健康生活方式知識(shí)講座課件

健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座合理膳食健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座1合理膳食合理膳食2合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；

2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。合理膳食一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：3合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：4合理膳食

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚(yú)和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚(yú)類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

合理膳食一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；5蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄铮鼈優(yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：（1）保護(hù)心血管健康：膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇?蔬菜水果的功效（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對(duì)機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。（4）預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。蔬菜水果的功效（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：7健康生活方式知識(shí)講座課件8適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)9體育鍛煉應(yīng)遵循的三個(gè)原則1．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過(guò)程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過(guò)由少到多的逐漸積累。2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步加大難度。3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主。體育鍛煉應(yīng)遵循的三個(gè)原則1．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一10戒煙限酒戒煙限酒11戒煙限酒

眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）戒煙限酒眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基12戒煙限酒5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drinkwater），及改做其它事情（dosomethingelse），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。戒煙限酒5D戒煙方法13戒煙限酒

1．飲酒與心腦血管疾病如果沒(méi)有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說(shuō)如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。如果每天飲酒的量超過(guò)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。2．飲酒與腫癌每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過(guò)40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%戒煙限酒14戒煙限酒3.飲酒與其它疾病適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。4．紅葡萄酒的功效紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚（1）增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生（2）對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用（3）所含類黃酮具有降壓抗癌作用（4）紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用戒煙限酒15心理平衡4心理平衡416心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡(jiǎn)而言之就是三個(gè)“三”。第一是三個(gè)正確

一是正確對(duì)待自己，人貴有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更難；二是正確對(duì)待他人，心中常有愛(ài)心；三是正確對(duì)待社會(huì)，常懷感激之情。這樣在社會(huì)交往和事業(yè)追求中才能給自己準(zhǔn)確定好位：不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客觀準(zhǔn)確，基本上處事就能夠比較得心應(yīng)手，心理壓力就小。第二是三個(gè)“既要”一是既要全心全意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受健康人生；二是既要懷殷殷報(bào)國(guó)志，在事業(yè)上力爭(zhēng)一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于專業(yè)知識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好。這樣人的心境和情緒，認(rèn)知和感覺(jué)才能有深度和廣度，才能“不以物喜，不以己悲”，?！疤故幨帯倍弧俺Ｆ萜荨薄櫲璨惑@，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天上云卷云舒。忙里有余暇，登高臨水觴詠；身外無(wú)長(zhǎng)物，蔬食布衣琴書。心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡(jiǎn)而言之就是三個(gè)“三”。17心理平衡第三是三個(gè)快樂(lè)一是順境時(shí)要助人為樂(lè)。助人是人生快樂(lè)之本?！皭?ài)人者人恒愛(ài)之，敬人者人恒敬之”。在助人的過(guò)程中，自己的人格也得到了升華，心靈也得到了凈化；二是要知足長(zhǎng)樂(lè)。俗話說(shuō)：比上不足，比下有余。自己有工作、有房子住、兒女也很好，沒(méi)必要和別人攀比，比是無(wú)止境的。因?yàn)樾腋１緹o(wú)固定的標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種見(jiàn)仁見(jiàn)智的感受。一位哲學(xué)家說(shuō)過(guò)：“生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭”；三是逆境中要自得其樂(lè)，不能氣餒，有點(diǎn)阿Q精神。因?yàn)槭郎先f(wàn)物，福禍相依，風(fēng)水輪流。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，都是正常的輪回規(guī)律。逆境時(shí)意味著光明就在前面，正如巴爾扎克所說(shuō)：“苦難是生活最好的老師”。心理學(xué)家告訴我們：自覺(jué)保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心境即是一門健康的科學(xué)，又是一門生活的藝術(shù)，就看你是用“春風(fēng)桃李花開(kāi)日”的積極、樂(lè)觀利導(dǎo)思維看世界，還是用“秋雨梧桐葉落時(shí)”的消極、悲觀的弊端思維看世界了，同樣的事物結(jié)果可以完全不同，既可以“人閑桂花落”、“鳥(niǎo)鳴山更幽”，也可以“感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心”；既可以“春風(fēng)得意馬蹄疾”，也可以“無(wú)可奈何花落去”。心境在很大程度上是取決于主體的。心理平衡第三是三個(gè)快樂(lè)一是順境時(shí)要助人為樂(lè)。助人是人生快樂(lè)18心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)

在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免的。如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。心理醫(yī)生認(rèn)為，要做到心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一、不對(duì)自己過(guò)分苛求。古語(yǔ)云：“人生不如意事常八九?！笔б鈺?huì)是每個(gè)人無(wú)法免卻的人生體驗(yàn)，所謂世事論滄桑。如果萬(wàn)事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自尋煩惱的泥坑。二、對(duì)他人期望不要太高。每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，不能人人和你一樣，否則必須大失所望，心情壓抑、煩惱無(wú)窮。三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。對(duì)一些挫折能瀟灑詼諧地一笑。這是保持心理平衡和良好心境的最佳途徑。四、偶然亦要屈服。在無(wú)損原則的前提下，對(duì)一些小事不要過(guò)分堅(jiān)持，并作出讓步。心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事19心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)

