有氧運動課件

第一節(jié)概述

有氧運動是運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到康復(fù)和健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。第1頁/共22頁第一節(jié)概述有氧運動是運動時體內(nèi)代謝以1第一節(jié)概述

一、基本概念（一）有氧運動的概念

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況進(jìn)行的中等強度的大肌群、節(jié)律性、長時間、周期性運動，以是高機體氧化代謝能力的訓(xùn)練方法，由于有氧運動是以中等強度、長時間、長距離運動為特點，因此也可以稱為耐力運動。第2頁/共22頁第一節(jié)概述一、基本概念第2頁/共22頁2（二）有氧運動的觀念

1.適度鍛煉。大運動量的有氧運動有可能會損傷你的身體，可以根據(jù)患者或健康人群的狀況，建議每周訓(xùn)練3至5次，每次30分鐘。2.醫(yī)療步行與水中運動，醫(yī)療步行與水中運動是不錯有氧運動方式。3.見縫插針。不一定非要在固定場所里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來，一樣會產(chǎn)生效果。4.交替鍛煉。比如今天游泳，明天慢跑，后天醫(yī)療步行；或者跑步與醫(yī)療步行變速進(jìn)行，對于增強對心肺功能會非常有效。

第3頁/共22頁（二）有氧運動的觀念第3頁/共22頁3（三）常用有氧運動項目

常見的有氧運動項目有：醫(yī)療步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、騎自行車、太極拳、各類健身舞、瑜伽、跳繩、做韻律操等等。上述有氧運動對不同人群的選擇要根據(jù)其生理特點和病理狀況確定，既要達(dá)到有氧運動的目的，也要注意安全

。

第4頁/共22頁（三）常用有氧運動項目第4頁/共22頁4（四）有氧運動適應(yīng)證

1.不同年齡層次的健康人群的健身運動。2.各類亞健康人群的健身運動。3.可以進(jìn)行有氧運動的疾病心血管疾?。悍€(wěn)定型心絞痛、陳舊性心肌梗死、隱性冠心病等。代謝性疾病：糖尿病、單純性肥胖癥。呼吸系統(tǒng)疾?。郝宰枞苑渭膊『吐灾夤苎?、肺氣腫、哮喘(非發(fā)狀態(tài))。其他慢性疾病狀態(tài)：慢性腎衰竭穩(wěn)定期、慢性疲勞綜合征、期缺乏體力活動及長期臥床恢復(fù)期。第5頁/共22頁（四）有氧運動適應(yīng)證第5頁/共22頁5（五）有氧運動禁忌證1.癌癥晚期及惡病質(zhì)。2.感知認(rèn)知功能嚴(yán)重障礙。3.主觀不合作或不能理解運動，精神疾病發(fā)作期間。4.臨床上要求制動的各類患者。5.各種疾病急性發(fā)作期或進(jìn)展期。6.心血管功能不穩(wěn)定階段

第6頁/共22頁（五）有氧運動禁忌證第6頁/共22頁6（六）有氧運動與無氧運動

1.有氧運動能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），是有氧運動。2.無氧運動能量來自無氧酵解。

第7頁/共22頁（六）有氧運動與無氧運動第7頁/共22頁7二、有氧運動的治療作用

（一）增強心肺功能

有氧運動的目的在于增強心肺功能，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。（二）增強體質(zhì)、預(yù)防疾病1.長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。第8頁/共22頁二、有氧運動的治療作用第8頁/共22頁8（二）增強體質(zhì)、預(yù)防疾病

2.減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。3.Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。第9頁/共22頁（二）增強體質(zhì)、預(yù)防疾病第9頁/共22頁9

第二節(jié)運動處方

一、定義

運動處方是在運動功能評定的基礎(chǔ)上，根據(jù)患者和運動者身體的需要，按其健康、體力以及心血管功能狀況，為患者和運動者提供用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。它是指導(dǎo)患者和運動者有目的、有計劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。

第10頁/共22頁第二節(jié)運動處方第10頁10二、運動處方的目的

1.增進(jìn)身體健康

2.提高身體機能

3.治療疾病第11頁/共22頁二、運動處方的目的第11頁/共22頁11三、運動處方的類型

1.治療性運動處方適用于某些疾病或損傷的治療和康復(fù)。2.預(yù)防性運動處方主要用于健身防病。3.競技運動處方專業(yè)運動員進(jìn)行運動處方訓(xùn)練，以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康摹?.心臟體療鍛煉運動處方以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復(fù)及健身。5.運動器官體療鍛煉運動處方以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。第12頁/共22頁三、運動處方的類型第12頁/共22頁12四、運動處方內(nèi)容

