產后康復課件

產后康復運動婦產科：黃召蓉女性產后變化陰道：產后陰道松弛，肌張力下降，陰道前后壁彭出。腹部：腹部彈力纖維斷裂，腹直肌不同程度分離，腹部明顯松弛，脂肪沉淀。腰部：脂肪沉淀，腰背部肌肉無力，腰痛。泌尿：部分產后出現應力性尿失禁。產后運動的時間產婦在剖宮產后麻醉恢復后即可開始活動，以不感覺疲累為原則。自然產者，可在產后當天內開始產后運動。剖腹生產者，較難的動作最好第二周才開始。雖然各式運動，都有建議的時間表，但是每個人的生產情況都不盡相同，尤其是手術生產者，最好經醫(yī)療人員的指示，以選擇合適的運動與適當的時機。床上運動1.腹式呼吸2.踝泵運動3.凱格爾運動4.抬臀運動5.骨盆后傾運動6.胸部運動7.單腿交替滑腿運動8.單腿夾球抬腿運動9.側翻身坐起運動名稱：腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌、促進放松心情起始時間：產后當天開始每小時三3次方法：平躺手放在腹部、閉口、用鼻深吸一口氣把手往外推后，再慢慢吐氣并使腹部凹陷。運動名稱：凱格爾運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱控制力恢復，幫助縮小痔瘡。起始時間：剖宮產當天即可開始做，自然分娩如無會陰疼痛腫脹也是當天開始做。方法：做收縮陰道與骨盆底肌肉運動，如同憋住大便排出或中斷小便的動作，持續(xù)收縮5秒，盡可能做到25～50次，每天至少5-6次。運動名稱：胸部運動目的：使乳房恢復彈性，減緩脹奶疼痛。起始時間：產后第二~三天重復10～15次方法：平躺，手平放兩側，掌心朝天，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇于胸部正前方，維持5秒后還原?；冗\動平躺曲膝。在緩慢吐氣的同時，將腹肌收縮并將您的腰背壓向地板或床面。維持此姿勢，并將腳沿床面向下滑出。盡可能向下滑出直到腰背開始拱起時即止。吸氣并將腳收回呈曲膝狀（此動作重心在感覺收縮的腹肌，腳伸的夠不夠遠并非重點）。先做6次，再逐步增至15次。腹產建議單腿交替做滑腿動作。運動名稱：夾球舉腿操目的：促進腿部靜脈回流，雕塑腿形。

起始時間：產后第二~三天重復10～15次方法：平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放，雙手置于身體兩側，兩膝之間夾一個直徑15公分的皮球，在球不滑落的情況下，輪流伸直左右腿上肢被動關節(jié)活動

1.肩上提2.推手向上拉往下3.斜對角上下4.同側上下5.屈肘斜對角上下6.肘旋前旋后7.手指按摩坐姿肩頸背運動1.聳肩2.夾背3.肩后旋4.轉肩側彎肘5.彎肘側撐手6.枕頭靠背前曲坐起夾背采坐姿或站姿，盡量挺直。將兩個肩胛骨往后夾緊，手臂要盡量靠身體。每次停五秒，做五次?？筛纳谱藙菁霸黾蛹绨蚣∪獠⒗瓘埿夭颗c肩膀。轉動肩頸坐在板凳上將手臂平舉至肩高。肩放松下沈，忌聳肩。右側吐氣轉頭、轉肩，于胸前彎曲左前臂。

4吸氣回正，換邊做。重復6-12次。下床后可持續(xù)加強肩頸、軀干伸展活動逐漸增加骨盆后傾動作練習持續(xù)站姿康復運動，并可逐步增加強度與次數站姿運動1.扶站墊腳尖2.扶腹側彎身3.扶站彎腰屈膝抬腿4.扶站屈膝抬腿5.扶站伸膝前抬腿6.扶站伸膝側抬腿7.扶站伸膝往前內收往后外展扶站墊腳尖

站立并以椅背作支撐，腳尖打開90度。

腳跟并攏墊起腳跟，保持5秒鐘，然后慢慢的將腳跟放下。可合并凱格爾運動。拱背彎膝

1.站直，腳與肩同寬。

2.一手扶椅背。3.吸氣后吐氣并曲（拱）背低頭。4.提膝碰頭，收緊下腹。5.吸氣并恢復原位。換邊做，且重復6~12次。

6.做動作時應穩(wěn)定緩和。注意力應集中在屈曲的脊椎，而非提高膝蓋。產后7天后運動前需先確定腹肌分離的程度。通常剖腹產在六周后腹肌開始恢復，六個月后可以恢復正常。

透過產后康復運動可以盡早恢復腹肌肌力降低下背痛發(fā)生的機會運動名稱：腹直肌分離矯正的運動目的：回復腹肌長度及肌力，改善下背痛。

起始時間：剖腹產后第十四天每回重復10次方法1平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放。雙手交叉在腹肌上方。當呼氣時，將頭抬起并用手將腹肌推往中間。當你感覺此空隙開始往外開，則慢慢將頭放下并放松腹肌。此運動可盡所能做。2仰臥曲起

1平躺曲膝。

2吸氣后，吐氣收縮腹肌。

3將下巴頂著胸部，將手掌由腿部滑向膝蓋并將頭部及肩移開床面（地面）。4閉氣數到4，放松躺平（平身）。5反復6次，并增加至15次。運動名稱：漸進式仰臥起坐目的：回復腹肌長度及肌力，改善下背痛。起始時間：產后第三天每回重復10次方法：斜躺在床頭或墻上，并墊枕頭，膝蓋彎曲。然后手盡量去碰膝蓋，維持此姿勢幾秒鐘，然后慢慢放松回到原來姿勢?！锂敻辜〉牧庠黾訒r，可慢慢增加斜躺的程度，直到背可平躺到床上，記得膝蓋皆要保持彎曲運動注意事項:1.營養(yǎng)和飲水:補充足夠的水、鈣、鐵、鉀、鈉、蛋白質等。2.在運動時如發(fā)現出血，立即暫停訓練，待血流停止后再繼續(xù)。若過多，請看婦產科醫(yī)師。3.若有身體不適如頭暈、頭痛、發(fā)冷、