開學(xué)心理調(diào)適講座(初中部)

開學(xué)心理調(diào)適講座(初中部)開學(xué)心理調(diào)適講座(初中部)開學(xué)心理調(diào)適講座(初中部)資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月開學(xué)心理調(diào)適講座(初中部)版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：開學(xué)了，無(wú)拘無(wú)束的日子結(jié)束了，又要面對(duì)一大堆的作業(yè)和考試，還要承受老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的評(píng)說(shuō)，很多同學(xué)都會(huì)有“煩”的感覺。還有同學(xué)開始出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏力等癥狀，還有的出現(xiàn)了消化不良、惡心嘔吐、腹瀉腹痛等癥狀。還有同學(xué)情緒低落、心慌意亂、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等。其實(shí)以上這些癥狀都是心理和生理共同作用的結(jié)果，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象叫“開學(xué)綜合癥”。開學(xué)綜合癥的主要誘因是“開學(xué)”，它會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)學(xué)校生活產(chǎn)生焦慮和恐懼，或“喚醒”小時(shí)候才會(huì)有的和父母分離之后就害怕的分離性焦慮，還有學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難等等不良情緒和行為?；忌稀伴_學(xué)綜合癥”的原因部分是由于自己的人格缺陷或?qū)W(xué)校和學(xué)習(xí)過(guò)于緊張所致；部分是在學(xué)校學(xué)習(xí)或在其他活動(dòng)上有過(guò)挫折和遭受委屈、羞辱的經(jīng)歷。升學(xué)壓力、人際交往不適應(yīng)等方面是導(dǎo)致“開學(xué)綜合癥”的重要原因，心理素質(zhì)較差以及適應(yīng)能力較差的學(xué)生、在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評(píng)的學(xué)生、學(xué)習(xí)成績(jī)不好的學(xué)生、對(duì)新環(huán)境不能很快適應(yīng)的學(xué)生、部分過(guò)于追求完美的優(yōu)秀生是“開學(xué)綜合癥”的易發(fā)群體。有調(diào)查反映，在開學(xué)前后兩周時(shí)間內(nèi)，大約80%以上的中小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)。暑假生活與開學(xué)后的學(xué)習(xí)環(huán)境反差巨大，同學(xué)們需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。下面我們來(lái)看幾個(gè)案例。第一個(gè)案例是恐懼上學(xué)的優(yōu)等生曉晴（化名）是個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的初一女生，開學(xué)在即，她卻極度焦慮，恐懼去學(xué)校。無(wú)奈的媽媽帶她去看了心理醫(yī)生。很多得了開學(xué)綜合癥的孩子成績(jī)都不錯(cuò)。恐懼上學(xué)，與個(gè)性、家庭成長(zhǎng)環(huán)境、教育方式都有關(guān)。例如曉晴小時(shí)候父母經(jīng)常出差，她是跟著爺爺奶奶長(zhǎng)大的，和父母的關(guān)系不夠親密牢固，讓她覺得與人交往是負(fù)擔(dān)，因而缺少朋友，性格孤僻。又要面對(duì)學(xué)校那么多人對(duì)她來(lái)說(shuō)是件很恐怖的事情，所以害怕開學(xué)。還有些同學(xué)追求完美，新的學(xué)期給自己提出了更高的要求，因而壓力倍增，結(jié)果反倒造成了心理上的焦慮。第二個(gè)案例是開假條躲過(guò)開學(xué)第一周的新初中生六年級(jí)的子軒，成績(jī)一般，他一想到開學(xué)就害怕，甚至懇求爸爸找熟人開了一張一周的病假條。他告訴爸爸：“我們老師開學(xué)第一周管得最嚴(yán)，交作業(yè)、補(bǔ)考、抽查……把這幾天躲過(guò)去就好?！边@樣的逃避盡管把重回學(xué)校的時(shí)間延后了，但卻錯(cuò)過(guò)了和老師同學(xué)一起度過(guò)開學(xué)后過(guò)度適應(yīng)的時(shí)間，等他再回到學(xué)校只會(huì)帶來(lái)更多的不適和壓力。還有的同學(xué)由于馬上就要開學(xué)，這兩天沒(méi)日沒(méi)夜掛在網(wǎng)上玩，上演最后的瘋狂?？墒聦?shí)證明，玩得越“瘋”的學(xué)生，開學(xué)后心理不適的反應(yīng)越強(qiáng)烈。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)開學(xué)的焦慮和不適呢？第一招：調(diào)整“生物鐘”克服煩躁心理漫長(zhǎng)的暑假，很多學(xué)生已養(yǎng)成“夜貓子”習(xí)性，看電視、打游戲、QQ聊天，假期活動(dòng)豐富多彩。開學(xué)后，學(xué)校的作息時(shí)間與暑假養(yǎng)成的晚睡晚起的習(xí)慣產(chǎn)生很大的沖突，一些學(xué)生晚上睡不著，早上起不來(lái)，白天昏沉沉。貪玩的心收不回，學(xué)習(xí)的勁使不上，漸漸就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安的情緒。要把心從輕松、自在的暑假里收回來(lái)，不是一時(shí)半會(huì)兒就行的。同學(xué)們要注意減少非學(xué)習(xí)的活動(dòng)，不要過(guò)度疲憊。