小學籃球校本教程水平一

第二章水平一總體目標1、認識籃球，認識籃球場；2、紀律性要強，服從教練安排，認真練球；3、掌握基本的持球、運球技能；4、進一步增強體質(zhì)，特別是柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。第一節(jié)常識認識一、籃球大家好！我的名字叫籃球，我想和你們做朋友。大家好！我的名字叫籃球，我想和你們做朋友。籃球未充氣時的樣子籃球未充氣時的樣子氣筒氣針氣筒氣針二、籃球比賽場地及器材大家好！我是籃球場，是籃球的好朋友。歡迎你們到我這里來玩。籃框籃球架籃框籃球架籃網(wǎng)籃網(wǎng)紀律性練習一、立正、稍息、向左（右）看齊、向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)、踏步等。要求：練習時，動作標準，口令響亮。認真做好每一個細節(jié)，每一個都做都要拒絕“差不多”。嚴格做到“快”“靜”“齊”。立正動作要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。立正動作要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。稍息動作要領(lǐng)：稍息動作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。向右看齊動作要領(lǐng)：身體在立正的基礎(chǔ)上，頭向向右看齊動作要領(lǐng)：身體在立正的基礎(chǔ)上，頭向左（右）擺動60度，腳用小碎步前后左右移動至與左（右）者看齊。要求能夠看到隔一個人的腮部，且看不到其后人，不能低頭或仰頭。向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)動作要領(lǐng)：1、向右（左）轉(zhuǎn)：其口令為：“向右（左）——轉(zhuǎn)”！以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前腳掌同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左（右）轉(zhuǎn)90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑靠攏左（右）成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢不變。2、向后轉(zhuǎn)：其口令為：“向后——轉(zhuǎn)”！動作要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度，身體不能晃動。踏步動作要領(lǐng)：聽到動令“走”時，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。聽到立定口令后繼續(xù)踏二步停下。踏步動作要領(lǐng)：聽到動令“走”時，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。聽到立定口令后繼續(xù)踏二步停下。第三節(jié)球感一、原地運球動作要領(lǐng)：兩腿彎曲，上體稍前傾，重心在兩腿之間，五指自然分開，手心空出。用手指和指根以上部位控球，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸上下擺動，手腕下壓將球控制在身體的左（右）側(cè)。二、籃球雙手持球方法：二、籃球雙手持球方法：雙手五指自然張開，兩拇指相對成“八”字形，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，掌心空出。兩臂自然屈肘，使球靠近自己的身體。抬頭注視場上情況。三、雙手互相傳接球動作要領(lǐng)：雙手五指自然張開，掌心相對，手臂伸直，兩手間距離大于籃球大小。利用手腕手指左右來回撥球，同時兩手臂上下移動。四、雙手互傳環(huán)繞身體（頭部、腰部）動作要領(lǐng)：頭部繞球訓練，將球在頭部周圍進行環(huán)繞運動，并逐步加強節(jié)奏與速度；腰部繞球訓練，將球在腰部周圍進行環(huán)繞運動，并逐步加強節(jié)奏與速度。五、籃球行進間運球的動作要領(lǐng)：（一）身體姿勢：運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（二）手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作。拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。（三）球的落點運球時應(yīng)控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便于技術(shù)運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應(yīng)使球遠離對手，采用側(cè)對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護球和及時抓住戰(zhàn)機變換運球方法突破防守。（四）手腳協(xié)調(diào)配合運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。六、行進間運球繞桿：七、曲線運球接力：在場地上畫兩條相距10米的平行線，中間等距離插3根標槍。將學生分成人數(shù)相等的兩個隊，成縱隊站在起點線后，各隊第一人持籃球一個如圖：方法：教師發(fā)令后，各排頭立即向標槍按“8”字形繞環(huán)運球前進，返回起點后將球交給第二人，自己站到排尾，這樣依次進行，最后一人做完后，將球交給排頭，排頭將球高高舉起，以先舉球的隊為勝。