政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件

政務(wù)接待禮儀易斌政務(wù)接待禮儀易斌1目錄1.政務(wù)接待禮儀2.辦公室政務(wù)接待禮儀3.室外各政務(wù)場合接待禮儀目錄1.政務(wù)接待禮儀2

禮儀的重要性對個體不學(xué)禮，無以立使個人的言行在社會活動中與其身份、地位、社會角色相適應(yīng)衡量個人道德水準(zhǔn)高低和有無教養(yǎng)的尺度對組織塑造組織形象傳播溝通信息提高辦事效率禮儀的重要性對個體31.1政務(wù)接待禮儀1.1.1政務(wù)接待含義：指政府、企事業(yè)單位的行政部門在政務(wù)活動和對外交往中形成和產(chǎn)生的接待事務(wù)和活動。1.1.2政務(wù)接待禮儀含義：指政府、企事業(yè)單位的行政部門在政務(wù)活動中應(yīng)具有的相互表示尊重、敬意、親善和友好的行為規(guī)范與準(zhǔn)則。

1.1政務(wù)接待禮儀1.1.1政務(wù)接待4

政務(wù)接待禮儀的基本特征規(guī)范性：沒有規(guī)矩，不成方圓系統(tǒng)性：規(guī)矩關(guān)乎政府形象和權(quán)威嚴(yán)肅性：確保政令政紀(jì)的嚴(yán)格執(zhí)行政務(wù)接待禮儀的功能塑造政府機關(guān)的良好形象協(xié)調(diào)與公眾的關(guān)系強化對公務(wù)員的教育作用

51.1.2政務(wù)接待禮儀

辦公室接待禮儀政務(wù)接待禮儀室外的接待禮儀迎送車行會見會議談判宴請參觀｛1.1.2政務(wù)接待禮儀62.1辦公室接待禮儀辦公室接待“外正其形”（敬—飾—禮）“內(nèi)正其心”（敬—德—禮）｛｛儀容儀表（姿態(tài)著裝）

舉止行為（握手介紹名片電話交談）單位內(nèi)部（上級、平級、下級）單位外圍（領(lǐng)導(dǎo)部門、相關(guān)單位、人民群眾）｛2.1辦公室接待禮儀辦公室接待“外正其形”“內(nèi)正其心”｛72.1.1辦公室儀容禮儀

頭部修飾：（發(fā)部、面部、手部）化妝規(guī)范：（自然、美化、協(xié)調(diào)、禁忌）2.1.1辦公室儀容禮儀頭部修飾：8

儀姿儀態(tài)站姿：頭正、肩平、軀挺坐姿：腿直、身正、文雅行姿：步位直、步幅適度、步速平穩(wěn)

儀姿儀態(tài)9溫馨提示：站有站相，坐有坐相，才為文雅；溫馨提示：站有站相，坐有坐相，才為文雅；10政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件11政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件12表情：大方自然專注友善政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件13公務(wù)員著裝基本要求內(nèi)強素質(zhì)，外塑形象端莊得體，溫文爾雅應(yīng)時應(yīng)景，應(yīng)己應(yīng)制干凈整潔，衛(wèi)生簡約女士化妝，美麗大方遵守禮儀，優(yōu)雅適度公務(wù)員著裝基本要求內(nèi)強素質(zhì)，外塑形象142.1.2辦公室著裝禮儀一、符合身份：政務(wù)著裝：莊重、保守、典雅制服：忌：制便混穿，忌臟、破、亂；忌隨意搭配西服：三色原則、三一定律、三大禁忌2.1.2辦公室著裝禮儀一、符合身份：15政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件16裙裝：一忌黑色皮裙二忌裙鞋襪不搭配三忌光腳三截腿政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件172.1.2辦公室著裝禮儀二、區(qū)分場合公務(wù)場合：重保守，宜穿：套裝、套裙、制服此外考慮：長褲、長裙、長袖襯衫2.1.2辦公室著裝禮儀二、區(qū)分場合18—社交場合：求時尚、個性宜穿：禮服、時裝、民族服裝—休閑場合：求自然、舒適宜穿：運動裝，牛仔裝，沙灘裝，T恤—社交場合：求時尚、個性19公務(wù)員舉止規(guī)范的具體要求沉著穩(wěn)健適應(yīng)場合文明禮貌大方灑脫尊重對方具有品位公務(wù)員舉止規(guī)范的具體要求沉著穩(wěn)健202.1.3辦公室會面禮儀稱呼禮儀正式稱呼：行政職務(wù)、技術(shù)職務(wù)、泛尊稱不適當(dāng)?shù)姆Q呼：無稱呼、不適當(dāng)俗稱、地方性稱呼2.1.3辦公室會面禮儀稱呼禮儀21介紹禮儀介紹自己：1、先遞名片2、時間簡短，3、內(nèi)容完整：單位、部門、職務(wù)、姓名（順序）介紹他人：尊者優(yōu)先了解情況原則介紹集體：介紹雙方，先卑后尊；介紹其中各自一方時，則自尊而卑介紹禮儀222.1.3辦公室會面禮儀

