拉伸療法課件

拉伸療法防治慢性頸腰疼痛

苗振諾亞第健身董事長拉伸療法創(chuàng)始人拉伸療法首席培訓(xùn)師師從12年國家健美隊(duì)總教練楊敬民老師

華人一手創(chuàng)始人李建民老師從業(yè)11年，授課超20000節(jié)…什么是柔韌性？單一關(guān)節(jié)或一群關(guān)節(jié)在有同伴或器材協(xié)助之下，瞬間可達(dá)到的活動范圍極限。拉伸是提高柔韌性的最佳方法拉伸，可以讓特定身體部位的肌肉及其相關(guān)的軟組織處于延展的狀態(tài)下。我們接受這一類規(guī)律性的身體伸展訓(xùn)練后，體內(nèi)會發(fā)生一些改變，而肌肉是發(fā)生改變的主要部位。其他會隨著拉伸動作而產(chǎn)生變化的組織，還包括韌帶、肌腱、肌膜、皮膚和疤痕組織。什么是最好的肌肉？1：拉面式（李建民老師）

2：軟如棉，硬如鐵（楊敬民老師）

3：動態(tài)柔韌性好的（史在哲老師）

4：能應(yīng)對突發(fā)性被動拉伸的（日本空手道國家隊(duì)教練）拉伸的特點(diǎn)1發(fā)力小，幅度大。2強(qiáng)度小，角度大。3時(shí)間少，效果大拉伸的好處1：改善體態(tài)2：身心愉悅3：提高柔韌性4：提高運(yùn)動能力5：增加身體和組織溫度6：減少肌肉的緊張與疼痛7：加快神經(jīng)沖動及傳導(dǎo)速度8：使受壓的血管神經(jīng)得到緩解9：減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)10：減少女性痛經(jīng)和男性尿頻帶來的痛苦頸功能近固定上：肩胛骨上提，上回旋，后縮中：后縮下：下降，上回旋

遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮，頭向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮，頭后仰，脊柱伸直

拮抗肌上部拮抗肌（斜方肌下部，胸大肌，胸小肌，背闊?。┥喜繀f(xié)同肌（三角肌外側(cè)，大小菱形肌，胸鎖乳突?。┫虏哭卓辜。ㄐ狈郊∩喜浚笮×庑渭?，胸鎖乳突肌）下部協(xié)同?。ㄐ卮蠹?，胸小肌，背闊?。┬苯羌?、前中后肌連接前斜角?。荷戏剑?-6頸椎橫突前面下方，第1肋上緣里面中斜角?。荷戏?，2-7頸椎橫突后面下方，第1肋上緣外面后斜角肌：上方，5或6和7頸椎橫突后面下方，第2肋的側(cè)面或第3肋功能頸椎側(cè)屈后斜角?。菏诡i部穩(wěn)固，參與吸氣運(yùn)動，在去搞和搬重物時(shí)也參與抬高胸廓肩胛提肌肌連接上方1-4頸椎橫突后結(jié)節(jié)。下方肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上角。

功能近端肩胛骨上提，下回旋遠(yuǎn)端一側(cè)收縮：頭向同側(cè)側(cè)屈，后伸和肩胛骨下回旋兩側(cè)收縮：頸伸直肩胛提肌相關(guān)癥狀：肌肉上方局部，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，橫跨肩胛骨上方至上臂背面。胸鎖乳突肌拮抗?。ㄐ狈郊☆i部背側(cè)肌群）

協(xié)同?。i長肌，頭長肌）肌連接上方乳突外側(cè)面和枕骨上項(xiàng)線外側(cè)1/2下方胸骨柄前表面鎖骨頭，鎖骨前表面內(nèi)1/3。功能下端一側(cè)收縮：頭向同側(cè)屈并旋向?qū)?cè)兩側(cè)收縮：寰枕關(guān)節(jié)額狀軸后面（頭伸）寰枕關(guān)節(jié)額狀軸前面（頭前屈）頸夾肌頭夾肌頭夾肌肌連接下方4胸椎-第6胸椎棘突。上方乳突，枕骨外側(cè)。頸夾肌肌連接下方第3頸椎-第3胸椎棘突。上方，1、2頸椎橫突功能：一側(cè)收縮：頭向同側(cè)側(cè)和回旋兩側(cè)收縮：頭頸伸直頭夾肌、頸夾肌相關(guān)癥狀：頭夾?。褐令^頂頸夾肌：頭內(nèi)部至眼睛后方，顳部和耳至枕部的區(qū)域，下方的激痛點(diǎn)影響頸部轉(zhuǎn)動腰背闊肌拮抗?。ㄈ羌∏笆卮蠹℃i骨部，肱二頭肌長頭）

協(xié)同?。ㄈ羌『笫卮蠹±吖遣?，肱三頭肌長頭）肌連接下方下5或6個(gè)胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中間和髂嵴外緣。上方肱骨二頭肌溝內(nèi)側(cè)緣。功能肩伸，內(nèi)收，旋內(nèi)背闊肌相關(guān)癥狀：激痛點(diǎn)對應(yīng)的部位在肩胛骨下角周圍，跨過肩胛骨至腋窩，從上臂部向下至最后二指。背闊肌中前方肌肉的激痛點(diǎn)對應(yīng)前三角肌上方。腰部側(cè)面。髂腰肌拮抗肌（臀大?。?/p>

協(xié)同肌（腘繩肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌，恥骨?。┭蠹〖∵B接上方第12胸椎-第5腰椎椎體和椎間盤及腰椎橫突。下方股骨小轉(zhuǎn)子。

髂肌

肌連接上方髂窩。下方股骨小轉(zhuǎn)子前表面。功能近端髖屈，旋外。遠(yuǎn)端一側(cè)收縮軀干側(cè)屈，兩側(cè)收縮骨盆前傾。髂腰肌相關(guān)癥狀：髂腰?。褐裂恐虚g至腹部，從上腹部至腹股溝至大腿前面，從腹股溝至膝部的上半部分。腰方肌肌連接下方髂嵴、髂腰韌帶和下部腰椎橫突。上方12肋骨和上部腰椎橫突。功能增強(qiáng)腹后壁一側(cè)收縮：脊柱向同側(cè)屈。兩側(cè)收縮：降低12肋腰方肌相關(guān)癥狀：至臀部、大腿背側(cè)以下、髂嵴上方、至腹股溝，有時(shí)至睪丸、腹部外下1/4豎脊肌拮抗肌（腹直?。?/p>

協(xié)同肌（背闊肌，斜方?。┘∵B接下方骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。上方棘肌止于頸、胸椎棘突，最長肌止于頸、胸椎橫突和顳骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。功能下端一側(cè)收縮：脊柱相同側(cè)屈。兩側(cè)收縮：脊柱后伸并仰頭上端骨盆前傾，兩側(cè)收縮：脊柱后伸豎脊肌相關(guān)癥狀：腰髂肋肌：腰上部至臀部中心。胸髂肋?。杭珉蜗陆?、肩胛骨的內(nèi)緣里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。腰部上方，胸部側(cè)下方，上至肩胛骨，