規(guī)則：1．發(fā)令后或接到球后才能越過起點線。2．運球必須做“8”字形繞環(huán)。3．不得持球跑，運球失誤時，應(yīng)從失誤點重新開始。第四節(jié)籃球游戲及身體素質(zhì)一、運球比多1、游戲目的：提高控球能力，培養(yǎng)合作意識。2、游戲方法：將學生分成人數(shù)相等四個隊，按四路橫隊站立，游戲計時一分鐘比各隊總個數(shù)。第一隊先開始，依次進行。哪個隊總數(shù)多，哪個隊獲勝。3、游戲規(guī)則：在規(guī)定范圍內(nèi)單手運球，不得雙手同時拍球。4、游戲場地與器材：籃球場一塊、籃球12個。二、運球接力1、游戲目的：發(fā)展學生的速度靈敏素質(zhì)，以及加強學生的運球的技能。培養(yǎng)學生團結(jié)合作的精神。2、游戲方法：將學生分成人數(shù)相等四個隊，分別站在籃球場的端線后面成四路縱隊排好，排頭的同學拿球，其他同學不拿球，游戲開始時，第一個同學迅速運球繞過畫好的圈，共四個圈，返回時直線運球到接力區(qū)才能傳球，接下去的學生以此進行。直至所有同學比賽進行完。哪個隊先完成，哪個隊獲勝。3、游戲規(guī)則：游戲中可以用左右手進行運球，不得抱球跑，否則算犯規(guī)，不得走步，走步一次加3秒，若運球時失誤球滾了要重新從失誤地方重心運球。4、游戲場地與器材：籃球場一塊、籃球4個。三、一對一互搶1、游戲目的：發(fā)展學生勇于面對挑戰(zhàn)，提高競爭意識。2游戲方法：在規(guī)定范圍內(nèi)，兩名持球隊員同時運球，聽到信號后，去干擾對方運球，直至一方球出界。3、游戲規(guī)則：比賽過程中，抱球或停球都視為球出界。4、游戲場地與器材：籃球場一塊、籃球4個。三、身體素質(zhì)練習1、高抬腿跑、后退跑、50米加速跑、30米×4往返跑等；2、俯臥撐、仰臥起坐、俯臥支撐跳、一分鐘跳繩、30米往返單腳跳等。第五節(jié)走近籃球明星王治郅，1977年7月8日出生于北京，是一位中國籃球運動員，司職大前鋒，現(xiàn)已退役。1991年12月進入八一青年男子籃球隊。1993年初入選中國少年特殊身材籃球隊，并于同年入選中國青年男子籃球隊，后加入八一男子籃球隊。他和姚明、蒙克·巴特爾一起，被稱為籃球場上的“移動長城”。蒙克·巴特爾，1975年11月20日出生于內(nèi)蒙古自治區(qū)伊克昭盟（現(xiàn)內(nèi)蒙古自治區(qū)鄂爾多斯市）杭錦旗，是一位職業(yè)籃球運動員，司職中鋒，曾效力于北京首鋼隊、新疆廣匯隊，現(xiàn)已退役。1986年，巴特爾加入CBA球隊北京首鋼，1993年進入國家隊，2002-2003賽季效力于NBA圣安東尼奧馬刺隊，并隨隊奪得總冠軍戒指，成為首個奪得NBA總冠軍戒指的中國球員。2007年效力于CBA球隊新疆廣匯。他和姚明、王治郅合稱中國的三大中鋒，并被稱為籃球場上的“移動長城”。2015年7月28日，蒙克·巴特爾正式宣布退役。第三章水平二總體目標1、認識籃球，認識籃球場；2、紀律性要強，服從教練安排，認真練球；3、學習掌握基本籃球個人技能和配合；4、進一步增強體質(zhì)，特別是柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。第一節(jié)常識認識一、籃球構(gòu)造1、內(nèi)膽：即球膽，是籃球的心臟，在籃球的最里層，由黑色橡膠制成。2、纏絲：中高檔的籃球必須在球的內(nèi)膽表面均勻地纏繞一條籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，對球膽形成像蠶繭一樣的保護層，但不是每種籃球都采用此工藝的，許多低檔籃球就不纏絲，而用紗布代替。3、中膽：內(nèi)膽和表皮之間的支撐布局，由橡膠制成。4、表皮：分為橡膠、合成皮（超細強力纖維、PU、PVC等）以及真皮三大類；球嘴球嘴5、球嘴：籃球充氣的“咽喉”，對氣密性非常關(guān)鍵。二、籃球比賽場籃球場分室內(nèi)籃球場和室外籃球場，常見的籃球場地結(jié)構(gòu)品種很多，從表面看有土質(zhì)面層、水泥混凝土面層、瀝青混凝土面層，室內(nèi)還有木質(zhì)面層等。1、籃球場上名稱2、籃球場尺寸：長28米，寬15米。第二節(jié)籃球隊管理制度盱眙縣鐵佛中心小學籃球隊管理制度盱眙縣鐵佛中心小學籃球隊是一支充滿活力的隊伍，隊員本著對籃球運動的熱情和激情參與進來。我們認識到在這個團隊中，需要一種協(xié)作和奉獻精神，需要一種集體的凝聚力，每個加入的隊員都應(yīng)該更為積極地融入到這個集體中，貢獻自己的一份力量，所以為了更好地管理和完善球隊，特制定本規(guī)章，使球隊能成為一支有組織、有紀律、團結(jié)、友愛的隊伍。第一章原則第一條本球隊是是一支團結(jié)上進有一定道德素養(yǎng)的球隊。第二條

我們的宗旨是享受快樂籃球。第三條

我們的目標是為學校的榮譽努力奮斗。第四條

球隊的榮辱、興衰、前途不僅與每個隊員息息相關(guān)，也關(guān)系到學校的榮譽，每個隊員要自己自律，所做任何事都不得有損球隊的形象。第五條團結(jié)是球隊對每個隊員最基本的要求，任何隊員不得以任何原因破壞團結(jié)。第六條遵章守紀，服從教練的安排是每個隊員必須遵守的義務(wù)。第二章紀律第七條球隊訓練時間為周一至周五上午大課間（周末訓練會另行通知）訓練。比賽日不得遲到早退，無故缺席。第八條全勤是對每個隊員必須做到的要求，有特殊情況允許提早向隊長請假。第九條訓練時聽從教練及隊長的安排和要求，不得做無關(guān)的事情，比賽時要絕對服從隊長的指示和安排，不得有任何抵觸情緒。第十條隊員之間以團結(jié)為重，在訓練、比賽、聚會等任何情況下，都不能發(fā)生口角及不愉快的事。第十一條比賽場上一律服從裁判，場上場下球員一律服從教練的調(diào)度和安排，不得擅自主張。第三章權(quán)利義務(wù)第十二條每次比賽完，每個隊員都要對自己在場上的表現(xiàn)做出總結(jié)（肯定及自我批評），并對比賽時全隊的情況做出肯定和不足的看法。由隊長做好記錄。第十三條每個隊員對本隊隊規(guī)都要掌握，最少也要基本熟悉。第十四條

