中醫(yī)秋季養(yǎng)生課件

秋季養(yǎng)生三溪社康中心春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏

秋是陽(yáng)氣處于"收"這一狀態(tài)的時(shí)段，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，能量釋放的時(shí)間逐漸短了，收藏的時(shí)間逐漸長(zhǎng)了，繁茂漸被凋零所取代。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也,逆則傷肺。（二）秋天怎樣養(yǎng)陰？

1.秋天養(yǎng)陰首先要喝水水為陰中的至陰，水為萬(wàn)物之母。秋天主燥，燥邪的特點(diǎn)是干，所以要多喝水以對(duì)抗天干物燥。

2.秋天要會(huì)呼吸陰氣

陰氣是什么？

陰氣包括生理性及病理性?xún)深?lèi)。病理性的陰氣是廢物，是要排出體外的；而生理性的陰氣是人體不可少的，陰是陽(yáng)的基礎(chǔ)，沒(méi)有陰，陽(yáng)就不能發(fā)揮作用，在生命活動(dòng)中陽(yáng)氣和陰精是相互作用的，所以我們說(shuō)既要養(yǎng)陽(yáng)也要養(yǎng)陰。在秋天要會(huì)呼吸陰氣。（三）哪些地方養(yǎng)陰最好？1.海邊、山林、河畔、湖旁、高山……在這些地方做深呼吸，無(wú)疑對(duì)長(zhǎng)壽十分有益。2.接地氣3.向北方4.夜晚陰虧的人，宜在夜晚對(duì)月光做深呼吸。5.低凹處越低凹的地方陰氣越濃，如大峽谷的陰氣是最濃的?？傊?，水邊、北方、月下、夜晚、低凹處都屬陰，是呼吸陰氣的有效地方。（四）養(yǎng)陰的飲食

1.水生食物如水稻、藕、荸薺、菱角等。2.生在北方、背陰處及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麥等。秋天如何養(yǎng)肺？（一）秋三月，應(yīng)于肺秋三月內(nèi)應(yīng)于肺，和肺的關(guān)系最大，所以在人體的五臟中秋天重在養(yǎng)肺。（二）秋天養(yǎng)肺要會(huì)呼吸肺主氣，肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話(huà)說(shuō)“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會(huì)呼吸。2.肺燥的特點(diǎn)是什么？秋天肺燥與肺胃津虧經(jīng)常并見(jiàn)。因?yàn)榉尾皇枪铝⒌?，它與五臟密切相關(guān)，尤其與胃、腎的關(guān)系最密切。肺燥津虧時(shí)?？梢?jiàn)到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。秋天怎樣養(yǎng)肺氣？

1.“人活一口氣”《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人以天地之氣生”?！胺沃饕簧碇畾?。”2.什么是肺氣虛？肺氣虛指肺的功能減弱。產(chǎn)生原因是稟賦體弱，肺氣不足，或無(wú)病失養(yǎng)，或過(guò)于勞累致肺的氣化功能減退。肺氣虛有三大特點(diǎn)：氣息無(wú)力，言語(yǔ)無(wú)力及咳喘無(wú)力。

此外，還可見(jiàn)到自汗、畏風(fēng)、面色淡白，脈弱。肺氣虛怎樣調(diào)補(bǔ)？

肺氣虛，要多做深呼吸以增強(qiáng)肺功能。多吃補(bǔ)益肺氣之品：如冬蟲(chóng)夏草、燕窩、人參、沙參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、山藥或服四君子湯。也可用冬蟲(chóng)夏草３～５克燉肉服或煎水服：燕窩１個(gè)，洗凈燉肉服或水煎服?；蛴萌藚ⅲ晨?、白術(shù)10克、麥冬10克、陳皮10克煎水服，或西洋參３克煎水服或西洋參片３克泡水服。養(yǎng)肺還要益腎

老年人：常感到呼多吸少，氣吸不進(jìn)肺原因在于肺腎皆虛、腎不納氣。要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時(shí)還須護(hù)腎。怎樣護(hù)腎？

