心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法

職工心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法人的行為是由人的心理控制的；心理本身是看不見(jiàn)摸不著的；因此，心理是支配、調(diào)節(jié)人的行為的內(nèi)部機(jī)制。影響人的心理因素：環(huán)境——機(jī)體——心理解釋人的行為預(yù)測(cè)人的行為控制人的行為我們?yōu)槭裁匆P(guān)注人的心理？研究心理的目的輕微的心理失調(diào)自知，有一定的自卑、焦慮、抑郁，活動(dòng)正常，自我調(diào)節(jié)。輕度的心理障礙自知，如抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥，活動(dòng)基本正常，效率明顯下降，需心理咨詢(xún)或治療。嚴(yán)重的心理疾病一般不自知，主要包括種類(lèi)精神病，住院專(zhuān)門(mén)治療。心理問(wèn)題的層次：主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則人格的相對(duì)穩(wěn)定性原則上判斷心理正常與異常的三原則：心理正常和異常的常識(shí)性區(qū)分：離奇怪異的言談、思想和行為過(guò)度的情緒體驗(yàn)和表現(xiàn)自身社會(huì)功能不完整影響他人的正常生活野外作業(yè)職工的心理問(wèn)題表現(xiàn)抑郁焦慮強(qiáng)迫恐懼與什么有關(guān)？工作環(huán)境家庭情感心理素質(zhì)我們能做些什么？接受負(fù)面的自己看到積極的自己對(duì)自己的情緒承擔(dān)責(zé)任選擇積極的人生態(tài)度心理技術(shù)理性情緒法傾訴法轉(zhuǎn)移法宣泄法音樂(lè)法想象法親情法環(huán)境暗示法比較法朱德鏞先生漫畫(huà)

一女因心理受挫從11樓跳下。。?？吹搅?0樓以恩愛(ài)著稱(chēng)的阿呆夫婦正在毆打9樓平常堅(jiān)強(qiáng)的彼特正在偷偷哭泣8樓的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫正和最好的朋友在床上7樓的丹丹正在吃她的抗憂(yōu)郁癥藥6樓失業(yè)的阿喜還是每天買(mǎi)7份報(bào)找工作5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣4樓的Rose又和男友鬧分手3樓的阿伯每天都盼望有人拜訪(fǎng)他2樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人我在看完他們之后深深覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)所有剛才被我看的人現(xiàn)在都在看我我想他們看了我之后，也會(huì)覺(jué)得自己其實(shí)過(guò)得還不錯(cuò)朋友，你說(shuō)呢朋友，你說(shuō)呢朋友，你說(shuō)呢說(shuō)明：1、以上方法只是針對(duì)特定情境而選擇的，其實(shí)心理調(diào)節(jié)技術(shù)有很多。2、以上方法主要適用于輕微心理失調(diào)的自我調(diào)節(jié)。3、當(dāng)心理問(wèn)題達(dá)到輕度心理障礙時(shí)，就要尋求他人幫助，如心理咨詢(xún)師或?qū)ｉT(mén)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu),或網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)、電話(huà)咨詢(xún)。以下心理測(cè)試可在必要時(shí)使用情緒緊張度測(cè)試抑郁自評(píng)量表焦慮自評(píng)量表心理壓力自我評(píng)估SCL90自評(píng)癥狀量表

/luntan/liantang/2007/10/10/3712804.shtml情緒緊張度測(cè)試

生活節(jié)奏的加快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會(huì)使人產(chǎn)生緊張感。一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì)降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長(zhǎng)期過(guò)度的緊張對(duì)人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時(shí)請(qǐng)用“有”或“無(wú)”作答，然后進(jìn)行評(píng)判。

1、常常毫無(wú)原因地覺(jué)得心煩意亂、坐立不安。

2、臨睡時(shí)仍在思慮各種問(wèn)題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。

3、腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。

4、容易做噩夢(mèng)，一到晚上就倦怠無(wú)力，焦慮煩躁。

5、一有不稱(chēng)心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。

6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒(méi)勁，愛(ài)靜怕動(dòng)，消沉。

7、經(jīng)常沒(méi)有食欲，吃東西沒(méi)有味道，寧可忍受饑餓。

8、稍微運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。

9、不管在哪兒，都感到有許多事情不稱(chēng)心，暗自煩躁。

10、想得到某樣?xùn)|西，一時(shí)不能滿(mǎn)足就會(huì)感到心中難受。

11、偶爾做一點(diǎn)輕便工作，就會(huì)感到疲勞、周身乏力。

12、出門(mén)做事的時(shí)候，總覺(jué)得精力不濟(jì)、有氣無(wú)力。

13、當(dāng)著親友的面，稍不如意，就會(huì)勃然大怒，失去理智。

14、任何一件小事，都會(huì)始終盤(pán)桓在腦海里，整天思索。

15、處理事情唯我獨(dú)尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。

16、一喝酒就過(guò)量，意識(shí)和潛意識(shí)里都想一醉方休。

17、對(duì)別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽(tīng)，唯恐自己身患同病。

18、看到別人成功或獲得贊譽(yù)，常會(huì)嫉妒，甚至懷恨在心。

19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。

20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會(huì)使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。