名片的使用交換名片的順序：由近而遠(yuǎn)或由尊而卑；位卑者應(yīng)先遞名片給尊者名片索?。航灰追ㄖt恭法聯(lián)絡(luò)法2.1.3辦公室會面禮儀23名片的遞交：--不用左手、不背面顛倒、不高于胸部、不用指夾“請多關(guān)照，常聯(lián)系”名片的接受：--起身站立、面含微笑、目視對方、雙手接、默讀、放入名片包中名片的管理：--分類收藏名片的遞交：242.1.3辦公室會面禮儀握手禮儀握手要求：目視對方、面帶笑容、稍事寒暄、稍許用力伸手順序：職位身份高先伸手，女士、已婚者、年長者、主人待客人時主人、客人告辭時客人握手禁忌：三心二意、戴墨鏡、戴手套、只用左手、與異性握手時用雙手2.1.3辦公室會面禮儀握手禮儀25政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件262.1.4辦公室電話禮儀座機的使用撥打電話選擇對方方便的時間開始曲：致問候、自報單位、職務(wù)、姓名、感謝代接代轉(zhuǎn)之人長話短說“三分鐘原則”規(guī)范內(nèi)容：事先準(zhǔn)備、簡明扼要、適可而止注意舉止2.1.4辦公室電話禮儀座機的使用272.1.4辦公室電話禮儀接聽電話接聽及時、鈴響不過三聲禮貌應(yīng)答：自報家門、并問候?qū)Ψ椒智逯鞔危阂托?、對打錯電話者不要訓(xùn)斥常規(guī)應(yīng)付：重點情節(jié)要重復(fù)、電話掉線要迅速再撥2.1.4辦公室電話禮儀接聽電話28代接電話：以禮相待、尊重隱私、記憶準(zhǔn)確、及時傳達代接電話時，首先要告訴電話撥打方其要找的人不在，然后才可以問他系何人、所為何事、絕對不允許將這一順序顛倒做好記錄：有專門的電話記錄薄，記好五個“W”：Who/where/when/why/what(how)簽上接電話人的姓名、接電話時間代接電話：以禮相待、尊重隱私、記憶準(zhǔn)確、及時傳達292.1.5辦公室待客禮儀文明待客：來有迎聲、問有答聲、去有送聲禮貌待客：問候語、請求語、感謝語、道歉語、道別語熱情待客：眼到、口到、意到注意：表情、神態(tài)自然，與交往對象互動，舉止大方2.1.5辦公室待客禮儀文明待客：來有迎聲、問有答聲、去有302.1.6辦公室談話的禮儀說什么：忌選話題：非議黨和政府、涉及國家與行業(yè)秘密、背后議論領(lǐng)導(dǎo)、同事與同行、格調(diào)不高之事、個人隱私之事（收入、年齡、婚否、健康、個人經(jīng)歷）宜選話題：擬談的話題、格調(diào)高雅的話題、輕松愉快的話題、時尚流行的話題、對方擅長的話題2.1.6辦公室談話的禮儀說什么：31如何說：交談四忌：忌打斷對方、忌補充對方、忌糾正對方、忌質(zhì)疑對方尊重他人：講普通話、聲音低、速度慢；神態(tài)專注；與談話對象互動如何說：322.辦公室接待禮儀辦公室接待“外正其形”（敬—飾—禮）“內(nèi)正其心”（敬—德—禮）｛｛儀容儀表（姿態(tài)著裝）