凡擅自離隊者，要事先說明（一經(jīng)離隊，不得再次入隊）。第十五條

每個隊員都有享受球隊榮譽的權(quán)利。第十六條

每個隊員都享有對球隊物品的使用權(quán)。第四章獎懲第十七條凡無辜缺席的，罰其在班級體育課上加練兩節(jié)課。第十八條比賽表現(xiàn)突出的球員，以公開的方式予以表揚、獎勵。第十九條本隊規(guī)即日起開始實施。有不足之處請向隊長提出，以便及時進行修改。第三節(jié)籃球個人技能一、“鐘擺”訓練把籃球放在手心，將球像擺鐘一樣左右手交替互換，并逐漸加快速度和幅度。二、單手提前變向球體前橫運球時，將球從身體右（左）側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右（左）側(cè)晃動，再將球拉回右（左）側(cè)。三、原地跨下運球動作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。四、雙手胸前傳（接）球雙手胸前傳球：雙手持球于胸腹之間，兩肘自然彎曲與體側(cè)，身體成基本站立姿勢，眼平視傳球目標。傳球后腳蹬地發(fā)力，身體重心前移兩臂前伸，兩手腕隨之旋內(nèi)，拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球傳出。球出手后，兩手略像外翻。接球：雙手打開一定角度朝向來求方向，十指微張，接球瞬間雙手后拉卸力。接球接球五、雙手低手傳球：雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護球；擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。六、雙手低手接球：面對來球上步迎，小指靠近成半圓；伸臂接球要放松，收回原地備進攻。七、雙手頭上傳球：持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張；前臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指與腕。八、雙手頭上接球：看準來球快移動，伸臂迎球要放松；接球后引收護球，控移球后即進攻。九、雙手反彈傳球：雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面；反彈用力要適當，便于同伴來接球。十、雙手反彈接球：對球反彈跨步近，屈膝手掌成球形；順勢收球于腹前，均勻用力把球頂。十一、單手胸前傳球：雙手持球于胸前，引球體側(cè)腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。十二、單手肩上傳球：側(cè)向開立膝微屈，單手持球于肩上；后引同時蹬轉(zhuǎn)扣，揮臂扣腕把球傳。十三、單手體側(cè)傳球：跨步向側(cè)眼左看，右手引球右側(cè)方；迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。十四、單手接球：伸臂準備把球迎，五指分開成球形；觸及來球順勢引，另手護球接球穩(wěn)。十五、體前變向換手運球：運球隊員要從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運球，當對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對手右側(cè)運球突破。十六、單手肩上投籃：單手肩上投籃過程由單手持球法、預備姿勢、投籃動作、結(jié)束動作四部分組成。1、單手肩上持球法：投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩的前上方。2、預備姿勢：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側(cè)前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準籃點。3、投籃動作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時充分伸展，用手腕主動前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。4、結(jié)束動作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準籃點，手心向下，腕臂放松。十七、行進間單手肩上投籃：動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當身體跳到最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。十八、行進間低手上籃：動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉(zhuǎn)投出。行進間單手肩上投籃與行進間低手上籃最后出手動作對比如下：第四節(jié)身體素質(zhì)練習一、速度素質(zhì)訓練（一）方法：1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?、根據(jù)教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停（可原地滑步或側(cè)對、背對方向起動）。