還可以去書店、文具店購(gòu)買學(xué)習(xí)用品、書籍等，感受開學(xué)氛圍，合理安排學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)間，用循序漸進(jìn)的方法找到學(xué)生的角色。第二招：融洽人際關(guān)系克服焦慮心理新學(xué)期面臨的人際關(guān)系主要有兩個(gè)方面，即同學(xué)之間的關(guān)系和師生之間的關(guān)系，特別是起始年級(jí)的新同學(xué)，面對(duì)全新的學(xué)習(xí)環(huán)境，同學(xué)間相互不熟悉、師生間相互不了解。在一個(gè)新的班集體中，會(huì)遇到各種各樣的同學(xué)，有的成熟、熱情，有的幼稚、冷漠，這個(gè)時(shí)候容易產(chǎn)生交往困惑和交往沖突。但生活在一個(gè)群體中，人與人的交往是不可回避的，同學(xué)間只有懷著開放、包容的心胸去了解他人、接納他人，才能找到生活的樂(lè)趣與歸屬。和老師的關(guān)系也同樣如此。進(jìn)入新的學(xué)校，遇到新的老師，我們要努力用欣賞的心態(tài)去接受新老師，千萬(wàn)不要用老標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)判新學(xué)校老師的優(yōu)劣。因?yàn)椴煌A段的教育特點(diǎn)不同，小學(xué)、初中老師的教育方法和個(gè)人風(fēng)格必定存在差別。抱怨和拒絕的結(jié)果，是使自己無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境而倍添煩惱。某校新初一女生小璠，文靜、內(nèi)向，平時(shí)很少主動(dòng)與人交往。媽媽的精心呵護(hù)，使她全部的生活內(nèi)容就是讀書，沒(méi)有興趣愛好，也沒(méi)有個(gè)人特長(zhǎng)，獨(dú)立生活能力很差。開學(xué)前，小璠天天為自己能否適應(yīng)初中生活而犯愁，她怕同學(xué)們有些什么事情會(huì)影響自己，又怕自己哪里做得不好遭同學(xué)嫌棄，對(duì)自己能否適應(yīng)新環(huán)境焦慮不已。小璠的焦慮，其實(shí)就是對(duì)人際交往的困惑。因?yàn)樗恢雷约涸撊绾稳谌胄录w，如何與同學(xué)交往，怎樣在人際交往中獲得互助與快樂(lè)。這樣的同學(xué)要鼓起勇氣大膽嘗試自己沒(méi)有做過(guò)的事，鍛煉自己的獨(dú)立能力，主動(dòng)與同學(xué)交往，在交往中虛心接受他人的幫助，同時(shí)也盡力為他人服務(wù)，體驗(yàn)互幫互助的快樂(lè)。第三招：制定學(xué)習(xí)計(jì)劃克服盲目心理面對(duì)開學(xué)后有序、嚴(yán)格的校園生活，有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生盲目心理。他們不知道在新學(xué)期中自己將面臨怎樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)困難、學(xué)習(xí)目標(biāo)。在稀里糊涂中開學(xué)，在渾渾噩噩中度日，在莫名其妙中完成。為了避免這種被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)的出現(xiàn)，制定一份詳細(xì)而可行的學(xué)期計(jì)劃非常重要。學(xué)期計(jì)劃不但包括學(xué)習(xí)計(jì)劃，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容，讓自己在各個(gè)方面都充滿期待和希望。某個(gè)學(xué)校初二的學(xué)生，在開學(xué)前制定了一份學(xué)期計(jì)劃，大家可以借鑒一下。他的計(jì)劃是這樣的：1、在新學(xué)期中，針對(duì)自己的缺差科目，加緊提高，注重文理兩手一起抓。文科學(xué)習(xí)注重積累和背誦。語(yǔ)文，需要增加對(duì)古文的學(xué)習(xí)。寫作，要加強(qiáng)訓(xùn)練短篇小作文練習(xí)。英語(yǔ)要訓(xùn)練口語(yǔ)，閱讀時(shí)大聲讀出，并增加閱讀量，積累生詞。理科要重視理解，課堂上認(rèn)真聽講，思維跟著老師轉(zhuǎn)，盡力開拓思維。學(xué)會(huì)歸納總結(jié)，舉一反三。2、積極參加學(xué)?；顒?dòng)，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，主動(dòng)幫助同學(xué)，為班級(jí)貢獻(xiàn)力量。3、業(yè)余時(shí)間拓展視野，培養(yǎng)更多興趣愛好，豐富知識(shí)。培養(yǎng)自理能力。4、合理安排時(shí)間，空余時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。利用各種機(jī)會(huì)鍛煉自己，加強(qiáng)社交能力。從這個(gè)新學(xué)期計(jì)劃中，我們可以看到，我們不但在學(xué)習(xí)上，在個(gè)性發(fā)展、能力培養(yǎng)上也都要有自己努力追求的目標(biāo)，在時(shí)間和精力上都有明確的打算，顯得非常有具體性、針對(duì)性、操作性。我們相信，一個(gè)有目標(biāo)的人，必然是一個(gè)充實(shí)的人。當(dāng)我們將擔(dān)心害怕的事情，腳踏實(shí)地做起來(lái)的時(shí)候，充實(shí)的感覺會(huì)大大降低我們的焦慮和恐懼。同時(shí)，一個(gè)充滿希望和期待的計(jì)劃目標(biāo)，能夠起到很好的暗示作用，這種積極的暗示會(huì)帶給我們力量和克服困難的勇氣。而對(duì)于對(duì)自我要求極高的同學(xué)，一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，可以幫助我們消除盲目追求完美卻難以實(shí)現(xiàn)的無(wú)力感?？傊?，行動(dòng)起來(lái)，讓我們的以自己喜歡的方式去思考學(xué)習(xí)和學(xué)校，我們很快就能把心收回來(lái)。新的學(xué)期已