如何緩解職業(yè)壓力課件

如何緩解職業(yè)壓力

什么是壓力？

任何能擾亂人們生理、心理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。

一旦要求自身超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個(gè)人、家庭、社會(huì)以及團(tuán)隊(duì)。

很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下。據(jù)統(tǒng)計(jì)，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導(dǎo)致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因?，F(xiàn)狀適當(dāng)?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C(jī)會(huì)。為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。它會(huì)使你以更積極、高度的熱情投入工作。過度壓力的危害

43%的成人有由壓力引起的健康問題。75%-90%的門診病人主訴有壓力問題。壓力與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺。壓力已被列為工作中的危險(xiǎn)因素之一：壓力使你變得工作效率低下；過度壓力使你無法完成預(yù)期任務(wù)，等等。那么，應(yīng)該如何緩解工作壓力呢？首先，了解自己。小測(cè)驗(yàn)：你有壓力嗎？1、更有效的組織你的工作。

每天至少完成一件事情。通常完成一件完整的任務(wù)就會(huì)有力氣再做第二件事情。思維導(dǎo)圖的用途

緩解壓力整理思路整理信息激發(fā)創(chuàng)意

腦沖浪2、建立良好的辦公室關(guān)系保持良好的心態(tài)，對(duì)事不對(duì)人與同事建立有益的、愉快的合作關(guān)系；領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)工作壓力的源泉。與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。3、及時(shí)總結(jié)、妥善計(jì)劃

對(duì)于所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信；為將要進(jìn)行的工作制定一些短期的計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備（可利用思維導(dǎo)圖）。4、享受個(gè)人空間文武之道，一張一弛不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變化一下環(huán)境。這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。6、了解解壓新花樣——暴力解壓、食物解壓、寫作減壓、傾訴減壓等。北京一家外企辦事處的辦公室角落堆放著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。據(jù)說法國有一家“減壓餐廳”，用餐客人可以任意掀桌子、摔斷椅子。在美國，一家網(wǎng)站建議員工隨身帶一個(gè)網(wǎng)球、橡皮球等，壓力過大的時(shí)候就偷偷擠一擠、捏一捏。工作壓力測(cè)驗(yàn)量表題目從未偶爾經(jīng)常1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)闖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。3、覺得沒有時(shí)間休息，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/背痛/胃痛的毛病，難以治愈。工作壓力測(cè)驗(yàn)表（接上）9、需要借助于酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥才能入睡。11、與家人/朋友/同事的相處，會(huì)讓你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床睡覺覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也覺得內(nèi)疚。16、做事急躁、任性，而事后感到內(nèi)疚。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。測(cè)試結(jié)果解析0-10分精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事主動(dòng)性不高；