深入解讀-3種方法來克服嫉妒的心理

深入解讀-3種方法來克服嫉妒的心理

無論你如何用笑容去掩飾，嫉妒心理都不會(huì)自行消退。如果失去控制，這種心理會(huì)演變?yōu)橐环N嫉恨，甚至使人產(chǎn)生沮喪情緒。所以，在嫉妒心理消磨你的意志之前，你能做些什么呢？不跟他人比較，學(xué)會(huì)感恩（感恩你所擁有的東西），轉(zhuǎn)變自己的觀點(diǎn)——在失去控制之前，將嫉妒心理扼殺在搖籃里吧。步驟方法1弄清什么是嫉妒1了解嫉妒和吃醋之間的區(qū)別。嫉妒和吃醋不是一回事，但它們常常被混為一談。所以一定要了解嫉妒和吃醋之間的區(qū)別，確定自己出現(xiàn)的是哪種情緒。吃醋是對(duì)可能失去原本所擁有事物的一種反應(yīng)，而嫉妒是對(duì)你認(rèn)為自己所缺乏事物的反應(yīng)。[1]例如，吃醋是你看到女友和別的男人調(diào)情時(shí)的感受。而當(dāng)看到朋友開著一輛嶄新的跑車，你心中就可能會(huì)感到嫉妒。2想想嫉妒心理會(huì)對(duì)你造成怎樣的傷害。嫉妒心理會(huì)給你帶來哪些負(fù)面影響呢？你的友情可能會(huì)消失，因?yàn)槟阏找蚣刀识鴲瀽灢粯罚@會(huì)極大地影響你們之間的關(guān)系。你可能會(huì)在Facebook上看到你的前任和他的未婚夫，從而產(chǎn)生一種失落的情緒。在看到同學(xué)的博客的時(shí)候，你會(huì)嫉恨他們的藝術(shù)才能。以上這些例子都說明了嫉妒心理給你帶來的負(fù)面影響。此外，嫉妒心理還會(huì)造成以下這些負(fù)面影響：[2]占用你的時(shí)間侵蝕你的思想影響你的人際關(guān)系扭曲你的性格產(chǎn)生消極的價(jià)值觀3確定自己嫉妒的原因。在以建設(shè)性的方式處理之前，你得弄清楚自己的嫉妒是什么原因引起的。如果你對(duì)朋友的新跑車感到嫉妒，請(qǐng)花些時(shí)間弄清自己嫉妒的原因。問自己一些問題，找出嫉妒的原因，然后再加以處理。[3]例如，你之所以嫉妒，是因?yàn)樽约阂蚕胍惠v那樣的跑車？還是你嫉妒他有能力負(fù)擔(dān)如此昂貴的東西？4寫下你的感受。日記是表達(dá)自己感受和應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的好方法。記錄有關(guān)嫉妒的信息可能會(huì)有助于你更好地理解并著手處理嫉妒。首先寫下你嫉妒的原因。盡可能詳細(xì)地描述嫉妒的來源。嘗試確定你為什么會(huì)嫉妒對(duì)方。[4]例如，你可以寫下朋友開著新跑車時(shí)的情景，以及自己的感覺如何。你當(dāng)時(shí)是什么心情？當(dāng)對(duì)方在面前停下來時(shí)，你是什么感受？你想做些什么或者說些什么？你實(shí)際上做了什么或說了什么？他開車離開后你是什么感覺？你對(duì)此有什么想法？你想要怎樣的感覺？5考慮和朋友聊一聊自己的嫉妒感受。把自己的感受告訴能為你提供幫助的朋友或家人，可能會(huì)讓你感覺更好一些，并有助于你表達(dá)自己的情緒。選擇和你的嫉妒對(duì)象沒有密切關(guān)系的人。另外，確保選擇可以幫助你并愿意和你談心的人。選擇對(duì)你的感受完全不在意或者帶來不了幫助的人會(huì)讓你的感覺更糟糕。6如果你無法獨(dú)自擺脫嫉妒的折磨，可以考慮尋求治療師的幫助。對(duì)于某些人而言，嫉妒會(huì)干擾到日常生活和快樂。沒有別人的幫助，你可能很難理解自己的嫉妒，并且沒法找到應(yīng)對(duì)這種感覺的最佳方法。持證的精神健康專業(yè)人員可以幫助你了解這些感覺，同時(shí)幫助你解決問題。方法2將嫉妒心轉(zhuǎn)化為動(dòng)力1停止用苛刻的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判自己。嫉妒他人往往是因?yàn)槟阍谟貌徽_的方式審視自己。你過分關(guān)注自己的缺點(diǎn)，所以你往往會(huì)嫉妒別人的事業(yè)、伙伴、財(cái)富或者天賦。