健康心態(tài)應(yīng)對壓力課件

主講：劉翠香健康心態(tài)應(yīng)對壓力2022/12/2612022/12/2622022/12/263心理、心態(tài)，就是人們對待事物的心理感受和態(tài)度趨向2022/12/265壓力與心態(tài)調(diào)適心態(tài)應(yīng)對壓力健康心態(tài)和心態(tài)問題心態(tài)對人的影響2022/12/266壓力與心態(tài)2022/12/267壓力，首先是指客觀環(huán)境變化要求做出選擇或改變時的心理感受

什么是壓力？美國心理學(xué)家霍曼和瑞希1967編制了生活改變與壓力感量表，該量表列舉了43種大部分人都可能經(jīng)歷的生活事件。這些生活事件會或多或少地給人們帶來壓力

2022/12/268“壓二代”人生壓力圖

2022/12/2610領(lǐng)導(dǎo)干部的壓力

第一、責(zé)任風(fēng)險(xiǎn)、社會壓力第二、工作負(fù)荷2022/12/2612第六、外界利益誘惑“四個”致命的誘惑陷阱美色誘惑性賄賂年節(jié)送禮送紅包吃喝玩樂拉感情不法利益來共享

第七、家庭情感壓力2022/12/2614ABC理論A:環(huán)境誘發(fā)事件

C:情緒心態(tài)行為結(jié)果

B:認(rèn)知信念看法評價(jià)

艾利斯的“ABC”

情緒理論

其次，壓力也是人們對環(huán)境變化的不良的或錯誤的認(rèn)知，是對事件悲觀解釋的結(jié)果2022/12/2615絕大多數(shù)的所謂壓力是主觀的、我們想象出來的：40%從未發(fā)生過；30%是曾經(jīng)發(fā)生的；12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無關(guān)緊要的事；8%是相當(dāng)值得考慮的事，但其中一半是你無法控制的。因此，96%的事是不必有壓力和擔(dān)憂的。環(huán)境的威脅、挑戰(zhàn)和誘惑是強(qiáng)者的財(cái)富，弱者的墳?zāi)?，區(qū)別只在一念之差。

2022/12/2616首先，壓力是指客觀環(huán)境變化要求做出選擇或改變時的心理感受

其次，壓力也是人們對環(huán)境變化的不良的或錯誤的認(rèn)知，是對事件悲觀解釋的結(jié)果壓力就是人的心理感受、變化什么是壓力？2022/12/2617人對壓力的心態(tài)反應(yīng)，也叫應(yīng)激，有三個發(fā)展階段：警覺期或喚醒期對抗期或搏斗期

倦怠和衰竭期2022/12/2618心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，如醫(yī)療、教育、服務(wù)、警察等2022/12/2620日本學(xué)者在上世紀(jì)五、六十年代提出了過勞死的理論。認(rèn)為長期壓力過度、職業(yè)倦怠，會引起生理上的反應(yīng)，身體慢性疲勞引發(fā)猝死，也叫疲勞致死綜合癥?！爸袊ぷ骶氲≈笖?shù)”調(diào)查顯示：54.88%的公務(wù)員出現(xiàn)工作倦怠。公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)。

一項(xiàng)針對5000名職場人士展開的健康特別調(diào)查結(jié)果顯示：目前，近七成職場人認(rèn)為自己存在“過勞”跡象。2022/12/2621

據(jù)世界衛(wèi)生組織一份數(shù)據(jù)顯示，目前中國有2億到3億人存在心理問題，抑郁、焦慮和失眠則占據(jù)心理問題榜的前3位。我國民政部調(diào)查在離婚中81%存在心理問題，73%的犯罪分子有嚴(yán)重的心理障礙。我國教育部調(diào)查表明：中小學(xué)生有健康問題的占73.3%，其中90%是由心理因素導(dǎo)致的。大學(xué)生中存在心理問題者高達(dá)62.7%。我國人事部統(tǒng)計(jì)，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致的心理異常。2022/12/2623世界衛(wèi)生組織指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是指生理上、心理上和社會適應(yīng)上都完好的狀態(tài)。我國古代認(rèn)為：體壯為健，心怡為康。2022/12/2624心態(tài)影響人的能力的發(fā)揮心態(tài)影響人的事業(yè)發(fā)展、前途命運(yùn)、人生幸福心態(tài)影響人的身體健康人與人之間只有很小的差異，卻造成了巨大的差異。很小的差異就是積極的還是消極的心態(tài)；巨大的差異，就是成功和失敗。