舉止行為（握手介紹名片電話交談）｛上級（請示匯報）平級（協(xié)商工作）下級（指派工作）群眾（信訪）2.辦公室接待禮儀辦公室接待“外正其形”“內(nèi)正其心”｛｛儀332.2辦公室接待禮儀內(nèi)正其心文質(zhì)（文飾：外表形象）（本質(zhì)：內(nèi)在品德）彬彬“彬彬，多文武之才也”《史記》“禮者，敬人也”“敬人者，人恒敬之”《論語》有禮敬人敬人，尊重人的本性2.2辦公室接待禮儀內(nèi)正其心文（文飾：外表形象）（342.2.1辦公室接待禮儀尊重人的本性與上級相處：“尊敬·面子”與平級相處：“本位·換位”與下級相處：“順從·服從”與群眾相處：“持經(jīng)·達變”2.2.1辦公室接待禮儀尊重人的本性352.2.1辦公室接待禮儀兩難兼顧二選一二合一√×合理選擇過程中式領(lǐng)導(dǎo)行為科學(xué)：六字真訣2.2.1辦公室接待禮儀兩兼二二√×合理選擇過程中式領(lǐng)362.2.1辦公室接待禮儀思慮方式：法理情（在法定范圍內(nèi)衡情論理）

處事原則：情理法（做事合情合理到中法）中式領(lǐng)導(dǎo)行為科學(xué)：處事原則2.2.1辦公室接待禮儀思慮方式：法理372.2.1辦公室接待禮儀中式領(lǐng)導(dǎo)行為科學(xué)：為人原則內(nèi)方外圓格格不入儒弱無能持經(jīng)達變離經(jīng)叛道2.2.1辦公室接待禮儀中式領(lǐng)導(dǎo)行為科學(xué)：為人原則內(nèi)方382.2.1辦公室接待禮儀甲A乙丙中式領(lǐng)導(dǎo)行為科學(xué)：越級處理2.2.1辦公室接待禮儀甲A乙丙中式領(lǐng)導(dǎo)行為科學(xué)：越級處393.公務(wù)接待流程接受任務(wù)接待準(zhǔn)備組織實施安檢下榻迎接會見宴請會議送別工作總結(jié)（談判）參觀3.公務(wù)接待流程接受任務(wù)接待準(zhǔn)備組織實施安檢下榻迎接會見宴403.1公務(wù)接待禮儀—迎送行進中的位次排列常規(guī)并行：內(nèi)側(cè)高于外側(cè)、中央高于兩側(cè)常規(guī)單行：前方高于后方上下樓梯：宜單行、前方為上；男女同行、女士居后出入電梯：客人后進，先出出入房門：白天，位高者先入；晚暗室陪同先入開燈3.1公務(wù)接待禮儀—迎送行進中的位次排列41乘坐轎車的位次排列公務(wù)用車，上座后排右座社交應(yīng)酬，上座為副駕駛座接待重要客人，上座為司機后面座位陪同人員上下車順序開車門、護頂3.1.1公務(wù)接待禮儀—車行乘坐轎車的位次排列3.1.1公務(wù)接待禮儀—車行42政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件433.2公務(wù)接待禮儀—會見會客時的位次排列賓主對面而坐面門為上賓主并列而從，以左（右)為上難以排列自由擇座3.2公務(wù)接待禮儀—會見會客時的位次排列44胡錦濤會見連戰(zhàn)，胡錦濤在左邊，連戰(zhàn)居右。胡錦濤會見連戰(zhàn)，胡錦濤在左邊，連戰(zhàn)居右。453.2.1公務(wù)接待禮儀—會見客人主人茶幾3.2.1公務(wù)接待禮儀—會見客人主人茶幾46胡錦濤在左，福田康夫居右；胡錦濤在左，福田康夫居右；47談判的位次排列1、雙邊談判：橫式：面對正門為上（客方），背對正門為下（主方）豎式：進門方向為準(zhǔn)，左側(cè)為上（客方），右側(cè)為下（主方）主談人員：居自己一方中間，其他成員右高左低依職位高低自近而遠(yuǎn)分別在主談人員兩側(cè)就坐譯員僅次于主談人員，居主談人員之右2、多邊談判：三方、三方以上自由式、主席式3.3公務(wù)接待禮儀—談判談判的位次排列3.3公務(wù)接待禮儀—談判483.3.1公務(wù)接待禮儀—談判53124421356