五、暫時(shí)回避。六、找人傾訴煩惱。七、為別人做些好事。助人為快樂(lè)之本。這不僅可以忘卻一些煩惱而且能獲得新的友誼。八、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)。人之相處和為貴，不要樹(shù)敵太多。九、對(duì)人表示善意。十、娛樂(lè)。這是消除心理壓力的最佳方法。心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)五、暫時(shí)回避。20其他5其他521七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？1、不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化。2、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。3、用油漆筷子吃飯油漆含多種對(duì)人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺。4、魚(yú)刺卡喉后喝醋醋非但不能排除魚(yú)刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫。七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？22七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？5、藥片掰開(kāi)服用藥片掰開(kāi)后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。6、餐桌上鋪塑料布塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹(shù)脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。7、醉酒后飲濃茶茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？5、藥片掰開(kāi)服用23正確補(bǔ)水可以提高記憶力

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來(lái)越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開(kāi)始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！

三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水

起床一杯水清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過(guò)來(lái)，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)

睡前一杯水睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的機(jī)率正確補(bǔ)水可以提高記憶力24日常起居六忌之道一忌清晨吸煙早上醒來(lái)，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來(lái)不及被吸收，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)。日常起居六忌之道一忌清晨吸煙25日常起居六忌之道三忌如廁看報(bào)許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘，四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥(niǎo)鳥(niǎo)糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥(niǎo)糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克日常起居六忌之道三忌如廁看報(bào)26日常起居六忌之道五忌洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長(zhǎng)時(shí)間在熱水中洗澡對(duì)心臟也不好六忌睡覺(jué)窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫日常起居六忌之道五忌洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)27健康三個(gè)半分鐘醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。健康三個(gè)半分鐘醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；28健康三個(gè)半小時(shí)

首先，每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息。第三，晚?至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率健康三個(gè)半小時(shí)首先，每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑跑步29LOREMLOREM30健康生活方式知識(shí)講座課件31健康生活方式知識(shí)講座課件32健康生活方式知識(shí)講座課件33健康生活方式知識(shí)講座課件34健康生活方式知識(shí)講座課件35健康生活方式知識(shí)講座課件36健康生活方式知識(shí)講座課件37健康生活方式知識(shí)講座課件38健康三個(gè)半分鐘和三個(gè)半小時(shí)的內(nèi)容？

體育煅煉應(yīng)遵循的三個(gè)原則是什么？

健康的四大基石是什么？

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)？01020304您能回答下面問(wèn)題嗎？健康三個(gè)半分鐘和三個(gè)半小時(shí)的內(nèi)容？體育煅煉應(yīng)遵循的三個(gè)原則39十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛(ài)。花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無(wú)物比十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜40

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來(lái)幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。菌類食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；

芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般。十大降脂食品順口溜

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健步走的好處順口溜日行一萬(wàn)步，健康有好處。運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。六是少傷害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。健步走的好處順口溜日行一萬(wàn)步，健康有好處。42謝謝大家謝謝大家43謝謝大家！

結(jié)語(yǔ)謝謝大家！結(jié)語(yǔ)44健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座合理膳食健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座健康生活方式知識(shí)講座45合理膳食合理膳食46合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；

2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。合理膳食一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：47合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：48合理膳食

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚(yú)和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚(yú)類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

合理膳食一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；49蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：（1）保護(hù)心血管健康：膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇?0蔬菜水果的功效（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對(duì)機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。（4）預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。蔬菜水果的功效（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：51健康生活方式知識(shí)講座課件52適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)53體育鍛煉應(yīng)遵循的三個(gè)原則1．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過(guò)程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過(guò)由少到多的逐漸積累。2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步加大難度。3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主。體育鍛煉應(yīng)遵循的三個(gè)原則1．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一54戒煙限酒戒煙限酒55戒煙限酒

眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）戒煙限酒眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基56戒煙限酒5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drinkwater），及改做其它事情（dosomethingelse），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。戒煙限酒5D戒煙方法57戒煙限酒

1．飲酒與心腦血管疾病如果沒(méi)有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說(shuō)如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。如果每天飲酒的量超過(guò)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。2．飲酒與腫癌每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過(guò)40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%戒煙限酒58戒煙限酒3.飲酒與其它疾病適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。4．紅葡萄酒的功效紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚（1）增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生（2）對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用（3）所含類黃酮具有降壓抗癌作用（4）紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用戒煙限酒59心理平衡4心理平衡460心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡(jiǎn)而言之就是三個(gè)“三”。第一是三個(gè)正確

