養(yǎng)生概述ppt參考課件

中醫(yī)12020/3/15目錄中醫(yī)常用養(yǎng)生方法不同人群養(yǎng)生人體各部位養(yǎng)生22022/10/31

中醫(yī)養(yǎng)生“治未病”思想

“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。

-----《素問·四氣調(diào)神大論》32022/10/31健康：WHO提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。42022/10/31顏面潤澤雙眼有神呼吸均勻牙齒堅固聲音洪亮聽力明銳生理特征毛發(fā)潤澤行動靈活體型壯實脈象和緩食欲正常二便正常心理特征精神愉快心態(tài)平和社會適應(yīng)良好道德高尚52022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法養(yǎng)情志“人有五臟化五氣，以生喜怒悲恐憂”------《素問·陰陽應(yīng)象大論》中醫(yī)“七情”：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“余知百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下·······驚則氣亂········思則氣結(jié)”------《素問·舉痛論》62022/10/31過怒傷肝過喜傷心過憂傷肺過思傷脾過恐傷腎72022/10/31靜心凝神節(jié)制情感疏泄轉(zhuǎn)移“養(yǎng)老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益于老人也”-------《千金翼方·養(yǎng)老大例》82022/10/31養(yǎng)起居中醫(yī)常用養(yǎng)生方法《禁中起居注》《明帝起居注》----東漢馬皇后92022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法養(yǎng)起居之

養(yǎng)睡眠“不覓仙方覓睡方”-----《老老恒言·安寢》“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”

-----《素問·生氣通天論》“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣“------《靈樞·口問》102022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法睡眠時間：午11:00---13：00晚：23:00---1:00新生兒：18—22h/天養(yǎng)起居之

養(yǎng)睡眠較高睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)：入睡快睡眠深無起夜起床快精力旺盛112022/10/31凡人臥，春夏向東，秋冬向西

------《備急千金要方·道林養(yǎng)性》睡眠的臥向和姿勢“側(cè)龍臥虎仰癱尸”床：高度0.4—0.5m

寬寬于就寢者0.4-0.5m

長長于就寢者0.2—0.3m注：腰椎間盤突出者、腰痛者、小兒不宜軟床枕頭：高度10—15cm

枕芯蕎麥皮

寬度0.15—0.2m

睡眠環(huán)境：坐北朝南

家具少

溫度20℃

濕度40%左右122022/10/31睡眠宜忌睡眠十忌：

“一忌側(cè)臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌臥對爐火”132022/10/31睡眠調(diào)理調(diào)攝精神睡前泡足睡前按摩142022/10/31養(yǎng)起居之著裝因時著裝

夏；冬；“春捂秋凍”因人著裝

青少年鞋帽適體

頭與足152022/10/31養(yǎng)起居之調(diào)二便大便通暢培養(yǎng)排便習(xí)慣注意飲食調(diào)節(jié)按摩小便通利保健操162022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法養(yǎng)飲食“百病橫生，年命橫夭，多由飲食，飲食之患，過于聲色”----《養(yǎng)生要集》飲食有節(jié)

飲食定量

冷熱適度172022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法調(diào)和五味，葷素搭配“性”寒熱溫涼寒涼---西瓜、梨、苦瓜、茄子、柿子、蟹溫?zé)?--生姜、辣椒、胡椒、狗、羊、鹿、鵪鶉、大棗、糯米“味”酸苦甘辛咸辛：蔥、姜、蒜等甘（淡）：南瓜、銀耳、雞肉、荔枝酸（澀）：梅子、酸角、山楂苦：苦瓜、青果咸：紫菜、海藻182022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法食物的臟腑歸經(jīng)生姜、胡椒增進(jìn)食欲蘿卜、西瓜生津止渴柿子、蜂蜜養(yǎng)陰潤燥192022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法正確進(jìn)食進(jìn)食速度進(jìn)食方式進(jìn)食情緒進(jìn)食衛(wèi)生202022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法食后養(yǎng)生漱口散步按摩212022/10/31中醫(yī)常用養(yǎng)生方法飲食宜忌1.病中飲食宜忌2.妊娠、產(chǎn)后飲食禁忌3.飲食有節(jié)