4

2

1

3

55

3

1

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6豎式橫式圖一商務(wù)談判圖二政務(wù)談判3.3.1公務(wù)接待禮儀—談判54642493.3.1政務(wù)接待禮儀—談判甲乙丙丁3.3.1政務(wù)接待禮儀—談判甲乙丙丁50會議的位次排列小型會議：面門而坐上座居左而坐上座（進門方向）自由擇坐大型會議主席臺之位次：堅：前排高于后排；橫：中央高于兩側(cè)，左側(cè)高于右側(cè)（指主席臺就座人自己的左與右）主持人之位：前排正中、前排最左側(cè)發(fā)言席：主席臺正前方、其左前方3.4政務(wù)接待禮儀—會議會議的位次排列3.4政務(wù)接待禮儀—會議513.4.1政務(wù)接待禮儀—會議主席臺531246主席臺3211233.4.1政務(wù)接待禮儀—會議主席臺552領(lǐng)導(dǎo)為單數(shù)時，主要領(lǐng)導(dǎo)居中，2號領(lǐng)導(dǎo)在1號領(lǐng)導(dǎo)左手位置，3號領(lǐng)導(dǎo)在1號領(lǐng)導(dǎo)右手位置；領(lǐng)導(dǎo)為單數(shù)時，主要領(lǐng)導(dǎo)居中，2號領(lǐng)導(dǎo)在1號領(lǐng)導(dǎo)左手位置，3號53領(lǐng)導(dǎo)為偶數(shù)時，1、2號領(lǐng)導(dǎo)同時居中，2號領(lǐng)導(dǎo)依然在1號領(lǐng)導(dǎo)左手位置，3號領(lǐng)導(dǎo)依然在1號領(lǐng)導(dǎo)右手位置。領(lǐng)導(dǎo)為偶數(shù)時，1、2號領(lǐng)導(dǎo)同時居中，2號領(lǐng)導(dǎo)依然在1號領(lǐng)導(dǎo)左54宴會的位次排列（政務(wù)）宴會桌次排列：居中為上以左為上以遠(yuǎn)為上3.5政務(wù)接待禮儀—宴會宴會座次排列：面門居中者為主人主人左側(cè)為主賓主右賓左分兩側(cè)而坐宴會的位次排列（政務(wù)）3.5政務(wù)接待禮儀—宴會宴會座次排553.5.1政務(wù)接待禮儀—宴會3.5.1政務(wù)接待禮儀—宴會563.5.1政務(wù)接待禮儀—宴會3.5.1政務(wù)接待禮儀—宴會573.5.1政務(wù)接待禮儀—宴會12486359710主人主賓中餐3.5.1政務(wù)接待禮儀—宴會12486359710主人主583.5.1公務(wù)接待禮儀—宴人第二主人（女主人人第二主人（女主人）中餐3.5.1公務(wù)接待禮儀—宴人第593.5.1公務(wù)接待禮儀—宴會951主人3711

1284第二主人2610

（女主人）

西餐3.5.1公務(wù)接待禮儀—宴會95603.5.1

公務(wù)接待禮儀—宴會4812951

第二主人（女主人）主人26101173

西餐3.5.1公務(wù)接待禮儀—宴會4861政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件62政務(wù)接待禮儀培訓(xùn)教材課件633.5.2

公務(wù)接待禮儀—宴會飲料禮儀：品種：茶、礦泉水、咖啡器皿：衛(wèi)生、適用、整潔征詢方式：封閉式提問征詢順序：先賓后主、先尊后卑3.5.2公務(wù)接待禮儀—宴會飲料禮儀：643.5.2

