初中心理健康教育人教七年級上冊目錄情緒管理-情緒秘密知多少PPT

人為什么會產(chǎn)生不同的情緒呢？情緒管理——情緒秘密知多少說說你的情緒體驗

1、憤怒

2、無奈——

怨恨這個人，感覺事情已經(jīng)無法補救

3、后悔——

是我自己的一時貪念導(dǎo)致了這樣的后果此刻，你的情緒又是怎樣的？

1、慚愧，說對不起。

2、寬容，我怎么可以怪他，事情沒有想象的嚴重，回家重做一個吧。

3、慶幸，我是幸運的（一個健全的人）。

面對同樣的一件事，是什么讓我們的情緒前后發(fā)生了這么大的改變呢？A:事件

(Activatingevents)B:對A事件的看法(Beliefs

)C:情緒(Consequence)美國心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論人產(chǎn)生不同的情緒的原因在于對同一事件的看法或評價不同。

心靈火花：

如果遇到以下情況，你會怎么想？事件1:迎面走來一位同班同學(xué)，我向他點頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。消極想法：產(chǎn)生情緒：可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：換個積極想法：產(chǎn)生情緒：可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：事件2:周末我正在線上和同學(xué)一起玩一款很酷的電腦游戲，可是此時媽媽進來了，讓我關(guān)電腦，寫作業(yè)。

心靈感悟生活好比一面鏡子你對它笑，它就笑你對它哭，它就哭出謀劃策管理情緒1、理性情緒療法（治本）核心理論就是情緒abc理論。

2、合理宣泄情緒法(治標)

在適當?shù)膱龊吓c時間宣泄不良的情緒。比如：

向他人傾訴合理宣泄情緒法

偷偷大哭一場寫日記

合理宣泄情緒法

放聲歌唱

適度運動

3、轉(zhuǎn)移調(diào)控法

遇到煩惱的事暫時拋開，選擇一件自己平時愛做的事。如:聽音樂、看書、踢球、玩游戲機。4、理智控制法

比如：自我暗示（自我催眠法）；自我激勵。

自我暗示：

當我們心情不好的時候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語，以此來調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。自我暗示我有明確的奮斗目標，決不放棄!我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難!我要積極行動，勇敢實踐!我樂觀、我自信、我自強!我將不斷超越自我，走向輝煌!5、深呼吸法

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；

b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三；

c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止；

d.再重復(fù)三次以上。表情表演管理情緒人生路上甜苦和喜憂，愿意與你分擔所有難免曾經(jīng)跌到和等候，要勇敢的抬頭誰愿藏躲在避風(fēng)的港口，寧有波濤洶涌的自由愿是你心中燈塔的守候，在迷霧中讓你看透陽光總在風(fēng)雨后，烏云上有晴空珍惜所有的感動，每一份希望在你手中陽光總在風(fēng)雨后，請相信有彩虹風(fēng)風(fēng)雨雨都接受，我一直會在你的左右

陽光總在風(fēng)雨后

心