飲食定量

冷熱適度222022/10/31運動養(yǎng)生中醫(yī)常用養(yǎng)生方法23動功靜功常用傳統(tǒng)健身術(shù)24動功太極拳太極劍八段錦五禽戲易筋經(jīng)25太極拳26太極劍具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點，易學(xué)易練，運動量適中，健體強(qiáng)身。27八段錦1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。2．左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步。3．調(diào)理脾胃須單舉：右手舉按

動作同左手，惟方向相反。4．五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。5．搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視。6．兩手攀足固腎腰：雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。7．?dāng)€拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。8．背后七顛百病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂。28八段錦29五禽戲“我有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引”------《后漢書·方術(shù)傳》虎，按虎的動作煉其四肢；鹿，按鹿的動作練其頸部；熊，按熊的動作煉其腰椎；猴，按猴的動作煉其關(guān)節(jié)；鳥，按鳥的動作飛煉其胸腔。3031易筋經(jīng)相傳天竺和尚達(dá)摩為傳真經(jīng)，只身東來，一路揚經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。達(dá)摩內(nèi)功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達(dá)摩會意后，留下兩卷秘經(jīng)，一為《洗髓經(jīng)》，二是《易筋經(jīng)》?！断此杞?jīng)》為內(nèi)修之典，歸慧可，未傳于世?！兑捉罱?jīng)》為外修之書，留于少林，‘流傳至今。然而現(xiàn)代考古資料證明，《易筋經(jīng)》，實為明末天臺紫凝道人所創(chuàng)，原系道家導(dǎo)引之術(shù)，與佛教實無干系。323334第十一勢：打躬勢第十二勢：工尾勢35靜功放松功保健功內(nèi)養(yǎng)功六字訣站樁功固精功36六字訣通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。噓字功平肝氣呵字功補(bǔ)心氣呼字功培脾氣呬字功補(bǔ)肺氣吹字功補(bǔ)腎氣嘻字功理三焦37傳統(tǒng)健身術(shù)

陰虛體質(zhì)：7:00—9:0019:00---21:00天氣涼爽

散步、慢跑，不宜劇烈運動陽虛體質(zhì)：14:00---15:00氣溫較高

跑步，打球，運動量可稍大氣虛體質(zhì)：陽光充足的晴天

太極拳、太極劍等運動量小的運動注意體質(zhì)38傳統(tǒng)健身術(shù)

運動后放松5—10分鐘

注：各種疾病急性感染期、心功能不全者且運動后病情加重者禁運動注意適度39傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)中醫(yī)常用養(yǎng)生方法40傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)針灸刮痧拔罐推拿按摩41傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)灸法艾炷灸艾條灸溫針灸42傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位足三里：健脾胃，助消化，提高免疫力43傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位神闕44傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位三陰交45傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位關(guān)元46傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位氣海47傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位命門48傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位中脘49傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位膏肓50傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位涌泉51傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)灸法注意事項用火安全水泡孕婦安全五官、顏面、關(guān)節(jié)不宜瘢痕灸52傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)推拿按摩疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血提高機(jī)體免疫能力按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打53傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)保健推拿部位梳頭保健面部按摩眼部按摩足部保健手部按摩54不同人群養(yǎng)生55不同年齡胎兒及孕期保健胎教養(yǎng)胎：飲食調(diào)養(yǎng)

勞逸有節(jié)