公務(wù)接待禮儀—宴會宴請禮儀宴請公務(wù)客人的五M原則：Meeting（約會）/Media（環(huán)境）/Money（費用）

/Menu（菜單）/Manner（舉止）餐桌舉止五忌：不布菜不勸酒不出聲不亂吐不整理衣飾3.5.2公務(wù)接待禮儀—宴會宴請禮儀653.6公務(wù)接待禮儀—涉外禮儀學(xué)習(xí)涉外禮儀的注意事項：內(nèi)外有別、中外有別、外外有別維護形象：講究衛(wèi)生、舉止大方、熱情友善遵守約定：先期約定：掌握約定時間、了解約定的人數(shù)依約而行：言出必行、信守承諾熱情有度：（對外國人而言）關(guān)心有度：不該關(guān)心的私事不允許關(guān)心謙虛有度：有外國人看來，過度謙虛不是虛偽就是缺乏自信3.6公務(wù)接待禮儀—涉外禮儀學(xué)習(xí)涉外禮儀的注意事項：內(nèi)外663.6公務(wù)接待禮儀—涉外禮儀距離有度公務(wù)交往中的四種距離私人距離：小于半米常規(guī)距離：半米至一米半禮儀距離：一米半至三米公共距離：三米以上女士優(yōu)先適用范圍：西方國家、社交活動具體要求：男士為女士開關(guān)門、推椅，協(xié)助女士，不在女士前吸煙3.6公務(wù)接待禮儀—涉外禮儀距離有度673.7公務(wù)接待禮儀—禮品贈送選擇禮品宜選的禮品：宣傳性、紀(jì)念性、獨特性、時尚性、便攜性忌選的禮品：現(xiàn)金、金銀珠寶，粗制濫造之物過期商品，藥品，有違社會公德或法律之物，有違他人世俗禁忌之物，廣告用品贈送禮品具體時機：節(jié)假日、紀(jì)念日、節(jié)慶日具體時間：會議后、宴請后、參觀后3.7公務(wù)接待禮儀—禮品贈送選擇禮品68謝謝!謝謝!69感謝您的下載，特贈送精品文章《體能訓(xùn)練技巧-TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)》工作之余鍛煉身體，若不需要請刪除后使用，謝謝您的理解，祝您生意興隆，事業(yè)高攀。RX訓(xùn)練帶是源于美國海軍陸戰(zhàn)隊，剛開始的雛形是以高密度毛巾制成的訓(xùn)練道具，后來，有一名叫蘭迪的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役后重新設(shè)計了該套裝備和訓(xùn)練計劃，變成民用的健身課程-------“TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”，整套裝備的主要部分是寬

1.5英寸，額定張力為

1250磅的尼龍繩子，長度范圍從

6英尺調(diào)整至

12英尺，橡膠把手更適應(yīng)雙手抓縛或是雙腳懸掛等地面訓(xùn)練動作，扣鎖由曾用于卡賓槍的材料制成，且易于調(diào)整，其自用不到

2磅，1分鐘就能懸掛妥當(dāng)，裝在袋子里便于攜帶到任何地方，可固定在單杠上或卡在門縫里，或系在樹枝上，適合絕大多數(shù)的訓(xùn)練環(huán)境，如果加上啞鈴或健身球一起鍛煉，可增加更高階的難度。

??感謝您的下載，特贈送精品文章《體能RX訓(xùn)練帶是源于美國海軍70懸掛訓(xùn)練：用練習(xí)者自身體重做負(fù)重，能夠允許肌肉在多個平面上做運動，同時保證更多的肌肉和關(guān)節(jié)參與，能夠打造更加結(jié)實的肌肉，穩(wěn)定靈活的關(guān)節(jié)，堅固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運動項目上獲得更佳的運動表現(xiàn)，TRX還是運動康復(fù)的重要手段之一TRX動作解讀：??增加阻力：1.身體角度越大，阻力越大

2.抬起一邊大腿，有助于鍛煉更多平衡力3.離支點越遠(yuǎn)，越吃力，對穩(wěn)定性要求越高減低難度：一腿向前踮地，有助于身體減重1.chestpress/flycombo(推胸飛鳥組合)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原，然后雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地，再還原，交替練習(xí)。??懸掛訓(xùn)練：用練習(xí)者自身體重做負(fù)重，能夠允許肌肉在多個平面上做712.chestpress(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)??3.lungefly(弓步飛鳥)：1.手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，挺胸收腹，身體重心微向前傾，雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地。用胸部發(fā)力，再還原4.chestpress-singlelegextended(推胸-單腿伸展)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原.??2.chestpress(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩72?5.Suspendedinclinepress-legup(懸浮上斜推-抬腳)：雙手撐住地面，一腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，另一腿向上抬靠緊固定腿，然后做俯臥撐。6.Atomicpushup(俯臥撐收腹)：雙手撐住地面，雙腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，一下俯臥撐，還原后，雙腳以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直還原，交替練習(xí)。7.backrow(背部劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側(cè)往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)?5.Suspendedinclinepress-le73????8.elevatedbackrow(高位劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，加大身體斜度，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側(cè)往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原??9.powerpull-singlearm(力量拉伸-單臂)：雙腿分開與肩同寬，單手抓住繩子，張開身體，另一邊手臂繞身體旋轉(zhuǎn)