盡量不要用苛刻的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判自己，這樣你也不會(huì)刻意地跟他人進(jìn)行比較。[5]例如，當(dāng)你還是菜鳥的時(shí)候，你可能會(huì)嫉妒你朋友在事業(yè)上取得的成就。對(duì)自己更有耐心一點(diǎn)——如果一直努力工作，你也可以取得他們那樣的成就。嫉妒心理源于用大眾化的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判——認(rèn)為"這個(gè)"比"那個(gè)"更好，然后決心去獲取你沒有的東西。盡量放寬心態(tài)，不要過分追求好的東西。2對(duì)你羨慕的人和自己寬容一點(diǎn)。寬容是擺脫嫉妒的重要方法，因?yàn)閷?duì)別人的成功感到憤怒只會(huì)讓你更沮喪。[6]一種可能有助于你應(yīng)對(duì)嫉妒的做法是向你嫉妒的人（當(dāng)然不是當(dāng)著他們的面）和自己都表現(xiàn)出寬容。當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候，可以花點(diǎn)時(shí)間來表達(dá)對(duì)自己的寬容。請(qǐng)記住，不要原諒別人的不當(dāng)行為。你要從對(duì)方的角度來審視他們的處境。考慮他們的觀點(diǎn)，你就能感同身受地理解對(duì)方的驕傲和成就。例如，你可以說："我為王強(qiáng)在事業(yè)上的巨大成就感到自豪。我也原諒自己在成功道路上落后于他。"3把嫉妒轉(zhuǎn)變成欣賞。為了克服嫉妒心理，重要的是要欣賞自己所擁有的東西以及羨慕對(duì)象所擁有的一切。[7]開始改變觀點(diǎn)并克服嫉妒的一種方法是尋找一種欣賞他人成功或財(cái)富的方法。為那些讓人羨慕的人生贏家感到由衷的高興。例如，試著為開上跑車的朋友感到高興，并將你的嫉妒變成欣賞。這樣有助于你大聲表達(dá)自己的贊嘆。例如，你可以對(duì)朋友說："恭喜開上新車！我為你和你的所有成功感到非常高興。"4把嫉妒變成具體的目標(biāo)。一旦確定了引起嫉妒的原因，你就可以將它轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的目標(biāo)，從而以建設(shè)性的方式來加以處理。將嫉妒心轉(zhuǎn)變成一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，有助于你走出負(fù)面情緒，改變自己的生活，讓自己的生活變得更好。例如，如果你羨慕朋友的新跑車，希望自己也能實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由，那么就可以把賺錢和/或省更多錢設(shè)定為目標(biāo)。將較大的目標(biāo)分解為可以衡量的小目標(biāo)。例如，如果你的目標(biāo)是賺到或節(jié)約更多的錢。那么較小的目標(biāo)之一可能是尋找薪水更高的工作，或者在當(dāng)前工作中尋求晉升的機(jī)會(huì)。另一個(gè)小目標(biāo)可以是每周存上20美元。方法3避免攀比1用自己的標(biāo)準(zhǔn)定義成功。你是否用表面意義上的成功來評(píng)價(jià)自己和他人？成功并不一定是指擁有大房子、豪華的車子、高薪水的工作、美麗的容顏。相反，讓生活更加美好、充實(shí)，在一定程度上就是成功。用自己的標(biāo)準(zhǔn)定義成功，而不要用社會(huì)大眾的標(biāo)準(zhǔn)去定義，這樣可以讓你更少地與他人進(jìn)行對(duì)比。[8]認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)：跟別人相比，處于不同的階段是很正常的。舉例來說，你沒能得到你想擁有的工作或者伙伴，但這并不意味著你比別人差（你無需忌妒他們）。生活沒有固定的格式，每個(gè)人快樂的方式也不一樣。