用藥宜慎56兒童養(yǎng)護(hù)及早期教育小兒“養(yǎng)子十法”-----南宋·陳文中一要背暖：背部為諸陽經(jīng)所行之處，風(fēng)寒之氣易從背俞穴進(jìn)入人體而導(dǎo)致生病。二要肚暖：肚腹為脾胃所在之處，受寒則會出現(xiàn)腹痛，厭食，嘔吐等三要足暖：寒從足下起，足部受涼常會引起感冒發(fā)熱等疾病。四要頭涼：中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會，頭部不宜戴太多的衣物。需注意頭部雖不宜注意避風(fēng)。五要心胸涼：心胸部血液循環(huán)旺盛，故睡覺時不宜蓋太多衣物。六要勿令見非常之物：小兒生長發(fā)育還不夠完善，神氣未定，易受外界驚嚇而引起抽搐。七者脾胃要溫：小兒脾胃喜溫而惡寒，在患兒用藥時要多用溫性的藥，少用寒涼的藥物。八者勿使飲乳：小兒哭鬧時常有空氣吸入腹內(nèi)，此時吃奶常會引起腹脹嘔逆等不適。九者勿服輕粉、朱砂：輕粉、朱砂有下痰涎鎮(zhèn)靜安神的作用，但其性寒冷，易傷身體。十者一周之內(nèi)宜少洗浴：中醫(yī)認(rèn)為新生兒如草木之新芽，未經(jīng)寒暑嬌嫩軟弱,故不可頻頻洗浴，恐溫?zé)嶂畾庥粽舨簧ⅰ?7青春期保健心理調(diào)攝飲食調(diào)攝起居調(diào)養(yǎng)運動保健58中老年養(yǎng)生1.心理調(diào)攝“和氣湯”“快樂無憂散”2.飲食養(yǎng)生3.起居養(yǎng)生4.運動養(yǎng)生59不同性別養(yǎng)生男性女性60女性養(yǎng)生經(jīng)期調(diào)養(yǎng)保持清潔調(diào)適寒溫飲食有節(jié)條暢情志61女性養(yǎng)生產(chǎn)褥期調(diào)護(hù)謹(jǐn)慎起居清潔衛(wèi)生條暢情志62女性養(yǎng)生哺乳期清潔乳房定期哺乳飲食營養(yǎng)調(diào)節(jié)情緒63女性養(yǎng)生絕經(jīng)期衛(wèi)生精神愉快適當(dāng)運動飲食保健及時體檢64不同體質(zhì)養(yǎng)生平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)氣郁質(zhì)淤血質(zhì)特稟質(zhì)65氣虛質(zhì)體質(zhì)特點：形體消瘦或虛胖，體倦乏力，語聲低怯，氣短懶言，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈弱形成原因：先天稟賦不足，或大病、久病或長期過度勞累所致養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝

起居調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)

體育鍛煉

藥物養(yǎng)生66陽虛質(zhì)體質(zhì)特點：面色淡白，喜暖惡寒，喜熱食，手足欠溫，大便偏溏，小便清長，舌體淡而胖嫩，苔白水滑，脈沉細(xì)形成原因：先天稟賦不足，或大病、久病后，過食生冷寒涼養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝

起居調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)

體育鍛煉

藥物養(yǎng)生67陰虛質(zhì)體質(zhì)特點：形體消瘦午后面色潮紅，手足心熱，咽喉干燥，眩暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，大便秘結(jié)，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)形成原因：素體陰虛，或過食辛辣燥熱、溫補(bǔ)食物或吸煙，日久化火傷陰，或長期服用利尿藥等養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝

起居調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)

體育鍛煉

藥物養(yǎng)生68痰濕質(zhì)體質(zhì)特點：形體肥胖，肢體沉重倦怠，胸脘痞悶，口中黏膩，大便溏薄，舌體胖大，苔膩，脈滑形成原因：先天稟賦不足，或嗜食肥甘厚膩，或過度安逸，缺乏運動養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝

起居調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)

體育鍛煉

藥物養(yǎng)生69濕熱質(zhì)體質(zhì)特點：面垢如油，心煩倦怠，身體困重，口苦口干，大便燥結(jié)或粘滯不爽，小便短赤，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)形成原因：先天