夏季防暑宣傳欄課件

夏季防暑小常識夏季防暑小常識炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫，健康的飲食習(xí)慣非常重要。夏日日照時(shí)間長，天亮得早而黑的晚。因此，起居和作息時(shí)間，也隨之而作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服飾，一面大量出汗是不能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實(shí)際上不但不涼快，反而會因紫外線照射曬傷。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過多引起的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。以下提供一些防暑降溫的方法，大家不妨試一試。衣：

盡量選擇透氣性好的淺色衣服。如果是露天作業(yè)要戴寬檐帽，防止太陽直射頭部。外出時(shí)最好穿棉、麻、絲類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。最佳服色——紅色：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。面料當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。二.最佳蔬菜——苦味菜：

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。在此季節(jié)，多吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。三.最佳湯肴——番茄湯：

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，燒好待冷卻后再喝的番茄湯，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男士。四、最佳肉食——鴨肉：

鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，針對癥狀如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。鴨肉與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對病后體虛大有裨益；鴨肉同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

五.最佳飲品

白開水——中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)該選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20攝氏度至25攝氏度），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽，鹽可以補(bǔ)充體鈉的丟失。

茶水——鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動。茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易碎汗水排出，溫度適當(dāng)?shù)牟杷冉饪视纸夥?，一是夏季首選飲品。

菊花茶——中醫(yī)稱菊花味甘苦，性微寒。《本草綱目》說菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦。清熱疏風(fēng)。七、夏季美容果蔬大全1、西紅柿

每天以西紅柿汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤、身材豐滿。經(jīng)常用西紅柿搗汁洗臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。2、西瓜

將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，可使曝曬的皮膚得到良好的保養(yǎng)。3、絲瓜

用絲瓜汁與等量的蜂蜜調(diào)勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之功效。4、木瓜

常食木瓜可以瘦身減肥。7、土豆

切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過一夜，次日早上洗掉即可。

8、苦瓜

將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。

9、香蕉

香蕉一個(gè)，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚，起護(hù)膚作用。

日間小睡：

研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度；夏季提倡遲睡早起，有些人或許會覺得不夠“睡”，而日間小睡又可以讓身體休息，恢復(fù)精力，一舉兩得；

室內(nèi)通風(fēng)：

室內(nèi)通風(fēng)能降低居室的溫度，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，降低引起疾病的可能性。開窗通風(fēng)也有技巧，早、晚開窗通風(fēng)，早上起床先開窗，讓憋了一夜的空氣先通通氣，出門上班前再關(guān)閉，并拉上遮陽窗簾；下班回家后再開窗通風(fēng)，夜里開空調(diào)時(shí)再關(guān)閉。經(jīng)常向室外陽臺地面灑水，能增加空氣濕度和降低溫度?？照{(diào)溫度以不低于25℃為宜，室內(nèi)外溫差不要超5℃，以免一旦外出造成身體不適。

行：高溫時(shí)應(yīng)避免外出；出門記得要備好防曬用具，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜；帶上充足的解體渴的飲料。此外，防暑降溫藥品一定要備在身邊，以便應(yīng)急之用；戶外工作應(yīng)合理安排勞動時(shí)間，室外作業(yè)要抓住早晨或傍晚的涼爽時(shí)段，中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)溫度最高，要減少暴曬時(shí)間。必須工作時(shí)，持續(xù)時(shí)間不宜過長，每兩小時(shí)要去陰涼地稍作歇息。

治：夏季常見的主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等一、中暑原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。癥狀：先兆中暑——出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力等；輕度中暑除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅或蒼白，嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的等早期癥狀；重度中暑——除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。應(yīng)對：輕度中暑者，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水；中、重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?，并立即送往醫(yī)院。預(yù)防：1.在烈日下做好防曬工作2.保證充足的睡眠3.多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，4.多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料。二、腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要防范措施：1.少吃隔夜隔餐的飯菜；2.餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；3.買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；4.不喝生水，防止水污染；5.保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；6.注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。四、夏季常備防暑藥1、藿香正氣丸（水、散）：

這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。2、人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。3、暑癥片：

具有祛暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功能，多用于中暑昏迷的急救，蘇醒后即可停藥。因其含有中成藥細(xì)辛、皂角等成分，也可將片研成細(xì)末置于鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用。4、清涼油：主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、桉油、丁香油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于傷暑引起的頭痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。

2、銀花粥：

銀花性味甘寒、氣味清香。3、薄荷粥：

薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。4、蓮子粥：

蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療。

二、久坐族多吃

應(yīng)多吃這些蔬菜

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。◆空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜：有“洗腸草”之稱，含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。三、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效四、最佳保健措施——起睡定時(shí)：

夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。

五、夏季最佳運(yùn)動——游泳：

游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。六、耐熱鍛煉：

每天抽出半