每個(gè)人走的路不同，并不能說誰的生活就一定比別人的更精彩。2意識(shí)到自己并不知道所有的事（看到的東西是片面的）。似乎別人擁有所有的東西——完美的男朋友，飄逸的頭發(fā)，完美的曲線。然而，這背后可能有更多的故事，因?yàn)槊總€(gè)人的生活都不可能完美。如果他人擁有所有你想要的東西，那么你也可能擁有他人想要的東西。不要把他人推上神壇，也不要去想別人是不是幸運(yùn)星轉(zhuǎn)世。你可能并不知道別人的缺點(diǎn)——畢竟，每個(gè)人都擅長于隱藏自己的缺陷。但可以確信的是，他們肯定有缺點(diǎn)。反觀別人的短處往往會(huì)讓你對(duì)自己感到滿意。但你也不必刻意地去挖掘別人的短處。你只要記住這一點(diǎn)：很多事情你根本看不到。不要去忌妒別人，多多關(guān)注自己。3記住，別人的成功不會(huì)影響到你。如果某個(gè)你所認(rèn)識(shí)的人減掉了20公斤的贅肉，或者第一次完成馬拉松賽跑，那么這個(gè)人確實(shí)取得了一定成就。但這并不影響你做同樣的事情！你的成功與他人的成功無關(guān)，所以在任何情況下都不要管別人有多么的成功。方法4學(xué)會(huì)感激1關(guān)注你的天賦和資源。既然你已經(jīng)不再和別人比較，那么你就專注于你所擁有的東西。把精力投入到你的優(yōu)點(diǎn)中，讓自己變得越來越好。當(dāng)專注于提高大提琴技巧或者專注于論文寫作的時(shí)候，你就沒有多余的時(shí)間去擔(dān)心別人在做什么了。[9]當(dāng)你覺得在某個(gè)領(lǐng)域自己沒有獲得什么東西的時(shí)候，你可以有意識(shí)地去想想你擁有什么東西。每當(dāng)你因嫉妒而痛苦的時(shí)候，你就這樣想。如果你不能停下嫉妒，那么你就反過來想想你有什么特別的地方或者有什么優(yōu)點(diǎn)，這樣你就會(huì)擁有更為積極的心態(tài)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)：并不是所有人都擁有你所擁有的東西——實(shí)際上，你所擁有的天賦和資源可能會(huì)讓別人嫉妒。2對(duì)愛你的人心存感激。想想那些關(guān)心你，并愿意為你做任何事的人；同時(shí)反過來想想你為他們做了些什么。專注于那些使你感到充實(shí)的人，這有助于你克服嫉妒心理。多感激你身邊的人，而不是去想你缺少什么東西。心存感激就如時(shí)刻保持警覺一樣。專注于當(dāng)下，并且想想生活中美好的事情，而不是想現(xiàn)在還缺少什么。3改變你所能改變的事情，接受你所不能接受的東西。有一點(diǎn)很重要：了解你能改變什么，同時(shí)了解你不能控制什么。把精力投入到前者，而不是將時(shí)間浪費(fèi)在后者，因?yàn)閷?duì)于你控制不了的東西，你做什么也是白搭。如果你專注于那些你無法改變的事情，那么你將以失敗告終，而且這會(huì)增加你的消極情緒，甚至讓自己陷入沮喪。生命是有限的，不要把時(shí)間浪費(fèi)在沒有意義的事情上。舉例來說，如果你想擁有你朋友的音樂天賦，并且想成為音樂創(chuàng)作者，那么你就盡力去實(shí)現(xiàn)你的愿望。讓自己投身于音樂創(chuàng)作中，去上聲樂課，去街頭表演——利用你所擁有的一切資源。如果你想制作音樂劇，或者想從事歌唱事業(yè)，那么盡管去做吧，任何事也阻止不了你。另一方面，有些事情即使你付出再多的努力，下再大的決心也沒用。如果你愛上了朋友的女人，但人家已經(jīng)結(jié)婚，并且過得很幸福，那么你永遠(yuǎn)也無法改變這一事實(shí)。在你的嫉妒心轉(zhuǎn)化為極端消極情緒之前，你必須接受這一事實(shí)（這非常重要）。4與有感恩之心的人交往。如果你的朋友總是在跟別人比較（工作、家庭、父母、孩子等方面），總是在抱怨，總是嫉妒別人，那么你最好遠(yuǎn)離他，并選擇與不同的人交往。如果你長時(shí)間與沒有感恩之心的人在一起，那么你也將跟他們一樣。