我運動 我健康 課件 主題班會

我運動我健康我是個健康的人嗎？

指身體、心理、社會適應(yīng)力和道德的一種完好狀態(tài)。1999年世界衛(wèi)生組織制定的健康標準是軀體狀況有“五快”，即走得快、食得快、便得快、睡得快，還有心理的三種良好狀態(tài)，即良好的個性、良好的處事能力和良好的人際關(guān)系。人要同時具備身體健康、心理健康和道德健康才是一個真正健康的人。

健康的標準生命在于運動1.運動可以改善心肺功能；2.增強肌肉和骨骼的功能；3.使你體態(tài)更美麗；4.提高機體免疫力；5.促進心理健康；6.改善血壓；7.消除疲勞；8.可健腦。我們?yōu)槭裁催\動？

在工作生活中我們經(jīng)?？梢钥吹?那些人際關(guān)系好的人總是心情舒暢、容光煥發(fā),對什么事情都充滿興趣；人際關(guān)系不好的人常常無精打采,萎靡不振,對生活缺乏應(yīng)有的樂趣。心理學(xué)家通過觀察發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人相比人際關(guān)系不好的人，更善于制造與他人接觸的機會，從而提高彼此間的熟悉度，相互產(chǎn)生更強的吸引力，而熱衷于運動便是其中之一。體育鍛煉能促進人的認知能力，發(fā)展有益人的情節(jié)控制，強化人的意志，促進人的社會化，有助于形成積極的自我認知。體育鍛煉是預(yù)防和治療各種心理疾病，對于神經(jīng)衰弱、憂郁癥、恐懼癥等多種身心疾病有治療的作用。運動促進心理健康

大部分人累了首先想到的就是休息。其實，當你感覺到疲憊的時候更應(yīng)該要運動。慢跑快走等有氧運動，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運動的強度低，產(chǎn)生的新乳酸也會少，從原理上來看，這比不運動更容易消除疲勞。如果缺少運動，新陳代謝緩慢導(dǎo)致代謝物滯留在血液里而讓神經(jīng)中樞感覺到疲勞感，這時休息睡覺可以消除疲勞，但是如果通過運動來改善這種疲勞感的話百益無害。運動能夠有效地消除疲勞，對于體力的恢復(fù)是個不錯的選擇?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運動，運動結(jié)束后進行簡單的整理運動來放松肌肉。運動能夠加快新陳代謝防止疲勞的進一步惡化。運動有助消除疲勞

1、有氧運動，又稱耐力運動，特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多度余的脂肪，保持適宜的體重；2、無氧運動，又稱力量運動或阻力運動，特點是強度比較大。不同的運動方式可以調(diào)動不同部位的肌肉活動，如答舉重運動以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)；3、屈曲和伸展運動，又稱準備運動或放松運動，通常是在運動前、后進行，是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。運動的類型怎樣運動才健康？適度美國運動醫(yī)學(xué)院對適度鍛煉提出的指導(dǎo)方案是：1.鍛煉頻度：每周3~5次。2.鍛煉強度：應(yīng)為本人最大心率的60%~90%，或最大攝氧量的50%~85%。3.每次鍛煉持續(xù)時間：有氧鍛煉15~分鐘，具體時間依強度大小而定。4.運動內(nèi)容：有氧運動，如跑步、游泳、體操、跳繩等。最重要的指標——心率首先記住安靜時的脈搏數(shù)，安靜心率正常值=60~80。超出這個范圍證明心肺功能可能不好。運動時的最高心率（次/分）=（220-年齡）×（50%~100%）對照標準：50%以下為小負荷，50%~80%為中負荷，80%以上為大負荷。對普通鍛煉者來說，最大心率的65%是合理有效的運動心率范圍。怎樣運動才健康？科學(xué)提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。循序漸進，持之以恒運動負荷，因人而異：“有點累”全面發(fā)展，講求實效因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷怎樣運動才健康？運動的名言1、活動有方，五臟自和?！吨傺?、身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習(xí)而長期保持?！K格拉底3、養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！獙O思邈4、人們的舉止應(yīng)當象他們的衣服，不可太緊或過于講究，應(yīng)當寬舒一點，以便于工作和運動?！喔?、生命需要運動?！獊喞锼苟嗟抡_運動有利于健康掌握正確的運動知識；掌握運動損傷的緊急處理辦法。

2019年5月28日，湖南長沙周女士表示，她花了近三萬元報了健身房健身，結(jié)果健身四小時后只能坐輪椅出行。周女士懷疑受到不專業(yè)指導(dǎo)引發(fā)運動過量。周女士到權(quán)威醫(yī)院進行鑒定。醫(yī)生明確指出，是關(guān)節(jié)炎和半月板損傷，都可能會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