護(hù)腎的大原則是保護(hù)腎精，避免腦力過(guò)度及體力過(guò)度，避免受寒及過(guò)服寒涼藥。

養(yǎng)肺還要益心

常常氣喘時(shí)有心慌的情況中醫(yī)認(rèn)為心和肺同居胸中，二者相輔相成，心主血、肺主氣。人的許多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要養(yǎng)肺不忘記呵護(hù)心！不能太“累”心：尤其肺氣虛弱的人更要注意養(yǎng)心。（二）肺氣虛，皮膚松弛無(wú)彈性保養(yǎng)原則：益肺氣。具體是可用沙參或太子參燉燕窩及肉，也可以用１個(gè)燕窩洗凈燉豬肺吃。第一，以臟養(yǎng)臟法：多吃果皮、肉皮以養(yǎng)皮膚。第二，多吃富含膠原蛋白的藥物：阿膠、鹿膠。第三，紫河車(chē)也是養(yǎng)皮膚的有效藥物，但因含有激素，有腫瘤傾向者最好不用。第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆?jié){、杏仁、百合、銀耳、白梨、白果……第五，外用：珍珠研末，牛奶調(diào)和敷面。秋十法自我保健防便秘第一，養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。第二，多吃含纖維素多的蔬菜及塊莖類(lèi)蔬菜如豆、紅薯、南瓜、山藥等。第三，清晨５～７點(diǎn)是大腸“值班”的時(shí)候，此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。第五，多吃“三色蘿卜”，紅（心里美）蘿卜、白蘿卜、黃（胡）蘿卜.第六，多運(yùn)動(dòng)，包括腰腹運(yùn)動(dòng)，可改善腸道氣血運(yùn)行而有利于排便。第七，穴位按摩：關(guān)元（臍下３寸）曲骨（小腹處恥骨聯(lián)合上中點(diǎn)凹陷處）

長(zhǎng)強(qiáng)（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端與肛門(mén)中點(diǎn)取穴）第八，多做腹部運(yùn)動(dòng)，包括爬行及做仰臥起坐。第九，多吃秋蜜。第十，每天早、晚做提肛運(yùn)動(dòng)。（二）秋天易患各種氣管炎

1.溫燥襲肺型氣管炎——特點(diǎn)發(fā)熱、咳嗽、痰稠而黃、舌黃、口干、氣粗、咽痛、尿黃便干?！B(yǎng)生方法素體燥熱的“老慢支”患者就應(yīng)少吃辛辣香燥之品，多用桑葉３克、黃芩３克、桔梗３克、麥冬５克、金銀花３克、甘草３克泡水喝。2.涼燥傷肺型氣管炎有慢性氣管炎的人，秋天傷風(fēng)受寒，引起氣管炎?！攸c(diǎn)發(fā)熱咳嗽、口干、少痰、惡寒、干咳?！B(yǎng)生方法解表潤(rùn)肺?？捎锰K葉５克、麥冬５克、桔梗５克、川貝母５克、甘草３克泡水飲，不行請(qǐng)就醫(yī)。3

.藥物方面可用麥冬５克、百合５克、桔梗５克、陳皮３克、甘草３克泡水服。也可服清肺化痰丸、竹瀝水、蛇膽川貝之類(lèi)以養(yǎng)陰生津，清肺化痰。秋天吃什么1.多吃秋果包括秋梨、蘋(píng)果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。2.喝菊花茶菊花可明目、潤(rùn)肺。白菊功效偏于潤(rùn)肺，黃菊功效偏于清熱、明目。3.秋天多吃山楂山楂可降血脂。4

.吃秋天時(shí)令菜如秋藕、荸薺、菱角以潤(rùn)肺生津養(yǎng)陰。多吃山藥、紅薯、土豆以健脾益肺。

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.吃秋天堅(jiān)果如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、開(kāi)心果以健腦。6

.少吃辛辣、煎炸、燒烤因?yàn)榍镌锉疽褌颍荒茉倩鹕咸碛汀?/p>

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.常吃秋蜜以滋肺潤(rùn)腸防便秘。

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.多吃潤(rùn)肺食品如銀耳、百合、白果、杏仁。

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.多吃羊肉羊肉有點(diǎn)腥，卻補(bǔ)肺，因?yàn)樵谖逦杜c五臟的關(guān)系中，辛入肺，腥也屬于辛，所以羊肉可以補(bǔ)肺?？傊?，秋天要多吃養(yǎng)陰生津潤(rùn)肺之品，少吃辛辣香燥以防燥邪傷肺。水為陰中陰，水是萬(wàn)物母，補(bǔ)陰必用水，人體水為主。大口吸氣，大口吐氣，胸式呼吸，強(qiáng)身壯體。秋季常登高，年邁不彎腰。秋季養(yǎng)生談秋天碩果多，補(bǔ)體樂(lè)呵呵。秋季進(jìn)補(bǔ)初秋平補(bǔ)----選用平補(bǔ)之品，如魚(yú)、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類(lèi)以及山藥、紅棗、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。仲秋潤(rùn)補(bǔ)----根據(jù)“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原