一是正確對(duì)待自己，人貴有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更難；二是正確對(duì)待他人，心中常有愛(ài)心；三是正確對(duì)待社會(huì)，常懷感激之情。這樣在社會(huì)交往和事業(yè)追求中才能給自己準(zhǔn)確定好位：不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客觀準(zhǔn)確，基本上處事就能夠比較得心應(yīng)手，心理壓力就小。第二是三個(gè)“既要”一是既要全心全意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受健康人生；二是既要懷殷殷報(bào)國(guó)志，在事業(yè)上力爭(zhēng)一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求精于專業(yè)知識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好。這樣人的心境和情緒，認(rèn)知和感覺(jué)才能有深度和廣度，才能“不以物喜，不以己悲”，?！疤故幨帯倍弧俺Ｆ萜荨?。寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天上云卷云舒。忙里有余暇，登高臨水觴詠；身外無(wú)長(zhǎng)物，蔬食布衣琴書。心理平衡怎樣做到心理平衡呢？簡(jiǎn)而言之就是三個(gè)“三”。61心理平衡第三是三個(gè)快樂(lè)一是順境時(shí)要助人為樂(lè)。助人是人生快樂(lè)之本?！皭?ài)人者人恒愛(ài)之，敬人者人恒敬之”。在助人的過(guò)程中，自己的人格也得到了升華，心靈也得到了凈化；二是要知足長(zhǎng)樂(lè)。俗話說(shuō)：比上不足，比下有余。自己有工作、有房子住、兒女也很好，沒(méi)必要和別人攀比，比是無(wú)止境的。因?yàn)樾腋１緹o(wú)固定的標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種見(jiàn)仁見(jiàn)智的感受。一位哲學(xué)家說(shuō)過(guò)：“生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭”；三是逆境中要自得其樂(lè)，不能氣餒，有點(diǎn)阿Q精神。因?yàn)槭郎先f(wàn)物，福禍相依，風(fēng)水輪流。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，都是正常的輪回規(guī)律。逆境時(shí)意味著光明就在前面，正如巴爾扎克所說(shuō)：“苦難是生活最好的老師”。心理學(xué)家告訴我們：自覺(jué)保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心境即是一門健康的科學(xué)，又是一門生活的藝術(shù)，就看你是用“春風(fēng)桃李花開(kāi)日”的積極、樂(lè)觀利導(dǎo)思維看世界，還是用“秋雨梧桐葉落時(shí)”的消極、悲觀的弊端思維看世界了，同樣的事物結(jié)果可以完全不同，既可以“人閑桂花落”、“鳥(niǎo)鳴山更幽”，也可以“感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心”；既可以“春風(fēng)得意馬蹄疾”，也可以“無(wú)可奈何花落去”。心境在很大程度上是取決于主體的。心理平衡第三是三個(gè)快樂(lè)一是順境時(shí)要助人為樂(lè)。助人是人生快樂(lè)62心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)

在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免的。如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。心理醫(yī)生認(rèn)為，要做到心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一、不對(duì)自己過(guò)分苛求。古語(yǔ)云：“人生不如意事常八九?！笔б鈺?huì)是每個(gè)人無(wú)法免卻的人生體驗(yàn)，所謂世事論滄桑。如果萬(wàn)事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自尋煩惱的泥坑。二、對(duì)他人期望不要太高。每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，不能人人和你一樣，否則必須大失所望，心情壓抑、煩惱無(wú)窮。三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。對(duì)一些挫折能瀟灑詼諧地一笑。這是保持心理平衡和良好心境的最佳途徑。四、偶然亦要屈服。在無(wú)損原則的前提下，對(duì)一些小事不要過(guò)分堅(jiān)持，并作出讓步。心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事63心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)

五、暫時(shí)回避。六、找人傾訴煩惱。七、為別人做些好事。助人為快樂(lè)之本。這不僅可以忘卻一些煩惱而且能獲得新的友誼。八、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)。人之相處和為貴，不要樹(shù)敵太多。九、對(duì)人表示善意。十、娛樂(lè)。這是消除心理壓力的最佳方法。心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn)五、暫時(shí)回避。64其他5其他565七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？1、不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化。2、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。3、用油漆筷子吃飯油漆含多種對(duì)人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺。4、魚(yú)刺卡喉后喝醋醋非但不能排除魚(yú)刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫。七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？66七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？5、藥片掰開(kāi)服用藥片掰開(kāi)后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。6、餐桌上鋪塑料布塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹(shù)脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。7、醉酒后飲濃茶茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。七個(gè)早衰的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？5、藥片掰開(kāi)服用67正確補(bǔ)水可以提高記憶力

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來(lái)越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開(kāi)始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！

三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水

起床一杯水清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過(guò)來(lái)，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)

睡前一杯水睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的機(jī)率正確補(bǔ)水可以提高記憶力68日常起居六忌之道一忌清晨吸煙早上醒來(lái)，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來(lái)不及被吸收，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)。日常起居六忌之道一忌清晨吸煙69日常起居六忌之道三忌如廁看報(bào)許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘，四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥(niǎo)鳥(niǎo)糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥(niǎo)糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