180度觸摸繩子，完后慢慢還原。10.lowdeltoidfly(低位三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢還原。????8.elevatedbackrow(高位劃船)7411.‘’T’’deltoidfly(‘t‘型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘T’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)12.‘Y’deltoidfly(‘Y’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘Y’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)13.‘W’deltoidfly(‘W’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘W’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)11.‘’T’’deltoidfly(‘t‘型三角肌飛7514.Hightricepspress(高位肱三頭肌彎曲)：人背向繩子，手臂向前握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，然后把肘部彎曲，肱三頭肌發(fā)力，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)15.Dips(臂屈伸)：手臂在身體兩側(cè)，雙手握住繩子，雙腿呈箭步姿勢，然后肱三頭肌和胸肌發(fā)力，雙臂彎曲成

90度再慢慢還原(難度增加：把一只腿往后抬或兩腿前放或抬高)16.Highbicepcurl(高位肱二頭肌彎曲)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以肱二頭肌發(fā)力，彎曲手臂，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)14.Hightricepspress(高位肱三頭肌彎76Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolofTherearemomentsinlifewhen77本文為

Word版資料，可以任意修改編輯。如果你看到我上傳的資料這個后綴，請刪除后使用。高效學(xué)習(xí)方法和技巧學(xué)習(xí)需要方法，找到適合自己的方法，學(xué)習(xí)才能事半功倍。接下來，我結(jié)合我自己的學(xué)習(xí)情況，給大家總結(jié)的高效學(xué)習(xí)《五部曲》一、預(yù)習(xí)是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)上課前充分預(yù)習(xí)，考試前充分地復(fù)習(xí)，與“打有準(zhǔn)備之仗”有同曲之道。預(yù)習(xí)效果好，聽課才能有針對性；聽課有針對性，復(fù)習(xí)才能順利進行；復(fù)習(xí)深刻，作業(yè)、考試才能得心應(yīng)手。所以說預(yù)習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中一個必不可少的環(huán)節(jié)。???二、掌握好高效的聽課方法課上集中精力聽課，是掌握知識的捷徑。聽講時，思想上必須與老師講解的思路保持一致，聽老師對事物是怎樣分析、推理；聽老師解決問題是用什么方法、技巧；聽老師對問題有哪些提問和解釋。這樣才能把握住聽課的重點。聽講中，要把自己在預(yù)習(xí)中的理解，和老師講解的相比較，看自己和老師有哪些相同點和區(qū)別點。???三、合理安排復(fù)習(xí)時間很多科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，有幾個時間段有利于鞏固記憶：一是學(xué)習(xí)后最初幾分鐘內(nèi)，電生理活動引起蛋白質(zhì)的合成；二是學(xué)習(xí)后在

48小時內(nèi)復(fù)習(xí)；三是一周之后腦突觸發(fā)生永久性變化。根據(jù)人在學(xué)習(xí)過程中這一生理變化，采用復(fù)習(xí)加強記憶就顯得特別重要了。如果我們能夠在學(xué)習(xí)的內(nèi)容即將忘記時進行復(fù)習(xí)，那么復(fù)習(xí)的效果最好，效率也最高。著名的心理學(xué)家艾賓浩斯通過實驗發(fā)現(xiàn)了人的記憶與遺忘規(guī)律。實驗證明：在學(xué)習(xí)僅過了

20分鐘后，就忘記記憶內(nèi)容的

42%，1天后忘卻量已經(jīng)達到了

66%，到了第

31天，忘卻量高達79%。他根據(jù)實驗結(jié)果，畫成了著名的遺忘曲線。并表明遺忘的規(guī)律是“先快后慢”。這條規(guī)律提示我們，—定要盡早、及時地對所學(xué)知識進行復(fù)習(xí)，以便在知識還在大腦內(nèi)時就加深印記，否則大腦中已經(jīng)沒有痕跡了，只能再費精力重學(xué)。合理安排復(fù)習(xí)時間特別重要并且必要，制定復(fù)習(xí)計劃，嚴(yán)格按精英特計劃執(zhí)行，并力求形成習(xí)慣，是我們每一位學(xué)生都應(yīng)該力求努力做到。?我們?yōu)槭裁匆獜?fù)習(xí)呢？因為我們記憶效果沒有那么好，不可能過目不忘，所以需要重復(fù)、增強記憶。同時，復(fù)習(xí)的進展也有利于學(xué)習(xí)效率的提高。???四、做作業(yè)的科學(xué)方法這里有七種做作業(yè)的技巧：??1、先復(fù)習(xí)后做作業(yè)。復(fù)習(xí)是做好作業(yè)的關(guān)鍵，只有復(fù)習(xí)得好，作業(yè)才能做得好。做作業(yè)前先把老師這一節(jié)課所講的內(nèi)容認(rèn)真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作業(yè)，作業(yè)才能做得既快又好。??2、認(rèn)真審題。