3、快速運球上籃或全場只準運球三至四次上籃。4、兩人一組站在端線外，相距一至二米，根據(jù)信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。5、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。6、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。7、在場內(nèi)設(shè)幾個障礙物，隊員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。（二）注意事項1、在訓練中要注意掌握和改進跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合籃球運動的特點，重點解決起動和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問題。2、訓練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習的積極性。3、在訓練中要嚴格要求。每一次練習都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內(nèi)容。4、應(yīng)多采用視覺和聽覺信號，訓練運動員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。5、速度訓練應(yīng)放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。6、提高速度必須與力量訓練相結(jié)合，只有不斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。二、靈敏素質(zhì)訓練（一）方法1、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。2、在快跑中根據(jù)信號做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。5、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當球傳向墻時立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來的球。6、一人接不同方向連續(xù)傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。7、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M攻隊員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃爢T。8、各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習。（二）注意事項1、靈敏訓練要結(jié)合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應(yīng)和判斷能力。2、靈敏訓練要著重提高腳步和腰胯的靈活性?？杉哟笠苿雍托D(zhuǎn)能力的難度反復地進行練習，以提高控制身體的能力。3、靈敏性的練習可放在訓練課的前一部分進行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時訓練。三、耐力素質(zhì)訓練（一）方法1、一般耐力練習可采用中長跑或越野跑、爬山等。2、球場上8x14米折回跑。3、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。4、全場反復快速運球上籃。5、二、三人反復快攻短傳上籃。6、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復練習。也可結(jié)合運球進行。7、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，或看誰先達到規(guī)定的進球數(shù)。8、減少人數(shù)或延長時間、增加節(jié)數(shù)的全場比賽。（二）注意事項1、要注意培養(yǎng)運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風、雪天）進行訓練。在訓練中必須加強思想教育，使運動員能積極、自覺、刻苦地參加訓練。2、應(yīng)采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運動量。3、速度耐力的訓練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進行，尤其對訓練程度差的運動員要注意一般耐力的訓練。4、耐力訓練一般應(yīng)放在課的最后部分，或?qū)ｉT組織一次越野跑訓練。四、力量素質(zhì)訓練（一）方法1、發(fā)展手指、手腕力量的練習方法1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習。3）用手抓4----6公斤的鉛球、實心球或籃球。4）兩人相距2----3米坐地，用指、腕力量傳接籃球或?qū)嵭那颉?）反握铔鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸。6）對墻舉球于頭上，做單手連續(xù)拍按球的練習（兩手輪換做）。2、發(fā)展上肢力量的練習方法1）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐和倒立推起。