老年生活五大定律課件

老年生活五大定律課件

面對大量的養(yǎng)生保健知識，很多老年人都有辨不清、記不住等多種苦惱。其實，只要掌握合理的生活定律，就能基本保障健康生活。本期，《生命時報》記者采訪多位權威專家，從飲食、運動、心理等方面總結出一套“老年生活定律”，方便我們的父母做一名健康老人。面對大量的養(yǎng)生保健知識，很多老年人都有辨不清、記

飲食定律：紅黃綠白黑飲食定律：紅黃綠白黑

老年人飲食，除了要做到膳食平衡、少食多餐、控鹽限油、細嚼慢咽外，還可以適當多吃“紅黃綠白黑”五種保健食物。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹說，“紅”是指富含酚類物質的紅葡萄酒，它有很好的抗氧化作用，能預防心腦血管疾病，每天飲用50～100毫升為宜，但患有慢性肝病和胃病的老人不適合飲用；老年人飲食，除了要做到膳食平衡、少食多餐、控鹽限油、細嚼“黃”是指富含β—胡蘿卜素的胡蘿卜，它能提高免疫力、保護視力、滋潤皮膚，用胡蘿卜做餡包餃子或蒸包子，營養(yǎng)更易吸收；“綠”是指龍井、碧螺春等綠茶，它們富含茶多酚等防癌成分，含量是其他茶葉的5倍，但飲茶時應避免過燙過濃，以每天三四杯為宜，神經(jīng)衰弱的老人應適當減量；“黃”是指富含β—胡蘿卜素的胡蘿卜，它能提高免疫力、保護視力“白”是指富含β葡聚糖的燕麥，它能降低血液中的低密度脂蛋白（“壞”膽固醇），還可以預防便秘和腸癌，最好煮著吃；“黑”是指富含木耳多糖的黑木耳，它有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)?，最好涼拌吃，但手術、拔牙前后等有出血傾向的人不要大量食用，脾胃虛寒者也少吃。而西紅柿、南瓜、綠葉菜、白蘿卜、黑芝麻等同樣顏色的食物也是不錯的選擇。“白”是指富含β葡聚糖的燕麥，它能降低血液中的低密度脂蛋白（運動定律：散步“三五一七”運動定律：散步“三五一七”

沈雁英指出，散步不受時間和場地限制，是最適合老年人的運動。國外研究證實，散步作為有氧運動，消耗的能量與慢跑接近，經(jīng)常散步可有效預防糖尿病、腦卒中等嚴重影響老人生活質量的疾病。英國倫敦大學一項針對3435名60～80歲男性的研究發(fā)現(xiàn)，步行累計時間越長，患腦卒中的風險越低。沈雁英指出，散步不受時間和場地限制，是最適合老年人的運動。沈雁英建議，老年人應養(yǎng)成散步的習慣，要保證每次步行30分鐘，每周5次。為防止運動過量，老年人運動時的年齡加上每分鐘心跳次數(shù)的總和，最好不要超過170。此外，北京體育大學運動人體科學學院教授張一民提醒，老人晨練不宜起得太早，特別是冬天，室外溫度低，易誘發(fā)心腦血管急癥；容易出現(xiàn)低血糖的老人，運動時最好隨身攜帶糖或蛋糕，以便及時補充能量，平衡血糖。沈雁英建議，老年人應養(yǎng)成散步的習慣，要保證每次步行30分鐘，

家居定律：干、平、穩(wěn)家居定律：干、平、穩(wěn)

美國的一項調查顯示，老年人跌倒的發(fā)生率在15%～40%之間，年齡越高風險越大。老人跌倒受傷更重，容易導致骨折、腦出血等，會大大降低生活質量。因此，老年人在生活中防滑、防磕絆非常重要。美國的一項調查顯示，老年人跌倒的發(fā)生率在15%～40%之間北京急救中心副主任醫(yī)師溫新華建議，老人住所要特殊布置，衛(wèi)生間和廚房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和廁所最好干濕分離；臥室中床的高度最好和坐下時膝蓋的高度相平，以40厘米左右為宜，床頭最好放盞燈光柔和的小燈，起夜時伸手可及；浴缸、馬桶、洗漱臺旁最好安裝扶手，客廳中的椅子或沙發(fā)最好有椅背和扶手，以幫助老人站穩(wěn)。北京急救中心副主任醫(yī)師溫新華建議，老人住所要特殊布置，衛(wèi)生間

心理定律：自信樂觀愛時髦心理定律：自信樂觀愛時髦

人的心理也會衰老，自卑、較真、多疑、愛生氣等就是心理衰老的表現(xiàn)。國外最新研究證實，自信、樂觀、保持好奇心是營造快樂老年生活的重要因素。加拿大肯高迪亞大學的一項研究表明，如果老人缺乏自信、樂觀的心態(tài)，體內(nèi)被稱為“壓力激素”的皮質醇含量就會增加，從而升高血壓和血糖水平。人的心理也會衰老，自卑、較真、多疑、愛生氣等就是心理衰老相反，自信、樂觀的老人身體免疫力更高，患心腦血管疾病的風險大大降低。新加坡的一項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡新鮮事物的人腦力更好。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟建議，老人獲得好心態(tài)有三個途徑：培養(yǎng)興趣愛好，從中找到自信和樂趣；敢于接觸新鮮事物，爭當時髦老人；走出家庭小圈子，經(jīng)常外出旅游或參加集體活動，多結交新朋友。相反，自信、樂觀的老人身體免疫力更高，患心腦血管疾病的風險大

抗病定律：監(jiān)測指標，不信神藥抗病定律：監(jiān)測指標，不信神藥

全國老齡委最新調查顯示，目前我國患有慢性病的老人高達八成，主要包括心腦血管疾病、腰頸椎疾病等。如何科學、有效地對抗疾病，也要遵循一定的定律。全國老齡委最新調查顯示，目前我國患有慢性病的老人高達八成沈雁英指出，老人抗病要掌握四原則：經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷，在指導下用藥，定時定量；定期監(jiān)測各項指標，了解治療效果，以便不斷調整方案；沈雁英指出，老人抗病要掌握四原則：經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷，在指導