——重慶青年報女子花3萬報健身私教鍛煉4小時膝蓋疼痛難以站，只能立坐輪椅同學(xué)們，你是否知道運動也是一把“雙刃劍”，不正確的運動方法不僅對身體沒有好處，而且會對身體造成傷害呢？一、正確運動有利健康運動前，做好準備合適的衣物合適的場地適量熱身運動運動時，遵循規(guī)律把握好運動量掌握好動作要領(lǐng)正確使用器材運動后，恢復(fù)調(diào)理不可忽然停止適當補充能量不立即洗冷水澡

體育運動安全口訣體育運動到操場，檢查場地和器材；運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；運動前后喝點水，劇烈運動要適量；遵守規(guī)則講文明，危險動作杜絕掉；運動全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。二、不良反應(yīng)需注意雖然運動益處多多，但同學(xué)們也要謹防運動性疾病的傷害。作為高中生，我們要重點預(yù)防哪些運動疾病呢？重力性休克處理方法：讓休克者仰臥，兩腿抬起高于頭（保持靜脈血回流到心臟），松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖，不省人事時可掐人中穴。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場急救后，應(yīng)立即入院治療。運動性哮喘癥狀及處理方法：多發(fā)生于劇烈運動后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過敏性體質(zhì)等因素有關(guān)，一般在一小時內(nèi)可自行緩解。有哮喘病史的同學(xué)運動時需攜帶藥物。運動性腹痛癥狀及處理方法：若空腹鍛煉，或者是飯后立即運動和突然劇烈運動，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運動性腹痛。此時應(yīng)立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點熱飲料，即可自行緩解。運動性尿血處理方法：出現(xiàn)此種癥狀時，運動者應(yīng)立即休息，一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是，運動量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。運動性貧血處理方法：當運動量過大時，體內(nèi)乳酸濃度增加，使血液PH值下降，紅細胞被破壞，血紅蛋白被分解而導(dǎo)致貧血；或者是出汗過量，鐵元素大量流失，卻又得不到及時補充，而引起缺鐵性貧血。此時，運動者要暫停運動，接受治療。小結(jié)重點提示放這里很多案例都告訴我們不遵循科學(xué)原則的運動很容易讓同學(xué)們受傷，大家要謹慎對待。同學(xué)們，遇到運動損傷，你知道怎么處理嗎？三、常見運動損傷與處理常見運動損傷與處理擦傷：如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。常見運動損傷與處理肌肉拉傷：一旦出現(xiàn)明顯痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷，必要時送醫(yī)就診。常見運動損傷與處理挫傷：輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷后24小時可用活血化瘀叮劑。第二天熱敷，約一周后可吸收消失。較重的挫傷建議立即就醫(yī)治療。常見運動損傷與處理扭傷：扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。扭傷一般為先冷敷24小時以上，然后再進行熱敷。扭傷病情較隱蔽，要及時去醫(yī)院進行檢查。常見運動損傷與處理脫臼：一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)叮囑病人保持安靜、不要活動，更不可搓揉脫臼部位，立即前往醫(yī)院治療或撥打120求助。常見運動損傷與處理骨折：出現(xiàn)皮膚不破的閉合性骨折時，要找平將傷者骨折部位進行固定，然后送醫(yī)治療；若骨頭的尖端穿過皮膚形成開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血，再用平木板固定送醫(yī)院處理。急救技能大操練活動安排：

作為一名高中生，通過學(xué)習(xí)，已經(jīng)具備了一定的急救技能，快把今天課堂上學(xué)習(xí)的“常見運動損傷與處理”中的情況來演練一下吧！理論要結(jié)合實踐，才能出真知哦。自學(xué)知識：假如有同學(xué)頭頂被異物砸傷出血，你手頭只有一塊三角巾。你會如何包扎？零碎時間健身法1、課間休息時多伸懶腰，多做仰頭、舉臂、擴胸等動作。2、充分利用早操、課間操的時間進行身體鍛煉。3、利用日常生活和勞動進行身體鍛煉，做家務(wù)就是鍛煉的好機會。4、利用騎自行車、上下樓進行身體鍛煉。1、關(guān)于運動，下列說法正確的是：A.生命在于運動，我們每天都應(yīng)該做適量的運動B.生命在于運動，運動越劇烈對身體越好C.運動耗費精力和體力，還是安靜休息比較好2、關(guān)于運動前的準備，下列說法正確的是：A.運動前不需要做熱身運動B.運動時最好穿寬松的衣服，衣袋內(nèi)不要裝硬物C.運動時可以穿拖鞋3、下列時間段中，最適合運動的是哪一個：A.中午B.清晨C.深夜參考答案：1.A2.B3.B

4、下面幾位同學(xué)的做法，正確的是：A.小霞來不及換運動鞋，直接穿著皮鞋去上體育課B.明明在操場的人群中扔鉛球C.麗麗把口袋里的鑰匙、頭上的發(fā)卡取下來放在教室再去上體育課