初中體育與健康人教七-九年級全一冊第章田徑正面雙手頭上投擲實心球PPT

觀看動畫，看看動畫中的阿U擲實心球的方法，想一想怎樣才能將實心球擲得更遠？長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。場地實心球狀形：構成：重量：直徑：不規(guī)則的球體外面是橡皮膠，球里面是沙子2公斤13厘米擲實心球是投擲者用雙手或單手持球，用全身的力量，采用推球，拋球，投球等方式，將具有一定重量的實心球向前向上或者向后擲出的投擲運動。投擲實心球的概念1.發(fā)展全身肌肉力量和爆發(fā)力2.改善中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)機能3.有效提高投擲能力4.培養(yǎng)學生堅毅頑強的意志品質擲實心球的鍛煉價值投擲實心球的方法雙手體前向上投實心球雙手體前向上推實心球雙手體前胯下向前拋實心球雙手胸前向前推實心球正面雙手肩上投擲實心球雙手體前胯下向后拋實心球雙手體前經體側向后拋實心球單手肩上向前推實心球單手肩上向前擲實心球側向擲實心球正面雙手頭上投擲實心球技術1.握球和持球2.準備姿勢3.預擺4.最后用力1.握球和持球方法手指：兩手十指自然分開，把球放在兩掌，食指，中指，無名指和小指放在球的兩側將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字手臂：握球后，兩手臂自然置于體前下方2.準備姿勢腳上：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地手上：兩手持球自然身體：身體肌肉放松重心：重心落在兩腳中間偏前3、預擺

預擺一般是一至二次，路線是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最后用力動作特點：兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，手臂速度鞭打。技術全過程一、雙手持球，身體面對投擲方向，兩腳開立。二、球保持在頭上，手臂微屈。三、用力方向，從下到上，由蹬地開始，腰部發(fā)力，帶動手臂、手同時發(fā)力。四、出手角度，在頭頂與水平面略小于45°角的位置將球擲出。五、最后用力，出手速度快，注意手撥球。擲實心球的要點1.實心球出手初速度：主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術。2.實心球的出手角度：對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。3.實心球的出手高度：對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)技術分析：影響實心球成績的因素？一、實心球出手無力或脫手產生原因：1、持球方法不正確。2、手指力量欠缺。糾正方法：1、掌握正確的持球方法，兩手五指張開，兩拇指呈“八”字形，而是非“一”字形2、雙手捧住球，背向拋球。增加實心球與手指的摩擦力。3、加強手指的力量練習。如：指臥撐；指壓；五指抓重物等。易犯的錯誤及糾正方法

二、出手后無拋物線產生原因：1、支撐腳跟不上出手速度。2、實心球出手太遲。3、腰腹內收過多。糾正方法：1、徒手練習時找一個約35度的斜坡蹬地腿用力向后蹬地，熟練后加上身體動作，逐步過度持球練習，持球練習時用眼睛的余光看實心球運行的路線。2、進行瞬間爆發(fā)力的訓練。如：雙手握球向后屈，而后用力向前砸地；背向頭上拉橡皮筋等。3、拉一條以胸部為高度，距離約30厘米左右的繩索，讓學生做蹬地、揮臂、收腰腹練習時，身體不接觸繩索。4、稍抬頭，看一定高度的標志物進行投擲實心球動作練習。易犯的錯誤及糾正方法

三、球出手角度過大，高而不遠。產生原因：1、肩關節(jié)柔韌及靈活性差，兩臂無法向后牽引，造成在向前擲球時距離太短，讓擲出的球高而不遠。2、動作過于僵硬，只向前上方伸直肘關節(jié)，而沒向前上方做鞭打動作。3、最后用力時，身體的前傾角度不夠，沒有做適當的壓腕和撥球，腰腹缺乏內收。糾正方法：1、多做壓肩練習，增加肩關節(jié)的柔韌和靈活性。兩人一組雙手抱頭拉肩，或者做壓肩練習。2、對墻約50厘米左右向前上方做模擬動作，使手觸摸到墻，并與蹬地、重心前移、收腰腹相結合，在進行模擬練習時動作由慢到快。易犯的錯誤及糾正方法

四、扔沙包式單手投擲動作產生原因：1、平時一只手使用慣了，而這只的力量相對較大。2、在單手投擲和雙手投擲概念上有點混淆。糾正方法：1、雙手向后拋實心球練習，體會雙手一起用力的感覺。2、徒手雙手同時鞭打前上放固定的物體練習。練習一段時間后再投擲實心球。易犯的錯誤及糾正方法五、完全靠手臂力量投擲在上課的過程當中，也經常發(fā)現(xiàn)有這樣一部分同學，在投擲實心球的時候，身體站的筆直的，根本沒有向后仰。然后出手的時候就單單靠手臂揮動一下，把球丟丟出去，往往這部分學生投擲的成績很差。糾正方法：在肋木旁，保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，雙手抓住肋木，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)。讓他們感覺這個過程。之后再結合實心球加以練習，同學們就有意識的加上了腰腹的力量，投擲效果也好了很多。易犯的錯誤及糾正方法測試方法：受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前后開立投擲，當球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。丈量起擲線后緣至球著地點后緣之間的垂直距離。每人測試兩次，取其中最好一次計算成績。記錄以米為單位，保留一位小數。為了準確丈量，應有專人負責查看實心球的著地點。注意事項1、受試者須原地投擲，不得助跑。2、必須雙手持球經頭上方擲出，單手將球投出為犯規(guī)。3、發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。中考實心球要求與注意事項綿陽體育中考實心球分值觀看視頻總結：1、了解了實心球投擲運動的概念，鍛煉價值，及各種投擲方法2、基本掌握了正面雙手頭上投擲實心球的技術，及其影響成績的因素3、了解了正面雙手頭上擲實心球易犯錯誤級糾正辦法。4、了解了中考實心球考試的要求與注意事項。原地正面雙手肩上擲實心球場地器材場地長度：30M地質不限、平整實心球形狀構成重量概念鍛煉價值發(fā)展全身肌肉力量和爆發(fā)力改善中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)機能有效提高投擲能力培養(yǎng)堅毅頑強的意志品質投擲實心球的方法雙手體前向上投實心球雙手體前向上推實心球雙手體前胯下向前拋實心球雙手胸前向前推實心球正面雙手頭上投擲實心球技術握球和持球準備姿勢預擺