一起走向中考-中考前心理輔導(dǎo)主題班會課件

一起走向中考實現(xiàn)中考目標的三要素：心理、知識、策略一起走向中考實現(xiàn)中考目標的三要素：心理、知識、策略中考一、心理準備中考一、心理準備中考即“初中畢業(yè)暨高中階段招生考試”

它是一次選拔性的考試，通過中考，你可能會被分派到全國重點高中、全省/市重點高中、區(qū)重點高中、普通高中、民辦高中、中專、職校、技校等各類學(xué)校。同時，你也可以根據(jù)自己的成績選擇最適合自己的學(xué)校。對你來說，中考是什么？中考即“初中畢業(yè)暨高中階段招生考試”它是一次選010焦慮程度你的考試壓力有多少？010焦慮程度你的考試壓力有多少？抓烏龜抓烏龜在剛才的游戲中，你的感受是什么？

人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。在剛才的游戲中，你的感受是什么？人在遇到比較重要的問010焦慮程度學(xué)習(xí)成績倒U型曲線適度的焦慮最有利于學(xué)習(xí)010焦慮程度學(xué)習(xí)成績倒U型曲線適度的焦慮最有利于學(xué)習(xí)心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績。片面擔(dān)心，過于關(guān)注消極面，容易過于緊張。一起走向中考——中考前心理輔導(dǎo)主題班會課件

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了?！?/p>

“第一門就考砸了，這次考試肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了?！薄忌ǔＲ壮霈F(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就

對未來可能發(fā)生的事情予以正確的認識和準備。對未來可能發(fā)生的事情予以正確的認識和準備。關(guān)注積極面

主要是通過考試者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。關(guān)注積極面主要是通過考試者自我表達正小技巧：認知訓(xùn)練----意義換框法意義換框法是找出一個負面經(jīng)驗中之正面意義。事物本身沒有意義，所有的意義都是人賦予的。小技巧：認知訓(xùn)練----意義換框法意義換框法是找出一個負面經(jīng)這次考試考得不理想，煩死了！重組：......避免思維定勢，適時靈活應(yīng)變游戲：一問多答這次考試考得不理想，煩死了！避免思維定勢，適時靈活應(yīng)變游戲：二、知識儲備

一．明確考試性質(zhì)、考查原則和考試內(nèi)容。二．明確考試目標，從基礎(chǔ)知識抓起。三．查缺補漏，抓住薄弱環(huán)節(jié)。四．要接受學(xué)校和老師的復(fù)習(xí)指導(dǎo)。二、知識儲備一．明確考試性質(zhì)、考查原則和考試內(nèi)容。三、應(yīng)試策略

很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往與同學(xué)們對考試的某些細節(jié)要求不夠了解有關(guān)。因此，同學(xué)們有必要為考試提前做好準備。注意細節(jié)，準備充分三、應(yīng)試策略很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮臨近考前的調(diào)節(jié)準備生活要有規(guī)律提高效率,適當放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾.父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷練手.熱身.找感覺臨近考前的調(diào)節(jié)準備生活要有規(guī)律臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時進行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補漏,猜題訓(xùn)練熟悉考場適當運動,保持良好胃口臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天考前其它注意事項適當休息飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生常備藥品穿著考試用品的選擇和準備考試用筆計時工具

考前其它注意事項適當休息飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生快速適應(yīng)考場氛圍主動問好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論快速適應(yīng)考場氛圍主動問好拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號整體快速瀏覽整體認讀試卷重點再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號科目考試如何過渡不受負面干擾做好思維轉(zhuǎn)移注意休息和飲食適當運動和放松科目考試如何過渡不受負面干擾積極溝通、尋求支持積極溝通：可以使你卸掉包袱，輕裝前進。你每天的思想和行為，接觸到的信息等，有時會產(chǎn)生一些對成長不利的心理垃圾。溝通是清理這些垃圾的最有效的途徑。尋求支持，僅僅憑借一個人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。成功的人，都是善于尋求幫助和支持的人。積極溝通、尋求支持積極溝通：可以使你卸掉包袱，輕裝前進。你每學(xué)會自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時段；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；學(xué)會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法：做靜心法、深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時感受、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。