1.運動目的通過有目的的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。2.運動項目在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關(guān)系到訓(xùn)練的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合運動者的興趣愛好等。第13頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第13頁/共22頁13四、運動處方內(nèi)容

3.運動量運動持續(xù)時間：除去預(yù)備活動和整理活動外，運動持續(xù)時間為15～60min，一般為20～30min。運動強度：是運動時的劇烈程度，是運動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制的部分,是衡量運動量的重要指標(biāo)之一，運動強度可以用心率、代謝當(dāng)量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。

第14頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第14頁/共22頁14四、運動處方內(nèi)容

4.運動頻度即每周運動的次數(shù)。運動間隔時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足夠的運動量，一次訓(xùn)練效應(yīng)可維持2～3天左右，如此推算，每周練習(xí)2～3次即可。

第15頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第15頁/共22頁15四、運動處方內(nèi)容

5.運動程序運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處方的重要內(nèi)容。準(zhǔn)備活動（預(yù)備運動）：每次運動前需要有熱身過程即準(zhǔn)備活動，熱身的時間5～10分鐘。訓(xùn)練運動：是運動處方的核心部分。根據(jù)運動處方內(nèi)容中制定的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率進(jìn)行鍛煉。整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應(yīng)做一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出量，防止出現(xiàn)直立性低血壓。6.運動處方格式。（略，見教材）第16頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第16頁/共22頁16五、注意事項1.重視體檢為了保證運動的安全性，參加運動前要認(rèn)真地進(jìn)行全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運動器官的檢查。2.循序漸進(jìn)必須遵守運動生物學(xué)原理嚴(yán)格制定運動量和運動程序，循序漸進(jìn)的安排運動流程，否則會超出人體的負(fù)荷能力，損害患者健康，甚至發(fā)生致命的危險3.運動處方與規(guī)律的生活習(xí)慣相結(jié)合運動處方的制定應(yīng)與參加運動的習(xí)慣和愛好相結(jié)合，可提高訓(xùn)練效果。運動時間可不受限制，但下午運動比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據(jù)氣溫的變化隨時采取相應(yīng)的措施添、減運動服裝；運動后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無論冷、熱水均不適宜。第17頁/共22頁五、注意事項第17頁/共22頁17五、注意事項4.預(yù)防發(fā)生運動性損傷充分的準(zhǔn)備活動和放松活動是預(yù)防發(fā)生運動性損傷和心血管以外的關(guān)鍵，其次就是選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。5.運動營養(yǎng)問題在運動處方中經(jīng)常會忽略運動營養(yǎng)問題，由于運動營養(yǎng)的不合理造成運動器官的生物結(jié)構(gòu)出現(xiàn)質(zhì)量問題，運動時所需的營養(yǎng)素供應(yīng)不足導(dǎo)致運動機能下降，不能很好的完成運動處方中所制定的運動計劃。運動營養(yǎng)主要注意的問題包括：能量供需應(yīng)平衡；蛋白質(zhì)供給應(yīng)充足；水、維生素和無機鹽的攝入應(yīng)充分；食物要多樣化；培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。第18頁/共22頁五、注意事項第18頁/共22頁18

第三節(jié)心功能訓(xùn)練

一、心功能評定1.NYHA心功能分級2.運動試驗3.應(yīng)用代謝當(dāng)量(MET)指導(dǎo)心功能訓(xùn)練4.心臟超聲評定心功能第19頁/共22頁第三節(jié)心功能訓(xùn)練第19頁/共219二、康復(fù)訓(xùn)練方案

1.心功能訓(xùn)練的基本方法運動活動：主要是有氧運動，包括各種步行、慢速爬山、慢跑、跳繩、游泳、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操、不劇烈的球類活動。在安排運動之前要做好運動評定和運動處方，科學(xué)的安排運動活動。作業(yè)活動：可以用模擬性作業(yè)活動以及ADL活動來達(dá)到心功能訓(xùn)練的目的，這是一種非常有效、經(jīng)濟(jì)的方法。娛樂活動：包括各種棋牌類活動和球類活動，可以提高病人參加活動的積極性，提高訓(xùn)練效果；但應(yīng)避免任何競技性活動，以免產(chǎn)生過強的心血管應(yīng)激，活動強度不應(yīng)大于有氧訓(xùn)練的強度。第20頁/共22頁二、康復(fù)訓(xùn)練方案第20頁/共22頁20二、康復(fù)訓(xùn)練方案