——（美）拿破侖·希爾心態(tài)是人的真正主人2022/12/2626《黃帝內(nèi)經(jīng)》：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎?！盾髯?榮辱》：樂易者常壽長，憂險(xiǎn)者常夭折。

2022/12/2627很多身體疾病是心理問題引發(fā)的，也叫心因疾病、心身疾病。

醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常壓抑憤怒情緒或易被激怒，好高騖遠(yuǎn)的人，易患高血壓；急躁忙碌或心情郁悶的人，易患心臟病；習(xí)慣于自我克制，情緒壓抑，多愁善感的人易患癌癥；脆弱、多慮、自我主義、自我暗示的人，易患神經(jīng)衰弱；固執(zhí)好斗、有嫉妒傾向或謹(jǐn)小慎微的人，易患偏頭痛；高度暗示性、戲劇化性格、好勝、情緒不穩(wěn)定的人，易患癔癥；情感易受壓抑、有依賴感和挫折感或有雄心和魄力的人易患潰瘍?。贿^分依賴、幼稚、常希望得到他人幫助、情感表現(xiàn)模棱兩可的人，易患哮喘病。2022/12/2628中組部2005年6月提出：要重視和關(guān)心干部的心理健康，要把對干部心理素質(zhì)的考察作為選拔任用干部的重要依據(jù)，把干部的心理調(diào)適能力作為衡量干部綜合能力的一個重要方面。

2022/12/2630健康心態(tài)和心態(tài)問題2022/12/2631輕度失調(diào)心理病態(tài)心理

心態(tài)問題人的心態(tài)健康狀態(tài)2022/12/2632健康心態(tài)

充滿陽光2022/12/2633健康心態(tài)：人的基本心理活動過程，即認(rèn)知、情緒、意志、行為、人格等是完整協(xié)調(diào)的,能適應(yīng)社會環(huán)境變化

。（職業(yè)）理想信念堅(jiān)定智力健康、智商卓越自我認(rèn)知正確情緒健康、情商優(yōu)良人際關(guān)系和諧

行為協(xié)調(diào)、反應(yīng)適度領(lǐng)導(dǎo)干部健康心態(tài)的表現(xiàn)2022/12/2634心理素質(zhì)測試：1．你開車闖了紅燈，被警察叫住；后者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你：

a．急得滿頭大汗，不知怎么辦才好b．十分友好地、平靜地向警察道歉c．離車而去，不作任何解釋。2．在朋友的婚禮上，你未料到會被邀請講話，在毫無準(zhǔn)備的情況下，你：

a．雙手發(fā)抖，結(jié)結(jié)巴巴說不出話來b．感到很榮幸，簡短地講幾句c．很平淡地謝絕了。2022/12/26353．你在餐館自費(fèi)用過餐，服務(wù)員來結(jié)賬，你忽然發(fā)現(xiàn)身上帶的錢不夠，此刻，你會：

a．感到很窘迫，臉發(fā)紅b．自嘲一下，馬上對服務(wù)員實(shí)話實(shí)說c．在身上東摸西摸，拖延時間4．你乘坐公共汽車時忘了買票，被人查到，你的反應(yīng)是：

a、尷尬、出冷汗

b．冷靜，不慌不忙，接受處理c．強(qiáng)作微笑5．你獨(dú)自一人被關(guān)在電梯內(nèi)出不來，你會：

a．臉色發(fā)白，恐慌不安b．想方設(shè)法自己出去c．耐心地等待救援。2022/12/26366．在路上有人像老朋友似的向你打招呼，但你一點(diǎn)也記不起他(她)是誰，此時你：

a．裝作沒聽見似的不答理b．直率地承認(rèn)自己記不起來了c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不發(fā)。7．你從超市里走出來，忽然意識到你拿著忘記付款的商品，此時一個很像保安人員的人朝你走過來，你會：