學(xué)會自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)一起走向中考！一起走向中考！

在具備了扎實的基礎(chǔ)知識，一定層次的能力和良好的心理狀態(tài)后，掌握科學(xué)的應(yīng)試策略。相信你一定能胸有成竹了！在具備了扎實的基礎(chǔ)知識，一定感謝你們的參與！感謝你們的參與！一起走向中考實現(xiàn)中考目標的三要素：心理、知識、策略一起走向中考實現(xiàn)中考目標的三要素：心理、知識、策略中考一、心理準備中考一、心理準備中考即“初中畢業(yè)暨高中階段招生考試”

它是一次選拔性的考試，通過中考，你可能會被分派到全國重點高中、全省/市重點高中、區(qū)重點高中、普通高中、民辦高中、中專、職校、技校等各類學(xué)校。同時，你也可以根據(jù)自己的成績選擇最適合自己的學(xué)校。對你來說，中考是什么？中考即“初中畢業(yè)暨高中階段招生考試”它是一次選010焦慮程度你的考試壓力有多少？010焦慮程度你的考試壓力有多少？抓烏龜抓烏龜在剛才的游戲中，你的感受是什么？

人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。在剛才的游戲中，你的感受是什么？人在遇到比較重要的問010焦慮程度學(xué)習(xí)成績倒U型曲線適度的焦慮最有利于學(xué)習(xí)010焦慮程度學(xué)習(xí)成績倒U型曲線適度的焦慮最有利于學(xué)習(xí)心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績。片面擔(dān)心，過于關(guān)注消極面，容易過于緊張。一起走向中考——中考前心理輔導(dǎo)主題班會課件

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了。”

“第一門就考砸了，這次考試肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了。”……考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就

對未來可能發(fā)生的事情予以正確的認識和準備。對未來可能發(fā)生的事情予以正確的認識和準備。關(guān)注積極面

主要是通過考試者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。關(guān)注積極面主要是通過考試者自我表達正小技巧：認知訓(xùn)練----意義換框法意義換框法是找出一個負面經(jīng)驗中之正面意義。事物本身沒有意義，所有的意義都是人賦予的。小技巧：認知訓(xùn)練----意義換框法意義換框法是找出一個負面經(jīng)這次考試考得不理想，煩死了！重組：......避免思維定勢，適時靈活應(yīng)變游戲：一問多答這次考試考得不理想，煩死了！避免思維定勢，適時靈活應(yīng)變游戲：二、知識儲備

一．明確考試性質(zhì)、考查原則和考試內(nèi)容。二．明確考試目標，從基礎(chǔ)知識抓起。三．查缺補漏，抓住薄弱環(huán)節(jié)。四．要接受學(xué)校和老師的復(fù)習(xí)指導(dǎo)。二、知識儲備一．明確考試性質(zhì)、考查原則和考試內(nèi)容。三、應(yīng)試策略

很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往與同學(xué)們對考試的某些細節(jié)要求不夠了解有關(guān)。因此，同學(xué)們有必要為考試提前做好準備。注意細節(jié)，準備充分三、應(yīng)試策略很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮臨近考前的調(diào)節(jié)準備生活要有規(guī)律提高效率,適當放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾.父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷練手.熱身.找感覺臨近考前的調(diào)節(jié)準備生活要有規(guī)律臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時進行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補漏,猜題訓(xùn)練熟悉考場適當運動,保持良好胃口臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天考前其它注意事項適當休息飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生常備藥品穿著考試用品的選擇和準備考試用筆計時工具

考前其它注意事項適當休息飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生快速適應(yīng)考場氛圍主動問好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論快速適應(yīng)考場氛圍主動問好拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號整體快速瀏覽整體認讀試卷重點再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號科目考試如何過渡不受負面干擾做好思維轉(zhuǎn)移注意休息和飲食適當運動和放松科目考試如何過渡不受負面干擾積極溝通、尋求支持積極溝通：可以使你卸掉包袱，輕裝前進。你每天的思想和行為，接觸到的信息等，有時會產(chǎn)生一些對成長不利的心理垃圾。溝通是清理這些垃圾的最有效的途徑。尋求支持，僅僅憑借一個人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。成功的人，都是善于尋求幫助和支持的人。積極溝通、尋求支持積極溝通：可以使你卸掉包袱，輕裝前進。你每學(xué)會自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時段；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；學(xué)會幾種簡單