小學(xué)生心理健康教案（三）

PAGEPAGE3小學(xué)生心理健康教案（三）三、活動(dòng)總結(jié)：今天我們一起來(lái)探討一下情緒調(diào)節(jié)的話題，從活動(dòng)中同學(xué)們了解到，情緒是人的心理活動(dòng)的反應(yīng)，異常的情緒會(huì)給自己帶來(lái)不同程度的影響，期待大家學(xué)會(huì)運(yùn)用我們掌握的方法來(lái)排解這些不良情緒，只有這樣，你的生活才會(huì)充滿陽(yáng)光。課后延伸：我們都經(jīng)歷了5.12地震，在那天我們都感受到了當(dāng)災(zāi)難來(lái)臨時(shí)的恐慌，想一想我們?cè)撊绾慰朔?？輔導(dǎo)推薦：1、正確認(rèn)識(shí)地震等自然災(zāi)難。2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)這種恐慌情緒。情景：昨天晚上12點(diǎn)，我已經(jīng)在床上睡著了。突然，門對(duì)面的人喊了一聲地震。他被嚇醒了。站在窗前向外看，手機(jī)上是黑壓壓的人和亮閃閃的燈。我的心開(kāi)始發(fā)冷，手指也有點(diǎn)顫抖。一種本能讓我覺(jué)得很害怕，很不舒服。他們說(shuō)這一天的天空也不對(duì)，灰色的天空給人一種不好的感覺(jué)。和大家一起，我也仰望天空，也許是出于內(nèi)心的恐懼。這一天的天空看起來(lái)有點(diǎn)詭異，好像有種要爆炸的感覺(jué)。其實(shí)我沒(méi)有感覺(jué)到任何地震的跡象，只是真的很害怕很害怕。我等不及要下樓了。心里不斷嘀咕，地震真的有必要嗎？我該怎么辦？學(xué)生討論：我們?cè)撊绾慰朔@種恐慌情緒呢？講解方法：第一步:把能引起你緊張和恐懼的各種場(chǎng)景從輕到重(越具體細(xì)節(jié)越好)羅列出來(lái)，抄到不同的卡片上，把最不嚇到你的場(chǎng)景放在前面，把最嚇到你的放在后面，把卡片按順序排好。第二步:進(jìn)行放松訓(xùn)練。方法是坐在舒適的座位上，定期深呼吸，放松全身。進(jìn)入放松狀態(tài)后，拿出上述系列的第一張牌，想象上述場(chǎng)景。想象力越生動(dòng)形象越好。第三步:如果你感到有點(diǎn)不安、緊張和害怕，停止想象，深呼吸，再次放松自己。完全放松之后，重新想象剛才的失敗。如果不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，停下來(lái)放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到卡片上的情況不再讓你不安和緊張。第四步:以同樣的方式進(jìn)入讓你更加害怕的下一個(gè)場(chǎng)景(下一張牌)。注意，每次進(jìn)入下一張牌的想象時(shí)，都要以想象前一張牌時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則不允許進(jìn)入下一個(gè)階段。第五步:當(dāng)你想象出最讓你害怕的場(chǎng)景，沒(méi)有臉紅的感覺(jué)時(shí)，可以按照由輕到重的順序進(jìn)行臨場(chǎng)鍛煉。如果你在現(xiàn)場(chǎng)感到不安和緊張，你也應(yīng)該深呼吸，放松下來(lái)