a．心怦怦跳，驚慌失措

b．誠實(shí)、友好地主動向他解釋

c．不吭聲迅速回轉(zhuǎn)身去補(bǔ)付款。2022/12/26378．假設(shè)你從國外回來，行李中攜帶了超過規(guī)定的煙酒化妝品數(shù)量，海關(guān)官員要求你打開提箱檢查，這時你會：

a．感到害怕，兩手發(fā)抖b．泰然自若，聽?wèi){檢查c．與海關(guān)官員爭辯，拒絕檢查。2022/12/2638選a得0分，選b得5分，選c得2分，最高40分。請先算自己的得分。結(jié)果評價(jià)：

（0-24分）心理素質(zhì)比較差，很容易失去心理平衡，甚至驚慌失措；（25分-31分）心理素質(zhì)比較強(qiáng)，性情還算比較穩(wěn)定，但有時往往采取消極應(yīng)付的態(tài)度；（32-40分）心理素質(zhì)很好，意志堅(jiān)決、情緒穩(wěn)定、善于處世、反應(yīng)適度，是能經(jīng)常保持鎮(zhèn)靜，從容不迫的人。2022/12/2639

容易出現(xiàn)的心態(tài)問題2022/12/2640抑郁

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，目前已經(jīng)成為世界第四大疾病，預(yù)計(jì)到2020年可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。以情緒低落、心理反應(yīng)遲鈍、語言和活動減少為特點(diǎn)的心態(tài)《中國公務(wù)員心理健康網(wǎng)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)：34.5％的干部不同程度地存在抑郁傾向，其中重度占3.46％，中度占9.9％，輕度占21.3％。2022/12/2641

焦慮

一個人預(yù)料將會有某種不良后果或威脅產(chǎn)生而出現(xiàn)的緊張、憂慮、害怕等心態(tài)。2022/12/2642易怒情緒情感難以控制的一種消極激情2022/12/2643迷信根源于自卑心和恐懼心自我輕視、自我否定的心態(tài)

風(fēng)高月黑下的自我偷窺自卑2022/12/2644猜疑對他人和事神經(jīng)過敏、疑神疑鬼的心態(tài)“糟糕，忘記跟經(jīng)理打招呼了，他會不會對我有看法？”2022/12/2645猜疑之心就像蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，亂人心智，使人迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業(yè)，甚至危害國家。

——英國思想家培根2022/12/2646

嫉妒與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。

貪得無厭、永不滿足的一種過度膨脹的利己欲求的變態(tài)反應(yīng)。

貪婪2022/12/2647心態(tài)測試：共10題，選擇“是”或者“否”

(1)你覺得別人不喜歡你嗎?(2)你認(rèn)為別人在你的背后經(jīng)常說你的壞話嗎?(3)你總是根據(jù)自己心目中定下的標(biāo)準(zhǔn)來對別人下評論嗎?(4)你是否認(rèn)為大部分已婚夫婦在有機(jī)會又不會被發(fā)現(xiàn)的情況下，都一定會有對配偶不忠的行為?(5)假如有人稱贊你，你認(rèn)為那些贊譽(yù)并非出自真誠嗎?(6)你認(rèn)為，大部分人在無人監(jiān)督的情況下工作一定會偷懶嗎?(7)假如你一時找不到自己的東西，你第一個反應(yīng)是否認(rèn)為一定是別人拿走了?(8)如果你需要幫助，你是否會向多方尋求幫助?(9)你是否認(rèn)為大部分人之所以循規(guī)蹈矩，只是因?yàn)閼峙路稿e誤后被人察覺?(10)在需要留下自己地址和電話時，你是否會猶豫不安?2022/12/2648選是得5分，選否得0分。共50分猜疑心態(tài)測試結(jié)果評價(jià)：

