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心理覽壌教a心理覽壌教a 班會活型方冬心理健康教育主題班會活動記錄表地點 班級I時間班會主克服考試期間過度緊張的情緒1、 做游戲,初步體驗⑴師述:同學們,我們先來做個“過平地獨木橋”的游戲(學生過獨木橋)⑵述:讓獨木橋升高些。我們再過一次橋。(學生過升高的獨木橋)⑶讓同學們談體會,述:第一次過獨木橋和第二次過橋心里有什么不同感受?(4)小結第一次過橋,大家很順利地過了,第二次過橋,獨木橋升高了,有的同學緊張得心亂跳,還有的同學的腳也在發(fā)抖,因為大家都害怕掉進河里,越緊張,越容易掉進河里。由于大家過度緊張,因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。2、 引導學生:師述:其實,生活中常常會出現(xiàn)緊張的情緒,老師第一次站在講臺上給同學們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看,心怦怦亂跳,就是現(xiàn)在我也有些緊張,這是非常正常的。⑴問:同學們,平時你在哪些情況下會出現(xiàn)緊張的情緒?出示:考試。(2)問:你們在考試前、考試時、考試后會有哪些緊張的表現(xiàn)?⑶讓同學們討論:(4人一組)⑷交流,你會有哪些緊張的表現(xiàn)?(自由談)同學們說:&、考試前,睡不好覺,整天擔心b、 考試前就想去小便c、 考試前拿到考卷心里怦怦亂跳d、 答卷時有時看錯題e、 有時漏做題,心里煩惱極了。⑸過渡:對,正像同學們說的那樣,由于過度的緊張影響了你們正常水平的發(fā)揮,影響了同學們的成績,甚至會影響身心健康發(fā)展。3、我們怎樣克服這些過度緊張的情緒呢?兩種途徑:*一是自我調(diào)節(jié)⑴老師介紹:有三種減輕緊張情緒的簡便技術。出示:A、迅速同時拉緊縮所有的肌肉,然后立即解除,緊張,反復多次。B、把練習的重心放在呼吸上,做6次慢速的深呼吸,想彖所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。C、自我暗示:“冷靜,放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進行。⑵做自我調(diào)節(jié)操:放輕音樂,閉上眼睛,松松頭頸,松松肩操練時身體要放松,閉目,呼氣和吸氣要充分*二是什么?⑴聽故事,明理討論:演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒?小結,過渡:蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張,結果影響了他們演講,被別人趕了下臺,第二次演講時,由于他一次次練習,已做好了充分的準備,顯得格外自信,他克服了過度緊張的情緒,博得觀眾的喝彩,同學們,你們看,克服過度緊張的情緒多么重要⑵那么,我們怎樣在考試期間克服過度緊張的情緒呢?A、 注意學習生活節(jié)奏。B、 學會自我調(diào)節(jié)。C、 考試增加自信心。⑶正確指導出示:A、復習時的重點:已經(jīng)熟悉的內(nèi)容一帶而過,及時補習生疏的地方。B、 看看自己整理的圖表,筆記,考卷等。C、 檢查考試必備的學習用品,保證充足睡眠。D、 比平時提前半小時起床,吃好早飯,檢查所帶學習用品,信心百倍走向考場。E、 保持心情輕松,相信自己能考得很好。心理覽壌教a心理覽壌教a 班會活型方冬頁旳內(nèi)容頁旳內(nèi)容4F、預備鈴響后,休息一會,或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。4、小結:老師相信,只要同學們做到自我調(diào)節(jié)考前做好準備,考試時相信自己一定能行,一定能克服緊張情緒。教后反思:通過本節(jié)課的
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