做作業(yè)最關(guān)鍵的—步就是審題，連題都判斷錯了，作業(yè)內(nèi)容就全錯了。首先第—步要弄清楚題目的內(nèi)容，所給的條件，什么要求，需要聯(lián)系哪些知識等等；其次是考慮好解題思路、方法、步驟，要善于把—道題分成幾部分，化大為小、化難為易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的聯(lián)系，設(shè)計好整個解題步驟，—定要讓自己做到不明白題意不做題，不清楚方法步驟不下筆。??3、細(xì)心的做題。

做題是表達思路的全過程，這個過程要求既動腦、又動手。做題的關(guān)鍵是要保證“規(guī)范”、“準(zhǔn)確”。要做到這兩點就要求學(xué)生認(rèn)真的抄好題，書寫格式必須正確、規(guī)范，嚴(yán)格按照各類題的解題要求，仔細(xì)演算解題的每—步，得出正確的結(jié)果。只有平時做題認(rèn)真細(xì)致，步驟完整，思路正確，表達嚴(yán)密，準(zhǔn)確無誤，考試時才能按照這種良好的習(xí)慣進行??五、重視錯題積累在學(xué)習(xí)的過程中，同學(xué)們可能遇到過一錯再錯的現(xiàn)象究其原因，多數(shù)是由于在學(xué)習(xí)中不求甚解，不注意總結(jié)積累所致。那么，該怎么辦呢？實踐證明，自編一本“易錯題集”是避免做題一錯再錯的最好辦法。錯題本的復(fù)習(xí)方法：1、每周把該周錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍；2、每月把該月錯題本中記錄的題目再快速瀏覽一遍；3、每個季度把錯題本中三個月記錄的題目再快速瀏覽一遍；4、大考前把該錯題本中的所有題目認(rèn)真復(fù)習(xí)一遍，確保題不二錯↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜≧ɑ←‰ɡ?≥←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰??↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√精編資料