多跟容易滿足的人（同時(shí)也是樂觀的）相處，他們雖然沒有什么成就，但他們卻不會(huì)一直抱怨，不會(huì)嫉妒別人。與那些無偏見的、大方的、善良的人交朋友，久而久之，你也會(huì)成為跟他們一樣的人。方法5改變觀點(diǎn)1制作感恩清單。這聽起來有點(diǎn)迂腐，但卻可以讓你看到生活中美好的事情。所以，拿出筆和紙，將那些值得感恩的事情寫下來。堅(jiān)持記錄，直到記滿50條。如果你心情仍然低落，那么再記50條。在結(jié)束的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有那么多精彩的事情——這時(shí)你的嫉妒心就會(huì)逐漸消退。以下這份清單可能會(huì)給你一些提示：你的天賦你最喜歡的外貌特征你最好的朋友你的狗狗你最喜歡的食物那些使你發(fā)笑的事情那些令你微笑的記憶你所期待的場合你最喜歡的東西（已經(jīng)擁有的）成就2一天之內(nèi)不要有任何抱怨。如果你的嫉妒心僅針對(duì)自己，那么你并不需要這種技巧。然而，如果嫉妒心影響到了你的個(gè)性并給你帶來消極情緒，那么嘗試一下——在一天之內(nèi)不要有任何抱怨。人不可能永遠(yuǎn)不抱怨——畢竟，偶爾的抱怨還是很正常的。抱怨的次數(shù)在一定程度上代表著負(fù)面事情發(fā)生的頻率。如果你在絕大多數(shù)時(shí)間里都保持安靜，那么這種經(jīng)驗(yàn)就體現(xiàn)的更為明顯。如果你要嘗試這一技巧，那么盡可能地不去抱怨——即使是抱怨你自己。不要看低自己，也不要跟其他人比，或者是希望事情的結(jié)果可以不一樣（不要后悔）。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的抱怨會(huì)影響周圍的人。如果老是覺得事情不如意，那么這樣的生活就沒什么意思了。改變這種錯(cuò)誤的心態(tài)往往可以改善人際關(guān)系。3遠(yuǎn)離負(fù)輸入一周時(shí)間。"負(fù)輸入"是指一種內(nèi)在的嫉妒心理（攀比心理），它會(huì)讓你渴望得到你所沒有的東西，或者完成你不能辦到的事情。這種心理越強(qiáng)烈，你的心智就越凌亂，所以嘗試遠(yuǎn)離這種負(fù)面心理一周時(shí)間，看看情況會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)。下面列舉了幾種負(fù)輸入的例子：廣告。如果你一直在觀看一款產(chǎn)品的廣告，而你卻買不起，那么你可能會(huì)嫉妒擁有它的人（舉例來說，你可能會(huì)嫉妒那些買得起漂亮衣服的人）。廣告可能會(huì)加劇你的嫉妒心理。所以，你可能需要關(guān)閉電視機(jī)，或者用小說來代替雜志（持續(xù)一周時(shí)間）。社交媒體。當(dāng)你在逛Facebook的時(shí)候，如果你反感那些"低調(diào)的"吹噓者，那么絕對(duì)不止你一個(gè)人有這種感覺。[10]實(shí)際上，調(diào)查顯示，使用Facebook會(huì)加劇嫉妒心理。4提醒自己一切盡在掌握。如果你經(jīng)常嫉妒別人擁有的東西，可以提醒自己也能擁有這些東西，只是你選擇不這樣去做而已。例如，你確實(shí)想要一個(gè)知名設(shè)計(jì)師設(shè)計(jì)的衣櫥，但這樣會(huì)產(chǎn)生大筆的信用卡欠款，因此你不會(huì)這樣做，因?yàn)槟愫苤匾曌约旱男庞谩Ｈ绻銥樽约鹤龀雒髦堑倪x擇，比如避免還不上信用卡，那就應(yīng)該為這樣的決定感到自豪。[11]5每天稱贊5個(gè)人。盡量稱贊不同的人（每天5個(gè)），換句話說，你不能重復(fù)稱贊同樣的人。真誠地稱贊別人做得好的事情——不要按部就班地重復(fù)這件事，也不要稱贊那些膚淺的事情。想想你到底欣賞對(duì)方哪一點(diǎn)，然后大聲地說出來，這有助于保持積極的心態(tài)。同時(shí)，你也不必?fù)?dān)心跟別人比較了。研究表明，稱贊你嫉妒的人會(huì)讓你獲益良多。面對(duì)自己所羨慕的