教師心理健康及自我調(diào)適(西南政法大學(xué)提綱)教案

PAGEPAGE13●請簡單測一測自己的心理健康水平●心理健康可以自我調(diào)適教師心理健康與自我調(diào)適重慶師范大學(xué)心理系劉東剛一、什么是健康（一）片面健康觀健康是指生理、身體沒有缺陷或疾病。原始社會：身體就是生產(chǎn)力。（二）全面健康觀1、1948年WHO定義：（1）身體健康（2）情緒健康：艾森克：情緒與性格的關(guān)系研究；森田正馬：疑病素質(zhì)——精神交互作用。（3）社會適應(yīng)良好：●社會適應(yīng)是指個體為適應(yīng)社會環(huán)境而改變自己行為習(xí)慣或態(tài)度的過程?！裆鐣m應(yīng)是指個人與社會環(huán)境關(guān)系的一種狀態(tài)，即個人與社會環(huán)境之間的一種和諧協(xié)調(diào)、相宜相適的狀態(tài)。2、1989年WHO定義：（1）身體健康（2）情緒健康（3）社會適應(yīng)良好（4）道德健康二、影響教師心理健康的主要因素——心理壓力（一）什么是心理壓力心理壓力是指個體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時產(chǎn)生的心理體驗。當(dāng)人察覺到外在事件的要求與他本身可達(dá)到的狀態(tài)（或目標(biāo)）有差距時，心理壓力就產(chǎn)生了，而且差距愈大，心理壓力也就愈大。（二）心理壓力產(chǎn)生的后果1、直接影響生理健康。心理壓力過大會造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致血壓升高，消化系統(tǒng)不良，免疫系統(tǒng)機(jī)能下降等。2、產(chǎn)生有害行為。人們?yōu)榱藨?yīng)對心理壓力，往往采取一些不恰當(dāng)?shù)男袨?，如過量吸煙和喝酒、食量減小、睡眠減少、過量服用藥物等。3、破壞人際關(guān)系。心理壓力大的人往往脾氣不好，遷怒于人，破壞同事關(guān)系、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系等。（三）教師心理壓力的類型1、工作壓力：職業(yè)適應(yīng)壓力；事業(yè)發(fā)展壓力。2、社會壓力：比較壓力；關(guān)系壓力。3、家庭壓力：情感壓力；經(jīng)濟(jì)壓力；教子壓力。三、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、認(rèn)知正常2、自我意識良好3、情緒穩(wěn)定4、社會適應(yīng)良好:（1)社會交往；（2)社會容讓；（3)責(zé)任心；（4)穩(wěn)定性；（5）開放探索。5、人際關(guān)系和諧：真誠、接納、包容、諒解。6、人格完整：動機(jī)——行為7、行為表現(xiàn)與心齡相符8、學(xué)習(xí)與工作有效率四、教師心理健康的自我調(diào)適（一）古人的心理調(diào)節(jié)法1、理想心理狀態(tài)與養(yǎng)心之術(shù)《管子.內(nèi)業(yè)》認(rèn)為理想的心理狀態(tài)是“四心”：善心、定心、全心、大心；養(yǎng)心之術(shù)是“六個字”：正靜、平正、守一。2、心理衛(wèi)生與安神養(yǎng)生之術(shù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，開篇即指出“精神內(nèi)守，病安從來”。為此要安神：（1）要善于“御神”；（2）要“高下不相慕”；

（3）應(yīng)少私寡欲。為此養(yǎng)生：要“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”。3、七情學(xué)說—七情太過，易生百病?！捌咔閯又?，內(nèi)傷臟腑，外形于肢體。”因此要“節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。”4、老莊哲學(xué)32字心理保健訣：（1）利而不害，為而不爭；（2）少私寡欲，知足知止；（3）知和處下，以柔勝剛；（4）清凈無為，順其自然。（二）現(xiàn)代心理調(diào)節(jié)法1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法：ABC理論2、自我意識調(diào)節(jié)法：（1）對自己有比較實際的看法（2）更具有自信和自主能力（3）在比較大的程度上接納自己的感受（4）對自己有比較積極的評價（5）較少壓抑自己的內(nèi)心體驗3、積極行動法：端正儀表；勿長期休養(yǎng)；要正視現(xiàn)實；不做完美主義者；5、不急于求成；勇于自信；使生活充實、豐富。4、感恩法

一首詩--《愛與成功》感恩傷害你的人，因為他磨煉了你的心志；感恩絆倒你的人，因為他強(qiáng)化了你的雙腳；感恩欺騙你的人，因為他增進(jìn)了你的智