籃球訓(xùn)練計(jì)劃

周訓(xùn)練方案9月9---22日：新隊(duì)員提高球性球感練習(xí)。老隊(duì)員進(jìn)行半場(chǎng)比賽練習(xí)，尋找比賽感覺(jué)20XX年9月9日星期一訓(xùn)練方案一準(zhǔn)備局部1繞籃球場(chǎng)左右手運(yùn)球各五圈，拉韌帶練習(xí)2各種球性練習(xí)，手指撥球重點(diǎn)二根本局部1各種球性練習(xí)(50*5)要求：加快速度，不掉球2上下手運(yùn)球①低運(yùn)球②高運(yùn)球要求：手的部位，落點(diǎn)強(qiáng)調(diào)清楚老隊(duì)員：持球突破，穿插步順步左右手各進(jìn)20個(gè)三結(jié)束局部1四線折返2組2放松3小結(jié)四訓(xùn)練記錄：周末回來(lái)，新生又有點(diǎn)生疏，總體訓(xùn)練狀態(tài)還可以，因比賽任務(wù)明天要提前練習(xí)三步上籃動(dòng)作五出勤：全勤20XX年9月1日星期二訓(xùn)練方案一準(zhǔn)備局部1繞籃球場(chǎng)慢跑五圈2拉伸練習(xí)二根本局部1球性練習(xí)①腰部繞球②胯下繞球③手指撥球④跨下8字繞球要求：熟練，快速2復(fù)習(xí)原地上下手運(yùn)球①低運(yùn)球②高運(yùn)球3學(xué)習(xí)直線運(yùn)球：要求落點(diǎn)身體協(xié)調(diào)動(dòng)作三結(jié)束局部1四線折返2組2放松3小結(jié)四訓(xùn)練記錄：直線運(yùn)球時(shí)球的落點(diǎn)不穩(wěn)，手與腳的協(xié)調(diào)性五出勤：全勤20XX年9月20日星期三訓(xùn)練方案一準(zhǔn)備局部1繞籃球場(chǎng)左右手運(yùn)球跑五圈，拉伸練習(xí)2各種球性練習(xí)二根本局部1直線運(yùn)球①準(zhǔn)備姿勢(shì)（強(qiáng)調(diào)）②下手動(dòng)作要迅速反復(fù)練習(xí)直線運(yùn)球要求：在直線運(yùn)球下球是在中樞腳移動(dòng)之前要下球2老隊(duì)員進(jìn)行全場(chǎng)四對(duì)四練習(xí)①：加強(qiáng)對(duì)抗提高攻防速度②：提rWj上籃命中率三結(jié)束局部1俯臥撐20個(gè)一組：2組2放松3小結(jié)四訓(xùn)練記錄：新隊(duì)員有一定運(yùn)球感覺(jué)，繼續(xù)反復(fù)練習(xí)五出勤：全勤20XX年9月21日星期四訓(xùn)練方案一準(zhǔn)備局部1繞籃球場(chǎng)左右手運(yùn)球各三圈，拉伸練習(xí)2各種球性練習(xí)，直線運(yùn)球二根本局部1直線運(yùn)球①準(zhǔn)備姿勢(shì)（強(qiáng)調(diào)）②直線運(yùn)球（練習(xí)）：速度快，落點(diǎn)穩(wěn)定③在眼睛離開(kāi)球的視線直線運(yùn)球要求：盡量做到眼睛不看球運(yùn)球2學(xué)習(xí)運(yùn)球急停急起①：兩步跨步急停（重心兩腳之間）②：?jiǎn)?dòng)時(shí)候后腳蹬地迅速三結(jié)束局部1四線折返2組，蛙跳一組2放松3小結(jié)四訓(xùn)練記錄：急停動(dòng)作跨步不穩(wěn)，啟動(dòng)時(shí)候不會(huì)發(fā)力五出勤：全勤20XX年9月22日星期五訓(xùn)練方案一準(zhǔn)備局部1繞籃球場(chǎng)左右手運(yùn)球各三圈，拉伸練習(xí)2各種球性練習(xí)，直線運(yùn)球練習(xí)二根本局部1直線運(yùn)球①準(zhǔn)備姿勢(shì)（強(qiáng)調(diào)）②直線運(yùn)球（練習(xí)）：速度快，落點(diǎn)穩(wěn)定③在眼睛離開(kāi)球的視線直線運(yùn)球要求：重心低，運(yùn)球有力，落點(diǎn)穩(wěn)定2運(yùn)球急停急起練習(xí)3學(xué)習(xí)三步上籃腳步動(dòng)作徒手練習(xí)：一大二小三高4素質(zhì)練習(xí)側(cè)身跑①20mx2組②20mx2組③20nlX2組三結(jié)束局部1