這些都是坑!別再誤導(dǎo)那些健身新手了

這些都是坑！別再誤導(dǎo)那些健身新手了全球美體健身ID:okjianshen想要更多的健身知識，想快速美體健身，請來關(guān)注我，做您身邊的健身教練減脂往往是女性最關(guān)注的問題，但是想變得結(jié)實有型，肌肉訓(xùn)練必不可少，讓肌肉和脂肪比例搭配到合適程度，皮膚就會變得緊致還富有彈性。但是很多錯誤觀點或想法，滿天飛，縈繞在盆友們的耳邊，看看你相信過哪一條？錯誤1：局部的減脂你想得美！每天做仰臥起坐、每天做深蹲，減不掉你的肚子和大腿。事實上，每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強(qiáng)健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油， 腹肌誰也看不見，那么，你還是乖乖地先有氧吧。在這特別鄙視一些媒體或所謂的健身大V《這樣練瘦大腿》，《這個動作三分鐘瘦腹》，為了一點流量和點擊率，整天誤導(dǎo)健身小白，太不人道了 ...錯誤2：肌肉會變成脂肪 ? 脂肪細(xì)胞存儲的是油脂，肌肉細(xì)胞是靠蛋白質(zhì)為原料加工成的。脂肪細(xì)胞和肌肉細(xì)胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。錯誤 3：肌肉訓(xùn)練，好怕肌肉會長太大 全球各地都一樣，尤其是女士們會這么說：“我不想變太壯”，其實，如果沒有用強(qiáng)效藥劑，人體并不會長出那么大的肌肉，肌力訓(xùn)練的前幾個星期裡，常會覺得變得比較壯碩，主要是由于肌肉內(nèi)的血液循環(huán)增加、肌肉緊繃緊張感造成。不用害怕肌肉會毫無節(jié)制長大。女性能夠持續(xù)每個月增加

0.22公斤的肌肉就已經(jīng)相當(dāng)了不起了。而男性能夠每月增加

0.68公斤就相當(dāng)可觀。錯誤4：終于練出肌肉了，可以歇歇了

肌肉是可以掉的，如果你不訓(xùn)練。從過了 25歲開始，女性身體為數(shù)不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減，這樣遞減的結(jié)果就是，胸大肌流失，導(dǎo)致胸部下垂；臀大肌流失導(dǎo)致臀部下垂；腿部肌肉流失，導(dǎo)致走路變得沉重，步伐不穩(wěn)；腹肌流失，導(dǎo)致小肚腩；三頭肌流失，導(dǎo)致難看的“蝴蝶肉”，也叫“掰掰肉”。錯誤5：女性的訓(xùn)練應(yīng)和男性不同大部分女性并不想要練出壯觀的胸肌和手臂，而是想練得全身緊實，特別是大腿及臀部，這幾處恐怕是女人年齡增長了之后最難維持的。男性和女性的肌肉一模一樣，唯一的差別只在其大小尺寸，相反的，男性被教導(dǎo)的是要專攻仰臥推舉，高拉滑輪機(jī)、深蹲架以及其他健身道具。再例如，女性不想練出又寬又厚的背，就應(yīng)該避免過度的訓(xùn)練背闊肌，而男性正好相反。錯誤6：有氧和力量練的越多對肌肉越有好處練得越勤，肌肉長得越大？花在健身的時間越久，效果越好？完全不對。安排過多的運(yùn)動：過多的訓(xùn)練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復(fù)時間，大肌群72小時恢復(fù)時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復(fù)時間，才能更好的進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。過多的有氧運(yùn)動是一個相當(dāng)耗費能量的過程，而肌肉的生長、生存也是需要能量供給的，有氧過多的話，肌肉不但得不到能量供應(yīng)，還要分解成能量，供應(yīng)有氧，肌肉就是這么掉了。訓(xùn)練后不補(bǔ)充能量（餓肚子）：訓(xùn)練完成之后，機(jī)體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和建造肌肉。如果訓(xùn)練過后不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質(zhì)。經(jīng)常熬夜、通宵：如果你睡眠不足，在做練習(xí)時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長。而且體內(nèi)生長激素在睡著之后分泌，能夠更好的促進(jìn)肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。錯誤 7：肌力訓(xùn)練讓你變壯，心肺循環(huán)訓(xùn)練讓你瘦 飲食攝取是調(diào)節(jié)身體組成的主要因素。雖然持久、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可有助于稍微增加你的能量消耗， 但對于養(yǎng)肌肉的貢獻(xiàn)有限。 若想增重，增加熱量攝取，并藉由肌力訓(xùn)練養(yǎng)肌肉。若想減重，減少熱量攝取，并藉由養(yǎng)肌肉增加你的休息代謝率。錯誤 8：無法同時養(yǎng)出肌肉又減去脂肪 增肌和減脂從生物學(xué)上講，確實是矛盾的兩個對立面，基本不會實現(xiàn)既減掉脂肪又增長肌肉的情況。增肌需要能量供給（叫做能量正平衡，把能量從外界拿到自己身體里），而減脂則是用運(yùn)動來消耗能量（叫能量負(fù)平衡，把能量從自己身體里扔向外界），這樣就不能很好的滿足增肌的能量供給了。但是，減脂的同時還是有增肌的例外。如果你是健身小白并且是個胖子或者你很久沒運(yùn)動之后剛開始做健身訓(xùn)練（因為這兩種人，肌肉含量低，脂肪含量多），配上適當(dāng)營養(yǎng)，就可以感受到肌力增加的同時體重減少。至于，健身老司機(jī)或者到達(dá)肌肉極限的人，要想同一天或某個較短的時間段內(nèi)實現(xiàn)減脂，又增長肌肉，是非常非常難的，概率接近于 0吧。錯誤 9：飯要少吃，特別是不要吃晚飯 人們往往會為了減重而餓肚子，絕對是此路不通！每餐要營養(yǎng)搭配合理