2.心功能康復(fù)訓(xùn)練的方案住院患者運動方案(Ⅰ期)：住院患者的運動方案適用于心肌梗死后、心血管手術(shù)后、肺部疾病、周圍血管疾病和其他心血管疾病的住院患者。出院患者或家庭運動方案(Ⅱ期)：Ⅱ期運動方案應(yīng)從出院后1周開始，每周定時到就近的康復(fù)機構(gòu)進(jìn)行，持續(xù)8～12周。它是Ⅰ期運動方案的延續(xù)，多在患者出院后立即進(jìn)入Ⅱ期運動方案。社區(qū)運動方案(Ⅲ期)：參加者來自住院患者、出院后患者或從未參加過運動方案者。一般在出院后6～12周進(jìn)行。第21頁/共22頁二、康復(fù)訓(xùn)練方案第21頁/共22頁21感謝觀看！第22頁/共22頁感謝觀看！第22頁/共22頁22第一節(jié)概述

有氧運動是運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到康復(fù)和健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。第1頁/共22頁第一節(jié)概述有氧運動是運動時體內(nèi)代謝以23第一節(jié)概述

一、基本概念（一）有氧運動的概念

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況進(jìn)行的中等強度的大肌群、節(jié)律性、長時間、周期性運動，以是高機體氧化代謝能力的訓(xùn)練方法，由于有氧運動是以中等強度、長時間、長距離運動為特點，因此也可以稱為耐力運動。第2頁/共22頁第一節(jié)概述一、基本概念第2頁/共22頁24（二）有氧運動的觀念

1.適度鍛煉。大運動量的有氧運動有可能會損傷你的身體，可以根據(jù)患者或健康人群的狀況，建議每周訓(xùn)練3至5次，每次30分鐘。2.醫(yī)療步行與水中運動，醫(yī)療步行與水中運動是不錯有氧運動方式。3.見縫插針。不一定非要在固定場所里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來，一樣會產(chǎn)生效果。4.交替鍛煉。比如今天游泳，明天慢跑，后天醫(yī)療步行；或者跑步與醫(yī)療步行變速進(jìn)行，對于增強對心肺功能會非常有效。

第3頁/共22頁（二）有氧運動的觀念第3頁/共22頁25（三）常用有氧運動項目

常見的有氧運動項目有：醫(yī)療步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、騎自行車、太極拳、各類健身舞、瑜伽、跳繩、做韻律操等等。上述有氧運動對不同人群的選擇要根據(jù)其生理特點和病理狀況確定，既要達(dá)到有氧運動的目的，也要注意安全

。

第4頁/共22頁（三）常用有氧運動項目第4頁/共22頁26（四）有氧運動適應(yīng)證

1.不同年齡層次的健康人群的健身運動。2.各類亞健康人群的健身運動。3.可以進(jìn)行有氧運動的疾病心血管疾?。悍€(wěn)定型心絞痛、陳舊性心肌梗死、隱性冠心病等。代謝性疾?。禾悄虿?、單純性肥胖癥。呼吸系統(tǒng)疾?。郝宰枞苑渭膊『吐灾夤苎?、肺氣腫、哮喘(非發(fā)狀態(tài))。其他慢性疾病狀態(tài)：慢性腎衰竭穩(wěn)定期、慢性疲勞綜合征、期缺乏體力活動及長期臥床恢復(fù)期。第5頁/共22頁（四）有氧運動適應(yīng)證第5頁/共22頁27（五）有氧運動禁忌證1.癌癥晚期及惡病質(zhì)。2.感知認(rèn)知功能嚴(yán)重障礙。3.主觀不合作或不能理解運動，精神疾病發(fā)作期間。4.臨床上要求制動的各類患者。5.各種疾病急性發(fā)作期或進(jìn)展期。6.心血管功能不穩(wěn)定階段

第6頁/共22頁（五）有氧運動禁忌證第6頁/共22頁28（六）有氧運動與無氧運動

1.有氧運動能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），是有氧運動。2.無氧運動能量來自無氧酵解。