4）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習。3、發(fā)展腰腹力量的練習方法1）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負杠鈴做體前屈和轉(zhuǎn)體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發(fā)展下肢力量的練習方法：1)、肩負杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負重或不負重的下蹲走。(二)注意事項1、訓練中要對大小肌肉群進行全面訓練，并以發(fā)展下肢和腰腹力量為主。2、訓練中注意增長爆發(fā)性快速力量。練習時要求速度和強度，每組的練習次數(shù)不宜過多。增長基本力量，應(yīng)以中等重量、多次數(shù)的練習為主，以較大重量的練習為輔。3、安排力量訓練的內(nèi)容和手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習相結(jié)合。4、負重練習前要認真做好準備活動，訓練中要集中精力。尤其是在負較大重量時，要掌握正確的動作要領(lǐng)，加強保護，預防傷害事故。教練員要根據(jù)不同的年齡和訓練程度，提出不同的練習要求。5、綜合訓練課中，力量訓練應(yīng)安排在課的后一部分。力量訓練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。五、彈跳力訓練(一)方法1、跳繩練習：單腳、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習。2、單腳或雙腳連續(xù)跳臺階。3、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。4、滑步或跑動中，用單腳突然向側(cè)、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。連續(xù)做10-15次為一組。5、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習，另一人在網(wǎng)的另一側(cè)同時跳起做蓋帽練習。連續(xù)做10-15次為一組。6、腿上捆綁重物，做各種跳躍練習或跳臺階。7、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續(xù)起跳將彈回來的球再托向籃板。連續(xù)做10次。8、站在籃圈一側(cè)，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側(cè)，接著快速移動到該側(cè)，跳起再將球傳回。往返練習至少10次。9、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習。要求傳高球，跳到最高點時觸球。10、蛙跳或三級跳、多級跳。(二)注意事項1、進行彈跳力訓練時，首先要在全面發(fā)展力量的基礎(chǔ)上重點發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。2、訓練時要強調(diào)起跳時的爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性，尤其是結(jié)合速度訓練時，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩(wěn)定性。3、彈跳訓練要多與球結(jié)合進行，以提高判斷起跳時機的能力。還可以在對抗的條件下訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。4、彈跳練習結(jié)束后，要做些放松練習。六、柔韌性訓練(一)方法1、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動作。3、定時或定數(shù)做立臥撐。4、背靠墻或同伴幫助，做“橋”的練習。5、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做體前、后屈的練習。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎屈。7、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環(huán)練習。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習。9、弓箭步壓退和“劈叉”的練習。10、踝關(guān)節(jié)負重做繞環(huán)的練習。(二)注意事項1、柔韌性練習應(yīng)放在訓練課的準備活動中進行，練習之前應(yīng)做好一般性的準備活動。2、訓練時，動作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習?？傊岣呋@球運動的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這是比賽中爭取時間和空間優(yōu)勢的重要條件。建議身體素質(zhì)訓練應(yīng)以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔。第五節(jié)走近籃球明星姚明，1980年生于上海，祖籍蘇州吳江。美國NBA及世界籃球巨星。中國籃球史上里程碑式人物。CBA上海隊老板。曾效力中國國家籃球隊，NBA火箭隊。