21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。

22、即使是消閑讀物也看不進(jìn)去，甚至連中心思想也搞不清楚。

23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。

24、經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭(zhēng)吵。

25、經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺(jué)。

26、每每陷入往事便追悔莫及，有負(fù)疚感。

27、做事說(shuō)話(huà)都急不可待，措辭激烈。

28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。

29、性格倔強(qiáng)固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。測(cè)試結(jié)果如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張。如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張。如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張。心理評(píng)析對(duì)于輕度緊張癥可以采取保護(hù)性措施，如用閱讀、書(shū)法、繪畫(huà)、養(yǎng)花、釣魚(yú)等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，工作之后的文娛活動(dòng)等也可緩解緊張、消除疲勞。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，提高意志力。對(duì)于中度以上的緊張癥患者，必須進(jìn)行健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢(xún)及心理治療。緩解緊張情緒，專(zhuān)家給出以下建議：

1、避開(kāi)緊張?jiān)础?/p>

2、采用自我防御機(jī)制。

3、培養(yǎng)良好的性格。

4、適度的體育鍛煉。

5、身體放松法。

摘自刑群麟編著《世界上最經(jīng)典的1500道心理測(cè)試題》中國(guó)實(shí)言出版社你的心情好嗎？Zung抑郁自評(píng)量表（SDS)

由美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Zung于1965年編制，計(jì)20題。下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

評(píng)定項(xiàng)目無(wú)輕中重1.我感到情緒沮喪、郁悶1234

2.我感到早晨心情最好4321

3.我要哭或想哭1234

4.我夜間睡眠不好1234

5.我吃飯象平時(shí)一樣多4321

6.我與異性親密接觸時(shí)和以往一樣感覺(jué)愉快4321

7.我感受到體重在減輕1234

8.我為便秘?zé)?234

9.我心跳比平時(shí)快1234

10.我無(wú)緣無(wú)故地感到疲乏1234

評(píng)定項(xiàng)目無(wú)輕中重11.我的頭腦象往常一樣清楚4321

12.我做事情象平時(shí)一樣不感到困難4321

13.我坐臥不安，難以保持平靜1234

14.我對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)希望4321

15.我比平常更容易激怒1234

16.我覺(jué)得決定什么事很容易4321

17.我覺(jué)得自己是個(gè)有用和不可缺少的人4321

18.我的生活過(guò)得很有意義4321

19.假如我死了別人會(huì)過(guò)得更好1234

20.我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西4321

總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50。焦慮自評(píng)量表

（SAS）

下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

評(píng)定項(xiàng)目無(wú)輕中重1.我覺(jué)得比平時(shí)容易緊張或著急1234

2.我無(wú)緣無(wú)故在感到害怕

1234

3.我容易心里煩亂或感到驚恐1234

4.我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋

1234

5.我覺(jué)得一切都很好

4321

6.我手腳發(fā)抖打顫

1234

7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱

1234

8.我感到無(wú)力且容易疲勞

1234

9.我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著

432110.我覺(jué)得心跳得很快1234

評(píng)定項(xiàng)目無(wú)輕中重11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱1234

12.我有陣陣要暈倒的感覺(jué)

1234

13.我吸氣呼氣都感到很容易

4321

14.我的手腳麻木和刺痛1234

15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

1234

16.我常常要小便

1234

17.我的手腳常常是干燥溫暖的4321

18.我臉紅發(fā)熱

1234

19.我容易入睡并且一夜睡得很好4321

20.我作惡夢(mèng)1234

計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。反向計(jì)分題號(hào)：5、9、13、17、19?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50。1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4、時(shí)有心悸現(xiàn)象；5、突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6、有胸痛情況發(fā)生；7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲勞；9、有鼻塞現(xiàn)象；10、有頭昏眼花的情形發(fā)生；心理壓力自我評(píng)估11、站立時(shí)有發(fā)暈的情形；12、有耳鳴的現(xiàn)象；13、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14、經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象；15、舌頭上出現(xiàn)白苔；16、面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻無(wú)任何食欲；17、常覺(jué)得吃下肚的東西好像沉積在胃里；18、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)，而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰經(jīng)常疼痛；21、疲勞感不易解除；22、有體重減輕的現(xiàn)象；23、稍微做一點(diǎn)事情就馬上感到疲勞；24、早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感；25、不能夠集中精力專(zhuān)心做事；26、睡眠不好；27、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28、深夜突然醒來(lái)之后，就很難重新入睡；29、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；30、稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安的情緒發(fā)生。

出現(xiàn)其中5種癥狀者，屬輕微的緊張型，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；有其中11至20種的癥狀者，屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專(zhuān)門(mén)心理醫(yī)師咨詢(xún)，并接受治療；有21種以上癥狀者，在一般日常生活中就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？心理壓力測(cè)試表注意：以下問(wèn)題僅限于過(guò)去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。（2）覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路說(shuō)話(huà)的節(jié)奏都很快。（3）覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專(zhuān)心做事。（6）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（7）覺(jué)得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣。（10）常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)。（16）與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話(huà)題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請(qǐng)大家自己為自己做一下測(cè)量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)。

輕松減壓微笑生活學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))3.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、如何自我心理減壓與微笑面對(duì)生活１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問(wèn)題５．運(yùn)動(dòng)６．音樂(lè)

7.幽默壓力重重？？？１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對(duì)自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō)，目標(biāo)制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會(huì)加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來(lái)，哪怕是痛痛快快地大哭一場(chǎng)，把不良的情緒宣泄出來(lái)，釋放出壓抑情緒，就會(huì)心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對(duì)方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等，都無(wú)濟(jì)于解決自己心理上的苦悶，反而會(huì)加劇心理痛苦。

如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，緩解情緒。

３．轉(zhuǎn)移

當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過(guò)重等，一時(shí)又無(wú)法解決這些問(wèn)題，就應(yīng)順其自然接受所