0-10分，對人過分信賴，容易被人鉆空子；15-30分，對人懷疑與信任參半，屬于正常；35-50分，疑心太重，可能對生活、工作造成不良影響，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何去信賴別人。2022/12/2649正常心態(tài)——具備正常的心理活動功能或不包含精神病癥狀的心理活動異常心態(tài)——不具備正常的心理活動功能，或有典型精神障礙（精神?。┌Y狀的心理活動輕度失調(diào)心理病態(tài)心理——第一狀態(tài)心態(tài)問題人的心態(tài)健康狀態(tài)——第三狀態(tài)——第二狀態(tài)2022/12/2650健康心態(tài)應(yīng)對壓力2022/12/2651樂要知內(nèi)外，圣賢之樂在心，故順逆窮通隨處皆泰。眾人之樂在物，故山溪花鳥遇境才生

——明代呂坤《呻吟語》2022/12/2652我國傳統(tǒng)文化歷來強(qiáng)調(diào)：內(nèi)圣而外王。內(nèi)圣，就是修身、正心。修身為基，正心為本（一）加強(qiáng)修養(yǎng)，固本正基1、樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，地位觀、權(quán)利觀、政績觀、利益觀2022/12/26532、全面提高業(yè)余生活質(zhì)量追求健康、高雅的業(yè)余愛好

（一）加強(qiáng)修養(yǎng)，固本正基2022/12/2654“慎交友”，堅(jiān)持擇善而交孔子說：“益者三友，損者三友。友直，友諒，友多聞，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，損矣?！?/p>

2、全面提高業(yè)余生活質(zhì)量（一）加強(qiáng)修養(yǎng)，固本正基曾國藩說：“一生之成敗，皆關(guān)乎朋友之賢否，不可不慎也。”

2022/12/2655關(guān)愛家人，享受親情2022/12/26563、磨煉頑強(qiáng)意志昨夜西風(fēng)凋碧樹。獨(dú)上高樓，望盡天涯路。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。

——王國維《人間詞話》古今之成大事業(yè)、大學(xué)問者，必經(jīng)三種境界：（一）加強(qiáng)修養(yǎng)，固本正基2022/12/2657不為功利所動心不為挫折所動搖不為困難所嚇倒寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，任天外云卷云舒。2022/12/2658曾被人們譽(yù)為“明星區(qū)長”的北京市海淀區(qū)原區(qū)長周良洛，總結(jié)自己墮落的原因：一個是沒有過好權(quán)力關(guān)，進(jìn)入了以權(quán)謀私的這個誤區(qū)；第二個就是沒有過好金錢關(guān)，成了金錢的俘虜；第三個就是沒有過好社交關(guān)，走入了交友的誤區(qū)；第四個沒有過好生活關(guān)，滑入了墮落的生活方式；第五個就是沒有過好誠實(shí)關(guān)，玩起了僥幸的游戲。2022/12/2659以平常心看世事（二）及時改變態(tài)度，調(diào)節(jié)認(rèn)知方式學(xué)會放棄、舍得2022/12/2660學(xué)會比較（二）及時改變態(tài)度，調(diào)節(jié)認(rèn)知方式

想到他和他！我們的心不為之震顫嗎？漫天飛舞的雪花下，父子倆面對生活的艱辛相依為命，孩子稚嫩的小臉凍得發(fā)紅，做父親的使勁喊出叫賣聲。2022/12/2661對比她和他！我們的心有啥不滿足的嗎？

身體殘疾，尚且自食其力、樂觀而艱難生存2022/12/2662（三）學(xué)會感恩對所處的環(huán)境、擁有的東西心存感激、珍惜（四）學(xué)會寬容大度寬容大度是快樂、幸福之本寬容是成就事業(yè)之基

2022/12/2663所有的消極心態(tài)都是由積累了心理時間以及對當(dāng)下時刻的拒絕所引起的。焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱——所有形式的恐懼，都是因?yàn)閷ξ磥磉^于關(guān)注而對當(dāng)下關(guān)注不夠所引起的。愧疚、后悔、悲傷、怨恨、痛苦以及所有形式的不寬恕都是由過于關(guān)注過去而很少關(guān)注當(dāng)下時刻引起的。

（五）學(xué)會活在當(dāng)下埃里哈克.托利《當(dāng)下的力量—ThePowerofNow》：

2022/12/2664把握當(dāng)下，