2011年7月20日退役。獲7次NBA“全明星”，被美國《時代周刊》列入“世界最具影響力100人”，被中國體育總局授予“體育運動榮譽獎?wù)隆薄爸袊@球杰出貢獻獎”。他和王治郅、巴特爾合稱中國的三大中鋒，并被稱為籃球場上的“移動長城”。易建聯(lián)，1987年10月27日出生于中國廣東省鶴山市，是一位中國職業(yè)籃球運動員，司職小前鋒/大前鋒/中鋒，現(xiàn)效力于CBA廣東東莞銀行隊。2002年，易建聯(lián)進入CBA并為廣東東莞銀行隊效力。2004年，易建聯(lián)入選中國國家男子籃球隊。2007年，易建聯(lián)在NBA選秀中以第六位的成績被密爾沃基雄鹿隊選中。2008年，易建聯(lián)轉(zhuǎn)會至新澤西籃網(wǎng)隊。2010年6月30日，易建聯(lián)轉(zhuǎn)會至華盛頓奇才隊。2011年10月8日，易建聯(lián)重回CBA為廣東東莞銀行隊效力。2012年1月，易建聯(lián)簽約達拉斯小牛隊；9月23日，易建聯(lián)正式回歸廣東宏遠隊并帶領(lǐng)球隊再獲CBA總冠軍。2015年10月3日，易建聯(lián)等人帶領(lǐng)的中國男籃在2015年男籃亞錦賽上奪冠，并獲得里約奧運會入場券。2015年，獲得中國十佳運動員稱號。2016年10月28日，易建聯(lián)宣布回歸廣東東莞銀行隊。第四章水平三總體目標1、掌握籃球運動的基本知識、基本技術(shù)、基本技能和方法，并能在實戰(zhàn)中加以運用。2、提高學生的體能和環(huán)境的適應(yīng)能力，促進其身心全面發(fā)展。3、建立以球育德、以球強智、以球養(yǎng)性、以球會友、以球興校的思想。4、樹立“健康第一”的指導思想，培養(yǎng)團隊協(xié)作的集體主義精神。第一節(jié)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)學習一、聽號摸點1234練習者站場地中間，聽到教練喊得數(shù)字時，運球摸號，左右手交替運球，摸號時采用跨步，交叉步，摸號后回到中點。二、體前變向換手運球運球隊員要從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運球，當對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對手右側(cè)運球突破。三、行進間傳接球低手上籃(以右手投籃為例)當球傳來時，右腳向前跨出接球，接著迅速上左腳起跳，向前上方跳起投籃。投籃時，單手持球，托球的下部，手心向上，手臂向前上方伸出，用手腕、手指柔和地上挑動作將球投出。四、二攻一配合把學生分成二人一組分別站在兩端線外，一組傳球推進前場投籃對面出一組，其中一人到罰球區(qū)防守，另一人到邊線等候。如進攻組利用二攻一配合方法進攻得分，則防守組拿球向?qū)γ媲蚧@二打一，如進攻組進攻失敗，則拿球返回另一端球籃二打一，直至二打一投籃成功。2.二攻一配合要點兩人拉開距離，球遠離防守人，盡快結(jié)束進攻。3.易犯錯誤與糾正方法易犯錯誤：傳球時機控制不好，過早使防守人退回，過晚被防守人封堵。糾正方法：要求在接近防守前運球前進，確定防守確實上前堵截時再傳球，在半場反復練習。4.教學建議(1)教學中可考慮先做籃下的二攻一守的攻守練習，解決在中間有防守情況下的傳球問題。再做從中線推進的二攻一練習，開始可不要求盡快結(jié)束。然后再從半場過渡到全場的快速的二攻一配合練習。待二攻一配合成功率達到50%以上時，再做全場二打一游戲。(2)在二攻一配合學習初期，學生行進間投籃和籃下近距離投籃命中率較低時，應(yīng)穿插二攻一配合方法的學習，進行一些行進間投籃的練習。待無人防守下行進間投籃命中率達到50%左右時，再設(shè)消極防守，進行二攻一練習。逐漸提高防守的積極程度。(3)二攻一配合成功的其中一個關(guān)鍵就是，當防守欲前后兼顧時，持球人要果斷運球上籃。所以練習中要鼓勵學生在防守隊員似防又沒全力去防狀態(tài)下強行運球上籃。待防守全力上前堵截時再傳球，以免被防守假動作所迷惑。(4)二攻一配合學習初期，學生盲目跑動、傳球和投籃的較多，所以成功率很低。在這時要降低速度，組織學生分析討論，進攻的優(yōu)勢所在。使學生自己找到進攻成功的辦法，才能使后邊的練習順利進行。四、三攻二三打二是在二打一的基礎(chǔ)上又一種相對復雜的反擊攻防戰(zhàn)術(shù)（也可以說是二打一的升級版）。傳球路線傳球路線首先進攻隊員分左中右站位，左右兩名隊員為快下隊員站位相對靠前，中間為持球推進隊員，位置相對靠后，持球隊員推進球時觀察防守球員的位置，如果防守球員站位為平行站位，持球隊員可選擇自己推進球結(jié)合假動作（假傳真投）自己攻籃或佯裝自己攻籃將平行站位的防守者吸引過來后分球再由隊友投籃或上籃完成得分，如果防守者是縱深站位，中間的持球推進球員應(yīng)該根據(jù)防守者的位置提前將球分給防守較弱的一側(cè)，然后跟進，接球隊員接到球后可根據(jù)自身的實力特點與場上的實際情況選擇或投或傳或突分等合理的進攻方式，但不管采用哪種進攻方式當球投籃出手后另外兩名無球隊員都要積極沖搶籃板球。五、傳切配合進攻基礎(chǔ)配合是指二、三名進攻隊員，為了創(chuàng)造進攻機會，合理運用技術(shù)而組成的合作方法。傳切配合它是進攻隊員之間利用傳球、切入等技術(shù)組成的簡單配合。它包括一傳一切和空切配合兩種。如（圖一）所示，4傳球給5后，立刻擺脫對手向籃下切入，接5傳來的球投籃。（紅線為傳球路線，藍線為移動路線。）如（圖二）所示，在5與6互相傳球之際，5乘其對手不備之機，突然空切籃下，接外圍同伴的傳球，然后投籃。（紅線為傳球路線，藍線為移動路線。）傳切配合的要求：切入隊員要根據(jù)情況掌握切入的時機，果斷快速擺脫對手，并隨時注意接同伴的傳球。