、學(xué)習(xí)新的事物，有沒有敢于挑戰(zhàn)自我，敢于走出自己的“舒服圈”。提問與討論：在學(xué)習(xí)生活中，有哪些情況要求我們打破自身的舒服圈？我們的舒服圈是如何產(chǎn)生的，如何拓展我們的舒服圈？以下是分享交流時學(xué)生們可能談到的:面的課外書;我的一個“舒服圈”就是喜歡睡懶覺，所以經(jīng)常有遲到情況發(fā)生，已經(jīng)被老師批評好多次了，我以后爭取克服自己的惰性，學(xué)會早起一點，不再被“舒服圈”所束縛；面的課外書;我的課外閱讀很多都是小說和散文，可能是我太喜歡小說和散文了吧。這或許就是主持人所講的那個“舒服圈”。今天的討論讓我意識到我的閱讀面太狹窄了，我也要打破這個“舒服圈”，以后看書的范圍廣泛一些，這個周末，我打算看一本哲學(xué)書；以后，我也要讀讀詩歌、人物傳記、科普等方我總是喜歡把一些事情拖到第二天做，可以說拖拉就是我的一個“舒服圈”，也是一個不好的習(xí)慣。很多時候是自己缺乏立即行動的精神導(dǎo)致了拖拉，我要做的就是要立即行動，別再找借口拖拉；聽說