歡迎下載Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhatyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolofreportersandphotographers,membersofhisCabinet,ostensiblycalledtotheWhiteHouseforameeting,satquietlyaroundalongconferencetable.TrumpdefendedhisdecisionlastmonthtowithdrawU.S.troopsfromSyriaandsharplycutthedeploymenttoAfghanistan,movesthatdisturbedRepublicanalliesinCongressandpromptedtheresignationofDefenseSecretaryJamesN.Mattis.Indoingso,hecontradictedhisownrecentclaimthattheU.S.hadachieveditsobjectivesoftotalvictoryoverIslamicStatemilitantsinSyria.“Look,wedon'twantSyria,”hecontinued.“We'retalkingaboutsandanddeath.That'swhatwe'retalkingabout.We'renottalkingaboutvastwealth.We'retalkingaboutsandanddeath,”hesaid,seeminglycontrastingthewar-wrackedcountrywithIraqanditsvastoilreserves.Iran“candowhattheywantthere,frankly,”headded,acommentlikelytounnerveofficialsinIsrael,whohaveworriedthataU.S.withdrawalfromitspositionsineasternSyriawouldallowIrantoexpanditsinfluencethere.“It’snotmyfault,”hesaid.“Ididn’tputusthere.”TrumpofferedlittlefurtherclarityontheU.S.withdrawalfromSyria,whichheinitiallysaidwouldtakeplacein30days,sayingnowthatthepulloutwill“takeplaceoveraperiodoftime.”Later,inalongriffaboutAfghanistan,TrumpseemedtoendorseMoscow’s1979invasionofthecountry—anactthattheU.S.viewedasanattempttospreadcommunismandwagedalong,covertoperationtocombatduringtheCarterandReaganadministrations.“ThereasonRussiawasinAfghanistanwasbecauseterroristsweregoingintoRussia,”Trumpsaid,makingacasetoleavethepolicingofhotspotsintheMideastandCentralAsiatocountriesintheregion.“Theywererighttobethere.Theproblemisitwasatoughfight.”TheSovietUnioneventuallywasbankruptedbyitsAfghanwar,Trumpadded.“RussiausedtobetheSovietUnion.AfghanistanmadeitRussia,becausetheywentbankruptfightinginAfghanistan.”HistoriansgenerallyagreethattheRussianinvasionandsubsequentoccupationofmuchofAfghanistanwasoneofseveralfactorsthatcontributedtothecollapseoftheSovietUnion,althoughthecountryneverwentbankrupt.Foryears,RepublicanshavecreditedPresidentReaganwithbringinganendtotheSovietUnionbyhisaggressiveincreaseinU.S.militaryspending.Trump’scommentsstoodinstarkcontrasttotheviewMattisespousedintheresignationletterhepresentedlastmonthafterfailingtoconvincethepresidenttoholdoffonwithdrawingfromSyria.“Wemustdoeverythingpossibletoadvanceaninternationalorderthatismostconducivetooursecurity,prosperityandvalues,andwearestrengthenedinthiseffortbythesolidarityofouralliances,”Mattiswrote.Mattis’commentsclearlystungTrump,whorespondedlastmonthwithcriticismofhisformerPentagonchief.OnWednesday,hesteppedthatup,claimingthathefiredMattis.“What'shedoneforme?HowhadhedoneinAfghanistan?Nottoogood,”Trumpsaid.“Asyouknow,PresidentObamafiredhim,andessentiallysodidI.”O(jiān)bamadidnotfireMattis,althoughthegeneraldidretireseveralmonthsearlyin2013fromhispositionastheheadofthemilitary’sCentralCommandafterdissentingfromObamaadministrationpolicydecisions.TuesdaywasMattis’finaldayatthePentagon.Trump,inafitofpiqueaftertheresignationletterbecamepublic,hadmovedupMattis’terminationdateInadditiontohisforeignpolicycomments,TrumpalsodownplayedDecember’sstockmarketlosses,whicherasedallpositivegainsfortheyear,as“alittleglitch”andasserted—wrongly—thatthereare“probably30-35million”immigrantsintheU.S.illegally.ThenonpartisanPewResearchCenterestimatesthatasof2016,therewere10.7millionunauthorizedimmigrantslivinginthecountry,anumberthathasdeclinedinrecentyears.TrumprepeatedhiscallforDemocratstoagreeto$5.6billioninfundingforaborderwall,andexpressedsurprisenottohavereceivedoverturesfromthemovertheholidaystonegotiateanendtothegovernmentshutdown.“IwasintheWhiteHouseallbymyselfforsixorsevendays,”hesaid.“Itwasverylonely.MyfamilywasdowninFlorida.Isaid,‘Staythereandenjoyyourself.’IfeltIshouldbeherejustincasepeoplewantedtocomeandnegotiatethebordersecurity.”Trump,whometlaterinthedaywithcongressionalleadersawayfromTVcameras,hasalreadydismissedafundingproposalfromHouseDemocraticleaderNancyPelosithatincludes$1.3billioninbordersecurityfunding.Whileleavingthedooropentoacompromise,Trumpcontinuedtoarguefortheimportanceofawall,pointingtootherexamplesofbarriers.HeincorrectlyassertedthatObama’sWashingtonresidenceissurroundedbya10-footwallandcitedtheVatican,whichhesaid“hasthebiggestwallofthemall.”“Whentheysaythewallisimmoral,thenyoubetterdosomethingabouttheVatican,”hesaid.“Wallswork.”AsTrumpspoke,a“GameofThrones”-stylemovieposterteasingIransanctions—“SANCTIONSARECOMING,”itread—layunfurledacrossthetabledirectlyinfrontofhim.Buthemadenoremarksonthesubject.Hedid,however,commentonSen.-electMittRomneyofUtah,whowroteintheWashingtonPostonTuesdaythathewastroubledbyTrump’s“deepdescentinDecember”andthathisdeficitin“presidentialleadershipinqualitiesofcharacter…h(huán)asbeenmostglaring.”“IwishMittcouldbemoreofateamplayer,”Trumpsaid.“Andifhe’snot,that’sOKtoo.”SeemingtowarnRomneyaboutthefatethatliesaheadforRepublicanlawmakerswhovocallycriticizehimandhispresidency,Trumpboastedthathe“gotridof”formerSens.JeffFlakeofArizonaandBobCorkerofTennessee,bothofwhomoptednottoseeknewtermslastyear.Accusingbothmenofseekingpublicityintakingstandsagainsthim,TrumpsuggestedthatFlakewouldbeseekingajobasapaidcablenewscontributor—orperhapsinanotherprofessionthatTrumphimselfonceplied.“JeffFlakeisnowsellingrealestateorwhateverhe’sdoing,”hesaiddismissively.Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhatyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogetto