人形野獸-IFBB古典形體職業(yè)運動員克里斯·巴姆斯特德

?形野獸——IFBB古典形體職業(yè)運動員克?斯·巴姆斯特德現(xiàn)年不到24歲的美國健美天才克?斯·巴姆斯特德（ChrisBumstead）是IFBB古典形體職業(yè)運動員。他擁有著令?恐怖的背闊肌，被稱為“?形野獸”。2016年，克?斯獲得了IFBB北美洲的冠軍頭銜。要知道，他從2014年才開始在職業(yè)賽場中亮相，?年后就獲得了加拿?健美錦標(biāo)賽的冠軍?？?斯從以前不同的健美運動員那?獲得了動?。他遵循靈感和偶像的做法，希望塑造成像他們?樣威武的體魄，并收緊腰部和背部，增加肌?重量，以打造完美的?材?？?斯也認(rèn)為他真正的動機來?于他喜歡做的事情。他?常熱衷于強?健體，也喜歡看到???體的改善?？?斯出?于加拿?，??1.83?，?賽季體重102公?，賽季體重99公?。從孩提時代起，克?斯就對體育運動產(chǎn)?了濃厚的興趣。他的夢想是在所從事的任何運動中達到最優(yōu)的?平，因此他全??地投?鍛煉?？?斯是在姐姐的男朋友伊恩·?利瑞爾的指引下?上健?道路的。他每天要在健?房?艱苦訓(xùn)練好?個?時，深深的愛上了這項運動。在鍛煉期間，伊恩不斷向克?斯發(fā)起挑戰(zhàn)，這就促使克?斯的訓(xùn)練?平不斷進步。他不僅?材強壯，?且彈跳?強（彈跳測試成績達到103厘?），還能扣籃，絕不是??“死疙瘩”肌?。克?斯在贏得了?項賽事的冠軍后，現(xiàn)在算是健??業(yè)中的?位?腕了。他在社交?站上貼出了不少照?，上傳了訓(xùn)練視頻和教程，在“照?墻”和“油管”上都是活躍分??？?斯擁有不少鐵桿粉絲，在YouTube頻道上的訂閱?戶超過9萬?。克?斯的訓(xùn)練?案克?斯每周訓(xùn)練5天，每次要訓(xùn)練到?體的所有部位，包括背部、肩部、股四頭肌、胸部和腘繩肌（臀?。@是他與眾不同之處。每當(dāng)有?問他單個?體部位的訓(xùn)練時間時，他總是給出否定的答案，因為他在任何?天都不會對某個?體部位進?單獨的訓(xùn)練。1背部訓(xùn)練動作1.硬拉（4組，10次，8次，8次，8次）2.俯?劃船（4組，12次，10次，10次，8次）3.寬握背闊肌下拉或?qū)捨找w向上（4組，12~15次）4.直臂下拉（4組，12~15次）5.啞鈴劃船（4組，15次，12次，10次，10次）6.器械劃船（3組，20次）7.??挺?（2組，10次）2胸部/肱?頭肌訓(xùn)練動作1.上斜啞鈴臥推（5組，15次，15次，12次，12次，10次）2.史密斯機臥推（4組，12次，10次，8次，8次）3.上斜啞鈴飛鳥（3組，15次，12次，12次）3.上斜啞鈴飛鳥（3組，15次，12次，12次）4.繩索飛鳥（3組，12~15次）5.俯臥撐（3組，直到?竭）6.杠鈴彎舉（3組，15次）7.反握杠鈴彎舉（3組，直到?竭）8.牡師椅彎舉（3組，10~12次）9.錘式彎舉（2組，8~10次）3腘繩肌/臀肌訓(xùn)練動作1.俯臥腿彎舉（4組，15次）2.直腿硬拉（4組，15~20次）3.站姿腿彎舉（2組，4~5次）4.反向哈克深蹲（4組，15~20次）5.單腿臀肌后蹬（3組，12~15次）4肩部/肱三頭肌訓(xùn)練動作1.啞鈴側(cè)平舉（3組，15次）2.啞鈴肩推（3組，12次）3.杠鈴前平舉（3組，12次）4.單臂繩索飛鳥（4組，20次，15次，12次，12次）5.直?劃船（3組，15次，12次，12次）6.繩索?拉（3組，15次，12次，12次）7.器械側(cè)平舉（3組，15次）8.凳上臂屈伸（4組，12~15次）9.曲桿杠鈴臂屈伸（4組，12~15次）10.反握杠鈴臂屈伸（4組，8~10次）11.單臂繩索后屈伸（3組，12次，10次，8次）5股四頭肌訓(xùn)練動作1.坐姿腿屈伸（3組，15次）2.深蹲（2組，8次）3.腿舉（4組，20次，15次，15次，12次）4.站姿箭步蹲（4組，6~8次）克?斯推薦的鍛煉動作每當(dāng)有?問克?斯關(guān)于他最喜歡和推薦的鍛煉動時，他建議進?復(fù)合練習(xí)，這樣才能從努?中獲得最好的回報。1深蹲它是克?斯的最愛，因為他認(rèn)為這個動作不僅能增強腿部肌??量，還能發(fā)展核?肌?群。在做這個動作時，他總是盡最?的努?。2上斜啞鈴臥推克?斯認(rèn)為這個動作的效果遠(yuǎn)優(yōu)于杠鈴平推。它能獲得塊頭更?、更完美的胸部。3俯?杠鈴劃船它不僅能使后背強壯，也能增強脊柱的穩(wěn)定性?？?斯的飲??案1競賽期間的飲?克?斯總是吃健康的飲?，從不吃任何不衛(wèi)?的?物，因為這些?物會在?體內(nèi)產(chǎn)?不需要的脂肪，損害外表。他對每頓飯的?材都精挑細(xì)選，每天吃同樣的六頓飯。2增肌期間的飲?這段期間，克?斯吃他想吃的任何?物，但卻以健康的?式來吃。他只是吃那些能增加熱量并為?體帶來好處的的?物，如新鮮果蔬和健康的脂肪。增肌期間，克?斯每天也要吃六到七頓飯，攝?6000多卡熱量，但只是從健康有益的?物中攝取，包括雞?、?飯和紅薯。第?餐：1杯半蛋清、2個全蛋和1杯燕麥第?餐：8盎司雞?、1杯糙?飯和11盎司各式蔬菜第三餐：8盎司魚?、7盎司紅薯和11盎司各式蔬菜第四餐（訓(xùn)練前）：7盎司魚?和2杯糙?飯第五餐（訓(xùn)練后的加餐）：50克乳清蛋?粉第六餐：8盎司雞?、6盎司?薯、2盎司花椰菜和2盎司蘆筍第七餐：2杯半蛋清、3個全蛋和11盎司混合蔬菜3營養(yǎng)補劑??鏈氨基酸??氨酰胺???肌酸