傳球隊員要運用假動作吸引牽制對手。當切入隊員已擺脫對手并處于有利位置時，應(yīng)及時、準確地把球傳給他。六、突分配合：是持球隊員突破后，利用傳球與同伴配合的方法。如（圖三）所示，5突破后，遇到7迎上補防，立刻把球傳給切入籃下的7，7接球后投籃或與其他同伴配合。（紅線為傳球路線，藍線為移動路線。）突分配合的要求：突破要突然、快速，在突破過程中既要做好投籃的準備，又要隨時注意觀察場上攻守隊員的位置和行動，以便抓住有利戰(zhàn)機，及時、準確地把球傳給有利進攻的同伴。第二節(jié)籃球基本規(guī)則一、籃球基本規(guī)則一1、比賽方法每隊五人，其中一人為隊長，替補球員最多七人,但可依主辦單位規(guī)定增加人數(shù)。比賽分上下半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則進行延長賽5分鐘，若5分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。2、得分種類球投進籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。3分線內(nèi)投入得2分；3分線外投入得3分，罰球投進得1分。3、進行方式比賽開始由兩隊各挑出一名跳球員在中央跳球區(qū)跳球開賽。4、選手替換每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)不限定。交換選手的時間選在犯規(guī)、爭球、叫暫停時進行。裁判可暫時中止球賽的計時。5、罰球每名球員各有5次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在沒有防守的情況下進行投籃，做為對犯規(guī)隊伍的處罰。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內(nèi)要投籃。投籃後，球觸到籃框前球員不能踩越罰球線。6、違例大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。二、籃球基本規(guī)則二1、24秒鐘規(guī)則--進攻球隊在場上控球時必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA比賽為24秒，全美大學體育聯(lián)合會比賽中為35秒)。2、10秒鐘規(guī)則--球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場)。3、5秒鐘規(guī)則--持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手。FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(NBA規(guī)則中為10秒)。4、3秒鐘規(guī)則---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。5、侵人犯規(guī)--與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。6、技術(shù)犯規(guī)--隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。7、惡意犯規(guī)--球員做出的不體現(xiàn)運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。8、隊員5次犯規(guī)--無論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次(NBA規(guī)定為6次)必須離開球場，不得再進行比賽。9、違例--既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是:非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界。10、隊員出界--球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。11、干擾球--投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。12、被緊密盯防的選手--被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權(quán)(NBA規(guī)則中無此規(guī)定)。13、球回后場--球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。第三節(jié)裁判基本手勢裁判是籃球場上的『法官』，裁定球員動作規(guī)范，指導規(guī)范比賽的正常進行。裁判與記錄員、計時員的重要交流手段就是通過手勢，記錄員通過裁判的手勢記錄球員數(shù)據(jù)，計時員通過裁判手勢開展計時工作。以下是裁判的基本手勢：◆比分無效或取消比賽（雙手五指并攏，掌心朝下，雙臂像剪刀的動作，在胸前交叉一次）◆可見的計算（五指并攏，掌心朝下，每秒由胸前向外擺動一次）◆時間復位（右手伸出食指并垂直舉過頭頂轉(zhuǎn)動）◆爭球（雙手握拳，拇指朝上）◆走步違例（轉(zhuǎn)動雙拳）◆翻腕（手掌半轉(zhuǎn)）◆二運（掌心朝下，做輕拍動作）◆3秒違例（右手伸出三指）◆5秒違例（右手伸出五指）◆8秒違例（雙手伸出八指）◆24秒違例（手指觸肩）◆回場違例（身前擺動手臂）◆腳球違例（手指指腳）球員號碼手勢◆00號（雙手示0）與0號（單手示0）◆1-5號（右手手指）HYPERLINK"https://09./mob