第7頁/共22頁（六）有氧運動與無氧運動第7頁/共22頁29二、有氧運動的治療作用

（一）增強心肺功能

有氧運動的目的在于增強心肺功能，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。（二）增強體質(zhì)、預(yù)防疾病1.長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。第8頁/共22頁二、有氧運動的治療作用第8頁/共22頁30（二）增強體質(zhì)、預(yù)防疾病

2.減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。3.Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。第9頁/共22頁（二）增強體質(zhì)、預(yù)防疾病第9頁/共22頁31

第二節(jié)運動處方

一、定義

運動處方是在運動功能評定的基礎(chǔ)上，根據(jù)患者和運動者身體的需要，按其健康、體力以及心血管功能狀況，為患者和運動者提供用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。它是指導(dǎo)患者和運動者有目的、有計劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。

第10頁/共22頁第二節(jié)運動處方第10頁32二、運動處方的目的

1.增進(jìn)身體健康

2.提高身體機能

3.治療疾病第11頁/共22頁二、運動處方的目的第11頁/共22頁33三、運動處方的類型

1.治療性運動處方適用于某些疾病或損傷的治療和康復(fù)。2.預(yù)防性運動處方主要用于健身防病。3.競技運動處方專業(yè)運動員進(jìn)行運動處方訓(xùn)練，以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康摹?.心臟體療鍛煉運動處方以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復(fù)及健身。5.運動器官體療鍛煉運動處方以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。第12頁/共22頁三、運動處方的類型第12頁/共22頁34四、運動處方內(nèi)容

1.運動目的通過有目的的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。2.運動項目在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關(guān)系到訓(xùn)練的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合運動者的興趣愛好等。第13頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第13頁/共22頁35四、運動處方內(nèi)容

3.運動量運動持續(xù)時間：除去預(yù)備活動和整理活動外，運動持續(xù)時間為15～60min，一般為20～30min。運動強度：是運動時的劇烈程度，是運動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制的部分,是衡量運動量的重要指標(biāo)之一，運動強度可以用心率、代謝當(dāng)量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。

第14頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第14頁/共22頁36四、運動處方內(nèi)容

4.運動頻度即每周運動的次數(shù)。運動間隔時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足夠的運動量，一次訓(xùn)練效應(yīng)可維持2～3天左右，如此推算，每周練習(xí)2～3次即可。

第15頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第15頁/共22頁37四、運動處方內(nèi)容

5.運動程序運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處方的重要內(nèi)容。準(zhǔn)備活動（預(yù)備運動）：每次運動前需要有熱身過程即準(zhǔn)備活動，熱身的時間5～10分鐘。訓(xùn)練運動：是運動處方的核心部分。根據(jù)運動處方內(nèi)容中制定的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率進(jìn)行鍛煉。整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應(yīng)做一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出量，防止出現(xiàn)直立性低血壓。6.運動處方格式。（略，見教材）第16頁/共22頁四、運動處方內(nèi)容第16頁/共22頁38五、注意事項1.重視體檢為了保證運動的安全性，參加運動前要認(rèn)真地進(jìn)行全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運動器官的檢查。2.循序漸進(jìn)必須遵守運動生物學(xué)原理嚴(yán)格制定運動量和運動程序，循序漸進(jìn)的安排運動流程，否則會超出人體的負(fù)荷能力，損害患者健康，甚至發(fā)生致命的危險3.運動處方與規(guī)律的生活習(xí)慣相結(jié)合運動處方的制定應(yīng)與參加運動的習(xí)慣和愛好相結(jié)合，可提高訓(xùn)練效果。運動時間可不受限制，但下午運動比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據(jù)氣溫的變化隨時采取相應(yīng)的措施添、減運動服裝；運動后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無論冷、熱水均不適宜。第17頁/共22頁五、注意事項第17頁/共22頁39五、注意事項4.預(yù)防發(fā)生運動性損傷充分的準(zhǔn)備活動和放松活動是預(yù)防發(fā)生運動性損傷和心血管以外的關(guān)鍵，其次就是選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。5.運動營養(yǎng)問題在運動處方中經(jīng)常會忽略運動營養(yǎng)問題，由于運動營養(yǎng)的不合理造成運動器官的生物結(jié)構(gòu)出現(xiàn)質(zhì)量問題，運動時所需的營養(yǎng)素供應(yīng)不足導(dǎo)致運動機能下降，不能很好的完成運